ማጨስ እና ስፖርት - ምን ያህል ይጣጣማሉ? ይህ ጥያቄ ከስራ ፈትነት በጣም የራቀ ነው-የ WHO እንደገለጸው 37% የሲጋራ ማጨስ ሕዝብ በሩሲያ ውስጥ በይፋ ተመዝግቧል. በተመሳሳይ ጊዜ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ስለጤንነታቸው ማሰብ ጀመሩ እና ወደ ስፖርት ለመግባት ወሰኑ።
በእርግጥ አንድ ሲጋራ የሚያጨስ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴውን ለመጨመር ከወሰነ በህይወቱ ውስጥ የሆነ ነገር አይስማማውም እና አኗኗሩን ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው። ግን ፕሮፌሽናል አትሌቶች እንኳን ያጨሳሉ። አሜሪካዊው የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ሚካኤል ዮርዳኖስ፣ ወይም የዓለም የቦክስ ሻምፒዮን ካናዳዊ አርቱሮ ጋቲ።
ሊጣመር ይችላል?
ምናልባት ሁሉም ሲጋራ ማጨስ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ይጣጣማሉ? እስካሁን ድረስ በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም የማያሻማ አስተያየት የለም. አንዳንዶች ስፖርቶች እና ሲጋራዎች ሙሉ በሙሉ የማይጣጣሙ ናቸው ብለው ያምናሉ። ሌሎች ደግሞ መጠነኛ ትንባሆ በመጠጣት እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት ያምናሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጫሹን ጤና ይደግፋል እና ከሲጋራ አጠቃቀም አሉታዊ ተፅእኖ ይጠብቀዋል።
እስቲ ጥቅሞቹን እንይ እና"ተቃውሞ" እና ውሳኔያችንን እንወስናለን. ስለዚህ ማጨስ እና ስፖርቶች ይጣጣማሉ?
ማጨስ ጥሩ ነው?
በቅርብ ጊዜ ሲጋራ ማጨስ በ70% ውስጥ የፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። በግምት ተመሳሳይ መረጃ የአልዛይመር በሽታ እና ስኪዞፈሪንያ ተገኝቷል። ከዚህም በላይ ሲጋራ አንድ ሰው አጫሽ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ታካሚን ሊከላከልለት ይችላል. ማጨስን ካቆምክ፣ በአንፃራዊነት በፍጥነት የመታመም እድል መቶኛ የማያጨስ ሰው ነው።
አጫሾች በጭራሽ ሴፕሲስ አይያዙም። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው ኒኮቲን የተወሰነ ፕሮቲን እንዳይመረት ስለሚከለክል እና ሴሲሲስን ይከላከላል። በተጨማሪም አጫሾች በጭራሽ ብጉር (የወጣቶች ብጉር) አይሰማቸውም። የመልክታቸው ትክክለኛ ምክንያት እስካሁን ድረስ በሳይንቲስቶች አልተገለጸም ነገር ግን በማጨስ እና በነሱ አለመገኘት መካከል ያለው ግንኙነት በግልፅ ሊታወቅ ይችላል።
አዝናኝ! እርግጥ ነው, ሰዎች የሚያጨሱበት ዋናው ምክንያት ይህ ነው. ማጨስ ከሂደቱ ምንም ጥርጥር የሌለው ደስታን ያመጣል - ከንፈሮቹ የማጣሪያው ቅርጽ እና ትንሽ ሸካራነት ይሰማቸዋል, አፍንጫው የትንባሆ ጭስ ጣፋጭ ሽታ ይሰማዋል. ሳንባዎችን በሙቅ ሙቀት ይሞላል. ሲጋራ በ21ኛው ክፍለ ዘመን የሚታየው የህይወት መቅሰፍት ከሆነው ድብርት እና ጭንቀት በእርግጠኝነት ይከላከላል።
ማጨስ በስፖርት ላይ ያለው ተጽእኖ
