ከነርቭ በሽታዎች መካከል ኢንተርኮስታል ኔራልጂያ ልዩ ቦታ ይይዛል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሂደቱ ወቅት ኃይለኛ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች በመታየታቸው ነው, በተግባር ግን በሌሎች በሽታዎች ላይ አይከሰቱም.
ብዙውን ጊዜ በሽታው ከ25-65 አመት በሆኑ ሰዎች ላይ የሚከሰት ሲሆን በጣም አልፎ አልፎ በልጆች ላይ ይከሰታል። ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በእኩልነት በፓቶሎጂ ሊሰቃዩ ይችላሉ. ማንኛውም ብስጭት ወይም የነርቭ ክሮች መጨናነቅ ወደ intercostal neuralgia ምልክቶች ሊያመራ እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ይህ ብቻ ጥሩ ውጤት ስለሚያስገኝ ህክምናው ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት።
የበሽታው ገፅታ
Intercostal neuralgia የህመም ምንጭ ተቀባይ ሳይሆን የነርቭ መጨረሻዎች በመሆናቸው ይታወቃል። በዚህ ጉዳይ ላይ የህመም ጥቃቶች የኤሌክትሪክ ፍሰት ፍሰትን በተወሰነ መልኩ ያስታውሳሉ. እነሱ በድንገት ይጀምራሉ, ለጥቂት ሰከንዶች ይቆያሉ, እና ከዚያ ልክ በድንገት ይጠፋሉ. የዚህ አይነት ጥቃቶች ድግግሞሽ በቀን ብዙ አስር ጊዜ ሊደርስ ይችላል።
በጀርባ እና በደረት አጥንት ላይ በሚያሠቃዩ ጥቃቶች፣ የኢንተርኮስታታል ነርቭ እብጠት ከኢንተር vertebral ፎራሜን በሚወጣበት ቦታ ላይም ይስተዋላል። ኤድማ በ intervertebral hernia የነርቭ መጨረሻዎች መጨናነቅ እና እንዲሁም ስፓሞዲክ የጀርባ ጡንቻዎች በመታመም ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
በ ICD 10 ኮድ መሰረት ኢንተርኮስታል ኔራልጂያ (M 79.2) የሚያመለክተው የጡንቻኮላክቶሌታል ቲሹ በሽታዎችን ነው ምክንያቱም ይህ የሆነበት ምክንያት ስፓሞዲክ ጡንቻዎች በፓቶሎጂ ሂደት ውስጥ ስለሚሳተፉ ነው።
የመከሰት ምክንያቶች
የ intercostal neuralgia ብዙ ምክንያቶች አሉ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- osteochondrosis፤
- ቁስሎች፤
- ኢንፌክሽኖች፤
- ሃይፖሰርሚያ፤
- Intervertebral hernia፤
- አዲስ እድገቶች፤
- ስፖንዲሎሊስተሲስ።
የተለመደው መንስኤ osteochondrosis ነው፡ ምክንያቱም በሚከሰትበት ጊዜ የነርቭ ጫፎቹ በአከርካሪ አጥንቶች ይጨመቃሉ። የነርቭ ስሮች እብጠት እና ብስጭት መከሰቱን ልብ ሊባል ይገባል። በከባድ እንቅስቃሴ፣ የ hematomas እና የጡንቻዎች አጭር ጊዜ መቆንጠጥ ሊኖር ይችላል።
የረዘመ ሃይፖሰርሚያ የጡንቻ መቆራረጥ እንዲከሰት እንዲሁም የነርቭ ስሮች ብስጭት ያስከትላል። ከተላላፊ ቁስሎች መካከል የሳንባ ነቀርሳ, ኸርፐስ እና ኢንፍሉዌንዛ ሊለዩ ይችላሉ. የአልኮል ሱሰኝነት ከፍተኛ ተጽእኖ አለው, ምክንያቱም የአልኮሆል መርዛማ ንጥረ ነገር, ለነርቭ ቲሹ አዘውትሮ ሲጋለጥ, ያበሳጫል.
ዋና ምልክቶች
የ intercostal neuralgia ዋና ምልክት ፓሮክሲስማል አጣዳፊ ሕመም ሲሆን ይህም ከኤሌክትሪክ ንዝረት ጋር ተመሳሳይ ነው። በብዛት ይሰቃያሉ።የነርቭ መጨረሻዎች በአንድ በኩል ብቻ ናቸው እና ህመሙ የተተረጎመው በአንድ intercostal ቦታ ላይ ብቻ ነው።
በግራ በኩል ያለው የ intercostal neuralgia ምልክቶች የሚቆዩበት ጊዜ በጥቂት ሴኮንዶች ውስጥ ይሰላል፣ነገር ግን ለታካሚው ለዘለአለም የሚቆይ ይመስላል። ምልክቶች በአብዛኛው የሚቀሰቀሱት በአንድ ሰው ባህሪ ምክንያት ነው። በተለይም ህመም በሚከተለው ጊዜ ሊከሰት ይችላል:
- አስነጥስ፤
- ድንገተኛ እንቅስቃሴ፤
- ሳል፤
- ሳቅ፤
- ጥልቅ ትንፋሽ፤
- አለቀሰ።
ይህ ሁሉ የሚያመለክተው ህመሙ በነርቭ መጨረሻዎች እብጠት በመሸነፍ ሊነሳ ይችላል። ኢንተርኮስታል ኒቫልጂያ፣ ምልክቶቹ እና ህክምናው በአብዛኛው የተመካው በተጎዳው ነርቭ ሁኔታ ላይ ነው፣ የጡንቻ መወዛወዝ እና የህመም ስሜት መጀመሩን የሚያሳይ በጣም አስደናቂ ምሳሌ ነው።
ትክክለኛውን ህክምና ለማዘዝ ይህን የመሰለ የፓቶሎጂ ሁኔታ ከሌሎች ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ በሽታዎች መለየት አስፈላጊ ነው። የ intercostal neuralgia ምልክቶች የሚታወቁት የሚያሰቃዩ ስሜቶች በጣም በፍጥነት ስለሚከሰቱ እና ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እንኳን መፍራት እንኳን አይችልም።
በሽተኛው በጣም ምቹ ቦታ ለመያዝ ይሞክራል እና በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ መጠን በትንሹ ለመንቀሳቀስ ይሞክራል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች በሚከሰትበት ጊዜ አንድ ሰው በፍጥነት መሮጥ ይችላል, ምክንያቱም የቦታ ለውጥ እና ጥልቅ ትንፋሽ በህመም ላይ ምንም ተጽእኖ ስለሌለው. በተጨማሪም, የጆሮ ማዳመጫዎች ሰማያዊነት, እንዲሁም ናሶልቢያን ትሪያንግል ሊኖር ይችላል. ይህ የሚከሰተው በማጣት ምክንያት ነውኦክስጅን. በልብ ሕመም ጊዜ ህመምን በኒትሮግሊሰሪን ታብሌት ማቆም ይቻላል, ይህም ከምላስ ስር መቀመጥ አለበት. የ intercostal neuralgia ምልክቶች በዚህ መድሃኒት አይፈወሱም።
በርካታ የተለያዩ በሽታዎች የኒውረልጂያ መከሰትን ሊያነቃቁ ይችላሉ፣ለዚህም ነው በመጀመርያ ደረጃ ላይ ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ በጣም ከባድ የሆነው። በጣም ውስብስብ እና አደገኛ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለማድረግ ሐኪሙ የታካሚውን ታሪክ በጥንቃቄ መመርመር አለበት.
ዲያግኖስቲክስ
የመጀመሪያዎቹ የ intercostal neuralgia ምልክቶች ሲከሰቱ፣ለአጠቃላይ ምርመራ እና ትክክለኛ ምርመራ በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት። መጀመሪያ ላይ ሐኪሙ የታካሚውን ቅሬታዎች እና የበሽታውን እድገት አናሜሲስ ይሰበስባል, ከዚያም በርካታ ተጨማሪ ጥናቶችን ያዝዛል. ከነሱ የበለጠ መረጃ ሰጪው፡ ናቸው።
- የደም ምርመራ፤
- የባክቴሪያሎጂ ምርመራ፤
- ራዲዮግራፊ፤
- ቶሞግራፊ፤
- የአልትራሳውንድ ዲያግኖስቲክስ፤
- ማይሎግራፊ።
የ intercostal neuralgia ምልክቶች በሰውነት ውስጥ በተዛማች ሂደት ምክንያት ከተነሱ የባክቴሪያሎጂ የደም ምርመራ የበሽታውን መንስኤ ያሳያል እና በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች አመላካቾች አልተለወጡም።
ኤክስ ሬይ እና ቲሞግራፊ በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ላይ የሚደርሱ ጥቃቅን ጥሰቶችን እንኳን መለየት እና እንዲሁም የኒውረልጂያ እድገት ትክክለኛ ምክንያትን ይወስናል። በሜይሎግራፊ, የነርቭ መጨረሻዎች እና የአከርካሪ አጥንት ይመረመራሉየንፅፅር ወኪልን በኤክስ ሬይ ማሽን ላይ በመርፌ ፣ ይህ በነርቭ ቲሹ ውስጥ ያሉ ለውጦች እንዲገለጡ ያስችላቸዋል።
የህክምናው ባህሪያት
በ intercostal neuralgia አነቃቂ መንስኤ እና ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ በግራ በኩል የሚደረግ ሕክምና በነርቭ ሐኪም ብቻ ይመረጣል። ይሁን እንጂ የሕክምና ባለሙያው የሕክምና ዘዴን መምረጥ ይችላል. መሠረታዊው መርህ ሙሉ እረፍት, የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ማስወገድ, እንዲሁም በጡንቻዎች እና በነርቮች ላይ እብጠትን ማስወገድ ነው. ይህ ወደ ፈጣን የሕመም ስሜት ይቀንሳል ይህም በመጨረሻ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
ለኢንተርኮስታል ኒቫልጂያ ሕክምና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ታዝዘዋል ይህም የሚያሠቃዩ ስሜቶችን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ ይረዳሉ። በመጀመሪያው ቀን, እብጠትን ለማስወገድ ዳይሬቲክስ መጠቀም ይቻላል. የጡንቻ ማስታገሻዎች ጥሩ ውጤት አላቸው. በሕክምናው መጀመሪያ ላይ መድሃኒቶች በጡንቻዎች ውስጥ የታዘዙ ናቸው, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ጡባዊው ቅጽ መቀየር ይችላሉ. ተቃራኒዎችን እና ተጓዳኝ በሽታዎችን መኖሩን ግምት ውስጥ በማስገባት መድሃኒቶች በሀኪም መታዘዝ አለባቸው.
የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ሲከሰቱ የኢንተርኮስታል ኒቫልጂያ በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ዶክተርን በመጥራት መድሃኒቶችን ማዘዝ ያካትታል። የአጣዳፊ ህመም ጥቃትን ካስወገደ በኋላ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን, በደረቅ ሙቀት መሞቅ, የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ እና spasmን ለማስወገድ ቅባቶችን ወደ ጀርባ በማሸት ይመከራል.
በድጎማ ማባባስ ደረጃ፣ ማሸት፣ እንዲሁም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ይታያሉ። በኋላህመምን ለማስወገድ እና እንደ መከላከያ እርምጃ ለታካሚዎች መዋኘት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንዲጠብቁ ታዝዘዋል።
የመድሃኒት ህክምና
እንዴት ኢንተርኮስታል ኒቫልጂያ ማከም እንደሚቻል፣ አጠቃላይ ምርመራ ካደረገ በኋላ የሚከታተለው ሐኪም ብቻ ሊወስን ይችላል፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ መድሃኒቶቹ የሚመረጡት በተናጥል ነው። መድሃኒቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለህመም ማስታገሻዎች ቅድሚያ መስጠት ያስፈልጋል. በተለይም እንደ Ortofen፣ Analgin፣ Baralgin ያሉ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
ሐኪሞች ተጨማሪ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያላቸውን ቅባቶች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። በቀን እስከ 3-4 ጊዜ በህመም አካባቢ ቆዳ ላይ መተግበር አለባቸው. ከአካባቢው ገንዘቦች መካከል እንደ "Ketonal", "Voltaren emulgel", "Viprosal", "Apizartron", "Finalgon" የመሳሰሉ ማጉላት አስፈላጊ ነው.
በቅንጅታቸው ውስጥ ኢቡፕሮፌን እና ዲክሎፍኖክን የያዙ ቅባቶች በምቾት ቦታ የደም ዝውውርን መደበኛ እንዲሆን እና እብጠትን በማስወገድ ህመምን ይቀንሳል። በንብ መርዝ መሰረት የተሰሩ ምርቶች ታዋቂ ሊሆኑ ይችላሉ።
በክሬም እና በጌል የተረገጡ ፓቼዎች ህመምን ለመከላከል ጥሩ ባህሪ አላቸው። የደም ሥሮችን መደበኛ ያደርጋሉ እና ጸረ-አልባነት ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በቀጥታ ወደ ህመም ቦታ መጣበቅ አለባቸው።
አዮዲን እብጠትን እና ምቾትን ለማስወገድ ይረዳል። ከተጎዳው አካባቢ ከአዮዲን ፍርግርግ ላይ ስዕልን መተግበር አስፈላጊ ነው. ቪታሚኖች የነርቭ ፋይበርን ወደነበረበት የመመለስ ሂደትን ለማፋጠን ያስችሉዎታል ፣የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ ፣ እንዲሁም የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍ። ጉልህ በሆነ ህመም, እገዳዎች መደረግ አለባቸው. ይህንን ለማድረግ "Lidocaine", "Novocaine" እና እንዲሁም ከማደንዘዣ ቡድን የተውጣጡ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ.
