ህፃን ሲወለድ የመጀመሪያውን እስትንፋስ በያዘ በታላቅ ጩኸት ስለዚህ ጉዳይ ለአካባቢው አለም ያሳውቃል። ማንኛውም ሰው በህይወቱ በሙሉ ይተነፍሳል። በመሞት, የመጨረሻውን ትንፋሽ ይወስዳል. አንድ ሰው በትክክል መተንፈስን ሲያውቅ ከበሽታዎች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና መደበኛ የሰውነት ሥራን እንደሚያረጋግጥ ልብ ሊባል ይገባል ።
ኪጎንግ፣ዮጋ፣ቡቲኮ፣ወዘተ ጨምሮ የተለያዩ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች አሉ ይህም በመጠቀም ህይወትዎን በጥራት መለወጥ ይችላሉ።
ዮጋ
ይህ ትምህርት አንድ ሰው የራሱን የሰውነት፣ የመንፈሳዊ እና የሥጋዊ ኃይሎችን ሥራ የመቆጣጠር ችሎታን ለማዳበር ያለመ ነው። ዮጋ የመተንፈስ ልምምዶች ፕራናያማ ይባላሉ። ይህ ዘዴ የሁሉንም የሰው ልጅ የህይወት ጉልበት አስተዳደር ያስተምራል።
ይህ ዘዴ ከሳንባ መክፈቻና አየር ጋር የሚለዋወጥ አተነፋፈስ ነው። አንድ ሰው ከተጫወተ በኋላ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የበሽታ መከላከልን ይጨምራል ፣ ወደነበረበት ይመልሳልነርቮች እና ግፊትን ያስወግዱ. ዮጋ ሰውነቱን በሃይል ይሞላል፣እንዲሁም ስምምነት እና ሚዛን ይሰጣል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እና ደምን በኦክሲጅን ለማርካት እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።
ኡጃዪ
ይህ ዘዴ የሚያመለክተው ግሎቲስ በትንሹ የተራራቀ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ, የተጨመቀ የአየር ኳስ ተጽእኖ ይነሳል: በዚህ ዘዴ በጥረት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ኡጃይ ከቀላል አተነፋፈስ ጋር ከተነፃፀረ በመጀመሪያ ደረጃ የጋዝ ልውውጥ በሳንባዎች ውስጥ ባለው የአየር ግፊት ግፊት እና በመተንፈስ ላይ ባለው ልዩነት ምክንያት ጠንካራ ይሆናል።
በዚህ ዘዴ መተንፈስ ጉልበትን ይቆጥባል። በተጨማሪም በአፈፃፀሙ እና በድምፅ ድምጽ ላይ ትኩረት መስጠት አንድን ሰው ከሀሳቦች ነፃ ያደርገዋል ፣ እና ይህ ቀድሞውኑ የማሰላሰል አካል ነው።
በኡጃዪ በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስ እና መተንፈስ ቀርፋፋ እና ጥልቅ ነው፣ ዑደቱ ግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆያል፣ እና ከአሳና ጋር - 20 ሰከንድ አካባቢ። በዮጋ ውስጥ ጀማሪ በጡንቻ እድገቶች ምክንያት በጠቅላላው ክፍል ኡጃይን ለመተንፈስ አስቸጋሪ እንደሚሆን ልብ ሊባል ይገባል ።
በኡጃዪ እድገት እገዛ
ተነሱ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያኑሩ፣ እጆችዎን ከሰውነት ጋር ዝቅ ያድርጉ። ከመተንፈስ ጋር በመሆን እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደ ጎን አንሳ እና "ኦ" በሹክሹክታ። በተመሳሳይ ጊዜ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና "A" ይበሉ።
በጥልቅ እና በቀስታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። ይህንን 5 ጊዜ ያድርጉ፣ ቀስ በቀስ ወደ አስር ያሳድጉ።
Buteyko ጅምናስቲክስ
ይህ ዘዴ ባለፈው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ታየ። በተፈጥሮው የመተንፈስ ለውጥ ላይ የተመሰረተ ነው.የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ጥልቀታቸውን ለመቀነስ ያተኮሩ ናቸው. ይህ ዘዴ ውጤታማ የሆነባቸው 152 በሽታዎች ይታወቃሉ. እንደዚህ ባሉ ልምምዶች በመታገዝ 98% ህመሞች አለርጂዎችን ጨምሮ ይታከማሉ።
የጤነኛ ሰው የአተነፋፈስ መጠን 5 ሊትር ነው፣አስም ባለባቸው ሰዎች - 15 ሊትር አካባቢ - ይህ የሳንባ ሃይፐር ventilationን ያሳያል። በተመሳሳይ ጊዜ, በዚህ ዘዴ በጥልቅ ትንፋሽ, በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን አይጨምርም, ነገር ግን የ CO 2 ይቀንሳል.
ቡቴኮ እንዳለው በትክክል መተንፈስ ማለት በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መጨመር ነው። መተንፈስ ጥልቀት የሌለው መሆን አለበት፣ በአተነፋፈስ መካከል ለአፍታ ይቆማል።
Buteyko መልመጃዎች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ እንደሚከተለው መሆን አለበት፡- በቂ አየር እንደሌለ እስኪሰማዎት ድረስ እስትንፋስዎን መያዝ አለብዎት፣ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ። ከዚያም በትንሹ በትንሹ በትንሹ ወደ ውስጥ መተንፈስ. ተጨማሪ አየር የመተንፈስ ፍላጎት ካለ፣ እንደገና ይድገሙት።
በመቀጠል እስትንፋስ እስክትሰማ ድረስ በእግር በሚጓዙበት ወቅት መተንፈስ ማቆም አለቦት። ከዚያ ይተንፍሱ እና እንደገና ይድገሙት።
ከዚያም ለሶስት ደቂቃዎች በትንሹ መተንፈስ። ጊዜውን በቀስታ ወደ 10 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
በመጀመሪያ ልምምዱ ችግርን ይፈጥራል፣ ደስ የማይል ስሜቶች ይታያሉ፣ ፈጣን መተንፈስ፣ የአየር እጥረት ፍርሃት፣ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል። ከዚያም የመተንፈሻ አካላት አስፈላጊው እድገት ይጀምራል, ምቾት ይጠፋል.
Oxysize Breath
Oxysize ክብደትን ለመቀነስ ልዩ መንገድ ነው፣ እሱም ያለውበቀላል የአተነፋፈስ ልምምድ ላይ የተመሰረተ. የዚህ ፕሮግራም ፈጣሪ አሜሪካዊቷ ጂል ጆንሰን ነች። ከመጠን በላይ ክብደትን በዚህ መንገድ መቋቋም ችላለች።
ትክክለኛና ጥልቅ ትንፋሽን በመጠቀም ክብደትን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ እንዲሁም የሚወዛወዝ ቆዳን እና ሴሉላይትን ያስወግዳል። የኦክስሳይዝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድካሚ አይደለም፣ እስትንፋስ መያዝ አያስፈልግም፣ እና ይሄ አስቀድሞ ምንም አይነት ተቃራኒዎች ወደሌለበት ይመራል።
በእንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ በመታገዝ ክብደት መቀነስ ኦክስጅንን ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ማጓጓዝ ነው፡ስለዚህ የዚህ ዘዴ መሰረት በትክክል የመተንፈስ ችሎታ ነው። ትክክለኛውን አተነፋፈስ ለመማር ከ2-3 ሳምንታት መመደብ አስፈላጊ ነው፣ ወደ ሙሉ አውቶማቲክ ያመጣው፣ እና ከዚያ ብቻ ወደ ራሳቸው ወደ መልመጃዎች ይሂዱ።
አራት ደረጃዎች
የአተነፋፈስ መልመጃዎች ወደሚከተሉት ይወርዳሉ - በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን ፣ ሆዱ ግን እንደ ፊኛ ይተነፍሳል። ዳሌውን ወደ ፊት እናስቀምጣለን, የፕሬስ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው. በቡጢ እና በፔሪንየም ውስጥ የጡንቻ ውጥረት ያላቸው ሶስት ትናንሽ ትንፋሽዎች። የሆድ ጡንቻዎችን ከጎድን አጥንቶች በታች ለመሳብ በሚሞክሩበት ጊዜ ወደ ቱቦ ውስጥ በማጠፍ በከንፈሮች ውስጥ ያውጡ ። ከዚያም ሳንባዎቹ ሙሉ በሙሉ ባዶ እስኪሆኑ ድረስ ኃይለኛ ትንፋሽ. ትከሻዎን ሳያነሱ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩው የቀኑ ሰአት በጠዋቱ ላይ ሲሆን ገና በጅማሬ ላይ መሰረታዊ አተነፋፈስን የሚያስተካክል ማሞቂያ ሊኖር ይገባል. ግን ይህ አማራጭ ሁኔታ ነው, ወዲያውኑ ወደ ዋናው ክፍል መቀጠል ይችላሉ. Oksisize በየቀኑ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል, የትምህርቶቹ ውጤቶች በጣም አስደናቂ ናቸው: በጣም በፍጥነት ሰውነቱ ይሆናልቀጭን እና ተስማሚ።
Oxysize ልምምዶች ከቁርስ በፊት ወይም ከምግብ ከ3 ሰአት በኋላ ይከናወናሉ። ከጂምናስቲክ በኋላ፣ ለሌላ ሰዓት ከመብላት መቆጠብ አለብዎት።