የኒኮቲን ዓይነተኛ አለመቀበል ደጋፊዎች ክርክራቸውን ይሰጣሉ፡
- 88% myocardial infarction ያለባቸው ታካሚዎች።
- 100% ከማንቁርት ነቀርሳ በሽተኞች።
- 95% የቲቢ ሕመምተኞች።
- 80% ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ያለባቸው ታካሚዎች።
- 96% ታካሚዎችየሳንባ ካንሰር።
እነዚህ ሰዎች ሁሉም አጫሾች ናቸው።
በተጨማሪም የትምባሆ ሬንጅ በከፊል በአጫሹ ሳንባ ውስጥ በማለፍ በዓመት 1 ኪሎ ግራም ይደርሳል። የብልት መቆም ችግር እና የወር አበባ መዛባት - ይህ የሲጋራ ጭስ ምን እንደሚያመጣልን ሙሉ ዝርዝር አይደለም።
አንድ ሰው በቀን አንድ ጥቅል ወይም ሁለት ሲጋራ ሲያጨስ ከጤና ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአመለካከት ውጤት መገኘቱ አሳዛኝ ነው። አንድ ሰው በቀን አንድ ሲጋራ ቢጠቀምም እንደ አጫሽ ስለሚቆጠር ለአደጋ ይጋለጣል። ዝቅተኛ አጫሾች (ነገር ግን አሁንም አጫሾች!) ሰዎች በቀላሉ ሰውነታቸውን በሲጋራ ውስጥ ከሚገኙ አደገኛ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም ጋር ለመላመድ ጊዜ አይኖራቸውም. ስለዚህ የሚያስከትለው መዘዝ, ከከባድ አጫሾች ቀላል አይደሉም. ስለዚህ ማጨስ በስፖርት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የማጨስ
አንድ ሰው ባያጨስም ከአጫሾች ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ በመገኘት ብቻ ለትንባሆ ጭስ አሉታዊ ተጽእኖ ሊጋለጥ ይችላል። በክፍሉ ውስጥ ካለው በጣም ጥሩ የአየር ዝውውር በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፊል-ተለዋዋጭ ኦርጋኒክ ውህዶች (VOCs) በግድግዳዎች እና ጣሪያዎች ላይ ይቀራሉ, በጣም ታዋቂው ኒኮቲን ነው. እና አንድ ተራ ሰው በህይወቱ በሙሉ ከ85-90% የሚሆነውን ጊዜውን በቤት ውስጥ ያሳልፋል። ንጹህ አየር ውስጥ, በመንገድ ላይ ምንም የተሻለ አይደለም. PLOS በህንፃዎች ግድግዳ ላይ, በመግቢያዎች ሸራዎች, በዛፎች ቅርፊት, በመኪናዎች እና በእግረኛ መንገዶች ላይ ይሰፍራል. ይህ በአካባቢ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል።
ማጨስ ማቆም እና ስፖርቶች
የማያቋርጥ ማጨስ ያመጣልየቆመ የትምባሆ ጭስ መተንፈስ አለመደሰት ብቻ አይደለም. ጥናቶች ተካሂደዋል, በዚህም ምክንያት ፈጽሞ የማያጨሱ, የሌሎች ሰዎችን የትምባሆ ጭስ አዘውትረው ወደ ውስጥ የሚተነፍሱ, ካላጋጠሙት ሰዎች ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው በ 90% ከፍ ያለ ነው. በዩናይትድ ስቴትስ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተጨባጭ ማጨስ ምክንያት ወደ 50,000 የሚጠጉ ሰዎች ሞተዋል. ይህም በአኩዊድ ኢሚውነን ዴፊሲሲency ሲንድረም (ኤድስ) የሞቱት ሰዎች ቁጥር እና በዚህ ሀገር ውስጥ በፖሊስ ከተዘገበው ግድያ ቁጥር ጋር እኩል ነው። ማጨስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ይጎዳል?
ስለዚህ፣ ምናልባት፣ ማጨስ አሁንም ጎጂ ነው፣ በተለይም ስፖርቶችን ስንጫወት መደምደም እንችላለን። በዚህ ሂደት ውስጥ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ቢኖሩም ማጨስ እየጠፋ ነው. ግን በእርግጠኝነት ደስታን ያመጣል, አለበለዚያ አናጨስም. ስለዚህ ማጨስ በአትሌቶች ወይም በሕይወታቸው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቀበሉ ሰዎችን ብቻ እንዴት ይነካል? ስፖርት ምን እንደሚያመጣልን እንይ።
አካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ጎጂ ናቸው?
ከስፖርት በኋላ ማጨስ ጥሩ ነው? ሁላችንም ምናልባት ከትምህርት ቤት የመጀመሪያውን ማራቶን ታሪክ እናስታውሳለን-ግሪካዊው ፊዲዲፒድ ከማራቶን እስከ አቴንስ 42 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ በመሮጥ በገበያ አደባባይ ላይ ሞተ, ጠቃሚ መረጃዎችን አስተላልፏል. “All About Running” የተሰኘውን ታዋቂውን ምርጥ ሽያጭ የፃፈው እና በመቶዎች የሚቆጠሩ አድናቂዎች እና አጋሮች ያሉት ጄምስ ፊክስ በ52 አመቱ በሩጫ ህይወቱ አልፏል። በየዓመቱየወጣት እና ተስፋ ሰጪ አትሌቶች ሞት ተመዝግቧል። ግዙፍ ክፍያዎች እና ታዋቂነት በሰዎች አቅም ገደብ ላይ እንዲሰሩ ያነሳሳቸዋል, በሙያቸው አዲስ ከፍታ ላይ ለመድረስ. በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ለስፖርቶች ራሳቸውን ያደሩ የኦሎምፒክ ሻምፒዮናዎች አማካይ ዕድሜ በአማካይ ከ70-80 ዓመታት ነው። የማህፀን በር ካንሰር በሚያሳዝን ሁኔታ በሙያዊ ብስክሌተኞች መካከል በጣም የተለመደ በሽታ ነው። እና ስፖርቶች በቀላሉ ለቬጀቴሪያኖች የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታቸው ውስጥ ከፍተኛ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ያስከትላል። ግን ለምን? ምናልባት ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ስለሆነ ነው። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የ"ራስን ማጥፋት" ፕሮግራምን መክፈት እና በጂም ውስጥ ወይም በትሬድሚል ላይ "ለመልበስ" መስራት የለብዎትም።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ጠቃሚ ናቸው?
ስፖርት ማጨስን የሚቃወሙ ከሆነ እና የሚያጨሱ ከሆነ ስፖርት የመጫወት እድልን በራስዎ ለመወሰን በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከተፈቀደልዎ እና ምን ያህል ኃይለኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሐኪምዎ ይነግርዎታል። እና ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ካረጋገጡ በኋላ ብቻ ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል።
አዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውበት፣ድምፅ ያለው አካል፣ትልቅ ደህንነት ነው። በቋሚ ስፖርቶች ፣ የጡንቻ ኮርሴት ይሻሻላል ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓት ሥራ ይረጋጋል እና የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት ሥራ መደበኛ ነው። ሳንባዎች ያድጋሉ, የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ስራ ይሻሻላል, አጥንቶች ይጠናከራሉ.
ለዘመናዊ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ትልቅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ናቸው።
እንደ ማጨስበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
ማጨስ እና ስፖርት ይጣጣማሉ? የዚህ ውጤት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ, አትሌቶች ያጨሱ, የስፖርት ሸክሙ ከከባድ የመተንፈስ ፍላጎት ጋር የተያያዘ አይደለም. ለምሳሌ, የሰውነት ማጎልመሻዎች. ሁላችንም ከሲጋራ ጋር የማይካተት ታዋቂውን "ብረት አርኒ" እናስታውሳለን. በተጨማሪም ሰውነት ወጣት እና ጠንካራ ሆኖ ሲጋራ ማጨስ የሚያስከትለው ልዩ ተጽእኖ ላይሰማ ይችላል. ግን!
