ውጥረት የሰው አካል ለሰው አካል የሚያበሳጭ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ነገር ግን ይህ የፓኦሎሎጂ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ሕመም ነው, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት, ሥር የሰደደ ድካም እና ብስጭት ለሥነ-ልቦናም ሆነ ለጤና ፊዚዮሎጂያዊ ገጽታዎች ትኩረት አይሰጡም.
ውጥረት እና የሰው አካል በእርግጠኝነት የተሳሰሩ ናቸው። ይህንን ችግር ለመቋቋም የተሳካ ትግል መንስኤ-እና-ውጤት ግንኙነቶችን ሳያብራራ የማይቻል ነው. አሁን ያሉት በሽታዎች በአጋጣሚ መተው የለባቸውም. ይህ መጣጥፍ ውጥረት በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና በስሜታዊነት የበለጠ መረጋጋት እና መረጋጋት እንዴት እንደሚቻል ይገልጻል።
የምክንያቶች ምደባ
የጭንቀት ተጽእኖ በሰው አካል ላይ በተለያዩ ምክንያቶች ይወሰናል። በበርካታ የምልክት ቡድኖች መሰረት ሊታወቁ ይችላሉ. እንደ ክስተታቸው ባህሪ፣ ምክንያቶች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ፡
- ሳይኮሎጂካል፣ የተከሰተስሜታዊ ፍንዳታ ነው።
- ፊዚዮሎጂያዊ፣ የሰውን የሰውነት ወሳኝ እንቅስቃሴ በሚያዳክሙ ምክንያቶች (ይህ በጣም ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የሙቀት መጠን፣ ረሃብ፣ ድርቀት ወይም የተለያዩ በሽታዎች ሊሆን ይችላል።)
ጭንቀት በሰው አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በተለያዩ ምንጮች ሊነሳ ይችላል። እንዲሁም በሁለት ዓይነት ይከፈላሉ፡
- አካባቢያዊ ሁኔታዎች። ለጭንቀት እድገት ውጫዊ ምክንያቶች ከአካባቢ ደህንነት አቀማመጥ ሊወሰኑ ይችላሉ. እነዚህ ምክንያቶች የአየር ብክለት, የከባቢ አየር ግፊት ለውጦች, መግነጢሳዊ አውሎ ነፋሶች, የሙቀት መለዋወጥ ያካትታሉ. ሁለተኛው ዓይነት ውጫዊ ማነቃቂያዎች በህብረተሰቡ ውስጥ ያሉ አሉታዊ ሁኔታዎች ማለትም ግጭቶች፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ማጣት እና ሌሎችም ናቸው።
- ውስጣዊ ሁኔታዎች። በዚህ ሁኔታ, በሰው አካል ውስጥ ያለው ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትል የማይመች ሥር ያገኛል. ይህ የጭንቀት መንስኤዎች ቡድን ሁሉንም የህክምና ጭንቀቶች ማለትም ማንኛውም አይነት በሽታዎችን ያጠቃልላል - ከቀላል የቫይታሚን እጥረት እና ኢንፌክሽን እስከ ከባድ የአሰቃቂ ጉዳት።
እንዲህ ዓይነቱ የሰው አካል ምላሽ በአሉታዊ ምክንያቶች ብቻ የተፈጠረ ነው የሚለው አስተያየትም የተሳሳተ ነው። በአዎንታዊ ስሜቶች ወይም ሌሎች ማነቃቂያዎች ምክንያት ሰዎች የጭንቀት ሁኔታ ማጋጠማቸው በጣም የተለመደ ነው።
የጭንቀት እድገት ደረጃዎች
በተለያዩ የዕድገት ደረጃዎች ላይ ውጥረት በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በግልፅ ማየት ይችላሉ። ሳይንቲስቱ ሃንስ ሴሊ ይህን ሂደት በበርካታ ደረጃዎች ከፍለውታል. የእሱ ዘዴ በሶስት የእድገት ደረጃዎች ድልድል ላይ የተመሰረተ ነውበሽታ።
