ብዙ ልጃገረዶች ስለክብደት መቀነስ ያስባሉ። የተለያዩ ምግቦችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ክኒኖችን ይግዙ. ይህ ሁሉ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እውነታው ግን ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በሜታቦሊዝም ምክንያት ነው. ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? ይህን ጽሑፍ ያንብቡ።
ሜታቦሊዝም ምንድን ነው
ብዙዎች ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ እያሰቡ ነው። መጀመሪያ ምን እንደሆነ መረዳት አለቦት።
ሜታቦሊዝም፣ ወይም ሜታቦሊዝም - የአንዳንድ ምግቦችን የመዋሃድ መጠን፣ እንዲሁም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚኖች እና የመሳሰሉትን ከነሱ የመውሰድ ጥራት። ሜታቦሊዝም ፈጣን ከሆነ, ልጃገረዷ የተሻለ ለመሆን አትፍራ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በፍጥነት ስለሚስብ እና ስለሚዋሃድ ነው. ነገር ግን በዝግታ ሜታቦሊዝም ፣ ክብደቱ በዝግታ ስለሚቀንስ ፣ ከተመገቡት ምርቶች ውስጥ የተወሰነ ክፍል ብቻ ይጠመዳል ፣ በዚህ ምክንያት ፣ መልክ ብቻ ሳይሆን ጤናም ይጎዳል።
ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንዳለበት ማወቅ አለበት።በቤት ውስጥ ለሰውነት ጥቅም. ይህ ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ የጤና መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
እንዴት ነው የሚሰራው? በጣም ቀላል። ፈጣን ሜታቦሊዝም ያለው ሰው አንድ ቁራጭ አሳ ይበላል እንበል። ሰውነታችን አሚኖ አሲዶችን፣ ቅባቶችን፣ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ እስኪቀበል ድረስ ሁለት ሰአታት ይወስዳል። እና ሜታቦሊዝም ዘገምተኛ ከሆነ እስከ አራት ሰዓታት ድረስ ሊወስድ ይችላል። በሚያሳዝን ሁኔታ, እንደዚህ ባለ ብዙ ጊዜ ምክንያት, በአንጀት ውስጥ መበስበስ ሊከሰት ይችላል, በዚህም ምክንያት ግማሹ (እና አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች) በሰውነት ውስጥ በቀላሉ አይዋጡም - የበሰበሱ ምግቦችን አያስፈልገውም. ግን መውጫ መንገድ አለ፣ ስለእሱ በኋላ እንነጋገራለን::
ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ መድኃኒቶች
ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ብዙ መድኃኒቶች አሉ። ይህ ፈጣን እና አንድ መቶ በመቶ አማራጭ ነው - ክብደት መቀነስ የሚችሉበት የመድኃኒት ኮርስ ለመጠጣት. ሙሉ በሙሉ ደህና ስላልሆነ ብቻ ነው። ነገር ግን አመጋገብን ማስተካከል የሚቻልበት መንገድ ከሌለ እና ፈጣን ውጤት ካስፈለገዎት ይህ አማራጭ ለእርስዎ ነው።
ማስጠንቀቂያ፡ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ስለዚህ ወደ ፋርማሲ ከመሮጥዎ በፊት እና ተአምር ኪኒን ከመፈለግዎ በፊት ውጤቱን እናስጠነቅቃችኋለን፡ እንዲህ አይነት ከሰውነት ጋር የሚደረግ ጨዋታ በጉበት፣ በልብ፣ በሆድ እና በአንጀት ላይ ችግር ይፈጥራል። የእንደዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች አሠራር መርህ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ምግብን የመሳብ ፍጥነት መጨመር ነው. ነገር ግን እነዚህ እንክብሎች እንደ ቸኮሌት እና ፈጣን ምግብ ያሉ ሁሉንም አይነት አስጸያፊ ነገሮችን ከመብላት እንደሚከለክሉ ያስታውሱ-በቁጥጥርዎ ውስጥ ይቆዩዎታል እናብልሽት ተቅማጥ እና ሌሎች ችግሮችን ያስከትላል።
ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ ቫይታሚኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- "Turboslim"፤
- "ሬዱክሲን"፤
- "Xenical"፤
- "ኦርቲላይን"፤
- "ኦርሶተን"፤
- ጎልድላይን እና ሌሎችም።
እነሱን ወስደህ ትክክለኛ አመጋገብን መከተልህን እርግጠኛ ነህ። ግን ለዚህ መድሃኒት ለምን ይውሰዱ? ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ሳትከፋፍሉ እና የውስጥ አካላትን ሳይጎዱ ብቻ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይችላሉ።