የመተንፈሻ አካላት
የትኛውንም አይነት ስፖርት ስንሰራ በመጀመሪያ ደረጃ የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓቶች ይሰራሉ። የሚያጨስ ሰው ሳንባ በቅጥራን የተሞላ ነው። አዎን, አዎ, በአመት 1 ኪሎ ግራም በሚሆነው መጠን በሚጨስ ሰው ሳንባ ውስጥ የሚቀመጡት. ስለዚህ, የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች, የትንፋሽ እጥረት እና ማሳል ሊታዩ ይችላሉ. ትንሽ (ምክንያት አጫሾች የሳንባ አቅም በመቀነሱ) ወደ ደም ውስጥ የሚገቡት የኦክስጂን መጠን ሙሉ በሙሉ በመሰጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይችሉም። በማሞቅ ወይም በሩጫ ወቅት, በቀኝ በኩል ህመም ሊታይ ይችላል, ይህ ደግሞ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ጉበት እንደነዚህ ያሉትን ሸክሞች መቋቋም እንደማይችል ይጠቁማል. የተፈጥሮ ጋዝ ልውውጥ እና የቆሻሻ ንጥረ ነገሮችን ማስወጣት ይረበሻል, ጽናትን ይቀንሳል. በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ የሳንባ ቲሹ የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል, ጤናማ ቲሹዎች በጠባሳ ቲሹ ይተካሉ.
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system)
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የበለጠ ይሠቃያል። በሚያጨስ ሰው ውስጥ የልብ ጡንቻ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፈጣን ምት ይሠራል, የደም ግፊት ይነጻጸራልበተለመደው ሁኔታ እየጨመረ ሲሆን የመርከቦቹ ግድግዳዎች ጠባብ ናቸው. እነዚህ አሉታዊ ምክንያቶች በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ሲጨመሩ, ልብ በገደቡ መስራት ይጀምራል. እና ይህ የልብ ጡንቻን ለማጠናከር አስተዋጽኦ አያደርግም, ይልቁንም ፈጣን እና ትርጉም የለሽ መበስበስን ያመጣል. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ, ለአንድ ሰው ልብ እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ወደ myocardial infarction ሊያመራ ይችላል. ማጨስ እንዲሁ የአንጎልን መርከቦች ያጨናንቃል፣ ልክ እንደሌሎቹ።
እንዲሁም ከስፖርት ሸክም ጋር የተቆራረጡ የደም ስሮች እና የደም ግፊት መጨመር ለስትሮክ ይዳርጋሉ። በማጨስ ጊዜ የደም ሥሮች ይጨመቃሉ እና ለተወሰነ ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ. በስፖርት ውስጥ, በተቃራኒው, የደም ሥሮች የደም ፍሰትን ለመጨመር ሹል መስፋፋት ያስፈልጋቸዋል. ምን ሆንክ? ዕድለኛ ያልሆኑ መርከቦች ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ ጭነት እያጋጠማቸው ነው። እንዲህ ዓይነቱ የማያቋርጥ ሥር የሰደደ መንቀጥቀጥ ወደ ሰውነት ፈጣን መበላሸት ያመራል። እናም አንድ የሚያጨስ አትሌት ወደ ጂምናዚየም ወይም በትሬድሚል ለምን እንደሄደ ተቃራኒውን ውጤት እንደሚያገኝ ተገለጸ። ማጨስ እና ስፖርት ማጣመር አለብኝ?
