ሜታቦሊዝም በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ የሚከሰት ወሳኝ ሂደት ነው። ነገር ግን, እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, በተለያዩ ሰዎች ውስጥ በተለያየ ፍጥነት ይስተዋላል. ውጤታማነቱ በጤና፣ በጾታ እና በእርግጥ በእድሜ ሁኔታም ይጎዳል።
ይህ ምንድን ነው? ምን መሆን አለበት እና ይህን ሂደት እንዴት ማስተካከል ይቻላል? በኋላ ላይ ተጨማሪ።
ሜታቦሊዝም ምንድን ነው
ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በተለይ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች ይታወቃል። ሜታቦሊዝም (metabolism) የሆነ ሂደት ስለሆነ እዚህ ምንም እንግዳ ነገር የለም. የመከታተያ ንጥረነገሮች በተለይም ቅባቶች መበላሸት ተጠያቂ ነው. በሰው አካል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብ እንዲገኝ ምክንያት የሆነው የዚህ ሂደት መጠን መቀነሱ ሲሆን ይህም ምስልን ከማበላሸት በተጨማሪ ለጤና ችግሮችም ጭምር ያስከትላል።
ከላይ የቀረቡትን ሁሉ በማወቅ ብዙ ወንዶች እና ሴቶች የተለያየ ዕድሜ ያላቸውሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ያስቡ ። በተለይም ሰዎች ብዙ ክኒኖች ሳይጠጡ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ከታች ያሉትን ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ እና በጣም ውጤታማ ዘዴዎችን አስቡባቸው።
ደንብ 1. የካሎሪ ቆጠራ
በሰውነታቸው ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ማፋጠን የሚፈልጉ ሁሉ ሊያከብሯቸው ከሚገቡ መሰረታዊ ህጎች ውስጥ የመጀመሪያው እና አንዱ ካሎሪ መቁጠር ነው። እና አሁን እነሱን ስለ መቀነስ አንናገርም. በተቃራኒው, ይህ የህይወት ሂደት መደበኛ እንዲሆን, ቁጥራቸው በጣም ትንሽ እንዳልሆነ ትኩረት መስጠት አለብዎት - ጥሩው አሃዝ በቀን 1200 ካሎሪ (ያነሰ አይመከርም).
ይህን ህግ ካልተከተሉ ምን ይከሰታል? በየቀኑ በሰው አካል ውስጥ በቂ ካሎሪዎችን መውሰድ ፣ “የተያዙ” ቅባቶችን በማስቀመጥ የመከላከያ ምላሽ ይነሳል። በውጤቱም, በሆድ, በጎን በኩል, እንዲሁም ሴሉቴይት በተለያዩ ቦታዎች ላይ ጥሩ እጥፋት ማግኘት ይችላሉ - እንደዚህ አይነት "አስገራሚዎች" በእርግጠኝነት ማንንም አያስደስትም.
ይሁን እንጂ፣ ሁሉም ሰው ደንቡን ያውቃል፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ በቀን በትንሹ የካሎሪ መጠን መውሰድን ያመለክታል። ክብደትን ለመቀነስ እና የሜታብሊክ ሂደትን እንዳያስተጓጉል እንዴት እንደሚጣበቅ?
የዚህ ጥያቄ መልስ አንድ ሊሆን ይችላል፡ የየቀኑን የካሎሪ ክፍልዎን አስልተው በተቀመጠው አመልካች መሰረት ይበሉ።
የቀን የካሎሪ ቅበላን አስላ
ይህ አመልካች ለብቻው ይሰላልእያንዳንዱ ሰው. የተከበረው ቁጥር እየተገለጸ ያለው በሃሪስ-ቤኔዲክት በወጣው ቀመር መሰረት ነው።
በዚህ ቀመር ውስጥ፣ በቀን ከሚያስፈልጉት የካሎሪዎች ብዛት ጋር እኩል የሆነ አመልካችዎን ማሳየት አለብዎት። ለወንዶች እና ለሴቶች ይህ የሚደረገው በተለያዩ እቅዶች ነው፡
ዋ፡ 9.99የሰውነት ክብደት (ኪግ) + 6.25ቁመት (ሴሜ)–4.92ዕድሜ - 161
M፡ 9.99የሰውነት ክብደት (ኪግ) + 6.25ቁመት (ሴሜ)–4.92ዕድሜ + 5
በዚህም ምክንያት የተወሰነ አሃዝ መገኘት አለበት (እያንዳንዱ የራሱ አለው)። የተሰላው አመልካች በተወሰነ መጠን ማባዛት አለበት, ይህም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እንዴት በንቃት እንደሚከናወኑ ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለበት. ስለዚህ ፣ አንድ ሰው በጭራሽ ወደ ስፖርት የማይገባ ከሆነ ፣ ቁጥሩ 1 ፣ 2 ነው ። በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያደርግ ጠቋሚው በ 1, 375 ማባዛት አለበት ፣ ሁለት እጥፍ ከሆነ - 1, 4625. መደበኛ ከባድ ሸክሞችን (በ 7 ቀናት ውስጥ 5 ጊዜ ያህል) የቀረበውን ቁጥር 1, 550 መምረጥ ያስፈልግዎታል, እና ከዕለት ተዕለት የአካል ብቃት ጋር, ጠቋሚው ከ 1, 6375 ጋር እኩል መሆን አለበት. አንዳንድ ሰዎች ሰውነታቸውን ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ. በየቀኑ እና ከአንድ ጊዜ በላይ - ቁጥራቸው 1, 725 ነው, እና ይህ አመልካች እንዲሁ ከዕለት ተዕለት ጠንክሮ ስራ ጋር ከተጣመረ, የተገኘውን ቁጥር በ 1, 9.ማባዛት ያስፈልግዎታል.