አሁንም እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ ለመጀመር ከወሰኑ መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ይከተሉ እና ያለ ምንም ችግር እነዚህን መድሃኒቶች ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ምን ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ
ጤናዎን ላለመጉዳት ከወሰኑ ነገር ግን ሜታቦሊዝምን በትክክል ለማፋጠን ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማስተካከል ይህ የጽሁፉ አንቀጽ በተለይ ለእርስዎ ነው። እዚህ የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን እንደሚጨምሩ (ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ) እንነጋገራለን፡
- ዓሳ። በጣም ብዙ ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች እና ኦሜጋ -3 የያዘውን ዓሳ መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ይህም ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ አካልን ለማጣት በሚያደርጉት መንገድ የቅርብ ጓደኞችዎ እና ቋሚ ጓደኞችዎ መሆን አለባቸው። ሆድ እና አንጀት "አመሰግናለሁ" እንዲሉ, በተለመደው የስጋ እራት በመተካት በሳምንት ሁለት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ዓሣን ማካተት በቂ ነው. ዓሳ የማስታወስ እና የማየት ችሎታን ያሻሽላል፣ ይህም የእንስሳት ዋነኛ የጤና ምግብ ያደርገዋል።
- አትክልት። አዘውትረው የአትክልት ድስቶችን, ሾርባዎችን እና ሰላጣዎችን ከበሉ, ከዚያም መለዋወጥንጥረ ነገሮች በ 20% ያፋጥናሉ, ይህም, እርስዎ ማየት, በጣም ብዙ ነው. ይህ በፋይበር ምክንያት ነው፣ እሱም እንዲሁም አንጀትዎን ለማጽዳት እንደ “ብሩሽ” ሆኖ ያገለግላል። ጠቃሚ ምክር፡- በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶችን ካልወደዱ፣ ትኩስ ሰላጣ ይስሩ።
- አረንጓዴ ሻይ እና ጥቁር ቡና። እነዚህ ሁለት ጥሩ መዓዛ ያላቸው መጠጦች ምን እንደሚመሳሰሉ ታውቃለህ? ካፌይን! የአንተን ሜታቦሊዝም አፋጣኝ ሆኖ የሚሰራው እሱ ነው። ቁርስ ላይ አንድ ኩባያ ሙቅ ፈሳሽ ለመጠጣት አትፍሩ, ከመጠን በላይ ካልወሰዱ, ብቻ ይጠቅማል. ግን ፈጣን ቡና እና የሻይ ከረጢቶችን አይጠቀሙ - እውነተኛ ፣ የተፈጥሮ ባቄላ እና ቅጠሎች ብቻ።
ሜታቦሊዝም-አበረታች ሻይ
በአጠቃላይ በሁሉም የአካል ክፍሎች ላይ በጎ ተጽእኖ ያላቸውን ጣፋጭ እና መዓዛ ያላቸውን መጠጦች በማዘጋጀት ሰውነታችሁን መርዳት ትችላላችሁ። ከሻይ ጋር ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? መልሱ ከዚህ በታች ተሰጥቷል።
ሜታቦሊክ ቅመማ ቅመም ሻይ
ግብዓቶች፡
- ዝንጅብል - ጥፍር የሚያህል ትንሽ ቁራጭ (አትውሰዱ፣ በጨጓራና የጨጓራ ቁስለት እንኳን ይያዛሉ)፤
- ቀይ የተፈጨ በርበሬ - በቢላ ጫፍ ላይ፤
- የመረጡት አረንጓዴ ልቅ ሻይ (የተፈጥሮ ሻይን እንጂ የሻይ ከረጢቶችን አይመርጡ)፤
- ስኳር ወይም ጣፋጭ ለመቅመስ።
ምግብ ማብሰል፡
- ይህ ሻይ የሰውነትን ሜታቦሊዝም የሚያፋጥነው በአጠቃላይ ጨጓራ ላይ መወሰድ አለበት። እውነታው ግን ቅመማ ቅመሞች የሆድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምግብ ከማብሰልዎ በፊት በሙዝ ላይ መክሰስ (ይህም ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያበረታታል)። ስለዚህ የዝንጅብል ሥሩን ይላጡእና ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ ወይም በጥሩ ድኩላ ላይ ይቅቡት።
- ዝንጅብሉን በሙግ ውስጥ አስቀምጡ እና በርበሬውን ይረጩ። ከአንድ እስከ ሁለት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ልቅ አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩ።
- እቃዎቹን ከ94 ዲግሪ በማይበልጥ ውሃ አፍስሱ(የፈላ ውሃን በሻይ ላይ ካፈሱት ባህሪያቱን ያጣል።)
- አነቃቅቁ፣ በክዳኑ ወይም በሾርባ ይሸፍኑ፣ ለአስር ደቂቃዎች ይውጡ።
- ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦች መጠጣት ካልቻሉ ስኳር ወይም ጣፋጩን ይጨምሩ። ይህ ሻይ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በላይ መጠጣት የለበትም።
Slimming
ከሁሉም ጥቅሞች በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። በምግብ ፈጣን ውህደት ምክንያት ስብ በመብረቅ ፍጥነት ይከፋፈላል, ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በዚህ አንቀጽ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ለሚለው ጥያቄ መልስ እንሰጣለን ።
ሲጀመር ልብ ሊባል የሚገባው ፈጣን ምግብ፣ ቸኮሌት፣ ሶዳ ከጠጡ እና የተጠበሰ ድንች ከበሉ፣ ያኔ ምንም አይነት ውጤት አይኖርም። ሁለቱም ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና ሰውነታቸውን የሚፈውሱ ምርቶች ቢኖሩም. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የራስዎን የጤና ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ለምሳሌ, የኩላሊት ችግር ካለብዎት, በዘመናዊ ምግቦች ውስጥ እንደሚመከር, ሊትር ውሃ መጠጣት የለብዎትም. ራስዎን ብቻ ይጎዳሉ እና ለሰውነት እብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል፡ ስጋ፣ እህል፣ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ማለትም መደበኛ ሰውነት ለማግኘት ምን ጥቅም ላይ ይውላል። በከፍተኛ መጠን ስኳር እና ትራንስ ስብ አታስደንግጡት, እና ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል. በጥንቃቄ ያንብቡበጥቅሉ ላይ ያለው ቅንብር, "አዎ" ያስወግዱ, ለምርቱ የተፈጥሮ አካላት ምርጫ ይስጡ. እርጎን በሚመርጡበት ጊዜ ስኳር እና መከላከያዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ እና ቸኮሌት ቢያንስ ሰባ በመቶው የተፈጥሮ ኮኮዋ መያዝ አለበት።
እንደ ማጣጣሚያ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ሰላጣዎችን በመክሰስ በተፈጥሮ እርጎ ወይም የሎሚ ጭማቂ በመልበስ ጥሩ ነው። ስለ የአትክልት ዘይት እና ማዮኔዝ ይረሱ! እንደ አስፈላጊነቱ በሾርባ ላይ ጎምዛዛ ክሬም ይጨምሩ።
አመጋገቦች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን
የሜታቦሊዝምን ሂደት የሚያፋጥን አመጋገብም አለ። የእርሷ አመጋገብ ለፈጣን እና በአንጻራዊነት አስተማማኝ ውጤት የተነደፈ ሲሆን ይህም ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዲያጡ ይረዳዎታል. የዚህ አመጋገብ ምናሌ ከዚህ በታች ተብራርቷል።
- ቁርስ፡የወተት ገንፎ ከደረቀ ፍሬ ጋር፣ቡና የሌለበት ወተት በስኳር።
- ምሳ፡ የተጋገረ ማኬሬል ከአትክልት ጋር።
- መክሰስ፡ ዝንጅብል እና በርበሬ ሻይ፣ሙዝ።
- እራት፡የተጠበሰ አትክልት፣የዶሮ ጡት።
ይህ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ ደንቡ, ውጤቱን እንዳያበላሹ እንደዚህ አይነት አመጋገብ በህይወት ውስጥ መከበር አለበት, ምርቶችን ለራስዎ ይቀይሩ. ከሁሉም በላይ ክብደትዎን በሚፈለገው ክብደት ከቀነሱ እና ከዚያ እንደገና ሃምበርገርን መብላት ከጀመሩ ክብደቱ ይመለሳል, ያልተጠበቁ እንግዶችን ይዞ ይሄዳል. ክፉ ክበብ ታገኛለህ። ከሰውነትህ ጋር እንደዛ አትጫወት።
ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚጨምር የአመጋገብ ምናሌ አለ፣ ነገር ግን ከመጨረሻው ጋር ሲወዳደር በጣም ከባድ ነው፡
- ቁርስ፡ሙዝ ከዝንጅብል ሻይ ጋር።
- መክሰስ፡ 100ግ ለስላሳከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ።
- ምሳ፡ የዓሣ አሳ ሾርባ ከመጠን በላይ ሳይበስል እና ድንች።
- ሁለተኛ መክሰስ፡ፖም ወይም ሙዝ፣ዝንጅብል ሻይ።
- እራት፡የተጋገረ ፓንጋሲየስ በሎሚ ጭማቂ፣የአትክልት ሰላጣ ከኩሽ፣ቲማቲም እና አሩጉላ።
በዚህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ይቆዩ፣ በቀን ሁለት ጊዜ የዝንጅብል ሻይ ይውሰዱ። ይህ አስቸጋሪ ከሆነ አንድ የሻይ ፓርቲ በአረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ይለውጡ. ከዚያ ውጤቱ እርስዎን እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።