በየቀኑ 30 ወይም ከዚያ በላይ ተከታታይ የመተንፈሻ አካላት ማከናወን አስፈላጊ ነው። ልምምዶቹ መጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ፣ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ከተደረጉ፣ እነዚህ 2 ተከታታይ የመተንፈሻ አካላት ናቸው።
ጂምናስቲክን በሰራህ ቁጥር ውጤቱ እንደሚረዝም ልብ ሊባል የሚገባው ኦክሲዚዝ ድምር ባህሪያት ስላለው ነው።
Qigong
Quigong የመተንፈስ ልምምዶች የሚመጡት ከቻይና ነው። ይህ ልምምድ የሰው አካልን አካላዊ ችሎታዎች ለማሻሻል, እንዲሁም አጠቃላይ ሁኔታውን ለማስተካከል ያገለግላል. እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የሰውነት ሴሎች ኦክሲጅን ስላላቸው ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል።
ይህ እስትንፋስ እድሜ እና ህመም ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። የጃፓን ሳይንቲስቶች በ qigong እርዳታ የሰውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ለመመለስ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያት ምክንያት ክብደትን መቀነስ እንደሚቻል ደርሰውበታል ።
Qigong ልምምዶች
Quigong የመተንፈስ ልምምዶች እንቅስቃሴን በማይገድቡ ልብሶች ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ 3 ዋና ዋና ልምምዶችን ያቀፈ ነው።
- እንቁራሪት። ወንበር ላይ ተቀመጥ እግርህ በትከሻ ስፋት። እጅዎን በቡጢ ጨመቁ ፣ በሌላኛው እጅዎ ያዙሩት ። ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት ፣ ጡጫዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉት። ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ሦስት ጊዜበቀን ለ15 ደቂቃ።
- ሞገድ። የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል. ጀርባዎ ላይ ተኛ. እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ወደ ቀኝ ማዕዘን ማጠፍ. አንድ እጅ በሆድ ላይ, ሌላኛው በደረት ላይ. በመተንፈስ, ሆዱ ወደ ኋላ ይመለሳል, ደረቱ ይጨምራል. ማስወጣት - በተቃራኒው አቅጣጫ. 40 ጊዜ ያድርጉ።
- ሎተስ። ከሆድዎ ፊት ለፊት እግርዎ ዝቅተኛ በሆነ ወንበር ላይ ይቀመጡ. የእጆችዎን መዳፍ እርስ በእርስ ወደ ላይ ያድርጉ። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, ጭንቅላቱ በትንሹ ወደ ታች ይቀንሳል, ዓይኖቹ ይዘጋሉ. ለመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች መደበኛ መተንፈስ, በእሱ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. የሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች መደበኛ እስትንፋስ፣ ዘና ያለ ትንፋሽ ነው። ለሚቀጥሉት 10 ደቂቃዎች በተለምዶ መተንፈስ፣ እስትንፋስዎን መቆጣጠር አያስፈልግም፣ ዘና ይበሉ።
የኪጎንግ ብቃት ያለው አፈፃፀም ለሁለት ወራት ስልጠና ክብደትን በ10 ኪሎ ግራም ለመቀነስ ይረዳል።
Strelnikova ዘዴ
ጂምናስቲክስ የፈውስ መሳሪያ ሆኖ የተገኘ ቢሆንም በኋላ ላይ ለሙዚቀኞች እና በድምፅ ውስጥ ለሚሳተፉ ሁሉ የግዴታ ቢሆንም። መልመጃዎቹ ድምጹን በትክክል ለማስቀመጥ ቀላል ያደርጉታል, እንዲሁም ለማንኛውም ድምጽ እድገት እና ልምምድ መሰረት ናቸው. በተጨማሪም እንደዚህ አይነት ልምምዶች በልጆች ላይ የንግግር ትንፋሽን ለማዳበር ያገለግላሉ።
