ማግኒዥየም ለሰው ልጅ አስፈላጊ ከሆኑ 12 የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት፡ ምልክቶች፡ ህክምና፡ መከላከል - አሁን ላወራው የምፈልገው ይህ ነው።
ስለ ማግኒዚየም
የሰው አካል በግምት ከ50-70 ግራም ማግኒዚየም ይይዛል። በከፍተኛ መጠን በአጥንት (60% ገደማ) እንዲሁም በፈሳሽ መካከለኛ, በጡንቻዎች እና ለስላሳ ቲሹዎች ውስጥ ይገኛል. ከፍተኛው የማግኒዚየም ክምችት በልብ እና በአንጎል ሴሎች ውስጥ ነው ሊባል ይገባል. ይህ ንጥረ ነገር የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት፣ ሚዛንን ለመቆጣጠር እና ለሰውነት ተገቢውን ሰላም ለመስጠት የተነደፈ ነው።
ምክንያቶች
በመጀመሪያው የማግኒዚየም እጥረት ለምን ሊከሰት እንደሚችል ማጤን እፈልጋለሁ (ምልክቶቹ ትንሽ ቆይተው ይብራራሉ)። ስለዚህ፣ የእጥረቱ መንስኤዎች ብዙ ጊዜ የሚከተሉት ናቸው፡
- የተለያዩ በሽታዎች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ)።
- የጂን ቅድመ-ዝንባሌ (ዘር የሚተላለፍ)።
- አንዳንድ መድሃኒቶችን (እንደ ዳይሬቲክስ ያሉ) መጠቀም።
እነዚህ ሁሉ ከሉል ጋር የተያያዙ ምክንያቶች ናቸው።መድሃኒት. ነገር ግን፣ የቤት ውስጥ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ፡
- ጠንካራ ስራ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ውጥረት፣ የነርቭ ድንጋጤ።
- ለከፍተኛ ሙቀት መጋለጥ። የስራ ሁኔታ ወይም ለሳውና ያለው ፍቅር ሊሆን ይችላል።
- የእናቶች የማግኒዚየም እጥረት በእርግዝና እና ጡት በማጥባት የተለመደ ነው።
- እሺ፣ ለቡና ወይም ለአልኮል ከመጠን በላይ የመውደድ ስሜት ወደዚህ ሁኔታ ሊመራ ይችላል።
ምግብ
ደህና፣ እና በእርግጥ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እና የፖታስየም እጥረትን ያስከትላል። ሁለት ቀላል ነጥቦች እዚህ አስፈላጊ ናቸው፡
- አንድ ሰው ከምግብ ውስጥ በቀላሉ ለመደበኛ የሰውነት ስራ አስፈላጊ የሆነውን የማግኒዚየም መጠን አላገኘም። አሁን ይህ በተለይ ጠቃሚ ሆኗል፣ ምክንያቱም አንዳንድ ኬሚካሎችን መጠቀም እፅዋቶች ይህንን የመከታተያ ንጥረ ነገር ከአፈር ውስጥ እንዳይወስዱ ስለሚከለክላቸው ነው።
- አንድ ሰው ከመጠን በላይ ካልሲየም እና ፎስፎረስ ካለበት የማግኒዚየም የመምጠጥ መጠን ሊቀንስ ይችላል (ብዙውን ጊዜ የሰባ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች ለዚህ ይጋለጣሉ)።
የመጀመሪያ ምልክቶች
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ምንድናቸው? ስለዚህ ዶክተሮች የሚከተሉትን ሁለት ነጥቦች ይለያሉ፡
- Paresthesia። በቀላል አነጋገር, አንድ ሰው የተዳከመ ስሜታዊነት ይኖረዋል (በዚህም ምክንያት - የመደንዘዝ, የመደንዘዝ, ማሳከክ). በተጨማሪም "የጉዝ ቡምፖች" የሚባሉትን - በቆዳ ላይ ብጉር መታየት, ልክ እንደ ብርድ መታየት ይቻላል.