የሕዝብ ቴክኒኮች
የ intercostal neuralgia ምልክቶች ከተከሰቱ በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ወዲያውኑ መጀመር አለበት ፣ይህም የፓቶሎጂ ምልክቶችን ለማስወገድ ቀላል እና ፈጣን ያደርገዋል። የህዝብ መድሃኒቶች በጣም ጥሩ ውጤት አላቸው።
የተጎዳውን ቦታ በበርች እምቡጦች ወይም ቫለሪያን በአልኮል ቲክቸር ማሸት ይችላሉ። እነዚህን ምርቶች ያካተቱት ንጥረ ነገሮች ከመድኃኒት ጄል እና ቅባቶች አካላት ጋር ተመሳሳይነት አላቸው። ነገር ግን በምሽት አልኮሆል ላይ የተመሰረቱ መጭመቂያዎችን መጠቀም አይመከርም፣ ምክንያቱም ቆዳን ሊያቃጥሉ ይችላሉ።
ከውስጥህ አንድ ዲኮክሽን ከአዝሙድና ማር ወይም ሌላ ማስታገሻዎች መውሰድ ትችላለህ። በቤት ውስጥ የ intercostal neuralgia ሕክምናም በማሞቂያ እርዳታ ይካሄዳል. የሕክምናው ውጤት በተዘዋዋሪ የሙቀት ምንጮችን በማሞቅ ነው. ጉዳት የደረሰበት አካባቢ በሞቀ የሱፍ መሃረብ ሊጠቀለል ይችላል።
ኢንተርኮስታል ኒቫልጂያ በቤት ውስጥ ሲታከሙ በአዮዲን መሰረት የተዘጋጀ ቅባት ከግሊሰሪን ጋር መጠቀም ይችላሉ። አዲስ የተጨመቀ የጥቁር ራዲሽ ወይም የጄራንየም ጭማቂ በተጎዳው አካባቢ ሊጸዳ ይችላል. ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ ስለሚያስችል ገላ መታጠብ ጥሩ ውጤት አለው. ይሁን እንጂ በሽታው በሚከሰትበት አጣዳፊ ጊዜ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ሂደት ማከናወን አይመከርም.
ትኩስ እንቁላል ወይም ድንች በተጎዳው አካባቢ ላይ መቀባት የለብዎትም ምክንያቱም ህመሙ ለጥቂት ጊዜ ብቻ ስለሚቀንስ ትኩስ ነገር የደም ዝውውርን ይጨምራል. ይሁን እንጂ ወደፊት ለስላሳ ቲሹዎች እብጠት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, እና ህመሙ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል.
ፊዚዮቴራፒ
የኢንተርኮስታል ኒቫልጂያ ምልክቶችን በቀኝ እና በግራ ማስወገድ የፊዚዮቴራፒ ቴክኒኮችን ፣ ኮርሴትን እና የቁጠባ ህክምናን ይረዳል። በተለይም እንደዚህ አይነት ጥሩ ውጤት አለው፡
- ኤሌክትሮፎረሲስ፤
- ማግኔቶቴራፒ፤
- አልትራሳውንድ፤
- UHF ሕክምና።
የእጅ ሕክምና ዋናው ነገር የአከርካሪ አጥንትን ወደ ቀድሞ ሁኔታው መመለስ ነው። የተዘዋወሩ የነርቭ መጨረሻዎችን ለመልቀቅ, ማሸት ጥቅም ላይ ይውላል. ሂደቱ ሊደረግ የሚችለው አጣዳፊ ሕመምን ካስወገደ በኋላ ብቻ ነው. እንቅስቃሴዎች በጣም መጠንቀቅ አለባቸው, በጡንቻዎች ላይ ብዙ ጫና አይጨምሩ. Acupressure ከተጎዳው አካባቢ ጋር በተያያዙ አንዳንድ አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ ያስችላል።
አኩፓንቸር በቆዳው ጥልቀት ውስጥ የሚገኙትን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አለመመጣጠን ያስወግዳል። በተመሳሳይ አሰራር እርዳታ ለጡንቻ ቃና ተጠያቂ የሆኑ የተወሰኑ ነጥቦች ተጎድተዋል።
እብጠትን ይቀንሱ፣ የደም ዝውውርን ያድሳል፣ የደም ሥሮችን ያሰፋሉ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያድርጉት ሌዘር ቴራፒን ይረዳል። የ UHF ሕክምና የጡንቻን እብጠትን እና የነርቭ መጋጠሚያዎችን ለመቀነስ ይረዳል, ተላላፊዎችን ለማስወገድ ይረዳል,እና እብጠትን ይቀንሱ።
ልዩ ልምምዶች የጡንቻን ድምጽ ለማስወገድ ይረዳሉ። ክፍሎች ከዋናው ሕክምና በኋላ መከናወን አለባቸው. በአስቸጋሪ ደረጃ ላይ፣ ጥብቅ የአልጋ እረፍት ይመከራል፣ እና የፍራሹ ወለል ጠንካራ እና እኩል መሆን አለበት።
የ intercostal neuralgia የቀዶ ጥገና ሕክምና ተግባራዊ አይሆንም። ብቸኛው ልዩነት የአከርካሪ አጥንት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ሲሆን ይህም የበሽታውን መፈጠር ሊያነሳሳ እና ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል.
