ከደረሰባቸው ጉዳቶች ወይም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች በኋላ፣ ከነርቭ ሲስተም በሽታዎች ጋር፣ የአንጎል መዋቅሮች ሊሰቃዩ ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ በማዞር፣ በብርሃን የጭንቅላት ስሜት እና በተዳከመ ቅንጅት ይታያል። በ vestibular apparatus መታወክ ፣ ልዩ የ vestibular ጂምናስቲክስ ይረዳል ፣ ይህም ምልክቶችን ያስወግዳል እና የበሽታውን እድገት ይከላከላል።
ብዙውን ጊዜ በስትሮክ የተጠቁ ታማሚዎች በእግር በሚጓዙበት ወቅት የማዞር ስሜት እና ቅንጅት ማጣት ቅሬታ ይዘው ወደ ሐኪም ይመጣሉ። ከስትሮክ በኋላ የቬስቲቡላር ጂምናስቲክስ እንደዚህ አይነት ታካሚዎች የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳሉ. ከበርካታ ሳምንታት መደበኛ ስልጠና በኋላ፣ አወንታዊ ተለዋዋጭነቶች አስቀድሞ ተስተውለዋል።
የቬስትቡላር ጂምናስቲክስ ምንድነው?
እንደዚህ አይነት ልምምዶች ከጡንቻ እድገት ጋር የተቆራኙ አይደሉም። ለእያንዳንዱ የዕድሜ ምድብ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት፣ በአተነፋፈስ ዑደቶች እና በድግግሞሽ ብዛት ይለያያል።
የቬስትቡላር መሳሪያን ለማጠናከር የተነደፉ ሁሉም ልምምዶች የሚጀምሩት በቀጥተኛ የጣር አቋም ነው። ለማሞቅ እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሱ፣ መዳፎችዎን ይመልከቱ፣ ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንድ የሚቆዩ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ።
ዋና ውስብስብ
Vestibular ጅምናስቲክስ ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት ይከናወናል። ከመዝለል እና ከመግፋት በስተቀር እያንዳንዱ ልምምድ ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜ ይደጋገማል። እስትንፋስ በአፍንጫ ውስጥ ይከናወናል እና በጥብቅ በተጨመቁ ከንፈሮች ይወጣል። መነሻ ቦታ - ክንዶች ወደታች፣ ተረከዝ እና የእግር ጣቶች አንድ ላይ ሆነው ቀጥ ብለው መቆም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች
- ከመነሻው ቦታ ጀርባውን ቀጥ አድርገው ደረትን አዙር፣ ሆዱን አጥብቀው፣ ጭንቅላትን ትንሽ ከፍ ያድርጉት። ከዚያም ቀጥ ያሉ እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ይነሳሉ እና መዳፎች ይቀላቀላሉ. ይህ ቦታ ከአምስት እስከ ሰባት ሰከንድ ተስተካክሏል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ።
- የቀኝ እግሩን ከፍ በማድረግ ቦታውን ለ5-7 ሰከንድ ያስተካክሉት፣ ከዚያ ግራውን ከፍ ያድርጉት። ለችግር, የቀኝ እግሩን ከፍ በማድረግ, በእጆችዎ ይውሰዱ እና እግሩን ወደ ጭኑ ውስጠኛው ክፍል ይጫኑ. ተረከዙ ወደ ብሽሽቱ ቅርብ መሆን አለበት, ጣቱ ወደ ታች ይጠቁማል. በግራ እግር ላይ ቆመው, የቀኝ እግሩን ከሰውነት ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ. ከዚያ መልመጃው በሌላኛው እግር ላይ ይደገማል።
- አንገትን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩት ምቾት ወደሚሰማበት ቦታ ፣ ቦታውን ከአምስት እስከ ሰባት ሰከንድ ያስተካክሉ። መልመጃው የሚከናወነው ዘና ባለ የአንገት ጡንቻዎች ነው። ዘውዱን ወደ ላይ በማንሳት ለ 5-7 ሰከንድ በከፍተኛ ቦታ ላይ አስተካክል።
-አገጩ ደረቱን እስኪነካ ድረስ ጭንቅላቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, በዚህ ቦታ ላይ ተስተካክሏል. ከዚያ በኋላ ወደ ቀኝ እና ግራ ማጋደል ይከናወናሉ, ትከሻውን ከጆሮ ጋር ለመድረስ ይሞክራሉ. ትከሻው ሊነሳ አይችልም. ቦታውን አስተካክል።
- ጭንቅላቱ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ዞሯል::
- ወደ ፊት ዘንበል ብለው የሰውነትን የላይኛው ክፍል ዘርግተው ትከሻቸውን በእጃቸው በማያያዝ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ተንበርከክ፣ሚዛንን ለመጠበቅ ቀኝ ክንድ እና ግራ እግርን አንሳ።
- ከመነሻ ቦታው ወደላይ ዘለው ዘንግ ዙሪያውን ለመዝለል እየሞከሩ ነው። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 2-10 ጊዜ ይድገሙት. መልመጃው ለሠለጠኑ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው።
የመጨረሻው ክፍል በሎተስ ቦታ ላይ በማሰላሰል ዘና እንዲል ማድረግ ይቻላል።
የአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የአረጋውያን ቬስቲቡላር ጂምናስቲክስ ለመከላከል እና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። አረጋውያን በጀርባው ላይ ያለው ህመም መቀነስ, ማዞር አለመኖር, የእጅ እግር እና የጭንቅላት እና የጆሮ ድምጽ ማሰማት. ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ልምምዶች ምንም ጉዳት እንደሌለው ቢቆጠሩም, ከመተግበሩ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.
