ጤናማ እና የበለፀገ የሚመስለው ሰው ሲገለል ፣ ጠብ አጫሪ ወይም በተቃራኒው በዙሪያው ለሚሆኑት ነገሮች ሁሉ ፍፁም ግድየለሽነት ውስጥ ሲወድቅ ስንት ጊዜ ይከሰታል። እና ሊመጣ ያለውን የመንፈስ ጭንቀት ያልተሰማው ማን ነው? ይህ ወደ ራስዎ መቆፈር፣ ያለ ምንም ምክንያት በሌሎች ላይ መበላሸት፣ ማለቂያ የሌለው የብቸኝነት ስሜት፣ ድንጋጤ ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት፣ ለሕይወት ያለዎትን ፍላጎት ማጣት፣ ለራስ ያለ ግምት ዝቅተኛ እና ሌሎችም።
ችግሮች?
ነገር ግን የበለጠ ከባድ የስነ ልቦና ችግሮች አሉ - የአካል ጥቃት መዘዝ፣ የልጅነት መጎዳት፣ ደስተኛ ያልሆነ ፍቅር፣ የሚወዱትን በሞት ማጣት፣ አደጋ፣ አደጋ፣ ውርደት፣ ጫና እና ሌሎች በርካታ የአእምሮ ቁስሎች። እነዚህ ጉዳቶች በቅባት፣ በፕላስተር ወይም በፕላስተር ሊታከሙ አይችሉም። ከዘመዶች እና ጓደኞች ጋር ስለእነሱ ማውራት የተለመደ አይደለም. በአጠቃላይ በአገራችን በአእምሮ ጤንነት ላይ መሰማራት ጨዋነት የጎደለው ነው ተብሎ ይታሰባል። ነገር ግን ህይወትዎን ለማሻሻል, ሰላምን እና ደስታን ለማግኘት, ለማዳበር, ግቦችዎን እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ እና ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው አለም ጋር መስማማት ከፈለጉ, የግል ችግሮችዎን በመፍታት መጀመር አለብዎት.ችግሮች. ዛሬ የተረጋገጠ እና ውጤታማ የሆነ የስነ-ልቦና ቴክኒክ አለ በእራስዎ በቤት ውስጥም እንኳን ያለ ጤና አደጋዎች እና የግል ሳይኮቴራፒስት በመፈለግ ጊዜን ማጥፋት።
DDG ዘዴ (መግለጽ)
ኤፍ። ሻፒሮ (ዩኤስኤ) በሃያኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ በአጋጣሚ ማለት ይቻላል አዳበረች እና በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎችን የሚረዳ ዘዴን በተግባር ላይ ማዋል ጀመረች ። እሷም "የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና ማቀነባበር" ብላ ጠራችው. የስልቱ ይዘት የዓይን ኳስ ምት እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ከጭንቀት የሚመጣውን የጭንቀት መጠን መቀነስ ነው።
አስደሳች ነው ብዙ የስነ ልቦና ችግሮችን ለመፍታት ይህ አካሄድ መጀመሪያ ላይ በሳይንሳዊ ግምቶች ላይ የተገነባ ሳይሆን ከግል ምልከታ የመነጨ ነው። ፍራንሲን ሻፒሮ ያጋጠመው አስቸጋሪ ልምድ (ካንሰር፣ የተሰባበረ ህልሞች፣ የሚወዷቸውን ሰዎች በሞት ማጣት) እና በአጋጣሚ የተገኘው ከጭንቀት መውጫ መንገድ ይህ ዘዴ እንዲገኝ አድርጓል። የታካሚዎችን የረጅም ጊዜ ምልከታ እና ብዙ አወንታዊ ውጤቶችን ካገኘ በኋላ ስለ ዘዴው ውጤታማነት ግምቶች ብዙ ቆይተው ታዩ።
ዘዴው ምንድን ነው
በሕክምናው ወቅት የአእምሮ ሐኪሙ በእጁ (ወይም በጠቋሚ) እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል፣ በሽተኛው በግልጽ መከተል አለበት። እንቅስቃሴዎቹን በሚመለከቱበት ጊዜ እራስዎን በማስታወስ ውስጥ ማስገባት ወይም የሚረብሽ ሁኔታን መገመት ፣ ከራስዎ ወይም ግጭቱ ከተነሳበት ሰው ጋር በአእምሮ መነጋገር ያስፈልግዎታል (የእነዚህ ሀሳቦች አካሄድ በዶክተሩ ቁጥጥር ስር ነው ፣ ሁሉም በችግሩ ላይ የተመሠረተ ነው) የሚለውን ነው።መፍትሔ ያስፈልገዋል)። በመጀመሪያ ስሜቶቹ በጣም ደስ የማይሉ ናቸው, ነገር ግን ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ, የሽብር ጥቃቶች እና ፍርሃቶች ያበቃል እና የበለጠ አዎንታዊ አስተሳሰብ ለመተካት, ሁሉም ነገር በድንገት ወደ ቦታው ይወድቃል, ቁጣ ይጠፋል እና ትውስታዎች እንደዚህ አይነት ህመም አያመጡም. ውጤቱን ለማጠናከር አሰራሩ ብዙ ጊዜ ይከናወናል።
ለምን ይሰራል
ዋናው መላምት፣ ዘዴው ለምን እንደሚሰራ የሚያረጋግጥ፣ ማንኛውንም ገቢ መረጃ ለማቀናበር አንድ ዓይነት ሙሉ በሙሉ ያልተረዳ ዘዴ አለ የሚለው ሀሳብ ነው። ውጥረት, ፍርሃት, ግፊት - ይህ ሁሉ ይህንን ዘዴ ያደናቅፋል እና ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ አይፈቅድም. እና የስነልቦና ጉዳት ያደረሰው ክስተት ሳይሰራ ይቀራል ወይም እስከመጨረሻው አልተሰራም። ተደጋጋሚ የዓይን እንቅስቃሴዎች የዚህን ስርዓት ስራ በአስማት ሁኔታ ያስተካክላሉ እና አእምሮውን በሜካኒካዊ መንገድ አሮጌ መረጃን እንዲያከናውን ያስገድዳሉ. ከዚህ ሂደት በኋላ፣ ትውስታዎች ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ፣ ገለልተኛ ቀለም ያገኛሉ።
አንድ ሰው ተመሳሳይ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴን የሚያመነጨው በእንቅልፍ ላይ ብቻ ስለሆነ (በ REM ምዕራፍ) ይህ ዘዴ ነው ተብሎ ይታሰባል በእውነታው የ EMDR ዘዴን የሚደግመው። ምክንያቱን መፍታት ማንኛውም ሊሆን ይችላል፣ ብቸኛው አስፈላጊው ነገር በትክክል የሚሰራ መሆኑ ነው።
የት ተፈጻሚ
አብዛኛውን ጊዜ የEMDR ዘዴ ከጠላትነት ለመዳን ከጥቃት በኋላ ማለትም ከአሰቃቂ የጭንቀት መታወክ በሽታዎች ለመዳን ይጠቅማል። እኔ ደግሞ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የስነ-አእምሮ ሕክምና ውጤት እንዲጠቀሙ እመክራለሁ።ከአካላዊ ጉዳት ማዳን፣ ከፎቢያዎች፣ ከጭንቀት እና ከአስጨናቂ ህመሞች ጋር መታገል።
የሩሲያ ሐኪም ዲፒዲኤች ኮቫሌቭ ስነጽሁፍ እና ቪዲዮዎችን ይመክራል። ይህ ለስላሳ እክሎች በቤት ውስጥ ክፍለ ጊዜዎችን ለማካሄድ ያስችላል. ሆኖም፣ ኤፍ. ሻፒሮ እራሷ የEMDR ክፍለ ጊዜዎችን በራሷ እንድትመራ አጥብቆ አልመከረችም እናም ሙያዊ ሳይኮቴራፒስት ወይም ሳይኮሎጂስት ማግኘት አስፈላጊ እንደሆነ ገምታለች።
የዘዴ ጥቅሞች
ፍጥነት ከዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ ነው። ብዙውን ጊዜ የክፍለ-ጊዜዎች ብዛት ከ 1 እስከ 2 (በቀላል ጉዳዮች) እስከ 6-16 (ለከባድ እና ችላ ለተባሉ ሁኔታዎች) ሊሆን ይችላል. በተለምዶ የሳይኮቴራፒ ሕክምና ወቅት ለPTSD ሕክምና በሳምንት ሁለት ጊዜ ቢያንስ ለ 6 ወራት ዶክተርን መጎብኘት አስፈላጊ መሆኑን እና በተቻለ መጠን የመድሃኒት ማዘዣ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ይበሉ።
የሚቀጥለው መደመር የመድሃኒት እጥረት ነው። ምንም አደጋዎች የሉም. በጣም በከፋ ሁኔታ ዘዴው በቀላሉ ውጤት አያመጣም።
የታካሚ ተቃውሞ የለም። በጣም ብዙ ጊዜ, ዶክተሩ በተለመደው ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የችግሩን ጫፍ ለመድረስ ለረጅም ጊዜ "መቆፈር" አለበት. የ DPDH ዘዴን ከተጠቀሙ, የቲራቲስት ዲኮዲንግ በተግባር አያስፈልግም. የዓይን እንቅስቃሴዎችን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ደንበኛው ዝም ይላል እና ሁኔታውን በአእምሮ ብቻ ይኖራል, ወይም የንቃተ ህሊናው ክፍል ስለተያዘ ለጥያቄዎች የበለጠ ዘና ያለ እና እውነትን ይመልሳል. ስለዚህ, በሽተኛው በሳይኮቴራፒስት አሉታዊ ግምገማ ተቃውሞ እና ፍራቻ የለውም.
