Osteochondrosis የአከርካሪ አጥንት ችግር ያለበት በሽታ ሲሆን ይህም በፕላኔቷ ምድር ላይ ያለውን እያንዳንዱን አራተኛ ነዋሪ ይጎዳል። በዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት በሽታዎች መካከል, ይህ በሽታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. ብዙውን ጊዜ, osteochondrosis, ፎቶው ለእርስዎ ትኩረት ይቀርባል, የ lumbosacral አከርካሪን ይጎዳል.
ጀርባ የማያቋርጥ ጭንቀት ያጋጥመዋል፣ነገር ግን የታችኛው ጀርባ በጣም ይሠቃያል። ስለዚህ በውስጡ ያሉት ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ከሌሎቹ ክፍሎች ይልቅ በከፍተኛ ሁኔታ የተበላሹ ናቸው. በተለያዩ የጀርባ በሽታዎች ምክንያት የሚመጡ ችግሮች አንድ ሰው በተቀመጠበት ቦታ ላይ ስልታዊ እና ረጅም ጊዜ የመቆየት ውጤት ነው. በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት የጡንቻ ኮርሴት መለወጥ ይጀምራል, ይህም ወደ ህመም ይመራዋል. በጊዜው የታወቁ ምልክቶች እና በትክክል የታዘዘ ህክምና ህመምን እና በአጠቃላይ በሽታውን ለማስወገድ ይረዳል።
ኦስቲኦኮሮሲስስ ምንድን ነው?
ኦስቲኦኮሮርስሲስ በጡንቻዎች ላይ የሚከሰት የተለመደ በሽታ ነው።የአጥንቶቹ የ cartilaginous ገጽ የሚለዋወጥበት መሣሪያ። ብዙውን ጊዜ ይህ በሽታ በ lumbosacral አከርካሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ነፃ እና ንቁ እንቅስቃሴው የሚከሰተው በ intervertebral ዲስኮች ምክንያት ነው ፣ እነሱም የ cartilage ቲሹ ክምችት ናቸው።
እነዚህ አወቃቀሮች በ osteochondrosis ሲጎዱ፣ እርስዎ የሚያዩት ፎቶ፣ የመለጠጥ ችሎታቸው ጠፍቷል፣ ከጊዜ በኋላ መበስበስ እና መበላሸት ይጀምራሉ። በእንደዚህ አይነት ለውጦች ምክንያት በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው ርቀት ይቀንሳል. የነርቭ ስሮች ተጨምቀዋል, ህመም ይታያል. በሽታው ካልታከመ የደም ቧንቧዎች የነርቭ እሽጎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተጣሱ በመምጣቱ ህመም እና እብጠት ይጨምራሉ።
እንዴት osteochondrosis ምን እንደሆነ ማወቅ ይቻላል?
ኦስቲኦኮሮርስሲስ የሰውን ጡንቻዎችና የውስጥ አካላት የሚያጠቃ በሽታ ሲሆን ይህም የኒውሮቫስኩላር ጥቅሎች መጣስ ስለሚኖር ውስጣዊ ስሜትን እና የደም አቅርቦትን ይጎዳል። ስለዚህ, የአከርካሪ አጥንት በሂደቱ ውስጥ ከተሳተፈ, አንድ ሰው በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በሽንት ስርዓቶች ላይ ችግር ይጀምራል, አቅም ማጣት. ትክክለኛው ምርመራው የተመሰረተው በአከርካሪው ላይ ያለውን ህመም በአከባቢው ላይ በመመርኮዝ ነው. ባለፈው ክፍለ ዘመን፣ osteochondrosis በዋናነት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ይሠቃይ ነበር።
በአሁኑ ጊዜ በጣም ወጣቶች ለዚህ በሽታ ተጋልጠዋል። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በአገራችን ከ 90% በላይ የሚሆኑት የድጋፍ ሰጪ መሳሪያዎች አንድ ዓይነት በሽታ አለባቸው. በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች እንደ የ sacral ክልል osteochondrosis ባሉ በሽታዎች ይሰቃያሉ።አከርካሪ፣ ይህም በአጠቃላይ የሰውነትን ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል።
Sacral spine
የአከርካሪው አምድ በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን ከነዚህም አንዱ ቅዱስ ነው። እሱ አምስት የአከርካሪ አጥንቶች አሉት ፣ እነሱም በ intervertebral ዲስኮች እጥረት የተነሳ እርስ በእርሱ የተገናኙ የማይንቀሳቀሱ እና የዳሌው ዋና አካል ናቸው። የወገብ አከርካሪው ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው የአከርካሪ አጥንት እና ኢንተርበቴብራል ዲስኮች አሉት።