በመጀመሪያ ዓይንዎን ሳትጨፍኑ መልመጃዎቹን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሚዛኑ ከተሻሻለ በኋላ ዓይኖቻችሁን በመዝጋት መልመጃዎቹን ማከናወን ትችላላችሁ ነገርግን ዋስትና የሚሰጥ ሰው በአቅራቢያው መኖሩ ተፈላጊ ነው። የቬስትቡላር ችግሮችን ለመቆጣጠር የሚያግዙ አንዳንድ ለአረጋውያን ልምምዶች እነሆ፡
- ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።ከወንበር ተነሳና ተቀመጥ፣ ወደ ፊት ቀጥ ብለህ እየተመለከትክ፣ ከዚያም አይንህን ጨፍነህ።
- ወንበር ላይ ተቀምጠህ አንድን ነገር ከወለሉ ላይ አውርደህ ወደ መጀመሪያው ቦታው ለመመለስ ሞክር። ከዚያ ንጥሉን መልሰው መመለስ ያስፈልግዎታል።
- ማንኛውንም ስዕል ካነሳህ በኋላ እጆችህን ወደ ፊት ዘርግተህ ዓይንህን በሥዕሉ ላይ ማተኮር አለብህ። አንሶላውን ሳታንቀሳቅስ ወይም አይንህን ሳትነቅል ጭንቅላትህን ወደ አንድ ጎን ከዚያም ወደ ሌላኛው አዙር።
ከኢንሹራንስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የሚከተሉት ልምምዶች መውደቅን ለማስወገድ የአሰልጣኝ ወይም የሚወዱት ሰው እርዳታ ያስፈልጋቸዋል፡
- ወለሉ ላይ በመቆም ሚዛኑን ለመጠበቅ በመሞከር አንድ እግር ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ፣ አይኖችዎን ጨፍነው መልመጃውን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ቀጥ ብለው በእግር መሄድ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ አቅጣጫ ወይም ወደ ሌላ ለማዞር ይሞክሩ።
የታዳጊዎች ተግባራት
የህፃናት ልምምዶች ቀላል እና ለማከናወን ቀላል ናቸው፣ልጆች በጣም ይወዳሉ። በተጨማሪም፣ ከእናት እና ከትንሽ ልጅ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ ናቸው።
እንዴት መጀመር ይቻላል?
Vestibular ጂምናስቲክስ በጥንቃቄ ይከናወናል, ህጻኑ በትምህርቶቹ መደሰት አለበት. እማማ ጥንቃቄ ማድረግ እና ህፃኑን ያለማቋረጥ መከታተል አለባት. ልጁን በልበ ሙሉነት መያዝ, በተረጋጋ እና በዝግታ ፍጥነት መጀመር, የመማሪያ ክፍሎችን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልጋል.
