ሁሉም ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና በሕይወት ዘመኑ ሁሉ እንዳይታመም ስለሚፈልግ ብዙዎች ስፖርት መጫወት ይጀምራሉ። እርግጥ ነው, መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሰውነት ብቻ ጠቃሚ ነው. ግን ያልተጠበቀ ምላሽ ቢያገኙ እና ከስልጠና በኋላ ራስ ምታት ቢሰማዎትስ?
ከሁሉም በኋላ፣ ብዙ ጊዜ ቀላል ጭነቶች እንኳን ምቾትን ለመፍጠር በቂ ናቸው። ይህ ወደ ባናል መውጣት ደረጃዎችን፣ ስኩዌቶችን ወይም አጭር ሩጫን ሊያስከትል ይችላል።
የህመም መንስኤዎች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሚታዩ ራስ ምታት፣ መንስኤው በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ስለሚችሉ ለራስዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት። እዚህ ላይ የፓቶሎጂ ሂደት እድገትን ለመከላከል በጊዜ መመርመር እና እነሱን መለየት አስፈላጊ ነው.
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጭንቀት ነው፣ለዚህም ምላሽ የሚሰጠው በተለያየ መንገድ ነው። ለረጅም ጊዜ በእረፍት ላይ ያሉ ጡንቻዎች በንቃት ማደግ ይጀምራሉ, ይህም አንድ ዓይነት ሁኔታን ያነሳሳል. ስለዚህ የአንገት ጡንቻዎች በሚሮጡበት ጊዜ ይንቀሳቀሳሉ እና አሁን ባለው osteochondrosis ላይ አንድ ሰው ከስልጠና በኋላ እና በእነሱ ጊዜ ውስጥ የተለየ ተፈጥሮ ህመም ሊሰማው ይችላል.
የሚቀጥለው ምክንያት- የጀርባ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን የሚጨቁኑ ካልሲየም ጨዎችን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል, እና ፈጣን ደም መፍሰስ ያስፈልገዋል. ልብ የምርት ሂደቱን ያፋጥናል, በዚህም የደም ሥሮች ግድግዳዎች እና የነርቭ መጨረሻዎች ላይ ጫና ይጨምራል.
ለዚህም ነው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጭንቅላቴ የሚጎዳው ለምሳሌ ከሩጫ እና ከእግር ጉዞ በኋላ። የስሜት ህዋሳት ተፈጥሮ መጨናነቅ፣ ማወዛወዝ ወይም ሹል ሊሆን ይችላል። እንደ ማዞር፣ መቆራረጥ እና የንቃተ ህሊና ማጣት የመሳሰሉ ምልክቶች ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ከስልጠና በፊት ምን ማድረግ አይኖርበትም?
የራስ ምታትን ተጋላጭነት ለመቀነስ ከሚከተሉት በኋላ ወዲያውኑ ሰውነትን በአካላዊ እንቅስቃሴዎች መጫን እንደማይችሉ ማስታወስ አለብዎት:
- አስጨናቂ ሁኔታዎች እና ጠንካራ ስሜቶች፤
- ምግብ፤
- ከመጠን ያለፈ ድካም፤
- የአልኮል ማንጠልጠያ፤
- ማጨስ፤
- በቀዝቃዛው ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ ፣ምክንያቱም ስለታም ማሞቅ በሰውነት ላይ የሙቀት ለውጥ ስለሚያስከትል እና በጥሩ ሁኔታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በ90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ለረጅም ጊዜ በስፖርት ያልተሳተፈ ሰው በመጀመሪያ ስልጠና ላይ ራስ ምታት ያጋጥመዋል።
ራስ ምታት የሚያስከትሉት በሽታዎች የትኞቹ ናቸው?
ይህ ተፈጥሯዊ ክስተት ነው - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ግፊት መጨመር። ነገር ግን ግፊቱ ቀድሞውኑ ከፍ ባለበት ጊዜ መርከቦቹ ከተጨማሪ ጭነት ጋር ለመላመድ አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ ሁኔታ በጣም ደስ የማይል እና አደገኛ ነው - ብዙውን ጊዜ የ occipital ክፍል ይጎዳል, ደም ሊፈስ ይችላልከአፍንጫ ውስጥ አልፎ ተርፎም ከፍተኛ የደም ግፊት (hypertensive) ችግር ያጋጥመዋል, ግለሰቡ በጣም ይታመማል.