ሌላው ፕላስ የEMDR ክፍለ ጊዜዎችን በራስዎ ወይም በጓደኞች እና በዘመድ እርዳታ የማካሄድ ችሎታ ነው።
ደህንነት
ይህ አይደለም።ሂፕኖሲስ, ዘዴው በምንም መልኩ ፕስሂን አይጎዳውም. ደንበኛው ሙሉ ንቃተ ህሊና ስላለው እና በዶክተሩ ተጨማሪ ቁጥጥር ስር የሆነ ነገር በቀላሉ ሊሳሳት አይችልም. በሽተኛው ዛሬ ክስተቶቹን እንደገና ለመለማመድ ዝግጁ ካልሆነ ሁልጊዜ ክፍለ ጊዜውን ማቆም ይችላል. እና ቴራፒስት በእርግጠኝነት የጭንቀት ደረጃ በጣም ከፍተኛ ከሆነ እና በራስዎ ላይ በብቃት እና በፍጥነት ለመስራት ይረዳል።
አሰራሩ በሙሉ በፕሮቶኮሉ መሰረት የተከናወነ ሲሆን በሥነ ልቦና ምክር ዘርፍ በታዋቂ ባለሙያዎች የተሟላ እና ደረጃውን የጠበቀ ነው። ይህ ተጨማሪ ደህንነትን ይሰጣል እና ውጤቶቹን ዋስትና ይሰጣል።
DDG በራስዎ
ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ እቤትዎ ውስጥ ክፍለ ጊዜ ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ከባቢ ይፍጠሩ - ሁሉንም አላስፈላጊ ያስወግዱ እና እነዚህን 30-90 ደቂቃዎች ለራስዎ ለመወሰን ይቃኙ፤
- የዓይን እንቅስቃሴን ለመስራት ልዩ ቪዲዮ ያግኙ (ነጥብ በተወሰነ ስፋት ላይ በጨለማ ስክሪን ላይ የሚንቀሳቀስ ከሆነ የበለጠ ምቹ ነው)፤
- ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በዝርዝር ማስታወስ ወይም ሁኔታን፣ ሰውን፣ ፍርሃትን ወይም ህመምን - ዛሬ የሚያስጨንቁትን ሁሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
ከዚያ ቪዲዮውን ከፍተው ነጥቡን በስክሪኑ/ጠቋሚ/የብዕር ቆብ ላይ በአይኖችዎ መከታተል ይችላሉ። ስለ አንድ አስደሳች ሁኔታ ያስቡ ፣ በአእምሮ እራስዎን ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና መልሶችን ይፈልጉ ፣ ከፈለጉ ይናደዱ ፣ በእውነቱ ምን እንደተፈጠረ እና አሁን በምንም መልኩ አያስፈራራም የሚለውን ለመረዳት ይሞክሩ ፣ ዛሬ ምን ግቦች እንደሆኑ እና ምን እንደሆኑ ይወስኑ።እነሱን ለማሳካት ነገ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
DDG በራስዎ ያን ያህል ከባድ አይደለም። እና ምንም እንኳን ይህ ዘዴ አሁንም በአገራችን ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋለ እና ለ PTSD ሕክምና ደረጃዎች ውስጥ እንኳን ያልተካተተ ቢሆንም ፣ በእስራኤል ፣ በአሜሪካ ፣ በታላቋ ብሪታንያ ያሉ ሐኪሞች ልምድ ፣ ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ በመጠቀም ብዙ ጥናቶች ውጤታማነቱን እና ደህንነቱን ያረጋግጣሉ ። ለቤት አገልግሎት እንኳን።