Vestibular ጂምናስቲክ ለልጆች ብዙ ልምምዶች ዋጋ አለው። ህፃኑ ቀስ ብሎ የሚንቀሳቀስን ነገር እንዴት እንደሚመለከት አስቀድሞ ሲያውቅ ትምህርቶችን መጀመር ይችላሉከሁለት ወር አካባቢ ጀምሮ።
የሁለቱም እናት እና ልጅ ለክፍል የሚሆኑ ልብሶች ምቹ መሆን አለባቸው፣ህፃኑ በጣም የሚወዷቸውን ልምምዶች መምረጥ ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች
የሕፃኑን አከርካሪ ለማጠናከር ብዙ ጊዜ በሆድ ሆድ ላይ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. ህጻኑ በዚህ ቦታ ላይ እያለ እናቱ በእርጋታ የፍርፋሪ እጆቹን ወደ ላይ ይጎትታል, ከዚያም በጀርባው ላይ በማዞር እጆቹን እና እግሮቹን በተራ ያነሳል. ህፃኑን በአልጋው ላይ ከአንዱ በርሜል ወደ ሌላው በቀስታ ማሽከርከር ይችላሉ።
ለአንጎል ትክክለኛ የደም አቅርቦት የሕፃኑ ጭንቅላት በተደጋጋሚ መዞር አለበት። በዚህ ሁኔታ እናቲቱ ከህጻኑ ጀርባ የምትጠራው ጩኸት ይረዳል እና ጭንቅላቱን ወደ ድምፁ እንዲዞር ያስገድደዋል።
ሕፃኑ አራት ወር ሲሆነው በብብቱ ስር ወስደው ወደ ላይ መውጣት ይችላሉ። ይህ ልምምድ የ vestibular ዕቃውን ለማሰልጠን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ ነው።
ሕፃኑን በትከሻው ላይ፣ በእናቱ ጭን ወይም በትልቅ ኳስ ላይ ማወዛወዝ ጠቃሚ ይሆናል፣ ይህም ህፃኑ ሚዛኑን እንዲጠብቅ እና ሰውነቱን እንዲቆጣጠር ለማስተማር ይረዳል። በኳስ ላይ ያሉ የቬስቲቡላር ጂምናስቲክስ ልምምዶች በልጆች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው በተጨማሪም እንዲህ ያሉት ልምምዶች ጡንቻዎችን ለማሰልጠን፣የአእምሮን እድገት ለማጎልበት እና የአንጀትን ተግባር ለማሻሻል ይረዳሉ።
ልጆችም የ"አይሮፕላኑን" መልመጃ ይወዳሉ፡ እናቴ ጀርባዋ ላይ ትተኛለች፣ ህፃኑን በብብቷ ስር ይዛው፣ በተዘረጉ እጆቿ ታሳድጋዋለች እና ዝቅ ታደርጋለች፣ በአቀባዊ፣ በአግድም ወይም ዘንበል ባለ ቦታ ይይዘዋል።
ወላጆች ብዙውን ጊዜ የልጃቸውን ጭንቅላት ወደ ታች ለመነቅነቅ ይፈራሉ፣ ይህ ቢሆንምለፍርፋሪዎች ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ነው, እሱም በማህፀን ውስጥ እያለ, በዚያ መንገድ ይገኝ ነበር. ሾጣጣዎቹን አጥብቀው መያዝ አስፈላጊ ነው, በቀስታ ወደ ፊትዎ በማንሳት እና ወደ ጎኖቹ በማወዛወዝ. ከዚያም ቁርጥራጮቹ በጥንቃቄ ይቀንሳሉ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ልጆችን ያስደስታቸዋል።
የልጆች የቬስቲቡላር ጂምናስቲክስ ከልጅዎ ጋር መሳፈር በሚችሉበት ስዊንግ፣ ካሮሴል በመታገዝ ሊከናወን ይችላል። ትንሽ ቆይቶ፣ ዋስትና መስጠቱን ሳይረሳው በራሱ እንዲወዛወዝ መፍቀድ ይችላሉ።
ማዞሮችም ጠቃሚ ናቸው። ልጁን በትከሻዎ ላይ በማስቀመጥ በአንድ አቅጣጫ, ከዚያም በሌላኛው ቀስ ብሎ ማሽከርከር መጀመር ያስፈልግዎታል. ህጻኑን በግንባሮች ወስደህ ማሽከርከር ትችላለህ፣ እጆቹን ወደ ቀኝ እና ግራ በማስተካከል።
መወርወር እናቴ ህፃኑን እቅፍ አድርጋ ስትይዘው እና ስትወረውር እና ስትይዘው ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያስከትላል።
የህፃናት ቬስቲቡላር ጂምናስቲክስ በቃላት መታጀብ አለበት፣ህፃኑ ከመደከሙ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል።
እንዲህ ያሉ ክፍሎች በሁሉም የዕድሜ ምድቦች ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው። በቬስትቡላር ጂምናስቲክስ እርዳታ አንድ አዋቂ ሰው በቬስቲዩላር እክሎች ሁኔታውን ማሻሻል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።
የቬስቲቡላር ጂምናስቲክ ለህፃናት በተለይ ለወጣት ወላጆች ጠቃሚ ነው። ሁለት ቀላል እንቅስቃሴዎች ልጁን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት ይረዳሉ።