- ግልጽወይም የተደበቀ ቴታኒ. ይህ በኮንቬልሲቭ ሲንድረም የሚታወቅ ሁኔታ እና እንዲሁም የጡንቻኮላክቶሌታል መነቃቃትን ይጨምራል።
ምልክት 1. የነርቭ ስርዓት
አንድ ሰው የማግኒዚየም እጥረት ካለበት ምልክቶቹ ብስጭት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ጭንቀት እና መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እና ሁሉም በሰውነት ውስጥ የዚህ ማይክሮኤለመንት እጥረት በመኖሩ ምክንያት የሚሠቃየው የነርቭ ሥርዓት ስለሆነ ነው. ያለማቋረጥ የማግኒዚየም እጥረት በታካሚው ላይ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል ይህም ያለ መድሃኒት ለመቋቋም ፈጽሞ የማይቻል ነው.
ምልክት 2. እንቅልፍ
በማግኒዚየም እጥረት የተሞላው ሌላ ምን አለ? ምልክቶቹ ከሰው አካል የተፈጥሮ እረፍት ማለትም ከእንቅልፍ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። ይህ ማይክሮኤለመንት በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ መጠን ካለ፡
- የመተኛት ችግር ሊኖርበት ይችላል። እነዚህ ቀላል ጥሰቶች ሊሆኑ ይችላሉ, አንድ ሰው ያለ ምክንያት ከእንቅልፉ ሲነቃ. ወይም እንቅልፍ ማጣት ሊሆን ይችላል።
- በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት አስፈላጊ አመላካች ከእንቅልፍ በኋላ ድካም ነው። ሆኖም ይህ የሚሰራው የሰውዬው እንቅልፍ በጊዜ የተሞላ ከሆነ ብቻ ነው (መደበኛ፡ የማያቋርጥ እንቅልፍ ቢያንስ ለ7 ሰአታት)።
- በማግኒዚየም እጥረት አንድ ሰው ያለማቋረጥ ቅዠት ሊያጋጥመው ይችላል።
ምልክት 3. የመማር ችሎታ
የማግኒዚየም እጥረት ለህጻናት ለምን አደገኛ ነው? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው- ትኩረትን መቀነስ, የማስታወስ ችሎታን ማሽቆልቆል, አለመኖር-አስተሳሰብ. ያም ማለት ህጻኑ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ችሎታውን ያጣልመማር. ሆኖም ግን, ለአዋቂዎች ተመሳሳይ ነው. ይህ ደግሞ በዓይን ፊት ብልጭ ድርግም ፣ መፍዘዝ ፣ የነርቭ ቲቲክስ እና የማያቋርጡ ራስ ምታትን ይጨምራል።
ምልክት 4. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት በመኖሩ አሉታዊ ተፅዕኖ ያሳድራል። ምልክቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ያልተለመደ የልብ ምት። ማለትም፣ አንድ ሰው arrhythmia ሊያጋጥመው ይችላል።
- በሚቻል የግፊት መጨመር። ሊወርድ ወይም ሊወርድ ይችላል።
- ማግኒዥየም ለሰውነት በጣም ኃይለኛ የኮሌስትሮል ተከላካይ ነው። ከጎደሉትም ጋር ፕላክስ እንዲፈጠር እና የደም መርጋት እንዲፈጠር አወንታዊ አካባቢ ይፈጠራል ይህም የደም ሥሮችን ሊዘጋ ይችላል።
ምልክት 5. ጡንቻማ ሥርዓት
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ሌላ ምን ሊጎዳ ይችላል? ምልክቶቹም የሰውን ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ።
- የሚጥል በሽታ ሊያስከትል ይችላል። በተለይም ብዙ ጊዜ የጥጃ ቁርጠት እንዲሁም በእግር እና በእጆች ላይ ቁርጠት ይታያል።
- ተደጋጋሚ የጡንቻ መወዛወዝ። የአንድ ሰው የቀን ጊዜ ወይም የአካል ጥረት ምንም ይሁን ምን።
- እንዲሁም የማግኒዚየም እጥረት ካለበት ምክንያት የሌለው የጡንቻ ህመም ሊኖር ይችላል።
ምልክት 6. GIT
የማግኒዚየም እና የፖታስየም እጥረት ሌላ ምን ችግሮች ያስከትላል? ምልክቶቹ ከሰው የጨጓራና ትራክት ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ፡
- የአንጀት ወይም የሆድ ቁርጠት።
- ተደጋጋሚተቅማጥ (ሰውዬው ከዚህ ቀደም የበላው ምግብ ምንም ይሁን ምን) ወይም የሆድ ድርቀት።
ምልክት 7. ውበት እና መልክ
የካልሲየም እና ማግኒዚየም እጥረት ሌላ ምን ይነካል? በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ ምልክቶች ከሰውየው ገጽታ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ፡
- በማግኒዚየም እጥረት የተሰባበረ ጥፍር በብዛት ይስተዋላል።
- የፀጉር መጥፋትም ይቻላል።
- የቀኑ ምንም ይሁን ምን አጠቃላይ የሰውነት ድክመት አለ።
- ለአየር ሁኔታ ለውጦች ስሜታዊ ሊሆን ይችላል።
ፖታሲየም እና ካልሲየም
ማግኒዚየም ራሱ በመጀመሪያ እይታ እንደሚመስለው ጠንካራ አካል አይደለም ብሎ መናገር ተገቢ ነው። ከፖታስየም ወይም ካልሲየም ጋር አብሮ ብዙ ጥቅም ያስገኛል።
- ማግኒዥየም እና ፖታሲየም። እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ. የልብ ምት መንቀሳቀስን ያረጋግጣሉ, የደም ሥሮች ግድግዳዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጠብቃሉ, የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እድገትን ይቀንሳል, ወዘተ.