አሁን መልክዎን እንዴት መቀየር እንዳለቦት መወሰን አለቦት፡ክብደት መቀነስ ወይም በተቃራኒው ጡንቻን ማጎልበት። በመጀመሪያው ሁኔታ የተወሰነ መቶኛ ከተገኘው ቁጥር (ከ 10 እስከ 20) መቀነስ አለበት, እና በሁለተኛው ውስጥ, በተቃራኒው, ተመሳሳይ አመላካች መጨመር አለበት. ስራው በእንደዚህ ዓይነት ውስጥ ክብደትዎን ለመጠበቅ ከሆነአሁን ባለበት ቦታ ወለድ መቀነስ ወይም መጨመር የለበትም።
የተገኘው ቁጥር ለመጣበቅ የቀን የካሎሪ አበል ነው።
ደንብ 2.በምግብ መካከል ቢያንስ መቋረጦች
አብዛኞቹ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የጨጓራ ህክምና ባለሙያዎች የየእለት አመጋገብ የተረጋጋ መሆን እንዳለበት በአንድ ድምፅ ያውጃሉ ይህም በምግብ መካከል ወጥ የሆነ እረፍቶችን ማክበርን ይጨምራል። እውነታው ግን የሰው አካል የተዘጋጀው ምግብ በተረጋጋ ሁኔታ ከተቀበለ, ሁሉም ሂደቶች በተለመደው ሁነታ ይከሰታሉ. በመብላት ደረጃዎች መካከል ትልቅ ከሆነ እና ያልተስተካከሉ እረፍቶች በተጨማሪ የካሎሪ ክምችቶችን ማከማቸት ይጀምራል ፣ ይህም ብዙም ሳይቆይ ወደ ስብ እጥፋት ይለወጣል።
በምግብ መካከል ጥሩ እረፍቶች ምንድን ናቸው? የተለያየ ስፔሻሊስቶች ዶክተሮች በአንድ አስተያየት ይስማማሉ - ከአምስት ሰአት ያልበለጠ።
ደንብ 3. የጥንካሬ ስልጠና
ምናልባት ሁሉም ሰው ስለእሱ የሚያውቀው ላይሆን ይችላል ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻ ብዛት መቶኛ በጨመረ ቁጥር ለሜታቦሊዝም የተሻለ ይሆናል - ፍጥነቱ ወዲያውኑ ወደሚፈለገው ደረጃ ያድጋል። እንዴት መጨመር ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ፣ ለጂም መመዝገብ እና ዱብብል እና ባርቤል በመጠቀም የጥንካሬ ልምምዶችን ማድረግ ትችላላችሁ።ይህም በሆነ ምክንያት ብዙዎች የወንዶች መለያ ባህሪ ናቸው ብለው ይሳሳታሉ።
ይህን ነጥብ ችላ ካልዎት፣ ከመጠን ያለፈ ክብደት መቀነስ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል (በተወሰነካሎሪዎች)።
ደንብ 4. የመጠጥ ውሃ
ብዙ ለክብደት መቀነስ የተፈረሙ ምግቦች ከፍተኛውን የፈሳሽ መጠን የመመገብን መስፈርት ይይዛሉ። ለምንድነው? ቀላል ነው ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. በተጨማሪም, ቆዳውን በአስፈላጊው እርጥበት ለማርካት ይረዳል, በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ መድረቅ ይወገዳል እና ያለጊዜው ውጫዊ እርጅናን ይከላከላል. እንዲሁም በቀን ወደ ሁለት ሊትር የተጣራ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎት በእጅጉ ይቀንሳል።
ነገር ግን የተወሰኑ ህጎችን በማክበር ውሃ መጠቀም ያስፈልጋል። ስለዚህ, ከምግብ በፊት ከ 20 ደቂቃዎች በፊት መጠጣትዎን ያረጋግጡ እና ከዚህ ሂደት በኋላ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ - ያነሰ አይደለም. ከአመጋገብ ሂደት ጋር በትይዩ ከተጠቀሙበት የምግብ መፍጨት ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ, ይህም በአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል.
የሻይ፣የጁስ፣የቡና እና ሌሎች መጠጦች አድናቂዎች በ"ውሃ" ጽንሰ ሃሳብ ስር ስላልወደቁ ሊበሳጩ ይችላሉ። እሱ የሚያመለክተው የተለየ የተጣራ ፈሳሽ፣ በተለይም ማዕድን እና ያለ ጋዝ መጠቀምን ነው።
ደንብ 5. የካርዲዮ ጭነቶች መኖር
የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በልብ ሥርዓት ሥራ ላይ አወንታዊ ተጽእኖ ከማሳደሩም በላይ የልብ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን በ አካል. ነገር ግን፣ ሁሉም የዚህ አይነት ጭነት ደጋፊዎች መልመጃዎቹን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ አያውቁም።
በመጀመሪያ ያንን መረዳት አለቦትከፍተኛውን ብቃት ለማግኘት ለምሳሌ በትራክ ላይ ከመሮጥ ፍጥነትዎን ያለማቋረጥ መጨመር (በየአምስት ደቂቃው በሚፈቀደው ከፍተኛ አመልካች) እና የተመረጠውን ደረጃ ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ማቆየት አለብዎት። በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለተወሰነ ጊዜ ከነሱ በኋላ (3-4 ሰአታት) ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስለሚረዳ ይህ እርምጃ በስልጠናው ውስጥ በሙሉ መደገም አለበት ።
ደንብ 5. ቁርስ
ብዙ ሰዎች በትክክል ተዘጋጅተው የተበላ ቁርስ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንደሚፈጥር ያውቃሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው ለዚህ ልዩ ትኩረት ለመስጠት አይሞክርም, መደበኛውን ምግብ ወደ እራት በቅርበት በማዘጋጀት ወይም ከዚያ በኋላ እንኳን. ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው።
ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ እራስዎን በየቀኑ ቁርስ ማቅረብ አስፈላጊ ነው ፣ እና ገንቢ መሆን አለበት። በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለማግበር እና በውጤቱም ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የሚረዳው በጣም ጥሩ የካሎሪ ብዛት መኖር ነው።
የተመጣጠነ ገንፎ ከፍራፍሬ፣ለውዝ ወይም ከወተት እና ሙዝ የተሰራ ለስላሳ ጥብስ ያለው ገንፎ ጥሩ የቁርስ አማራጭ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ከቁርስ ይልቅ ኩኪዎችን ከቡና ጋር ሲመገቡ አማራጩን ሙሉ በሙሉ መርሳት አለብዎት።
ደንብ 6. ተጨማሪ ፕሮቲኖች
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አንዱ መንገድ የጡንቻን ብዛት መጨመር ነው። ይህ ሂደት የሚቀርበው ትክክለኛ ነገር ካለ ብቻ መሆኑ ሚስጥር አይደለም።በሰውነት ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን. እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር ከምግብ ጋር አብሮ ይመጣል, ይህም የተጠቀሰው ክፍል ከፍተኛ መጠን ያለው ነው. እነዚህ ምርቶች ምንድን ናቸው? ለጥራጥሬዎች ፣ የባህር ምግቦች (በተለይም ዓሳ) ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንዲሁም ስጋ ፣ ቃጫዎቹ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን (በተለይም ዶሮ) ያላቸውን ፋይበር ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ስብን የመፍጠር ሂደትን ሊያስከትሉ አይችሉም።
የሰው አካል ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ምን ያህል ፕሮቲን ነው? ጥሩው አመልካች በአንድ ኪሎ ግራም የሰው ክብደት ሁለት ግራም ፕሮቲን ነው።
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ሁሉም ሰዎች በምግብ እርዳታ አስፈላጊውን የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ለማግኘት እድሉ የላቸውም። በዚህ አጋጣሚ ሁል ጊዜ በስፖርት የአመጋገብ መደብሮች ውስጥ የሚገኙትን ልዩ የፕሮቲን ባር ፣ ሻኮች እና ሌሎች የአመጋገብ ማሟያዎች እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
በአዋቂነት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን
እንደ ደንቡ፣ በአዋቂዎች ዕድሜ ላይ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ ፣ በዚህ ምክንያት ተጨማሪ የስብ ክምችቶች ይታያሉ። በዚህ የህይወት ዘመን ውስጥ ካሎሪዎች ከሚከሰቱት በጣም በዝግታ መጠጣት ይጀምራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በ 20 ዓመታቸው ፣ እና ሰዎች ራሳቸው ከ 40 በኋላ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ጥያቄ ያጋጥሟቸዋል ። በዚህ ዕድሜ ፣ በተለይም መጀመር አለብዎት። ሰውነትዎን መንከባከብ፡ አዘውትረው ስፖርቶችን እና ጂም ይጎብኙ፣ በትክክል ይበሉ እና መደበኛውን ውሃ ይጠጡ (ቢያንስ ሁለትሊትር)። የዚህ የዕድሜ ምድብ ተወካዮች ብዙውን ጊዜ ኦኦሎንግ ሻይ (አረንጓዴ ዓይነት) ወደ ዕለታዊ ምግባቸው እንዲጨምሩ ይመከራሉ ይህም በድርጊቱ የሜታብሊክ ሂደትን ያሻሽላል።
ከ50 አመት በኋላ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? የዚህ ጥያቄ መልስ ከላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው. በዚህ እድሜ ስፖርቶችን መጫወት ማቆም አስፈላጊ ነው. ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ትክክለኛ ምግቦችን ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው. ለወይን ፍሬ, አረንጓዴ ሻይ, የአኩሪ አተር ወተት, ኦትሜል, እንዲሁም ብሮኮሊ እና ቀረፋ ትኩረት መስጠት አለብዎት - እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በሜታብሊክ ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ለመቋቋም ይረዳሉ. አካል. በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ዝርዝር ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ። እነዚህም ካልሲየም፣ አዮዲን፣ ክሮሚየም፣ ፎሊክ አሲድ እና ኦሜጋ -3 ዎች ያካትታሉ። ቫይታሚኖችን በተመለከተ በቡድን B ውስጥ ላሉ ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።
ሜታቦሊዝም-አበረታች መድሃኒቶች
በእርግጥ የሜታብሊክ ሂደትን ማፋጠን በተወሰኑ የመድኃኒት ቡድን በመታገዝ ሊሻሻል ይችላል። ከእነሱ ውስጥ በርካታ ዓይነቶች አሉ ነገርግን አንዳንድ በጣም ውጤታማ ቡድኖችን አስቡባቸው።
በመጀመሪያ እነዚህ የአናቦሊክ ቡድን ስቴሮይድ ያካትታሉ። እንደ አንድ ደንብ, በተለይም የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ፍላጎት ባላቸው አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው. ድርጊትስቴሮይድ በሰው አካል ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ማፋጠን ነው። ነገር ግን፣ ልምምድ እንደሚያሳየው፣ እንደዚህ አይነት ንጥረ ነገሮች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
የሜታቦሊዝም ሂደትን ለማሻሻል አንዳንድ ዶክተሮች ቴርሞጂንስ የሚባሉ ስብን የሚያቃጥሉ መድኃኒቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ፣ለዚህም ዋነኛው ምሳሌ Dinitrophenol ነው።
ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? የታይሮይድ ዕጢን በማንቃት ትክክለኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል. "ታይሮክሲን" ይህንን ችግር ለመፍታት በጣም ጥሩ ነው።
ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ መድኃኒቶች ብዛት የኃይል መጠጦችንም ያጠቃልላል። የዚህ ቡድን ታዋቂ ተወካዮች ካፌይን እና ጓራና ናቸው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንዴት ይሠራሉ? ከፍተኛ ጥራት ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ይሰጣሉ, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ያቃጥላል. ነገር ግን የእነዚህን ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም በተመለከተ የተወሰኑ ተቃርኖዎች አሉ፡ በልብ ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
ጠቃሚ ምርቶች
ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች ዝርዝር አለ። እነዚያ በአካላቸው ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች በቀላሉ በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ ጥራጥሬ ላይ የተመሰረቱ መጠጦችን ማካተት አለባቸው። ከእነዚህም መካከል ቡና፣ እንዲሁም በቅመም ወተት የተሰራ ኮኮዋ ይገኙበታል።
በተጨማሪም ለአትክልትና ፍራፍሬ ትኩረት መስጠት አለቦት -ይህን ሂደት ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የያዙ ምርቶች ናቸው. በዚህ ተግባር, ሙሉ በሙሉ የተሰሩ ምርቶችእህሎች በተለይም የበቀለ ስንዴ እና ዳቦ።
ካልሲየም ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ንጥረ ነገር መሆኑ ይታወቃል። በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል. እነሱን በመደበኛነት በመጠቀም ክብደትን መቀነስ አስተማማኝ እና የተረጋጋ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። በትንሽ መጠን ወደ ምግብ የተጨመሩ ቅመማ ቅመሞችም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ይሁን እንጂ በጨጓራና ትራክት ችግር ያለባቸው ሰዎች በተለይ በመጨረሻዎቹ ንጥረ ነገሮች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው።
ስብን ለማቃጠል እና የሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን በጣም ጥሩ አረንጓዴ ሰዓት (በተለይ ኦሎንግ ሻይ)።
በተፈጥሮ ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ የተወሰነ የእፅዋት ዝርዝር አለ። እነዚህም ኦሮጋኖ፣ ሚንት፣ የቅዱስ ጆን ዎርት፣ የሊንጎንቤሪ ቅጠሎች፣ ቺኮሪ እና የተጣራ ቅጠሎች ያካትታሉ። ሁልጊዜ በአካባቢው ፋርማሲዎች ውስጥ ሊገኙ እና በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ሊዘጋጁ ይችላሉ - በሚፈላ ውሃ ውስጥ ማብሰል. ከእንደዚህ አይነት እፅዋት መውሰጃዎች ከተለመደው ጥቁር ሻይ ይልቅ ሊጠጡ ይችላሉ - አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
የባህላዊ ዘዴዎች
በቤት ውስጥ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? ይህን እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የህዝብ መፍትሄዎች አሉ።
በመጀመሪያ ደረጃ ሜታቦሊዝምዎን ለማሻሻል ከፈለጉ በቀረበው የምግብ አሰራር መሰረት tincture ለማዘጋጀት መሞከር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንድ የሾርባ ማንኪያ የቫይበርንቤሪ ፍሬዎችን ወስደህ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ አለብህ። ከዚያ በኋላ, ከቆርቆሮ ጋር ያለው መያዣ በክዳን ተሸፍኖ ለሁለት ሰዓታት በዚህ ቅጽ ውስጥ መቀመጥ አለበት. ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ, ተአምራዊው ፈውስ ለአገልግሎት ዝግጁ ይሆናል. አስፈላጊ ነው።በቀን ሁለት ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ ውሰድ።
ሌላው አማራጭ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል በባህላዊ ዘዴዎች ላይ የዎልትት ቅጠል (tincture) ማዘጋጀት ነው። ትኩስ ንጥረ ነገሮች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. መድሃኒቱ ከፍተኛውን ውጤት እንዲሰጥ, ሁለት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የሃዘል ቅጠሎችን ወስደህ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ አለብህ. ድብልቁን ለሁለት ሰዓታት ይተዉት ፣ በቼዝ ጨርቅ ወይም በማጣር ያጣሩ። የተጠናቀቀው መጠጥ በትንሽ ክፍሎች (ግማሽ ብርጭቆ) በቀን አራት ጊዜ (ከምግብ በፊት) መወሰድ አለበት.
ሌላ በጣም ውጤታማ የሆነ tincture መስራት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በተለየ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ የሎቤድ ሌይት, የውሃ ጎመን እና ቺኮሪ በ 1: 2: 3 ውስጥ ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን ጥንቅር ማቅለሚያውን ለማዘጋጀት እንደ አስፈላጊነቱ ጥቅም ላይ እንዲውል ያስፈልጋል. በጣም ውጤታማ ለማድረግ ሶስት የሾርባ ማንኪያ የእጽዋት ድብልቅን በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ ያፈሱ እና ለ 1.5 ሰአታት ይተዉ ። ብዙ ጊዜ ይውሰዱ - በቀን ሰባት ጊዜ ያህል 1-2 የሾርባ ማንኪያ።
ሜታቦሊዝምን ከሚያፋጥኑ ዕፅዋት መካከል ተከታታይነት ያለው ነገር አለ። በእሱ ላይ እንዴት አጥብቀው ይጠይቁ? ለተአምር ፈውስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ቀላል ነው. ትክክለኛውን tincture ለማዘጋጀት 4 የሾርባ ማንኪያ የደረቀውን እና የተፈጨውን ተክል በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ እና በአንድ ሌሊት በእንፋሎት እንዲፈስ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ, tincture ተጣርቶ በቀን ሦስት ጊዜ በግማሽ ብርጭቆ ውስጥ መጠጣት አለበት.
በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚያፋጥኑ እንደዚህ ያሉ ቀላል ዘዴዎችን ማወቅ ሁል ጊዜ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ቆንጆ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ።