Osteochondrosis በ intervertebral ዲስኮች ላይ በሚደርስ ጉዳት የሚታወቅ በሽታ ነው። እነርሱ sacral ክልል ውስጥ አይደሉም በመሆኑ, ስለዚህ, አከርካሪ ይህን ዞን osteochondrosis በጣም አልፎ አልፎ ነው. በ lumbar osteochondrosis እድገት ውስጥ ካሉት ደረጃዎች አንዱ ነው. የ lumbosacral አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የዲስኮች ጉዳት ነው. እነሱ የሚገኙት በአከርካሪ አጥንት እና በ sacrum ላይ በሚጣበቀው የመጨረሻው የአከርካሪ አጥንት መካከል ነው።
የበሽታው ደረጃዎች
የ lumbosacral osteochondrosis ካልታከመ በሽታው እየጨመረ ይሄዳል እና የመጨረሻው የእድገት ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል (ከመካከላቸው አራቱ ብቻ ናቸው) ይህም አንድን ሰው ወደ አካል ጉዳተኝነት ይመራዋል. እያንዳንዱን እንይ።
- የህመሙ የመጀመሪያ ደረጃ በኢንተርበቴብራል ዲስኮች ላይ ስንጥቅ በመታየት ይታወቃል። በታችኛው ጀርባ ላይ ምቾት ማጣት አለ, ይህም በጉልበት ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, እና በሚያርፍበት ጊዜ ይጠፋል. ህመም ቋሚ እና ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል, በመተኮስ. ነገር ግን ይህ በአንድ ሰው ላይ ተጨባጭ ችግር አይፈጥርም እና ዶክተር ለማየት አይቸኩልም።
- ሁለተኛው ደረጃ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለው ርቀት በመቀነሱ ፣በቆነጠጠ የነርቭ መጨረሻ እና የቃጫ ቀለበት መጥፋት ይታወቃል። ህመም ይገለጻል, ብዙውን ጊዜ ለጭኑ እና ለታችኛው እግር ይሰጣል. በጥቃቶች ጊዜ ብዙ ላብ አለ. አንድ ሰው የህክምና ምክር የመጠየቅ ፍላጎት አለው።
- በዚህ የበሽታው ደረጃ ላይ የአከርካሪ አጥንት መጎርበጥ ይታያል። ከባድ ህመም ይሰማል, ሳይታሰብ ሊከሰት እና ለጣቶች እና እግር ይሰጣል. የአጥንት ኦስቲዮፊስቶች ይታያሉ. የደም ስሮች፣ ነርቮች እና ቲሹዎች መጨናነቅ ይጀምራሉ።
- ህመሙ አራተኛው የመጨረሻ የእድገት ደረጃ ላይ ሲደርስ አከርካሪው ጠመዝማዛ በመሆኑ ሰው በእንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ችግር ያጋጥመዋል። በአጥንቶች ላይ እድገቶች አሉ. Lumbosacral osteochondrosis በከፍተኛ ደረጃ ወደ አካል ጉዳተኝነት ይመራል።
የ osteochondrosis መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት። የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሰዎች ይለማመዳል።
- በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት። ይህ በሽታ ብዙ ጊዜ ክብደት ማንሳት ላይ የተሳተፉ ሰዎችን ይጎዳል።
- ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ፣በእንቅልፍ፣በስራ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማይመች የሰውነት አቀማመጥ፣ይህ በስርዓት እና ለረጅም ጊዜ የሚከሰት ከሆነ።
- በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ፣ የአከርካሪ አጥንት እድገት ላይ ያልተለመዱ ችግሮች፣ የ cartilage ቲሹ ደካማ መዋቅር።
- ጠፍጣፋ እግሮች፣ እግሩ ጭነቱን በጠቅላላው አከርካሪ ላይ በእኩል ማከፋፈል የማይችልበት።
- የአንድ ሰው ክብደት፣ እሱ ከሆነከመደበኛው በጣም ይበልጣል።
- የተበላሹ ዲስኮችን የሚያስከትል በ lumbosacral አከርካሪ ላይ የሚደርስ ጉዳት።
- የልብ፣ የምግብ መፈጨት እና የኢንዶክሪን ሲስተም በሽታዎች።
- የአከርካሪ በሽታዎች። ስለዚህ የሩማቶይድ አርትራይተስ የ lumbosacral አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ሊያስከትል ይችላል።
- አንድ ሰው የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤን የሚከተል ከሆነ፡ በአጋጣሚ መብላት፣ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት፣ ለድብርት የተጋለጠ።
- የሰውነት ሃይፖዚንግ እና ለረጅም ጊዜ ለረቂቆች መጋለጥ።
- በዕድሜ ለውጦች፣ የኢንተር ቬቴራል ዲስኮች የመለጠጥ ችሎታቸውን ሲያጡ እና ለሁሉም አይነት አሉታዊ ሁኔታዎች ከፍተኛ ምላሽ መስጠት ሲጀምሩ።