ሁሉም ደረጃዎች በቅደም ተከተል ይሄዳሉ፣ ያለምንም ችግር ወደ አንዱ ይፈስሳሉ። የሰው አካል የመጀመሪያ ሁኔታ እንደ አስደንጋጭነት ይገለጻል. ሰውነት ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ከጀመረ በኋላ. ውጤቱ የሚወሰነው አንድ ሰው በስሜታዊነት ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ነው - ሰውነት እንቅፋት ያሸንፋል ወይም አስጨናቂ ሁኔታ ይነሳል።
በሴሌይ እንደገለጸው፣የዕድገቱ ሂደት በሦስት ደረጃዎች የተከፈለ ነው፡
- የመጀመሪያ ደረጃ (ድንጋጤ ሁኔታ)። አንድ ሰው በጭንቀት ስሜት ይሸነፋል, ለራሱ ቦታ ማግኘት አይችልም. ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ, ይህ በአድሬናል ሆርሞኖች ኮርቴክስ ውህደት ውስጥ በንቃት መጨመር ምክንያት ነው. ሰውነት ለመላመድ ተጨማሪ ሃይል በማመንጨት ችግሩን ለመቋቋም እየሞከረ ነው።
- ሁለተኛ ደረጃ ወይም "የመቋቋም ደረጃ"። በዚህ ደረጃ, አንድ ዓይነት መከላከያ ይዘጋጃል, አካሉ ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተጓዳኝ ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል. ለዚህም ነው ስሜቶቹ ይረጋጉ, እና ግዛቱ ሚዛናዊ ነው. ምንም የጭንቀት ምልክቶች የሉም።
- ሦስተኛው ደረጃ በድካም ይገለጻል። ሰውነት በመዋጋት ይደክመዋል, እና ውጥረት የመጨረሻውን ጭማቂ ያስወግዳል. ከሚያስፈልገው በታች የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል. የጭንቀት ስሜት ይመለሳል. አስጨናቂው ተጽእኖውን ለረጅም ጊዜ ካሳየ, ከዚያም በፊዚዮሎጂ ሁኔታ ላይ ለውጦች ይከሰታሉ. እነሱ የሚገለጹት የማይቀለበስ የአድሬናል ኮርቴክስ እና ሌሎች የውስጥ አካላት ቅርፆች ነው።
የጭንቀት ውጤቶች በቆዳ ላይ
በመጀመሪያ የጭንቀት ውጤትየሰው አካል በቆዳው ጤና ውስጥ ይገለጻል, ይህም ቀጣይ የውስጥ ሂደቶች መስተዋት ነው. ሁሉም ነገር ከአካል ክፍሎች እና ከህይወት ድጋፍ ስርዓቶች ጋር በቅደም ተከተል ከሆነ, ውጫዊ ሽፋኖች በንፅህናዎቻቸው ውስጥ አስደናቂ ናቸው. ምንም አይነት ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ቆዳ በመጀመሪያ ይሠቃያል ይህም የበሽታ ምልክት አይነት ነው.
በኤፒተልየል ሽፋን ላይ ያሉ ለውጦች የሚቀሰቀሱት ፕሮ-inflammatory cytokines ከመጠን በላይ በመለቀቃቸው ነው። እነዚህ "የጭንቀት ሆርሞኖች" የሚባሉት የኬሚካል ውህዶች ናቸው. ንቁ መልቀቃቸው በብጉር ፣ አረፋ ፣ psoriasis ወይም ኤክማማ መልክ ይገለጻል። በኒውሮፔፕቲድ ንጥረ ነገር መጨመር መልክ የሰው አካል ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ የቆዳውን ስሜት ይጨምራል።
የጭንቀት ተጽእኖ በአንጎል ላይ
የጭንቀት መዘዝ በሰው አካል ላይ የሚያስከትለው መዘዝም በጣም አስፈላጊ የሆነውን የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት አካልን መጣስ ይገለጻል። በተግባር, ይህ ሊቋቋሙት በማይችሉት ራስ ምታት እና ማይግሬን ውስጥ እራሱን ያሳያል. ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት መጋለጥ በጣም የከፋው ውጤት የማስታወስ እክል እና በዚህም ምክንያት የአልዛይመርስ በሽታ ነው. እንዲህ ያሉ ከባድ ችግሮች የሚፈጠሩበት ዘዴ የፕሮቲን እድገትን በማነሳሳት, በጭንቅላቱ, በአንገት እና በትከሻዎች ላይ ውጥረት በመፍጠር ነው.
