Autogenic ስልጠና፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መዝናናት፣ መዝናናት

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 20:46

ከማገገሚያ እና የአእምሮ ሰላም አንዱ ራስን በራስ ማሰልጠን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የፊዚዮሎጂ ሂደቶች መደበኛ እንዲሆን እና የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል. እንደዚህ ባለው ስልጠና እርዳታ ያለ የውጭ እርዳታ ወደ ትራንስ ግዛት መግባትን መማር ይችላሉ. ነገር ግን የአተገባበር ቴክኒኮችን መማር እና ከአንዳንድ የራስ-ስልጠና ህጎች ጋር መተዋወቅ አስፈላጊ ነው።

አውቶጂካዊ ሥልጠና ምንድን ነው

ይህ ልዩ ዘዴ ነው በራስ ገዝ ወደ አውቶጂካዊ ሁኔታ እንዲገቡ፣እንዲሁም እንዲወጡት የሚያደርግ፣የፊዚዮሎጂ እና የስነልቦና ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ይጠቅማል።

የአውቶጂኒክ የስልጠና ዘዴ የቀረበው በሹልትዝ ሲሆን በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ሂፕኖሲስ ውስጥ ያለፉ ሰዎችን ታሪክ ተንትኗል። ብዙ ሙከራዎች በሃይፖኖቲክ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የሙቀት መስፋፋትን ፣ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ክብደት በጡንቻ ዳራ ላይ እንደሚሰማው እንዲገልጽ አስችሎታል።መዝናናት።

Autogenic ስልጠና እና መዝናናት ዓላማው እነዚህን ስሜቶች ለማሻሻል ነው። ሹልትስ በሚታዩ ስሜቶች ላይ ብቻ በማተኮር የፊዚዮሎጂ ለውጥ እንድታመጣ የሚያስችል ዘዴ አቅርቧል።

የአውቶጂኒክ የስልጠና ኮርሶችን ያጠናቀቁ የአእምሮ ሂደቶችን ማመጣጠን፣የአካላዊ ጭንቀትን ማስታገስ እና ጥንካሬያቸውን በፍጥነት መመለስ ይችላሉ። ከእንደዚህ አይነት ክፍሎች በኋላ የደም ዝውውርን, የልብ ሥራን እና የመተንፈሻ አካላትን መቆጣጠር ይቻላል.

የራስ-ስልጠና ግቦች እና አላማዎች

የመዝናናት እና ራስን በራስ የማስተማር ስልጠና ለተለያዩ የነርቭ በሽታዎች፣ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች፣መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ እና የግል ባህሪያትን ለመለወጥ ውጤታማ ነው።

የAT ዋና ግቦች፡

የጤና ሁኔታዎችን አሻሽል።
ህያውነትን እና አፈጻጸምን ጨምር።
ራስን ማስተማር።

በአውቶጂካዊ ስልጠና እና ራስን-ሃይፕኖሲስ፣ የሚከተሉት ተግባራት ተፈትተዋል፡

ጭንቀት ቀንሷል።
ስሜታዊ ሁኔታዎችን የመቆጣጠር ችሎታን ይጨምራል።
የሰውነት ተግባራት ማጣጣም አለ።
የህመምን ጥንካሬ ይቀንሳል።
ጥንካሬን በማገገም ላይ።
የመተኛት ሂደት እየተለመደ ነው።
በኢኮኖሚ ሰውነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሃይልን ይበላል።
አዎንታዊ የባህርይ መገለጫዎች እየተፈጠሩ ነው።
መጥፎ ልማዶችን አስወግዱ።
አዎንታዊ ተነሳሽነቶች የተፈጠሩት ግቦችን ለማሳካት ነው።
ትኩረትን፣ ውስጣዊ ግንዛቤን እና ይጨምራልነጸብራቅ።

የሚጠቅም ራስ-ስልጠና

AT በቀላሉ ማገገሚያን ያስተናግዳል። የኣውቶጂን የስልጠና ልምምዶች የሂፕኖሲስ ቴክኒኮች ከዮጋ አቀማመጥ ጋር ጥምረት ናቸው። ይህ መረጋጋት እና የጭንቀት ሁኔታዎችን በማጥፋት በሰውነት ውስጥ ሆሞስታሲስን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲመልሱ ያስችልዎታል።

AT ከቴራፒዩቲክ ሃይፕኖሲስ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን ከፍተኛ ልዩነት አለ። ሰውዬው በሂደቱ ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ እድሉ አለው. ከፍተኛ መዝናናትን እና መዝናናትን ለማግኘት ብዙ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የራስ ገዝ ስልጠና መከናወን አለበት፡

ለመለማመድ ከፍተኛ ፍላጎት መኖር አለበት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ራስን መግዛት እና ራስን የመቆጣጠር ችሎታ አስፈላጊ ነው።
ከክፍል ጀምሮ፣ ምቹ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ህሊና ሙሉ በሙሉ በውስጣዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር አለበት።

Autogenic ስልጠና ለነርቭ ሲስተም ጠቃሚ የሆነ የሰውነት ተግባራትን በራስ የመቆጣጠር ዘዴ ነው። አንድ ሰው በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይኖራል, ብዙውን ጊዜ የጭንቀት, የፍርሃት ስሜት ይሰማዋል, እና ስለ ሥር የሰደደ ድካም ማውራት አያስፈልግም. የሹልትስ ዘዴ ለአሉታዊ ውጫዊ ማነቃቂያዎች በበቂ እና በእርጋታ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት ለመማር ይረዳል። የማያቋርጥ ስልጠና ስሜታዊ ቁጣዎችን ለመቀነስ ያስችላል።

ከራስ-ሰር ስልጠና አንድ ሰው የፊዚዮሎጂ ውጤት ሊጠብቅ ይችላል ይህም የልብ ምትን ፣ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ደረጃ የመቆጣጠር ችሎታን ያጠቃልላል።ቮልቴጅ. በምርምር ሂደት ውስጥ መዝናናት እና ራስን በራስ የማሰልጠን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ፣ እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ተረጋግጧል። በ AT ጊዜ የንቃተ ህሊና መዝናናት የአልፋ ሞገዶች እንዲጨምሩ ያደርጋል ይህም በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ይረዳል።

የራስ-ስልጠና ደረጃዎች

በርካታ የኣውቶጂካዊ ስልጠና ደረጃዎች አሉ፡

የበታች ወይም መጀመሪያ። በዚህ ደረጃ፣ ብዙ ምክሮችን በመጠቀም አንድ ሰው ዘና ለማለት መማር ይችላል።
ከፍተኛ የኣውቶጂካዊ ስልጠና ሰውነት እይታዎችን እና ጥቆማዎችን በመጠቀም የተወሰኑ ተግባራትን የሚያከናውንበት ሁለተኛ ደረጃ ነው።

የመጀመሪያው እርምጃ፣ ሹልትዝ እንዳለው፣ በሰውነት ውስጥ የክብደት ስሜት የሚፈጥሩ ልዩ ልምምዶችን ማከናወንን፣ የሙቀት መስፋፋት ስሜትን ያካትታል። በመተግበራቸው ወቅት የልብ እና የመተንፈስ ስራን መቆጣጠር ይከናወናል. ዝቅተኛው ደረጃ በራስ የመመራት ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል።

Autogenic immersion በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው፡

የሙቀት እና የክብደት ስሜት በሰውነት ላይ።
የብርሃን መልክ እና የክብደት ማጣት ስሜት።
በመጨረሻው ምዕራፍ ላይ፣ ሕመምተኞች ሰውነታቸው በቀላሉ የጠፋባቸውን ስሜቶች ያመለክታሉ።

በከፍተኛ ደረጃ በራስ-ሰር የስልጠና ስልጠና የሚከተሉትን ግቦች እንዲያሳኩ ይፈቅድልዎታል፡

ወደ ራስ-ሰር ሁኔታ የመግባት ችሎታን ያሳድጉ።
የተወሰኑ ቀለሞች እና የተወሰኑ ነገሮች ሕያው ምስላዊ ምስሎችን ለማየት ይማሩ።
ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳቦችን የማየት ችሎታን ማዳበር፣ለምሳሌ ውበት፣ ጥላቻ።

Shultz ከፍተኛውን የኤቲ ደረጃን ከተለማመዱ በኋላ ለፍልስፍና ጥያቄዎች መልስ ከማይታወቅ ጥልቀት ማውጣት እንደሚቻል ያምናል፡ “በዚህ አለም ውስጥ ምን እወክላለሁ?”፣ “የህይወት ትርጉም ምንድን ነው? ? ለኒውሮሲስ ከፍተኛው የኣውቶጅኒክ ስልጠና አሉታዊ ልምዶችን ለመቋቋም እና ቀስ በቀስ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳል።

ከፍተኛውን ደረጃ ለመቆጣጠር ከአንድ ወር በላይ ይወስዳል፣በርካታ እርምጃዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል፡

ራስ-ሰር ዳይቪንግ ይማሩ።
የራስ-ሰር የስልጠና ልምምዶችን ያድርጉ።
ትኩረት ይስጡ።
አዎንታዊ ስሜታዊ ልምዶችን ለመቅረጽ የሚረዱ መልመጃዎችን ይማሩ።

ከፍተኛው ደረጃ ሹልትዝ አውቶኒክ ሜዲቴሽን ይባላል።

በራስ-የስልጠና ቀመሮች

AT የአንድን ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ማሳደር ስለሚችል አንዳንድ ስሜቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በመጀመሪያ ደረጃ ለራስ-ሃይፕኖሲስ የተለያዩ መግለጫዎችን መጠቀም ይመከራል. ስፔሻሊስቶች በተግባራዊው ነገር የሚለያዩትን መሰረታዊ የራስ-ስልጠና ቀመሮችን አዘጋጅተዋል፡

ገለልተኛ ማድረግ። ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ የመስጠት ችሎታን ለማዳበር ይረዳል።
የበለጠ። የአንጎል ሂደቶችን እንቅስቃሴ ያሳድጉ፣ የአዕምሮ እንቅስቃሴን ያግብሩ።
ከመውጣት-የተመራ። እርምጃቸው በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ጥገኝነትን ለማስወገድ ያለመ ነው።
የሚደገፍ። የአዎንታዊ ስብዕና ባህሪያትን መገለጫ ለማሳደግ አስተዋፅዖ ያድርጉ።

ወደ ራስ-ሰር ለመግባት ሁኔታዎችሁኔታ

Autogenic ስልጠና (ራስ-ሃይፕኖሲስ እና ራስ-ሃይፕኖሲስ) በአካባቢው ፍጹም ጸጥታ ካለ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ሌሎች አስፈላጊ ሁኔታዎች፡

ምቹ የሰውነት አቀማመጥ።
በአንድ ነገር ላይ ተገብሮ ትኩረት።

ወደ ሃይፕኖቲክ ሁኔታ ሲገቡ የተሰጣቸው ቤንሰን በፍጥነት ውጤቶችን ለማስመዝገብ ልዩ ዘዴ ፈጠረ። በውስጡ አስፈላጊ ቦታ በአተነፋፈስዎ ላይ የማተኮር ችሎታ ነው. ለጀማሪዎች መመሪያዎች፡ ናቸው።

ድምፅ በሌለበት ገለልተኛ ቦታ ላይ ምቹ ቦታ መያዝ አለቦት።

አይንህን ጨፍን።
የሰውነት ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ዘና በማድረግ ከእግር ጀምሮ እና በፊት ላይ ያበቃል።
በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ፡ ከመተንፈስ በኋላ በሚወጣበት ጊዜ በአእምሯዊ ሁኔታ "አንድ" ብለው ይጠሩ, በቀላሉ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.
በዚህ ቦታ ለ10-20 ደቂቃዎች ይቆዩ፣ አይኖችዎን ጨፍነው ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ ይቀመጡ፣ ከዚያ መክፈት ይችላሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ ደካማ ትኩረት መጨነቅ አያስፈልግም፣ ትኩረት ከተከፋፈለ "አንድ" በማለት ወደ ትንፋሽ መቀየር ያስፈልግዎታል። ቀስ በቀስ, አውቶጂን የስልጠና ልምምዶች ቀላል ይሆናሉ, እና መዝናናት በፍጥነት ይመጣል. ክፍሎች በቀን ሁለት ጊዜ ቢደረጉ ይሻላል፣ ግን ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይደለም።

ወደ አውቶጅኒክ ሁኔታ ለመግባት በተለይ በመጀመሪያ ላይ ትክክለኛውን ቦታ መምረጥ አስፈላጊ ነው። ሁኔታዎቹ ምቹ መሆን አለባቸው, በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ መሆን የለበትም. ደካማ ድምጽ, እንደ አንድ ደንብ, ትኩረትን አይከፋፍልም, ነገር ግን እራስዎን ከሹል እና ድንገተኛ ድምፆች መጠበቅ አለብዎት.በክፍሉ ውስጥ ድንግዝግዝ መፍጠር አስፈላጊ አይደለም, ከጀርባዎ ጋር ወደ መስኮቱ መቀመጥ በቂ ነው.

በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ማንም ሰው ጣልቃ እንደማይገባ እና ትኩረቱን እንደማይከፋፍል እርግጠኛ መሆን አለብዎት። ለክፍሎች, ጥሩውን ቦታ መምረጥ አስፈላጊ ነው, ለጀማሪዎች, የሚከተሉትን ምክሮች መስጠት ይችላሉ:

ከዳሌዎ ጋር በወንበር ወይም በክንድ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ።
ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ እግሮችዎን ከትከሻዎ በላይ ያሰፉ።
አንሾቹ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለባቸው።
ወደ ታች፣ ወደ ኋላ በትንሹ የታጠፈ።
አቀማመጡ የተረጋጋ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥቂት ጊዜ ወዲያና ወዲህ መወዛወዝ ያስፈልግዎታል።
እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት መዳፍዎ በእርጋታ እግሮችዎን እንዲሸፍኑ ያድርጉ።
አይንህን ጨፍን።
በረጋ መንፈስ መተንፈስ፣ በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በመተንፈስ።

አውቶጂኒክ ሥልጠናን መጠቀም ለጀመሩ ሰዎች አቀማመጥ የማይመች ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ቀስ በቀስ መልመድህና ወንበር ባለበት ቦታ ሁሉ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ትገነዘባለህ።

የጀማሪዎች ዋና ስህተት ወንበሩን በሙሉ መቀመጫ ላይ መትከል ሲሆን በዚህ ቦታ ላይ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የእግር ድንዛዜ ሊሰማዎት ይችላል, አንዳንዶቹም አጥብቀው ወደ ፊት ዘንበል ይላሉ, ይህም ወደ አንገት ህመም ይመራል. ይህንን ለማስቀረት ባለሙያዎች የራስ-ሰር ስልጠና ለመጀመር ሁኔታዎችን ለመፍጠር የሚረዳ የመግቢያ ልምምድ ፈጥረዋል. እንደሚከተለው ነው፡

በምቹ ቦታ ተቀምጠዉ ዘና ይበሉ።
አይንህን ጨፍን።
ነፃ እና ተፈጥሯዊ ያድርጉየመተንፈስ እንቅስቃሴዎች።
ቀስ በቀስ በሚመጣው መረጋጋት ላይ አተኩር።
ማተኮር ተገብሮ መሆን አለበት፣ ለማተኮር በግድ አይሞክሩ። በመጀመሪያ ልምምዱን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ማከናወን በቂ ነው።
ያለማቋረጥ መበታተን ካለብዎት መልመጃው መቆም አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

አውቶጂካዊ ሥልጠናን ለማከናወን ልዩ ሕጎች አሉ፡

መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጡንቻዎች በትንሹ የተወጠሩ መሆን አለባቸው።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር ያስችልዎታል፣ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ምስላዊነት መቀጠል ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ደቂቃ እና ከ40 ያልበለጠ መሆን አለበት።
ራስ-ሰር ስልጠናን በቀን ከ1 እስከ 6 ጊዜ መድገም ይመከራል።
መልመጃዎቹን በተቀመጠበት ወይም በተኛበት ቦታ ማድረግ ይችላሉ፡

መዋሸትን ከተለማመዱ ጠፍጣፋ መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች ትንሽ ይለያሉ ፣ ካልሲዎች ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች መታየት አለባቸው። እጆችዎን በሰውነት ላይ ዝቅ ያድርጉ, ነገር ግን አይንኩት. በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ትንሽ መታጠፍ እና መዳፎቹን ከውስጥ ወደ ላይ ያዙሩ።

የመጀመሪያው የመቀመጫ ቦታ ቀጥ ያለ ጀርባ በማረፍ፣ በወንበር ወይም በክንድ ወንበር ጀርባ ላይ መደገፍን ያካትታል። እግሮች ወለሉ ላይ ናቸው ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ዳሌዎቹ በ90 ዲግሪ ወደ ኋላ ናቸው። እጆች በጉልበቶችዎ ላይ ሊቀመጡ ወይም የእጅ መያዣዎች ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ.
ሁለተኛው የመቀመጫ ቦታ ትንሽ ከላይ ተብራርቷል።

ለራስ-ሰር ስልጠና ስኬታማ እድገት አስፈላጊው ሁኔታ መደበኛ እና ቀስ በቀስ ነው። ወደ ቀጣዩ ደረጃ ከመሄድዎ በፊት, ያለፈውን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አለብዎት. ሁሉም ልምምዶች በከፍተኛ የመተማመን ደረጃ ሶስት ጊዜ ይደጋገማሉ።

የሥልጠና ደረጃዎች እርስ በርሳቸው የሚለያዩት ትኩረት በሚሰጥበት ርዕሰ ጉዳይ ወይም በጽሑፍ ጥቆማ ይዘት፡

በስልጠናው መጀመሪያ ላይ፣በእጆች እና እግሮች ላይ ባለው የክብደት ስሜት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
ተጨማሪ ትኩረት በእጆች እና እግሮች ላይ ሙቀት በማሰራጨት ስሜት ላይ ያተኩራል።
በልብ ጡንቻ አካባቢ ባለው የሙቀት ስሜት ላይ ማተኮር።
በአተነፋፈስ ላይ አተኩር፣በሳንባ እና አየር መንገዶች ውስጥ የሚዘዋወረው የአየር ስሜት ቀስ በቀስ መምጣት አለበት።
በፀሃይ plexus ውስጥ ያለው የሙቀት ገጽታ እና አጠቃላይ የሆድ ክፍል ላይ ትኩረት ማድረግ።
በመጨረሻው ደረጃ ግንባሩ ላይ የመቀዝቀዝ ስሜት ሊኖር ይገባል።

በመቀጠል ዋና ዋናዎቹን የራስ-ስልጠና ልምምዶች አስቡባቸው።

ከማጎሪያ ጀምሮ

ይህ መልመጃ ከጠቅላላው ውስብስብ ይቀድማል እና በተቻለ መጠን ለማረጋጋት እና አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ውስጥ ለማውጣት ያለመ ነው። ዋናው ነገር ይህ ነው፡

በመተንፈሻው ላይ "እኔ" ይበሉ።
እስትንፋስ ስታወጣ "ሙሉ በሙሉ ተረጋጋ" ይበሉ።

በርካታ ድግግሞሾች የተሟላ ዘና ለማለት እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ለማድረግ ይረዳሉ። ይህ የመረጋጋት ቀመር ከዋናው ውስብስብ በፊት ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከልም ሊደገም ይችላል።

መሠረታዊ ልምምዶች

ለጀማሪዎችውስብስቦቹን ቀስ በቀስ እንዲቆጣጠሩ ይመከራል፣ በሳምንት 1 ልምምድ፡

ለክብደት ስሜት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዓላማው ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ሙሉ በሙሉ ዘና ለማድረግ ነው። በመተንፈሻው ላይ "እጄ" እና በአተነፋፈስ ላይ "በጣም ከባድ" ይላል. ቀጣዩ የመተንፈሻ ዑደት: "በጣም ከባድ" (መተንፈስ) እና "ከባድ" (መተንፈስ). በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቀኝ እጆች በቀኝ እጆቻቸው ላይ ማተኮር አለባቸው ፣ በግራ እጆች - በተቃራኒው። ካልሰራ፡ ከባድ ቦርሳ ወይም ሻንጣ በእጅህ እንዳለህ መገመት ትችላለህ።
የሞቀ ስሜት። ይህ ልምምድ የደም ሥሮችን ለማስፋት ያስችልዎታል. (መተንፈስ) - "እጄ" - (ትንፋሽ) "በጣም ሞቃት." ተጨማሪ "በጣም ሞቃት" - "ሞቃት". በዘንባባው ላይ የበለጠ ለማተኮር ይመከራል. ከስልጠና በፊት እጅዎን በሙቅ ውሃ ውስጥ ካስገቡ እና ስሜትዎን ያስታውሱ። ስሜትን ማፋጠን ይችላሉ።
ለልብ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሪትሙን መደበኛ ያደርገዋል። በሚተነፍሱበት ጊዜ “ልብ” ይገለጻል ፣ እና በመተንፈስ ላይ “በረጋ መንፈስ ይመታል” ፣ ቀጣዩ የመተንፈሻ ዑደት “በትክክል” ፣ “በረጋ” ከሚሉት ቃላት ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። የልብ ምትን ለመስማት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ይህ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ሊያስከትል ይችላል. በተቻለ መጠን ዘና ለማለት እና ስሜትዎን ብቻ ይመልከቱ።

የነርቭ ሥርዓትን ለማዝናናት፣ የአተነፋፈስን ጥልቀት መደበኛ ለማድረግ የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። በሚተነፍሰው "ትንፋሽ" ላይ፣ በአተነፋፈስ ላይ "ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ"። ከዚያ ቃላቶቹን መጥራት ይችላሉ: "ለስላሳ እና የተረጋጋ", "በቀላሉ እና በነፃነት እተነፍሳለሁ."
የሚቀጥለው የሶላር plexus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመጣል። ተሳክቷል።የሁሉም የሆድ ዕቃዎች መዝናናት. ቀስ ብሎ እና አልፎ ተርፎም መተንፈስ ከቃላቶቹ ጋር አብሮ ይመጣል-"ሙቀት በፀሃይ plexus ውስጥ ይሰራጫል." እንደዚህ አይነት ስሜቶችን መፍጠር ከባድ ከሆነ በሆድዎ ላይ ሙቅ ማሞቂያ እንዳለ መገመት ይችላሉ.
ለጭንቅላት። ይህ ልምምድ ቀደም ባሉት ጊዜያት በሰውነት ውስጥ የሚሰራጨውን ሙቀት ጭንቅላትን እንዳይነካ ለመከላከል ያለመ ነው። በመተንፈስ "ግንባር" ላይ, እና በመተንፈስ ላይ - "በሚያስደስት አሪፍ." ይህ ብዙ ጊዜ ይደጋገማል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቶንሲንግ ጥሩ ነው, ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይህን ማድረግ ጥሩ አይደለም. የእንደዚህ አይነት ስሜቶችን ስኬት ለማፋጠን አንድ መስኮት በአቅራቢያው እንደተከፈተ እና ረቂቅ ግንባሩን በሚያስደስት ሁኔታ እንደሚያድስ ወይም በላዩ ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያ እንዳለ መገመት ይቻላል.
የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገት እና በ occiput ላይ ያለውን ከመጠን ያለፈ ውጥረት ለማስወገድ ይረዳል። ቀስ በቀስ "አንገቴ ለስላሳ እና ሙቅ ነው" ብሎ መናገር አስፈላጊ ነው, ብዙ ጊዜ ይድገሙት. ይህንን መልመጃ ማከናወን የራስ ምታትን እንኳን ያስወግዳል። ከመተኛቱ በፊት ሊደረግ ይችላል።
ለአጠቃላይ መዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ የሚከተለውን መግለጫ በመጥራት ሊገኝ ይችላል: "መላው አካል ዘና ያለ እና ደስ የሚል ሙቀት በላዩ ላይ ይሰራጫል." ልምድ ያካበቱ ባለሙያዎች ይህንን አንድ ሀረግ ከተናገሩ በኋላ ወደ ሙሉ አእምሮ መሄድ የሚችሉት።

ጀማሪዎች ወዲያውኑ ሁሉንም መልመጃዎች ማድረግ አይገባቸውም። እያንዳንዱን ቀስ በቀስ ጠንቅቆ ማወቅ እና ከዚያ አጠቃላይ ውስብስቡን በአጠቃላይ መተግበር ያስፈልጋል።

እይታ

የመጀመሪያውን ደረጃ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በተሳካ ሁኔታ ከተለማመዱ በኋላ ወደ መቀጠል ይችላሉ።ይበልጥ አስቸጋሪ ደረጃ - ምስላዊ. ዋናው ነገር የመዝናናት ሁኔታን ወደ ንቃተ ህሊና ለማስተላለፍ የሚረዱ ምስሎችን በመፍጠር ላይ ነው. በአዕምሮዎ ውስጥ ምን ምስሎች እንደሚጠሩት ምንም የተለየ ምክር የለም, ሁሉም በግል ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው በበረዶ በተሸፈኑ ጫፎች ላይ የበረዶ መንሸራተትን ያስታውሳል, እና አንድ ሰው - በአስደሳች ኩባንያ ውስጥ ሻይ መጠጣት. ለመዝናናት ምስሉን በፍጥነት ለመወሰን አንዳንድ ጥያቄዎችን መመለስ ይችላሉ፡