የበሽታ ምልክቶች
በሽታው በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው የእድገት ደረጃ ላይ ሲደርስ የበሽታው ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ. ለየት ያለ ሁኔታ በአንድ ሰው የሚሠቃይ ኃይለኛ hypothermia ወይም ውጥረት ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ, በሽታው በመጀመርያ የእድገት ደረጃ ላይ በከባድ ህመም እራሱን ይሰማል. በራሱ, የሰውን ጤንነት አያስፈራውም. ነገር ግን የበሽታው እድገት አንድን ሰው ወደ አካል ጉዳተኝነት የሚወስዱ አደገኛ ምልክቶች, ለልብ እና ለደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, እና በአከርካሪ አጥንት መካከል ያሉ የዲስኮች መስፋፋት መጀመሪያ ላይ ተነሳሽነት ይሆናሉ. አንድ ሰው የጀርባ ህመም ሲያጋጥመው ብዙውን ጊዜ lumbosacral osteochondrosis ነው. የበሽታው ምልክቶች፡ ናቸው።
- በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና አካላዊ ጥረት ህመም። ቀስ በቀስ, ህመሙ ብዙ ጊዜ እየጨመረ እና ይረዝማል.እንደ ማስነጠስ ወይም ማሳል ባሉ በትንሹ ጥረት ሊከሰቱ ይችላሉ። ህመሙ ከመደንዘዝ ጋር አብሮ ይመጣል።
- የእግር ስሜት ማጣት።
- ሥር የሰደደ ድካም እና የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት ይታያል።
- የ sacrum ተንቀሳቃሽነት ተረበሸ።
በተቆነጠጡ ነርቮች lumbosacral osteochondrosis የሚታወቅ። ምልክቶቹ በሌሎች ደስ የማይሉ ስሜቶች ተለይተው ይታወቃሉ፡
- የጡንቻ ድክመት ይታያል።
- የጅማት የመተጣጠፍ ችሎታ ይቀንሳል።
- ላብ ታወከ።
- የደም ወሳጅ ቧንቧዎች ስፓዝሞች እና በእግር ላይ የቅዝቃዜ ስሜት ይታያል።
- የውስጣዊ ብልቶች መደበኛ ስራ ተስተጓጉሏል።
Polysegmental osteochondrosis። ምንድን ነው?
የአከርካሪው አምድ 24 ክፍሎች ያሉት ሲሆን አምስቱ የ sacral ክልል ናቸው። እያንዳንዱ ክፍል ለአንዳንድ የሰው አካላት ሥራ ኃላፊነት ያለው የራሱ የሆነ የአከርካሪ ነርቭ አለው. የአከርካሪው እንቅስቃሴ ክፍል ስብጥር የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የጎን አከርካሪ አጥንቶች በጅማትና በ intervertebral ዲስኮች። የ lumbosacral አከርካሪ ፖሊሴግሜንታል osteochondrosis በአንድ ጊዜ ብዙ ክፍሎችን ይጎዳል።
ይህን በሽታ በሆድ ዕቃ አካላት ሥራ እና በዳሌው ላይ በሚደርስ ህመም ሊታወቅ ይችላል። እንዲሁም በጭኑ፣ በታችኛው እግር ወይም ቂጥ ላይ ሊታዩ እና ከአንካሳ ጋር አብረው ሊሄዱ ይችላሉ። የዚህ ዓይነቱ osteochondrosis መዘዝ በአከርካሪ አጥንት መካከል የዲስኮች መፈናቀል ሊሆን ይችላል. የአከርካሪ ነርቮች ስለሚጀምሩ ይህ አደገኛ ነውማጥበብ። በጊዜ ሂደት ይህ ሁኔታ ወደ መጣስ እና ወደ ሥሮቹ እብጠት ይመራል::
Polysegmental sacral osteochondrosis፣ ምልክቶቹ በጣም የተለያዩ ሲሆኑ አብዛኛውን ጊዜ አከርካሪን ይጎዳሉ። ከኋላ ያለው ህመም ብዙውን ጊዜ መራመድ እና መቀመጥን ይከላከላል። ሰውዬው የማይንቀሳቀስ ቢሆንም እንኳ ትጨነቃለች. የዚህ ሁኔታ መንስኤ የተቆለለ ነርቭ ነው. ይህ በሽታ ሙሉ በሙሉ ሊድን አይችልም. ነገር ግን ትክክለኛው ህክምና ህመምን ያስወግዳል, ሁሉንም አይነት ጭንቀቶችን እና ውስብስቦችን ይከላከላል.
Sacral osteochondrosisን በመድሃኒት እንዴት ማከም ይቻላል?
የህክምናው ዋና ተግባር በኢንተር vertebral ዲስኮች ውስጥ ያሉትን አጥፊ ሂደቶች ማስወገድ ወይም ማቀዝቀዝ ነው። የ Lumbosacral osteochondrosis ሕክምና በህመም ማስታገሻ የሚጀምረው በሽታው በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው የእድገት ደረጃ ላይ ከደረሰ ያለ ህክምና ሊወገድ አይችልም. እንደ Diclofenac, Ibuprofen, Ketorol, Nimesulide እና ሌሎች የመሳሰሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መሾም ግዴታ ነው. ህመሙ ቀላል ከሆነ ዶክተርዎ እነዚህን መድሃኒቶች እንደ ጄል, ