የደም ቧንቧ ስርዓት እና የልብ በሽታዎች እንደ አንድ ደንብ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው። ግን ዛሬ እነዚህ ህመሞች በግልጽ "ወጣት" ናቸው. ለዚህ ምክንያቶች ግልጽ ናቸው ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ, ብዙ ጊዜ ጭንቀት, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, ደካማ ሥነ ምህዳር. ይህ ሁሉ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራን በእጅጉ ይጎዳል. ከባድ ችግር የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው. ያልተመጣጠነ ምናሌ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተለይም ፖታስየም እና ማግኒዚየም መቀበል አይችልም. ለልብ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ስላለው ሚና እና ይዘታቸውን እንዴት መሙላት እንደሚችሉ እንነጋገራለን.
ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ለምን ያስፈልገናል?
ማግኒዥየም በልብ ምት ላይ ተጽእኖ አለው። ይህ ንጥረ ነገር የደም ግፊትን ይቀንሳል, የደም መርጋትን ይከላከላል, እና angina pectoris ይከላከላል. በተጨማሪም የፖታስየም ተግባርን ያሻሽላል, በዚህም ምክንያትየጡንቻ ሕዋስ መደበኛ ሁኔታ ይጠበቃል. የየቀኑ የማግኒዚየም መጠን 100-130 mg ነው።
ፖታስየም የሕዋስ ዋና የግንባታ ቁሳቁስ ነው። በነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል, የአጠቃላይ ፍጡርን ጽናት ይጨምራል. አንድ ሰው በቀን 2000 ሚሊ ግራም የዚህ ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል።
የፖታስየም እና ማግኒዚየም ለልብ ጥቅሞች ምንድናቸው?
- የልብ መነሳሳትን አሠራር አሻሽል።
- የደም viscosity ለመቀነስ ይረዳል፣በዚህም የደም መርጋትን ይከላከላል።
- የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጠብቁ።
- የአተሮስክለሮቲክ ፕላኮችን እድገትን ይቀንሱ።
- የልብ ጡንቻ ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ይቆጣጠሩ።
- በልብ ጡንቻ ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም መደበኛ በማድረግ ለ myocardium ሃይል ያቅርቡ።
እንደሚከተሉት ያሉ ሁኔታዎችን ለመከላከል እና ለማከም የልብ እና የደም ቧንቧ መድሃኒቶች ያስፈልጋሉ:
- የተለያዩ የልብ ምት መዛባት(arrhythmias)፤
- ischemic በሽታ (angina pectoris፣ myocardial infarction)፤
- የልብ ድካም፤
- አተሮስክለሮሲስ እና ደም ወሳጅ የደም ግፊት፤
- በከባድ ተጓዳኝ በሽታዎች (ካንሰር፣ከባድ የደም ማነስ፣የደም በሽታ፣ጉበት እና ኩላሊት ሽንፈት፣ወዘተ) የሚፈጠሩ የሜታቦሊክ ችግሮች በልብ ጡንቻ ላይ።
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች
በዚህ ማዕድን በሰውነት ውስጥ በቂ ይዘት ከሌለው ልብ በመደበኛነት መስራት አይችልም። በሽተኛው በደረት ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች ያጋጥመዋል ፣የ arrhythmia ምልክቶች ይታያሉ. ልብ አይዝናናም, በውጤቱም, ሰውነት ኦክሲጅን እጥረት ያጋጥመዋል. መንቀጥቀጥ, spasms አሉ. በደም ውስጥ ያለው መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል. የማግኒዚየም እጥረት የኩላሊት ጠጠር እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን ይጨምራል. በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት, ማይግሬን, እንቅልፍ ማጣት. ፀጉር፣ ጥርሶች፣ ጥፍርዎች በሰውነት ውስጥ የዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር እጥረት ስላጋጠማቸው ሁኔታቸው በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል።
በሰውነት ውስጥ የፖታስየም እጥረት ምልክቶች
የፖታስየም እጥረት በሚኖርበት ጊዜ በባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ያለው አካል በሶዲየም ይተካዋል, ይህም የጨው ጨው ይይዛል. በዚህ ምክንያት ሰውነት በሶዲየም የተሞላ ሲሆን ይህም ወደ እብጠት ያመራል. የፖታስየም እጥረት የልብ ምት መዛባትን ያስከትላል፣ የልብ ጤናን ይጎዳል እና የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል።
የፖታስየም እና ማግኒዚየም እጥረት የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ተግባር ይጎዳል። ይህ በብልሽት, በግዴለሽነት, በፈጣን arrhythmic pulse, በከፍተኛ የደም ግፊት ይታያል. አንድ ሰው በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ይከብዳል፣የጡንቻ መጨናነቅ፣ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብ ጡንቻ ላይ ካለው ህመም ጋር አብሮ ይመጣል።
የፖታስየም እና ማግኒዚየም መጥፋት አስተዋጽኦ ያደረገው ምንድን ነው?
ሰውነት እነዚህን ንጥረ ነገሮች እንደሚከተሉት ባሉ ሁኔታዎች ሊያጣ ይችላል፡
- የጣፊያ እና የሀሞት ከረጢት በሽታዎች፤
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች፤
- የስኳር በሽታ mellitus እና የተለያዩ የሜታቦሊዝም ችግሮች፤
- የሆርሞን የወሊድ መከላከያ በመጠቀም፤
- ከመጠን ያለፈ ላብ (ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት፣ የአየር ንብረት ሁኔታዎች፣ ሙቅ በሆነ ሱቅ ውስጥ መሥራት፣ ሳውና መጎብኘት፣መታጠቢያ)።
እንዴት ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም መሙላት ይቻላል? እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙት ምግቦች ምንድን ናቸው?
በምግባችን ውስጥ መደበኛ የስብ፣ፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬትስ ይዘቶች ቢኖሩም በጣም ትንሽ የሆነ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አሉ። ፖታስየም እና ማግኒዥየም ለልብ በተለይም ለጠቅላላው አካል በአጠቃላይ አስፈላጊ ናቸው. የምንጠቀምባቸው ዋና ዋና ምግቦች እነዚህን ንጥረ ነገሮች በትንሽ መጠን ይይዛሉ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ እንኳን ወደ ሰውነታችን በበቂ ሁኔታ እንዲገቡ ማረጋገጥ አንችልም። ስለዚህ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ወይም ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ተጨማሪ ምግቦችን በመውሰድ መሞላት አለባቸው።
ማግኒዚየም የያዙ ምግቦች
ሰውነትን በማግኒዚየም እንዲረኩ እና ይዘቱን ለመጠበቅ የሚረዱ ምግቦች፡
- ትኩስ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች፤
- ማሽላ፣ ብሬን፣ buckwheat፤
- ጥራጥሬዎች (በተለይ አኩሪ አተር እና ነጭ ባቄላ)፤
- ድንች፣ ካሮት፣ ስፒናች እና ሁሉም ቅጠላማ አትክልቶች፤
- ኮክ፣ አፕሪኮት፣ ሙዝ፣ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ፣ እንጆሪ፤
- ለውዝ፣ ሰሊጥ።
በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በዚህ ንጥረ ነገር በቂ መጠኖች በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ፡
- የስጋ ውጤቶች፤
- በሁሉም ማለት ይቻላል የእህል እህሎች፤
- የስንዴ ብራና እና የስንዴ ጀርም፤
- ጥራጥሬዎች (በተለይ አረንጓዴ አተር)፤
- ትኩስ እንጉዳዮች፤
- ድንች (በተለይ የተጋገረ ወይም በቆዳቸው የተቀቀለ)፤
- ካሮት፣ ባቄላ፣ ዱባ፣ ራዲሽ፣ በርበሬ፣ ቲማቲም፣ ዱባ፣ ጎመን፣ አረንጓዴ (በተለይ በስፒናች እና parsley);
- ፖም፣ ብርቱካን፣ ሙዝ፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ኪዊ፣ አቮካዶ፣ ማንጎ፣ ቼሪ፣ ወይን፣ ብላክክራንት፣ ጎዝቤሪ፣ ብላክቤሪ፤
- የደረቁ ፍራፍሬዎች (ፕሪም፣ የደረቁ አፕሪኮቶች፣ ቴምር፣ በለስ)፤
- ለውዝ (በተለይ ዋልኑትስ እና ሃዘል ለውዝ)።
ጠቃሚ ምክሮች
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች እና የስጋ ምርቶችን ይምረጡ። ለስላሳ የበሬ ሥጋ, የዶሮ ሥጋ እና የቱርክ ቅጠል (የተቀቀለ ወይም የተጋገረ) ምርጫን ለመስጠት ይመከራል. የወተት ስብ ይዘት ከ 0.5%, kefir - 1%, የጎጆ ጥብስ - 9% እና ከዚያ በታች መሆን የለበትም. ዓሳ, በተቃራኒው, የበለጠ ቅባት (ማኬሬል, ፈረስ ማኬሬል, ሄሪንግ, ካፕሊን) ለመምረጥ ይመከራል. እንቁላል በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ መብላት የለበትም. በቀን ከሶስት የሾርባ ማንኪያ በማይበልጥ መጠን የአትክልት ዘይት (የወይራ, የበቆሎ, የሱፍ አበባ, ሄምፕ, ጥጥ, አኩሪ አተር) መጠቀም ይመረጣል. ዳቦ ከሙሉ ዱቄት ፣ ከብራና ወይም ከእህል ጋር - ቢበዛ 200 ግ በቀን እንዲጠጡ ይመከራል።
የልብ በሽታ እድገትን ለመከላከል እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የፖታስየም እና የማግኒዚየም ሚዛን ለመጠበቅ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብን መገደብ ያስፈልጋል፡
- ጨው በትንሹ መቀመጥ አለበት። ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን በብዛት መውሰድ የውሃ-ጨው ሚዛንን ይረብሸዋል ይህም የልብ ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የልብ ሕመም የመጋለጥ እድል ካጋጠመው የሚበላው ፈሳሽ መጠን በቀን ከ 1.5 ሊትር መብለጥ የለበትም ይህም ጭማቂዎች, ሾርባዎች, ወዘተ.
- የስኳር ፍጆታ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ የተገደበ መሆን አለበት። ምክንያቱም ያስተዋውቃልየልብ ጡንቻን ሥራ የሚያወሳስብ እብጠት።
- የሰባ ምግቦች መወገድ አለባቸው። በተፈጥሮ ፣ በምንም መልኩ ስጋን እና ዓሳን መቃወም የለብንም ፣ ምክንያቱም ከእነሱ ውስጥ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ለልብ እናገኛለን ። የሰባ ዝርያዎችን በቀጭኑ መተካት ብቻ ያስፈልግዎታል። ከቅቤ ይልቅ የአትክልት ዘይት፣ ከ mayonnaise ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ይጠቀሙ።
- ቂጣዎችን፣ ጠንካራ ቡናን እና ሻይን ይገድቡ።
ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ታብሌቶች
የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ፖታሺየም እና ማግኒዚየም የያዙ የቫይታሚን ውህዶችን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው። "የልብ" ቫይታሚኖች (ፖታሲየም እና ማግኒዥየም) ሰውነት የተለያዩ ውጥረቶችን እንዲቋቋም እና ከስሜታዊ ጭንቀት ጋር እንኳን ሳይቀር እንዲሠራ ይረዳል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የደም ሥሮችን እና የልብ ሴሎችን ከነጻ radicals ይከላከላሉ, myocardium ን ጨምሮ ለጡንቻ መኮማተር አስፈላጊ ናቸው. ለልብ እና ለደም ስሮች cየሚያሸንፉ ኮኤንዛይም Q10 ይህ ንጥረ ነገር የልብን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል. Coenzyme Q10 የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ይከላከላል እና የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል.
የሚከተሉትን የማግኒዚየም እና የፖታስየም ዝግጅቶችን በፋርማሲዎች መግዛት ይቻላል፡
- "Panangin"፤
- Asparkam፤
- "አስፓሪጊኔት"፤
- "ፓማቶን"፤
- Kudesan (ኮኤንዛይም Q10ን ይይዛል)።
እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ማዘዝ ያለበት የሚከታተለው ሀኪም ብቻ ነው።
የፖታስየም እና ማግኒዚየም ፍላጎት የሚጨምረው መቼ ነው?
በተጨማሪ ይውሰዱፖታሺየም እና ማግኒዚየም የያዙ ዝግጅቶች፣ አስፈላጊ ለሆኑት፡
- gastritis፣gastroduadenitis፣ፔፕቲክ አልሰር እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት በሽታዎች፤
- አካላዊ እንቅስቃሴ፤
- ከባድ የአእምሮ ስራ፤
- ሥር የሰደደ ውጥረት።
የማግኒዚየም፣ፖታሲየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ጋር አዘውትሮ ስለሚወስዱ የልብ እና የደም ቧንቧዎች ስራ ያልተቋረጠ ይሆናል። በሆነ ምክንያት ምርቶቹ በቂ ካልሆኑ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በዶክተር አስተያየት ብቻ.