- ማግኒዥየም እና ካልሲየም። እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን ለሰው አካል ጡንቻ ስርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው. ትክክለኛው የካልሲየም እና ማግኒዚየም ሬሾ 2፡1 ነው።
ህክምና
የማግኒዚየም እጥረት (ምልክቶች) ምን እንደሆነ ለይተናል። የዚህ ሁኔታ ሕክምና ሌላ ሊባል የሚገባው ነው. ስለዚህ መድሃኒቶችን መጠቀም በአንዳንድ ልዩ ጉዳዮች ላይ ብቻ አስፈላጊ ነው፡
- ከደም ወሳጅ የደም ግፊት ጋር።
- ለአይነት 2 የስኳር በሽታ።
- Ischemicየልብ በሽታ።
- Atherosclerosis።
- አርራይትሚያ።
- የአልኮል ሱሰኝነት።
በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች እነዚህ መድሃኒቶች በሀኪም ብቻ መታዘዝ አለባቸው። ደግሞም ራስን ማከም እንደ ሃይፐርማግኒዝሚያ ማለትም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ማግኒዚየም እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
አንድ ጠቃሚ ነጥብ፡- ማግኒዚየም በሚወስዱበት ወቅት ብዙ ጊዜ ከቫይታሚን B6 ጋር አብሮ ይታዘዛል። እና ሁሉም ምክንያቱም በሰው አንጀት ውስጥ ኦርጋኒክ ያልሆኑ የማግኒዚየም ጨዎችን በተግባር ስላልተጣበቁ ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንዲሁም ይህ ቫይታሚን ይህን የመከታተያ ንጥረ ነገር ወደ ሴሎች ለማጓጓዝ ይረዳል።
መከላከል
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶችን እና መንስኤዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ የመከላከያ እርምጃዎች መነጋገር አለብዎት ። በትንሹ የማግኒዚየም እጥረት እንኳን በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እርዳታ እጥረቱን ማካካስ ይችላሉ። በተለመደው አመጋገብ, የማግኒዚየም ዕለታዊ መጠን 200-400 ሚ.ግ. አንዳንድ ጊዜ, ሲሰላ, ሳይንቲስቶች የሚከተለውን ቀመር ይሰጣሉ: 4 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት መበላት አለበት. ለአንድ ሰው የሚፈቀደው ከፍተኛው ዕለታዊ የማግኒዚየም መጠን 800 mg ነው።
ምርቶች
ይህን አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገር የያዙት ምግቦች ምንድን ናቸው?
- ገብስ እና አጃ እንዲሁም እህሎች።
- ዓሳ፡ ኮድ፣ ባህር ባስ፣ ካርፕ፣ ፍሎንደር፣ ሃሊቡት፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ ሽሪምፕ።
- አትክልት፡ አተር፣ ባቄላ፣ ነጭ ጎመን፣ የሱፍ አበባ ዘሮች።
- ፍራፍሬዎች፡- ሎሚ፣ ፖም፣ በለስ፣ ሙዝ፣ ወይን ፍሬ፣አፕሪኮቶች።
- የለውዝ ጣፋጭ የአልሞንድ ፍሬዎች።
- ወተት እና የጎጆ ጥብስ።
