የአንገት እና የትከሻ ህመም ብዙውን ጊዜ የጀርባ ጡንቻዎች በተለይም የአከርካሪ አጥንት (rhomboid) እና የአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያዎች ላይ የድምፅ እጥረት መኖሩን ያሳያል: ጭንቅላት እና አንገት በደረት አካባቢ ላይ የተንጠለጠሉ እና ከመጠን በላይ የተወጠሩ ይመስላሉ. ቀድሞውኑ የደከሙትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ክብደት። ብዙ ሰአታት ከሙያው (የስፌት ሴቶች ፣ የአይቲ ስፔሻሊስቶች ፣ የውበት ሳሎን ሊቃውንት እና የሂሳብ ባለሙያዎች) ጋር በተዛመደ በማይመች ቦታ ላይ መቆየታቸው ሰዎች ሊቋቋሙት በማይችሉት የመመቻቸት ስሜት እና በትከሻ ምላጭ መካከል የሚነድ ስሜት ፣ አንገት ላይ እና የመደንዘዝ ስሜት ይሰቃያሉ ። በቀኑ መጨረሻ ላይ ጣቶች. ለወደፊቱ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ሰውነትዎን መንከባከብ ጊዜው እንደደረሰ የሚጠቁሙ ምልክቶች ናቸው።
አካባቢ እና በመካሄድ ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች
ሮምቦይድ በመሠረቱ በሁለት ክፍሎች የተዋቀረ ነው፡ ሮምቦይድ መለስተኛ እና ሮምቦይድ ሜጀር። ትንሹ ሮምቦይድ ከስድስተኛው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ይመነጫል ከዚያም ከ1-5 የደረት አከርካሪ አጥንት ከሚመጣው ትልቅ ራሆምቦይድ ጋር ይገናኛል እና በአንድ ላይ ከትከሻው የውስጠኛው ጫፍ ጋር ይያያዛሉ።
እነዚህ ጡንቻዎች በ trapezius ጡንቻ ስር ይገኛሉ እና ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የትከሻ ምላጭ ወደ ውስጥ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ. በስሜት ይለዩአቸውየማይቻል ነው, እና እሱ እንዲሁ ይሰማዋል. ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንደ አንድ ራሆምቦይድ ጡንቻ ይቆጠራሉ።
Slouching የመጀመሪያው ተገብሮ rhomboid ምልክት ነው
ወደ ውስጥ የሚሽከረከሩ ትከሻዎች፣የደረቁ ደረቶች እና ወደ ላይ የወጡ የትከሻ ምላጭዎች ከመጠን በላይ የተዘረጋ ራሆምቦይድ ጀርባ እና አጭር pecs መለያዎች ናቸው እነዚህም ተቃራኒ ጡንቻዎች። ተቀምጦ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ያለው ሰው ልክ እንደዚህ አይነት ገጽታ አለው እና ይህ በደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis መከሰት እና የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ላይ ችግርን ወደ ከባድ የጤና ችግሮች የሚያመራ ቀጥተኛ መንገድ ነው.
ሁለተኛው የአደጋ ቀጠና በከፍተኛ እድገታቸው ምክንያት ወደ ውስብስብነት የሚሄዱ ሰዎች ናቸው፡ ሆን ብለው ዝቅ ብለው ለመታየት ዝቅ ብለው ለመታየት እና “እንደሌላው ሰው” ለመሆን፣ ዓይናፋር ልጃገረዶችም በጉርምስና ወቅት ማለትም የጡት እጢ በሚጀምርበት ወቅት ይጎነበሳሉ። በንቃት ለማደግ እና መጠኑን ለመጨመር. የ sternum እና ያለማቋረጥ በጠበቀ የተዘረጋው rhomboid ጡንቻዎች መካከል ሥር የሰደደ መኮማተር ምክንያት, አንድ spasm የሚከሰተው, አካል ይህን ቦታ እንደ ተፈጥሯዊ ያስታውሳል, እና ከአምስት ዓመታት በኋላ, እንኳን ጠንካራ ፍላጎት ጋር, መደበኛ ቅጽ መውሰድ አይችልም. በተፈጥሮ የተሰጠ. ያኔ ነው ወደ ዮጋ ክፍል ሄደው ሰውነትን ነፃ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው እንደገና ለማስተማር ጊዜው ነው።
በዮጋ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃቸውን ለሚወስዱ ብዙ ሰዎች "የትከሻውን ቢላዋ መቀየር" ወይም "የትከሻውን ምላጭ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ" የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የማይቻል ነው-ሰውነት እንዴት ማድረግ እንዳለበት ረስቶታል, እና የሚያናድድ ብቻ ነው. የትከሻ እና የሰውነት መወዛወዝ።