CNS
ኒኮቲን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን የማሟጠጥ አዝማሚያ አለው። እና በስፖርት ውስጥ ለተሳተፈ ሰው, ህመም እና ምቾት ላለማቋረጥ ለማስተላለፍ የደህንነት, ፍቃድ እና አስተሳሰብ ህዳግ መኖሩ አስፈላጊ ነው. የሲጋራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴ ቅንጅቶችን ይቀንሳል ይህም ብዙ ጊዜ ወደ ከባድ ጉዳቶች ይመራል።
ጡንቻዎች እና አጥንቶች
እውነታው የታወቀ ነው፡ በአጫሾች ውስጥ ሥር በሰደደ ቫሶስፓስም ምክንያት የደም አቅርቦት ለአካል ክፍሎች እና ለቲሹዎችም ይጎዳል። በዚህ ረገድ የንጥረ-ምግቦችን አቅርቦት እና መቀበልም ይቀንሳል. ነው።በጣም ትንሽ የሆነ የስፖርት ጉዳት እንኳን, የጋራ መወጠር, ለምሳሌ, ከማያጨስ ሰው ይልቅ ለማገገም ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ትንሽ የተመጣጠነ ምግብ የሚያገኙ ጡንቻዎች ያድጋሉ እና ይባባሳሉ. በተጨማሪም ፕሮቲን የሚያፈርስ ኢንዛይም በአጫሾች ደም ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ ማጨስ ዋናው አላማቸው ውብ የአትሌቲክስ ሰው ለመመስረት ለሆነ ሰዎች ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ለምሳሌ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች።
ሲጋራ እና ስፖርቶች አይጣጣሙም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቀላል ማጨስ እንኳን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከኒኮቲን ጥምረት በጣም ያነሰ አደገኛ ነው። ግን አሁንም በሱስ ቁጥጥር ስር ስላሉትስ?
አንዳንድ ምክር እስካሁን ከሲጋራ ጋር ላልተለያዩ ነገር ግን በንቃት እያሰለጠኑ ላሉት
ከስልጠና በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ከማጨስ እንዲቆጠቡ እራስዎን ማሳመን ያስፈልግዎታል። ይህ አስፈላጊ ነው የደም ሥሮች spasm, ስለዚህ አጫሾች ባሕርይ, ያበቃል. ይህ በስልጠና ወቅት የልብ እና የደም ቧንቧዎች ከአሁን በኋላ በ "ከመጠን በላይ" ሁነታ ላይ እንደማይሰሩ ወደ እውነታ ይመራል. ለጥቂት ሰዓታት ማግኘት አይቻልም? ቢያንስ አንድ ሰዓት. ካልቻላችሁ ልብንና የደም ስሮችን ከማዳከም ወደ ልምምድ ባይሄዱ ይሻላል።
በችሎታዎ መጠን ማሰልጠን አለቦት፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ በመጨመር። ይህ ቀላል ምክር በእውነቱ በጣም አስፈላጊ ነው-ሳንባዎች ቀስ በቀስ ከማጨስ ምርቶች ይጸዳሉ. ይህ ሂደት በጤናዎ ላይ ሙሉ ለሙሉ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ "ከመጠን በላይ ጭነቶች" ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ወዲያውኑ ማጨስን ያቁሙ። ጥቂት ሰዓታት የተሻለ ነው. ለምን? መልስተመሳሳይ: መርከቦቹ ተዘርግተዋል, ልብ በጠንካራ እና በፍጥነት ይመታል, ወደ ጡንቻዎች ኦክሲጅን ያመጣል. ሳንባዎች በሙሉ አቅም ይሠራሉ, ኦክስጅንን ወደ ደም ውስጥ ይጥላሉ. በዚህ ጊዜ ካጨሱ ውጤቱ በጣም አሉታዊ, በተረጋጋ ሁኔታ ከማጨስ የበለጠ አሳዛኝ ይሆናል. ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ይህ ግለሰብ ነው። ግን ቢያንስ ለሶስት ሰአታት አለማጨስ ይሻላል።
በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ብዙ ጊዜ አይደለም ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም ። ቀስ በቀስ የማጨስ ልማድ ማሽቆልቆል ሲጀምር ጭነቱን መጨመር ይችላሉ።
ጥሩ፣ አሁን ለአጫሽ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ እና አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ። እኛ በዋነኝነት ለጤንነታችን ተጠያቂዎች ነን! በተመሳሳይ ጊዜ ማጨስ እና ስፖርት በእሱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