በእርግዝና ወቅት የሚደረግ ሕክምና
በእርግዝና ወቅት በሴቶች ላይ በ intercostal ቦታ ላይ ህመም በጣም የተለመደ ነው። ፅንሱ በማህፀን ውስጥ ያድጋል, ይህም ለአንዲት ሴት አቀማመጥ ያለ ምንም ምልክት አያልፍም. በ intercostal neuralgia ህመምን ለማስወገድ በጣም ረጋ ያለ መንገድ እንዲመርጡ የሚረዳዎትን ዶክተር ወዲያውኑ ማነጋገር አለብዎት።
በሕክምናው ሂደት፣የሕዝብ መድኃኒቶችና ዘዴዎች ወይም የአካባቢያዊ ሕክምና መካከለኛ ደረቅ ሙቀት ታዝዘዋል። ጥሩ ውጤት የሚሰጠው በቴራፒዩቲካል ልምምዶች ነው, ነገር ግን ሁሉም ልምምዶች በመጠኑ መከናወን አለባቸው. አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ችግሩ ብዙ ጊዜ ያለ ልዩ እንክብካቤ በራሱ እንደሚጠፋ ልብ ሊባል ይገባል.
ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች
ችግሮቹ ኢንተርኮስታል ኔራልጂያ እራሱን አያሳስበውም ነገር ግን ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች፣ እንደ ቆንጥጦ የተቆለለ ነርቭ መጨረሻዎች ተመስለው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከሄርፒቲክ ኢንፌክሽን ጋር, የማያቋርጥ እና ረዥም ኒቫልጂያእንቅልፍ ማጣት፣ ድብርት፣ ብስጭት እና ራስን የመግደል ሙከራዎችን ሊያስከትል ይችላል። ህመሙ በጣም ጠንካራ ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ የሚያሰቃይ ድንጋጤ ይከሰታል ይህም የግፊት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ይህም እስከ ራስን መሳት ድረስ።
ለዚህም ነው በሽታውን ለመከላከል ዋናው ትኩረት መደረግ ያለበት ይህ በተለይ በቢሮ ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ያለማቋረጥ መቀመጥ ለጡንቻዎች የደም አቅርቦትን ይጎዳል ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ከፍተኛ ህመም ያስከትላል።
ፕሮፊላክሲስ
የ intercostal neuralgia መከሰት እንደ መከላከያ እርምጃ ቀላል ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል። ሃይፖሰርሚያን እና ረቂቆችን ማስወገድ ፣ የተቆነጠጡ የነርቭ መጋጠሚያዎችን የሚያነቃቁ በሽታዎችን በወቅቱ ማከም እና የአልኮል መጠጦችን መጠጣት መገደብ አስፈላጊ ነው። ብቸኛ በሆነ እና በማይመች ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ በየሰዓቱ ለብዙ ደቂቃዎች አጫጭር እረፍቶች እንዲወስዱ ይመከራል።
የአከርካሪ አምድ እና ሌሎች የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ፓቶሎጂ ከተከሰተ ወዲያውኑ ለህክምና እርዳታ ዶክተር ማማከር አለብዎት። ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, የተለመደውን አመጋገብ ማስተካከል ያስፈልግዎታል, አመጋገብ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት. በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, የዶሮ እርባታ, የወተት ተዋጽኦዎችን, አሳዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ትኩስ ቅመማ ቅመም፣ የተጠበሰ፣ የታሸጉ ምግቦችን መተው ተገቢ ነው።
የኋላ እና የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።ሴሎች. በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጂምናስቲክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ጥሩ ውጤት አላቸው። በጡንቻ ኮርሴት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ ጉዳቶችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
በትክክለኛው አካሄድ ህመምን በፍጥነት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን መከሰትንም መከላከል ይችላሉ።