ባላቶቹን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ለየ interscapular ዞን ጡንቻዎች መጨናነቅ ነበር ፣ የአከርካሪ አጥንትን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከትከሻው ትከሻዎች እንቅስቃሴ ጋር ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ውስጥ እርስ በእርስ ይመራሉ - ይህ የ rhomboid ጡንቻዎች ማግበር ይሆናል ። ወደ ኋላ, ይህም ስለ ጥልቅ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ሥራ ግንዛቤን ይጨምራል. መጀመሪያ ላይ ፣ በአንድ ጊዜ አፈፃፀም ውስጥ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ከባድ ይሆናሉ ፣ በተለይም አንድ ሰው በጠረጴዛ ላይ ተቀምጦ ወይም መኪና መንዳት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፈው ከሆነ - በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ፣ interscapular ዞን በእንቅልፍ እና ቀስ በቀስ እየሰፋ ይሄዳል ፣ ይህም “አረንጓዴውን ብርሃን” ለ kyphosis ይሰጣል።
የትከሻ ምላጭ እንዲንቀሳቀስ ለማገዝ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ከኋላ ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ፣በዚህም የፔክቶራል ጡንቻዎችን መወጠር፣ይህም ራምቦይድስ የበለጠ እንዲወጠር ያስችለዋል።
አሳናስ የመሃል ካፑላር ዞንን ለማግበር
የትከሻውን ምላጭ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና የሮምቦይድ ጡንቻዎችን ለመስራት በጣም ጥሩው አቀማመጦች የተቃዋሚ ጡንቻዎችን መወጠርን የሚያካትት አሳን ናቸው ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ እና በደረት ፊት ላይ ትናንሽ ኢንተርኮስታሎች ጡንቻዎች.
Purvottanasana እና ቀለል ያለ የቻቱስ ፓዳ ፒታም (የጠረጴዛ አቀማመጥ) ስሪት፣ የግማሽ ድልድይ አቀማመጥ እና ፕራሳሪታ ፓዳታናሳና ኤስን ማካተት ይችላሉ። የኋላ ጡንቻዎች፣ በተለይም የትከሻ ምላጭ እና የትከሻ መታጠቂያውን በመቆጣጠር።
- እንዲሁም ጠመዝማዛ በ interscapular ዞን ላይ በደንብ ይሰራል፡Parivrita Parshvakonasana፣ Marichiasana C እና Ardho Matsyendrasana። የሚከፈልደረትን በመክፈት ፣የጡንቻ ጡንቻዎች ተዘርግተዋል ፣ይህም በትከሻ ምላጭ እና በአቅራቢያው ባሉ ጡንቻዎች አካባቢ ከመጠን በላይ ውጥረትን ያስወግዳል። እና በደረት አከርካሪው ሽክርክሪት ምክንያት ይህ ሂደት የበለጠ ጥልቀት ያለው እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
- ከላይኛው ጀርባ፣የትከሻ ምላጭ እና አንገት ከመጠን በላይ ድካምን ለማስታገስ በተጋላጭ ቦታ ላይ መወጠር ጥቅም ላይ ይውላል፡ከመካከላቸው ምርጡ ላፓሳናስ ኤ፣ቢ እና ሲ ሲሆን በዩክሬናዊው ዮጊ አንድሬ ላፓ አስተዋውቋል። ወደ ንቁ አጠቃቀም። ሁሉም አይነት የእጅ አንጓዎች በተለያዩ ስፋቶች እና የእንቅስቃሴ አቅጣጫዎች እንዲሁም የአንገት ሽክርክሪቶች እና የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴዎች እራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል።
ማስታወሻ ለአካል ግንባታ ባለሙያዎች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድናቂዎች
እነዚህ አትሌቶች በፓምፕ የተጠመቁትን የፔክቶራል እና ራሆምቦይድ ጡንቻዎችን ለመወጠር የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ውበቱ ጥሩ ነው, እና ጤና በጣም አስፈላጊ ነው, እና አሁን አስደናቂው ነገር በአምስት አመታት ውስጥ ወደ ታላቅነት ሊለወጥ ይችላል. የደም ዝውውር እና ትክክለኛ የሊምፍ ፍሰት የተረበሸባቸው የአከርካሪ አጥንት እና የተዘጉ ጡንቻዎች ላይ ችግሮች።
