ሀኪምን በሚጎበኙበት ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የአንጀት እንቅስቃሴን ድግግሞሽ እና ጥራት በተመለከተ ጥያቄ ያጋጥመዋል። ይህ የዶክተሩ ፍላጎት በሽተኛውን ለማሳፈር በመፈለጉ ምክንያት አይደለም. የሌላ ሰው የውስጥ አካላት እንዴት እንደሚሰሩ የአንጀት ሁኔታ ብዙ ሊናገር እንደሚችል መረዳት አለቦት።
በርጩማ ላይ ችግሮች ካሉ ይህ የመጀመሪያው ምልክት የምግብ መፍጫ አካላት ወይም ሌላ ስርዓት አለመሳካቱ ነው። በዚህ መሠረት ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል: "የአንጀት ሥራን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል?" መልስ ለመስጠት በመጀመሪያ ችግሮቹ በትክክል ከዚህ ስርዓት ጋር የተያያዙ መሆናቸውን መመርመር ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ለበሽታው መገለጫዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል።
Symptomatics
በሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ የአንጀት ተግባርን መደበኛ ከማድረግዎ በፊት ምልክቶቹን ትኩረት መስጠት አለብዎት። ይህ ስርዓት በትክክል የማይሰራ ከሆነ በመጀመሪያ በሽተኛው በሆድ ውስጥ ህመም ይሰማዋል. በተጨማሪም ይችላል።ቃር, ማቅለሽለሽ, ማቃጠል ይታያል. አንድ ሰው አንጀቱን ባዶ ማድረግ ይከብደዋል ወይም በተቃራኒው - ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሮጥ ይጀምራል።
እነዚህ ምልክቶች ገና ጅምር ናቸው። ካልተጠቀሙበት ማለት የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል, እና ችግሩን ያለ ምንም ትኩረት ይተዉታል, ይህ በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር አለመሟላት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ዳራ, መርዛማ ንጥረ ነገሮች በከፊል ይወገዳሉ. ይልቁንስ አንጀት ውስጥ ሰፍረው ወደ ሰውነታቸው መስፋፋት ይጀምራሉ፤ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ይቀራሉ።
በኋላ ላይ እንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የኢንዶሮኒክ ሲስተም ስራን ያበላሻል እና የደም ዝውውርን ያበላሻል። ይህ ደግሞ ተደጋጋሚ ራስ ምታት፣ አጠቃላይ ድክመት፣ የልብ ህመም፣ የአለርጂ ምላሾች፣ መጥፎ የአፍ ጠረን እና ሌሎችንም ያስከትላል።
ስለዚህ አትዘግይ። ዶክተር ማየት እና የአንጀት ተግባርን በመድሃኒት ወይም በሌሎች ዘዴዎች መደበኛ ማድረግ የተሻለ ነው።
ምክንያቶች
እንደዚህ አይነት ችግሮች በብዙ ምክንያቶች ሊታዩ ይችላሉ። ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው. አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት, ማጨስ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ከወሰደ, ይህ እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ሊያነሳሳ ይችላል. የስርዓቶቹ ብልሽት በሚከሰትበት ጊዜ የአንጀትን ተግባር መደበኛ የሚያደርጉ ምርቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