በሴሬብራል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ በሽታ፣ በግምባሩ እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ አሰልቺ የሆነ ራስ ምታት ይታያል። እና በ sinusitis ፣ frontal sinusitis እና rhinitis ፊት ለፊት ባለው sinuses ላይ ያለው ከባድ ህመም የበለጠ እየጠነከረ ስለሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል።
በ otitis ወይም labyrinthitis ከስልጠና በኋላ ራስ ምታት ብቻ ሳይሆን ልምምዶቹ እራሳቸው ወደ ማሰቃየት ይቀየራሉ። ህመሙ ጠንካራ ነው፣ይፈነዳል፣ተኩስ ከጆሮ ይጀምርና ወደ ጭንቅላት ይሰራጫል፣በተለይም በ occipital part።
Osteochondrosis እና intracranial pressure
ከቦክስ ስልጠና በኋላ ጭንቅላትዎ ብዙ ጊዜ የሚጎዳ ከሆነ ይህ ምናልባት ጉዳቶችን ብቻ ሳይሆን የውስጥ ግፊት መጨመርንም ሊያመለክት ይችላል። በአንጎል ውስጥ ያለው ፈሳሽ ምቾት ማጣት ያስከትላል, ይህም በአካላዊ ጥረት ተባብሷል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የአንገትን ጡንቻዎች ማጠናከር ተገቢ ነው, ከዚያም በጭንቅላቱ ላይ ያለው ጭነት ያነሰ ይሆናል.
በሰርቪካል osteochondrosis እና intervertebral hernias የመስማት ችሎታቸው ሊበላሽ ይችላል፣ ቲንተስ ይታያል፣ መርከቦቹ ይጨመቃሉ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት የህመም ስሜት ይሰማል። የህመም ማስታገሻ (syndrome) ለአጭር ጊዜ ሲገለጥ ሸክሙን በመቀነስ ሰውነት ለመላመድ ጊዜ እንዲኖረው ማድረግ ይችላሉ ይህ ካልረዳዎ የሕክምና ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ጭንቅላቱ ብዙ ጊዜ ከስልጠና በኋላ ተኝተው ይጎዳሉ በከባድ የአንጎል መርከቦች spass።
እድሜ ምንም ይሁን ምን፣ ከስልጠና በኋላ ጭንቅላትዎ ቢጎዳ፣ ይህ መሆኑን ማወቅ አለቦትምርመራ እና ህክምና የሚያስፈልገው በሰውነት ውስጥ ያሉ ጥሰቶች ምልክት ነው።
ጭንቅላታችሁ ቢጎዳ ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ራስ ምታት፣ ምን ማድረግ አለቦት? ዋናው ነገር - ህመሙን በራስዎ ለማስወገድ አይሞክሩ, በአንድ ዓይነት በሽታ ምክንያት ነው ብለው የሚያስቡበት ምክንያት ካለ. በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት. ለአጭር ጊዜ የህመም ምልክቶች እንደ "Citramon" ወይም "Analgin" ባሉ ዘዴዎች ይረዳሉ. እና እነሱ ከሌሉ ሁኔታውን በሌላ መንገድ ማቃለል ይችላሉ፡
- ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁም፤
- ዘና ይበሉ፣ እረፍት ያድርጉ፤
- የሞቀ የባህር ጨው መታጠቢያ ይውሰዱ፤
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ መጠጣት፤
- የጭንቅላት እና አንገት ማሳጅ ይስጡ።
በነገራችን ላይ ከስልጠና በፊትም ሆነ በኋላ ቡና እና ሻይ መጠጣት አይመከርም በርበሬ ሚንት ማብሰል ይሻላል። የተፈጨ የሎሚ ጭማቂ መጭመቅ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል - ቅንብሩን በግንባርዎ ላይ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይተግብሩ እና ዘና ይበሉ።
አጠቃላይ ምክሮች
ከባድ ክብደትን ለጥንካሬ ስልጠና አይጠቀሙ። ቢበዛ፣ እንደዚህ አይነት ስልጠና መተው ወይም ትንፋሽን የሚይዙ ልምምዶችን እና ጠንክረህ መግፋት ካለብህ እንቅስቃሴዎች መራቅ አለበት።
ወደ ስፖርት ከመግባትዎ በፊት ወይም በመጀመሪያዎቹ አስጨናቂ ምልክቶች ከልዩ ባለሙያ ምክር መጠየቅ እና የትኛዎቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ እንደሆኑ እና የትኞቹን እንቅስቃሴዎች መቃወም እንደሚሻል ማወቅ ያስፈልግዎታል።
የቦዘነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ሰው አካል መርዛማዎች የሚከማችበት ቦታ ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህ ንጥረ ነገሮችወደ ደም ውስጥ መግባት ጀምር ይህም ወደ ምቾት ያመራል በተለይም በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች
ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ በጭንቅላት ይሠቃያሉ። በዚህ አጋጣሚ በቀን ከ20 ደቂቃ ጀምሮ እና የቆይታ ጊዜውን በየቀኑ በመጨመር የስልጠና ፕሮግራሙን መገምገም አለብህ።
በተጨማሪም የማሳጅ ኮርስ ታዝዟል፡ ለአከርካሪ አጥንት የሚሆኑ ቴራፒዩቲካል ቅባቶችን መጠቀም እና ወደ ማፅዳት አመጋገብ መሄድ ያስፈልግዎታል። በስልጠና ወቅት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን እና ክብደትን ማንሳት መተው ያስፈልግዎታል. የጥንካሬ ስልጠናን ወደ፡ ቀይር
- ዮጋ፤
- ጲላጦስ፤
- ዳንስ።
ሁሉም ክፍሎች በአንድ ልምድ ባለው አስተማሪ ክትትል ሊደረግባቸው ይገባል።
የመከላከያ እርምጃዎች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን ሁኔታ መከታተል እና ለማንኛውም ለውጦች እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው። ልብ እና ሌሎች ጡንቻዎች ለመላመድ ጊዜ እንዲኖራቸው ማንኛውም ውስብስብነት ቀስ በቀስ በመጠኑ ሸክም ይከናወናል።
የተመጣጠነ አመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል -የወተት ምርቶች፣ለውዝ፣ፍራፍሬ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው።
በተቻለ መጠን የተጣራ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው - ቢያንስ 200 ሚሊር ከማሰልጠን በፊት እና ከስልጠና በኋላ በግማሽ ሰአት ውስጥ ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣት ይሻላል። ውሃ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል።
በሚቀጥለው ቀን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጭንቅላትዎ ሲታመም ለአንድ ሰው ትልቅ ምቾት ያመጣል፣ በንቃት ለመንቀሳቀስ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት አይፈቅድም።
የገንዳ ራስ ምታት
ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች በተጨማሪ ገንዳው ራስ ምታት ሊያጋጥመው ይችላል።ደካማ ጥራት ባለው ውሃ ምክንያት. እርግጠኛ ለመሆን ለላቀ ትንተና እንዴት በአግባቡ መውሰድ እና መስጠት እንዳለቦት ማማከር ያስፈልጋል። አጻጻፉ አጸፋዊ የሆኑትን ጨምሮ ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎች መኖራቸውን ያረጋግጣል።
የተዳከመ አንገት እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ከዋና ቆይታ በኋላ ለራስ ምታት መንስኤዎች ናቸው።
የኣንቲባዮቲክስ ወይም ሌላ ሃይለኛ መድሃኒቶችን በቅርቡ ባጠናቀቀ ሰው ላይ ህመምም ሊታይ ይችላል። ሰውነት ማገገም አለበት, ስለዚህ አይጫኑት, ይህ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል. የማዞር፣የማቅለሽለሽ እና የትኩሳት ህመም ከተሰማዎት በአፋጣኝ ሀኪም ማማከር አለቦት።
የነርቭ ስርአታችን ጭንቅላትን ዝቅ ማድረግ በሚፈልጉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማይሰራ ከሆነ የሚሰቃይ ህመም፣ማዞር፣ከፍተኛ ድክመት እና የእግር መረበሽ ሊያጋጥምዎት ይችላል። እና በቬጀቶቫስኩላር ዲስቲስታኒያ፣ ከትግል ስልጠና በኋላ ጭንቅላት ብዙ ጊዜ ይጎዳል።
ከዚህ ቀደም የተጎዱ ጉዳቶችም አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ እናም በጭንቀት ጊዜ እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ በተለይም የአንጎል ሽፋን ብግነት ከታየ ወይም በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ፈሳሽ መቀዛቀዝ ከተከሰተ።