በዚህ እድገት ላይ ያለው ጥርጣሬ በ Strelnikova የቀረበው የኪጎንግ ፣ዮጋ ፣ የቡቲኮ ዘዴ ፣ oxysize ሩጫን በመቃወም ተብራርቷል። በዚህ ጂምናስቲክ ውስጥ ትኩረቱ በመተንፈስ ላይ ነው, በተጨማሪም, ተፈጥሯዊ ትንፋሽ ይጠበቃል. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የሰው አካልን የአየር አቅም ለመጨመር, በዚህም ምክንያት ጥንካሬውን ለመጨመር እናበሳንባ ምች, ማገገም ተገኝቷል. ዮጋ ሙሉ በሙሉ ለመተንፈስ ያለመ ነው።
የስብስብ የእለት ተእለት አፈፃፀም አንጎልን በኦክስጂን ይሞላል ፣ራስ ምታት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ፣የማስታወስ ችሎታ ይጨምራል ፣የሰው አካል እራስን መቆጣጠርም እንዲሁ ይነሳል።
የስትሬልኒኮቫ ጂምናስቲክ ልምምዶች
ውስብስቡ ሁለንተናዊ ነው። ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ነው. 12 ልምምዶችን ብቻ ያካትታል. ዋናዎቹ 3: "ፓልም", "ኤሮስተር", "ፓምፕ" ናቸው. የሳንባ ምች ጨምሮ የተለያዩ ህመሞችን ለማከም በተዘጋጁ ሁሉም ውስብስቦች ውስጥ ተካትተዋል።
- እጆች። ቀጥ ብለው ቆሙ, ጡጫዎን ወደ ወገብዎ ይጫኑ. በመተንፈስ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቡጢዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። በመቀጠል እጆችዎን ወደ ቀበቶዎ ይመልሱ. 12 ጊዜ ስምንት ትንፋሽዎችን ያድርጉ. በተመሳሳይ ጊዜ፣ በእንቅስቃሴዎች መካከል፣ ለ4 ሰከንድ ባለበት ያቁሙ።
- ትከሻዎች። ቀጥ ብለው ቆሙ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እጆችዎን በትከሻው አካባቢ ያቆዩ። በአፍንጫዎ ጫጫታ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በቡጢ ያገናኙ ። አራት እስትንፋስ - እጆችዎን ለ 4 ሰከንዶች ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ እረፍት - አራት ትንፋሽ - እረፍት። የአራት እስትንፋስ ስድስት ዑደቶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- ፓምፕ። ተነሱ ፣ እግሮችዎን ቀድሞውኑ ትከሻ-ርዝመት ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከጣሪያው ጋር ዝቅ ያድርጉ። ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ጫጫታ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ በዳገት ይጨርሱት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ። ከዚያ እንደገና ጎንበስ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ። ክብ ወደ ኋላ. ከወገብ በታች አትደገፍ. ወደ ታች ሂድ።
የስትሬልኒኮቫ ንግግር እስትንፋስ የሚሆኑ መልመጃዎች
የትክክለኛው የንግግር እስትንፋስ ውጤት የኢንቶኔሽን ገላጭነት፣የተለመደ የንግግር መጠን፣የምርጥ የድምፅ አመራረት ነው። እንደዚህአንድ ሰው በሚተነፍስበት ጊዜ ቃላትን እንዲናገር ፣የተነፈሰውን አየር በእኩል መጠን እያሳለፈ ፣በመተንፈስ በቃላት እንዳይታነቅ ጂምናስቲክ ያስፈልጋል።
ይህ ዘዴ የንግግር ቴራፒስቶች ሕፃናትን የመንተባተብ ንግግር ለማዳበር ይጠቅማሉ። ቴክኒኩ የተመሰረተው በአየር ጄት እርዳታ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሰው ጭንቅላት ውስጥ የአየር sinuses የሚታጠቁትን ጡንቻዎች በማሸት ላይ ነው። በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ፍሰት ይጨምራል ይህም የንግግር መሣሪያን እንደ ፈውስ ወኪል ይቆጠራል።