እንዲሁም የተለያዩ የአንጀት ኢንፌክሽኖች ወደ ውድቀት ያመራል። ብዙ ሰዎች መሰረታዊ የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን ችላ ስለሚሉ ይህ በጣም የተለመደ ክስተት ነው. ከመብላትዎ በፊት እጅዎን ካልታጠቡ, ከተገዙ በኋላ ወዲያውኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ, ከዚያ ይህበከባድ መዘዞች የተሞላ. አንድ ሰው ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እንዳስወጣ ሲያምን የአንጀት ባክቴሪያ በሰውነት ውስጥ በጣም ረጅም ጊዜ ይቆያል. በዚህ ምክንያት ኢንፌክሽኑ አልፎ አልፎ እራሱን ይሰማል።
በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ያሉ ችግሮችም በሰዎች የአኗኗር ዘይቤ ሊከሰቱ ይችላሉ። ዛሬ ብዙ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት በተቀመጠበት ቦታ ነው። እንቅስቃሴ-አልባነት ወደ ማቆም እና የአንጀት እንቅስቃሴ መቋረጥ ያስከትላል. በዚህ ምክንያት ይህ ስርዓት ተግባሩን ሙሉ በሙሉ ማከናወን ያቆማል።
መጥፎ ልማዶች በጤና ላይም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። አንድ ሰው አብዝቶ የሚጠጣና የሚያጨስ ከሆነ እንዲህ ዓይነት ሕመም ቢይዘው ምንም አያስደንቅም።
በተቅማጥ የአንጀት ተግባርን እንዴት መደበኛ ማድረግ ይቻላል፡ መድሃኒቶች
ተቅማጥ ወደ ብዙ ችግሮች እና ምቾት ያመራል። የአንጀት ሥርዓትን መደበኛ ተግባር ለመመለስ እና ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ Smecta, Enterosgel ወይም Gastrolit ይወስዳሉ. ይሁን እንጂ ተቅማጥ ካቆመ በኋላ ዶክተርን ለመጎብኘት እና የበሽታውን መንስኤ ግልጽ ለማድረግ ይመከራል. በተለይ እንደዚህ አይነት ክስተት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ።
የአንጀት ስራን በመድኃኒት መደበኛ ማድረግ በቂ አይደለም። በመሳካቱ ምክንያት ይህ ስርዓት ከፍተኛ ትኩረት ያስፈልገዋል።
ሰገራው ካገገመ በኋላ የአንጀት ማይክሮፎራውን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ለዚህም, ፕሪቢዮቲክስ እና ፕሮቲዮቲክስ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የመጀመሪያው ዓይነት መድሐኒት በትናንሽ አንጀት ውስጥ አለመዋሃዱ ይለያያል. እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች "ኢኑሊን" ያካትታሉ. በተጨማሪም ፕሪቢዮቲክስ ከተመረቱ የወተት ውጤቶች, ዳቦ,በቆሎ፣ ሽንኩርት፣ ባቄላ እና ሌሎችም።
ስለ ፕሮባዮቲክስ ከተነጋገርን ማይክሮ ፋይሎራን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለማስወገድ የሚረዱ ረቂቅ ህዋሳት ናቸው። እነዚህ ክፍሎች በ kefir የበለፀጉ ናቸው የተጋገረ ወተት እና ሌሎች በርካታ "የጎምዛማ ወተት"።
እየተነጋገርን ከሆነ የአንጀት ተግባርን ከሆድ ድርቀት ጋር እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል ፣ በዚህ ሁኔታ ዱፎላክን መግዛት ይችላሉ። እንዲሁም ወደ ሌሎች ሂደቶች መሄድ ትችላለህ።
Enema እና ማጠብ
Enema የአንጀት ተግባርን መደበኛ ለማድረግ በጣም ጥንታዊው መንገድ ነው። ለዚህ አሰራር ምስጋና ይግባውና በሰው አካል ውስጥ የቆዩ የሰገራ ክምችቶችን ማስወገድ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ አዋቂዎች የ Esmarch's mugን መጠቀም አለባቸው, ህፃናት አነስተኛ መጠን ያለው "pear" ያስፈልጋቸዋል.