እራስህን ከእንደዚህ አይነት በሽታዎች ለመጠበቅ መጥፎ ልማዶችን መተው አለብህ ማለትም የአልኮል እና የሲጋራ ስሜታዊ ጭንቀትን አትቋቋም። ለእንቅልፍ እና ለጥሩ እረፍት የበለጠ ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው. ለመዝናናት ፣ የዮጋ ፣ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን መቆጣጠር ጠቃሚ ነው።እና ታይ ቺ።
በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያለው ተጽእኖ
በቀጥታ ከማዕከላዊው የደም ዝውውር ሥርዓት አካል ጋር በተያያዙ ችግሮች ውስጥ በሰው አካል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ውጥረት በደም ግፊት ውስጥ ሹል ዝላይ ያስከትላል. ይህ በተለይ ለልብ ህመም ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች አደገኛ ነው።
የልብ ምትን በመቀየር አስጨናቂዎች arrhythmia ያስነሳሉ። በተጨማሪም ለአሉታዊ ምክንያቶች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ እንደ ኢንሱሊን ያለ ንጥረ ነገር መቋቋምን ያመጣል. ውሎ አድሮ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል, የስኳር በሽታ ይከሰታል, እና የደም ቧንቧዎች ግድግዳዎች ይጠነክራሉ. ለአስጨናቂ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት ሰውነት የደም እብጠት ምልክቶችን ወደ ደም ውስጥ ማስገባት ይጀምራል. ይህ ለነባር በሽታዎች ውስብስቦች፣እንዲሁም የልብ ድካም ወይም ስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
በጨጓራና ትራክት ላይ ተጽእኖ
በአስጨናቂ ሁኔታዎች ምግብን የማዋሃድ ሂደት በከፍተኛ ችግር የሚሰጥ ነው። ይሁን እንጂ ለብዙ ሰዎች ውጥረትን ለማስወገድ ምርጡ መንገድ ምግብ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ችግር አልሚ ምግቦችን በአግባቡ እንዲሰራ አይፈቅድም።
ይህ ችግር የሚገለፀው አስጨናቂዎች በምግብ መፍጫ አካላት የሚለቀቁትን የምስጢር መጠን ሊለውጡ በመቻላቸው ነው። በውጤቱም, በ mucous ገለፈት, ስሜታዊነት, የደም ዝውውር እና የመምጠጥ የምግብ ግንዛቤ ተጎድቷል. አንጎል እና አንጀት በነርቭ ፋይበር የተገናኙ ስለሆኑ ማይክሮፋሎራ ስብጥር ለውጥ እና የጨጓራና ትራክት የአካል ክፍሎች ተግባራዊ ባህሪዎች ለውጥ።አሉታዊ ሁኔታዎች ሊረዱ የሚችሉ ናቸው።
ነገር ግን ግብረመልስም አለ። የጨጓራና ትራክት አካላት እራሳቸው ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ። አንድ ሰው የሚበላው በቀጥታ በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከሆድ ወይም አንጀት ጋር የተያያዘ ማንኛውም ጭንቀት ወዲያውኑ ወደ አንጎል ተገቢውን ምልክት እንዲልክ ያነሳሳል።
ሰውነት በጭንቀት ወይም በድብርት ራሱን እንዲጠብቅ ትእዛዝ የሚሰጥ የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ዋና አካል ነው። ስለዚህ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ የሚፈጠርበትን ዘዴ ከግምት ውስጥ ካስገባን፣ እነዚህ አካላት የማይነጣጠሉ ግኑኝነት ያላቸው አንድ ነጠላ ሥርዓት ይመሰርታሉ።
በቆሽት ላይ ያለው ተጽእኖ
ጭንቀት በሰው አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ የሚገለጠው የተለያዩ ኬሚካሎች ወደ ደም ውስጥ በመለቀቃቸው ነው። ለዚህ ሂደት ተጠያቂው ቆሽት ነው. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ, በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ ወደ የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል. ከመጨናነቅ ችግሮች እና የምግብ መፈጨት ትራክት መዛባት ጋር ተደምሮ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል።
ጭንቀትም የመራቢያ ሥርዓቱን ይጎዳል። በአስጨናቂዎች ተጽእኖ, አንድ ሰው ልጅ የመውለድ ፍላጎቱን እና ችሎታውን ያጣል. የመውለድ ደመ ነፍስ ይጠፋል ምክንያቱም የጭንቀት ሆርሞኖች ወሲብን ስለሚጨቁኑ እና የመራቢያ ሥርዓትን የሚጨቁኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ደረጃ ይጨምራሉ። በዚህ ምክንያት ለአንዳንድ ሴቶች የእናትነት ደስታን ሁሉ ማግኘት በጣም ከባድ ነው።
በበሽታ መከላከል ላይ ያለው ተጽእኖ
አስጨናቂዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማሉሰው ። በደም ውስጥ ጥቂት ሊምፎይቶች አሉ, ይህም የውጭ ረቂቅ ተሕዋስያንን የመቋቋም አቅም እንዲቀንስ ያደርጋል. ከፊዚዮሎጂ አንጻር ይህ የሆነው በሰውነት ውስጥ ኮርቲኮስትሮይድ በመመረቱ ነው።
እንደቀደሙት ጉዳዮች ለአንድ ሰው መጋለጥ የሚያስከትለው መዘዝ በጊዜ ወቅቱ ይወሰናል። ያም ማለት ለረጅም ጊዜ የበሽታ መከላከያ መጨናነቅ የሰውነት መከላከያዎችን እና የሆርሞን መቆጣጠሪያን በእጅጉ ይጎዳል. በተመሳሳይ ጊዜ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች አደጋ ይጨምራሉ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች ጭንቀትን በአልኮል እና በሲጋራ ያስወግዳሉ, ይህም ለችግሮች እድገት እንደ ማበረታቻ ብቻ ያገለግላል.
በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ ያለው ተጽእኖ
የጭንቀት ተጽእኖ በሰው አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ በእብጠት ሂደቶች የተሞላ ነው, እና በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት አካላትን ይመለከታል. ይህ በመገጣጠሚያዎች፣ በአጥንት እና በጡንቻዎች ላይ በሚደርስ ህመም ይታያል።
በዚህ አጋጣሚ በህመም ማስታገሻ ዘዴዎች በመታገዝ እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ። ባሲል፣ ቱርሜሪክ እና ዝንጅብል እንዲመገቡ ይመከራል - በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች በመገጣጠሚያዎች፣ በጡንቻዎች እና በአጥንት ላይ የሚመጡ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
በሥነ ልቦናዊ ክፍል ላይ ተጽእኖ
በተወሰነ ደረጃ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች ለአንድ ሰው እንኳን ጠቃሚ ናቸው። በአጭር ጊዜ ተጋላጭነት, የመቋቋም ችሎታ መሻሻል ይታያል, የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን መገንባት የተከለከለ ነው. በተጨማሪም በውጥረት ጊዜ በጉበት ውስጥ የግሉኮስ ንቁ መፈጠር አለ፣ እና የስብ ክምችቶች በብቃት ይቃጠላሉ።
ነገር ግንምቹ ባልሆነ አካባቢ ውስጥ የማያቋርጥ ቆይታ ወደ ሁሉም አስፈላጊ ተግባራት ጭቆና ብቻ ይመራል። በጣም የሚጎዳው የስነ-ልቦና ክፍል ነው. አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ማጣት ይሠቃያል, አብዛኛዎቹ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል. ሕመምተኞች በአልኮል እና በሲጋራዎች እርዳታ ለመርሳት ስለሚሞክሩ ሱስ ይከሰታል. ሱስ በቁማር ሱስ መልክ እራሱን ማሳየት ይችላል። የአንድ ሰው ትኩረት ይረበሻል, ማህደረ ትውስታ ይጎዳል. ከረዥም ጭንቀት ጋር ወደ መደበኛው የሚሄዱት አስጨናቂ ሁኔታዎች በሃይስቴሪያ፣ በጥቃት እና ፍጹም ግድየለሽነት መካከል የሚለዋወጡ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላሉ።
የጭንቀት መዘዞች በከፍተኛ ሁኔታ በሰውዬው አጠቃላይ ሁኔታ እና በግለሰቡ መረጋጋት ላይ የተመሰረተ ነው። በተመሳሳዩ ሁኔታዎች ውስጥ, የተለያየ አይነት ባህሪ ያላቸው ሰዎች ሙሉ ለሙሉ በተለያየ መንገድ ይሠራሉ. የሚገርመው፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሚዛናዊ ባልሆኑ ሰዎች በቀላሉ ይቋቋማሉ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ያሉ ግለሰቦች በተፈጠረው ችግር ላይ ለማተኮር እና ትኩረታቸውን ለማስተካከል ጊዜ ስለሌላቸው።
ጭንቀትን የሚቋቋምባቸው መንገዶች
በሰው አካል ላይ የሚፈጠር ጭንቀትን ለመቀነስ ዋና መንገዶች የሚከተሉት ናቸው፡
- በልዩ ልምምዶች በመታገዝ የመተንፈሻ ተግባርን መደበኛ ማድረግ፤
- የሚቻል አካላዊ እንቅስቃሴ (ማንኛውም ስፖርት፣ የጠዋት ልምምዶች፣ ሩጫ)፤
- ከሌሎች ሰዎች ጋር በተለይም ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ጋር ጥሩ ግንኙነት፤
- አሉታዊ ስሜቶችን በፈጠራ (የሥነ ጥበብ ሕክምና) መግለፅ፤
- ከእንስሳት ጋር የሚደረግ ግንኙነት ለመድኃኒትነት (የእንስሳት ሕክምና)፤
- fytotherapy፤
- ሜዲቴሽን፣ዮጋ እና ሌሎችም።መንፈሳዊ ተግባራት፤
- ከሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር ምክክር።
እራስህን ከተረዳህ እና የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ከተረዳህ እንደዚህ አይነት ችግርን ማስወገድ ከባድ አይደለም። እነዚህን ምክሮች በመከተል ለአስጨናቂ ሁኔታዎች መጋለጥዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ።