የስፖርት ጭነቶች
ስፖርት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና አካል ነው። በተለምዶ እንደሚታመን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን ቆዳን ለማጥበብ ፣ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና እነዚያን ከመጠን በላይ የሚጠሉ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ይረዳል ። የስፖርት ሸክሞች ውጤታማ እንዲሆኑ ከግል አሰልጣኝ ጋር ለክፍሎች መመዝገብ የተሻለ ነው። ግለሰባዊ የጤና አመልካቾችን፣ የአካል ብቃት እና ነፃ ጊዜን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በግል ይመርጣል።
ስልክዎን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይውሰዱ። አሰልጣኙ እንድትበታተኑ አይፈቅድልዎትም እና በሲሙሌተሮች መካከል ይነዳዎታል፣ ይህም ለሁለት ደቂቃዎች እረፍት ይሰጥዎታል። "የራስ ፎቶ" ከስልጠና በፊትም ሆነ በኋላ ሊወሰድ ይችላል።
አካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በማሞቅ ይጀምሩ እና በተለጠጠ ይጨርሱ። አንዲት ሴት ተለዋዋጭ, ቆንጆ እና ፕላስቲክ መሆን አለባት, ስለዚህ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት በትክክል ማፋጠን እንደሚችሉ ምክሮችን ይሰጥዎታል።
በዚህ ጉዳይ ላይ ገንዘብን አትዝለሉ - በጂም ውስጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በጣም የተሻለ ነውበእራስዎ በቤት ውስጥ. ዓይኖቻቸውን ከእርስዎ ላይ አያነሱም እና መልመጃዎቹን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ይከተላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ትንሽ ልምድ ላለው ሰው ከባድ ሊሆን ይችላል, በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሳሳተ መንገድ ለማከናወን አልፎ ተርፎም በስልጠና ወቅት የመጎዳት እድሉ ከፍተኛ ነው. እና ይሄ በእርግጠኝነት ክብደትን በትክክል የመቀነስ ፍላጎትን ሁሉ ያስወግዳል።
በአዋቂነት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ብዙ ሴቶች በ50 ዓመታት ውስጥ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ይፈልጋሉ። እውነታው ግን በየዓመቱ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ ነው, ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል. ስለዚህ፣ እንደዚህ ባለ አስደሳች እድሜ፣ ለዚህ ልዩ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው፡
- ሻይ። ከላይ እንደተገለፀው ዝንጅብል ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ, ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. ነገር ግን በሆድ ውስጥ ችግሮች ካሉ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ ማዘጋጀት የተሻለ ነው-የሾርባ ዱባዎችን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ሁለት የሾርባ ቅርንጫፎችን እና የቲም ቡቃያዎችን ይጨምሩ ፣ ከሽፋኑ ስር ለ 15 ደቂቃዎች ይተዉ ። ውጤቱ ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን የምግብ መፍጫ ስርዓቱ አይመታም።
- ውሃ በባዶ ሆድ። ከመጀመሪያው ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ጠዋት ላይ መሆን አለበት, 0.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ተራ ውሃ አሰልቺ ከሆነ ወይም ያን ያህል መጠጣት ካልቻሉ የመረጡትን ሎሚ፣ ማር እና ዝንጅብል ማከል ይችላሉ። ከመጠን በላይ አይውሰዱ፣ ከሁሉም በላይ ሎሚ አሲድ ነው።
- በየቀኑ ዓሳ ይመገቡ። በለጋ እድሜዋ በሳምንት ውስጥ በሁለት ምግቦች መተካት በቂ ከሆነ ከአርባ በኋላ በየቀኑ መጠቀም ጠቃሚ ነው. ይህ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ነው ምክንያቱም ዓሳን ለማብሰል ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, በእርግጠኝነት አንድን ይወዳሉ!
- ከመተኛት በፊት መራመድ። መተንፈስን አትርሳምሽት ላይ ንጹህ አየር ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት. ይህ ክብደትን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤናንም ይጎዳል።
- ኖርዲክ በእግር መንሸራተቻ ምሰሶዎች መራመድ። ሳንባን ለማዳበር እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
ትክክለኛው አመጋገብ የጤና ቁልፍ ነው
ትክክለኛ አመጋገብ፣ አሁን በጣም ፋሽን የሆነው፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። ይህ በካሎሪ፣ ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው።
ትክክለኛ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። የአመጋገብ ልማድዎን እንደገመገሙ ክብደት በፍጥነት ማቅለጥ ይጀምራል. እዚህ መወሰድ እንደሌለብዎ አይርሱ ፣ ምክንያቱም ማንኛውም የካሎሪ እጥረት ለሰውነት አስጨናቂ ነው። የፈለጋችሁትን መብላት ስትችሉ በየሳምንቱ በማጭበርበር ምግብ በመመገብ ያርፈው። ያኔ ሰውነት ለህይወት ምንም አይነት ስጋት እንደሌለ ተረድቶ ስቡ እንዲጠፋ ይፈቅድለታል እና ለወደፊት አገልግሎት አያከማችም።
ስጋን ከእህል እህሎች ጋር አያዋህዱ። ሁለት አማራጮች አሉ-የጎን ምግብ ከአትክልቶች ጋር ወይም ስጋ ከአትክልት ጋር. ለምሳ እንኳን. ስጋው ለረጅም ጊዜ ተፈጭቷል, በፓስታ ወይም በ buckwheat የበለጠ ክብደት እንዲኖረው ማድረግ የለብዎትም. ፓስታ ወይም ድንች በጠዋቱ መበላት አለባቸው - እነዚህ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ናቸው ፣ እነሱ በምሽት በጭራሽ አያስፈልጓቸውም።
ብዙ አማራጮች አሉ፡-የተጠበሰ አትክልት በስጋ፣ባክሆት በሽንኩርት እና ካሮት፣ሩዝ ከሃዋይ ቅልቅል፣አትክልት በፎይል ከዶሮ ጋር የተጋገረ …የእርስዎ ምርጫ ነው። ዋናው ነገር - በዘይት ውስጥ አይቀቡ. የማይጣበቅ መጥበሻ መጠቀም ትችላለህ።
እንዲሁም በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣትን እንዳትረሱ። ይህ ከዚህ በታች ይብራራል. ከሆነከትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ከተጣጣሙ, የስፖርት ጭነቶች እና በቂ ውሃ ይኖራሉ, ከዚያ ክብደት መቀነስ ብዙም አይቆይም.
ውሃ የእርስዎ ምርጥ ጓደኛ ነው
ውሃ የሰውነትን ሜታቦሊዝም ለማፋጠን ይረዳል። የምግብ መፍጨት እና የመዋሃድ ጥራትን ለማሻሻል ይህ ቀላሉ መንገድ ነው። በኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ውሃ በየቀኑ ከጠጡ ሴሎችን በእርጥበት እንዲመግቡ እና ስብን ይሰብራሉ. ነገር ግን ከሰአት በኋላ ውሃ መጠጣት የለብዎ - ጠዋት ላይ እብጠት ሞልቶበታል, ይህም ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ሎሚ፣ ዝንጅብል፣ ማር ወይም አትክልት ወደ ውሀዎ ጨምሩ፣ነገር ግን ከአዝሙድና ተቆጠቡ፣ እየደረቀ ነው እናም ጥማትዎን አያረካም።
ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ንጹህ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና ብዙ ይጠጡ። አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ውሃ መጠጣት አለመቻሉ በሳይንቲስቶች ውድቅ የተደረገ የቆየ ተረት ነው። በንፁህ ውሃ ከታመሙ ጤናማ እና ጣፋጭ የዶቲክ ውሃ ማዘጋጀት ይችላሉ፡
ግብዓቶች፡
- ኪያር - 1 ትንሽ፤
- parsley - 30 ግራም፤
- ሎሚ - ጥቂት ቁርጥራጮች።
ምግብ ማብሰል፡
- ዱባውን እና ፓሲስን እጠቡ እና ያፅዱ። ዱባዎቹን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ፓስሊውን ወደ ትላልቅ ቅርንጫፎች ይቁረጡ ።
- አትክልቶችን ከሎሚ ጋር በካሮፍ ውስጥ አስቀምጡ እና በንጹህ ውሃ ሙላ። በማቀዝቀዣው ውስጥ ለ3 ሰአታት ይውጡ።
- ውሃ አፍስሱ ፣ አትክልቶችን ከእፅዋት ጋር ጣሉ - ሁሉንም ቪታሚኖች ሰጡ ። ይህንን ውሃ በየቀኑ ይጠጡ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መወፈርዎን ይረሳሉ!
በጽሁፉ ውስጥ የቀረቡት ምክሮቻችን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እንደሚረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን። ሁንቆንጆ፣ ጤናማ እና ደስተኛ!