እንደ ደንቡ፣ ኔማዎች በጧት ጠዋት ይሰጣሉ። አንጀትን ከመጠን በላይ ላለማበሳጨት እና የተሻለውን ውጤት ለማግኘት, ለሂደቱ ሂደት የሻምብ ወይም የካሞሜል መበስበስ ወደ ውሃ ውስጥ ይጨምራሉ. በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለማስወገድ አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ነጭ ሽንኩርት ይጨምራሉ።
አንድ ሰው ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ካጋጠመው በዚህ ሁኔታ ውስጥ መታጠብ ይመከራል። ይህንን ለማድረግ ለግማሽ ሊትር "pear" ያስፈልግዎታል. እንዲህ ባለው ክስተት ውስጥ ፈሳሽ በራሱ ውስጥ እንዲቆይ አይመከርም, ወዲያውኑ መለቀቅ የተሻለ ነው. ይህ አሰራር ብዙ ጊዜ ተደግሟል።
ነገር ግን የአንጀት ሥራን በዚህ መንገድ ከመስተካከሉ በፊት፣ ያንን የመታጠብ ዘዴ ግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራልከ1-2 ሳምንታት ያሳልፉ፣ ግን በዓመት ከጥቂት ጊዜ አይበልጡም።
ልዩ ልምምዶች
የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር በሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን የደም ፍሰትን ያሻሽላል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የአንጀት ንክኪ ይበረታታል እና ጋዞች ለመራቅ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ።
በቤት ውስጥ የአንጀትን ተግባር እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል ስንናገር ማንም ሰው በቀላሉ ሊያደርጋቸው ለሚችሉ ጥቂት ቀላል ልምምዶች ትኩረት መስጠት በቂ ነው። ለምሳሌ በቀን ለ 10-15 ደቂቃዎች "ብስክሌት" ካደረጉ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል. ይህንን ለማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኝተው በማይታይ ብስክሌት እንደሚነዱ እግሮችዎን ማዞር ይጀምሩ።
እንዲሁም በተጋላጭ ቦታ ላይ እግሮችዎን በማጠፍ ጉልበቶን ወደ ሆድዎ መሳብ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ እግሮቹ ወደ ታች ይወርዳሉ እና እንደገና በሆድ ክፍል ላይ ይጫኗቸዋል. እንዲሁም ይህ መልመጃ በተለዋጭ እግር ሊከናወን ይችላል።
ማሳጅ
ይህ ዘዴ በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን፣ የሆድ ድርቀትን እና የልብ ህመምን ለመቋቋም ያስችላል። ይሁን እንጂ እነዚህ ማጭበርበሮች በትክክል መከናወን እንዳለባቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. አለበለዚያ አንድን ሰው ሊጎዱ ይችላሉ. ብዙ ትምህርቶችን ከተከታተሉ፣ በሰውነት ላይ ምንም አይነት አሉታዊ ተጽእኖ አይኖርም።
ሆድን ማሸት በልጅ ውስጥ የአንጀትን ስራ መደበኛ ማድረግ ከሚቻልባቸው መንገዶች አንዱ ነው። ይሁን እንጂ የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት በርካታ ደንቦችን መተግበርን መከተል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ለስላሳ መሆን አለባቸው. የሆድ ክፍልን በደንብ መጫን አይችሉም. እንዲሁም ከመጨረሻው ምግብ በኋላ እና ከመታሸት በፊት ቢያንስ ሶስት ደቂቃዎች ማለፉን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል.ሰዓቶች።
በሽተኛውን ማሸት ከመጀመርዎ በፊት ግፊቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ከተለመደው የተለየ ከሆነ, ክፍለ-ጊዜውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ፊኛውን አስቀድመው ባዶ ማድረግ ይመከራል. ሁሉም የማሳጅ እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ ብቻ መከናወን አለባቸው።
በሽተኛውን በጀርባው ላይ ማድረጉ ጥሩ ነው። እግሮቹ በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው. እግሮቹ በተኛበት ተመሳሳይ ገጽ ላይ ይገኛሉ። ከዚያ በኋላ፣ በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች፣ ከእምብርት ወደ ላይ እና ወደ ጎኖቹ መንቀሳቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል።
እንዲሁም ምን አይነት ምግቦች የአንጀት ተግባርን መደበኛ እንደሚያደርጉ ማጤን ተገቢ ነው።
ምን እንበላ
ስርዓቱን ወደነበረበት ለመመለስ ትክክለኛውን ምግብ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር የሚወሰነው በአንጀት ውስጥ ያሉ ችግሮች በሚታዩበት ልዩ ምልክቶች ላይ ነው.
አንድ ሰው የሆድ ድርቀት ካለበት በዚህ ሁኔታ በተቻለ መጠን ብዙ ፋይበር እንዲጠጡ ይመከራል። በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ውስጥ ይገኛል. ቁርስ, ምሳ እና እራት ወቅት, ሕመምተኛው ምግብ በደንብ ማኘክ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ ለመጠጣት በቅድሚያ ይመከራል. እንዲሁም በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለተለመደው ውሃ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው, ነገር ግን ደካማ የፍራፍሬ መጠጦች, ሻይ እና የወተት መጠጦች መጠጣት ይችላሉ. እንዲሁም በዚህ ጊዜ ማጨስን፣ የሰባ፣ የታሸጉ ምግቦችን እና እንጉዳዮችን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም ቢያንስ መቀነስ ያስፈልግዎታል።
በተቅማጥ ጊዜ የአንጀት ተግባርን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል እየተነጋገርን ከሆነ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነጭ ጎመንን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መተው ያስፈልጋል ።ጥቁር ዳቦ እና ወተት. የወተት ተዋጽኦዎች የሚያነቃቁ ባህሪያታቸው ይታወቃሉ፣ስለዚህ ያለእርስዎ ተወዳጅ እርጎ እና ኬፉር ለጥቂት ጊዜ ቢኖሩ ይሻላል።
በአመጋገብ ውስጥ buckwheat እና ሩዝ ያካትቱ። ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ, ግን በተጋገረ መልክ ብቻ. ስለዚህ, እነሱ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ እና አንጀትን አያበሳጩም. በተመሳሳይ ጊዜ ምግቡ በጣም ሞቃት እና የበለጠ ቀዝቃዛ አለመሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
ጣፋጭ ሶዳ፣ ጠንካራ የስጋ መረቅ፣ ቅባት እና ቅመም መተው ግዴታ ነው።
መጠጥ
የአንጀት ስርአትን መደበኛ ለማድረግ የመጠጥ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው የሆድ ድርቀት ካጋጠመው ፈሳሽ ከሌለ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል.
ስለ ውሃ ብንነጋገር መጠኑ የሚሰላው በሰው አካል ክብደት ነው። እንደ አንድ ደንብ ለእያንዳንዱ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ግራም ፈሳሽ ያስፈልጋል. በአማካይ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት።
የሆድ ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜ ከእንቅልፍዎ 1 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል። በተጨማሪም በመጠጡ ላይ ትንሽ ማር ወይም ሎሚ ማከል ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች የተለመደ ስህተት ይሠራሉ እና በምግብ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ይጀምራሉ። ይህ ፍጹም ስህተት ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከምግብ በፊት ከ30 ደቂቃ በፊት፣ ወይም በተቃራኒው፣ ከግማሽ ሰዓት በኋላ እንዲጠጡ ይመከራል።
አካላዊ እንቅስቃሴ
ከመድኃኒቶች በተጨማሪ የአንጀት ተግባርን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መደበኛ ያደርገዋል። አንድ ሰው ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካለበት, ከዚያም ጠዋት ላይ ይመከራልመሙላት ይጀምሩ. ቀላል ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መታጠፍ እንኳን የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በምላሹ በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የእግር ጉዞ ማድረግም ይመከራል። መዋኘት መጀመር ወይም ብስክሌት መግዛት ይችላሉ. ይህ በተለይ በስራ ወቅት ያለማቋረጥ በተቀመጡበት ቦታ ላይ ላሉ ሰዎች እውነት ነው።
የአንጀት ተግባርን በሕዝብ መድኃኒቶች እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል
በተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ፣ በእርግጥ አወንታዊ ውጤት ማምጣት ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ወዲያውኑ አይሆንም. ግን ችግሩ በፍጥነት መፍታት ቢያስፈልግስ? በዚህ አጋጣሚ የባህል ህክምና ይረዳል።
አስደሳች ምልክቶችን ለማስወገድ፣የሴና ሳር ለማብሰል መሞከር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጥንቅር በ 250 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃ መፍሰስ አለበት. ፈሳሹ ትንሽ መጠጣት አለበት. የቀዘቀዙ ሾርባዎች ተጣርተው በቀን ውስጥ በእኩል መጠን መጠጣት አለባቸው. ይሁን እንጂ ይህ የምግብ አሰራር ለልጆች እና እርጉዝ ሴቶች አይመከርም. ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሴና የተባለው እፅዋት ምቾት እና ህመም ስለሚያስከትል ነው።
በዚህ አጋጣሚ ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ጥሩ ነው። ይህንን ለማድረግ ቴምር, በለስ, ፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች እና ዘቢብ በእኩል መጠን መቁረጥ አስፈላጊ ነው. ከዚህ በኋላ አጻጻፉ በደንብ መቀላቀል እና ማር መጨመር አለበት. በቀን ውስጥ በሶስት የሾርባ ማንኪያ ውስጥ ጤናማ ህክምና መመገብ ያስፈልግዎታል. ይህ መሳሪያ ለልጆች ጣዕም ይሆናል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና አረጋውያንም ይመከራል።
እንዲሁም የተፈጥሮ ዘይት አጠቃቀም በአንጀት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ይህንን ለማድረግ በየቀኑ አንድ የሾርባ ማንኪያ ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል. የወይራ, የሱፍ አበባ ወይም የበፍታ ዘይት ይሠራል. በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት ጥሩ ነው. ይህ ዘዴ በጨቅላ ህጻናት ላይ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ያስችላል, ለእነሱ ብቻ መጠኑ በጣም ያነሰ መሆን አለበት (ጥቂት ጠብታዎች በቂ ናቸው).
ስንዴ እና አጃ ብሬን የመፈወስ ባህሪ አላቸው። አወንታዊ ውጤት ለማግኘት በመጀመሪያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መንፋት አለባቸው. ከዚያ በኋላ ብራን በንጹህ መልክ ይበላል ወይም በታካሚው ጣዕም ምርጫ ላይ በመመርኮዝ ወደ ጥራጥሬዎች ወይም ሰላጣዎች ይጨመራል. በአማካይ, አንድ አዋቂ ሰው በቀን 30 ግራም የዚህ ጠቃሚ ምርት ያስፈልገዋል. ነገር ግን ወዲያውኑ ህክምናን በከፍተኛ መጠን ብሬን መጀመር የለብዎትም. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በቀን አንድ ማንኪያ በቂ ይሆናል።
የሕዝብ ዘዴዎች እና መድኃኒቶች አቅመ ቢስ ከሆኑ ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከር ይመከራል። የአንጀት ንክኪ ፈጣን ህክምና ከሚያስፈልጋቸው ከባድ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
የመከላከያ እርምጃዎች
የአንጀት ችግርን ላለመጋፈጥ አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ቁርስ, ምሳ እና እራት በአንድ ጊዜ መበላት ይሻላል. አስፈላጊ ምግቦችን አይዝለሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መብላትም መጥፎ ነው. በዋና ዋና ምግቦች መካከል kefir ለመጠጣት ወይም እርጎን ለመብላት ይመከራል።
ከሆነአንድ ሰው ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል ፣ ከዚያ በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ ጊዜ ለማግኘት መሞከር ያስፈልግዎታል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለ 10-15 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ይችላሉ. በተጨማሪም ክፍሉን በየጊዜው ማናፈስ ይመከራል. ዳንስ ወይም ስፖርት መጀመር ጠቃሚ ይሆናል።
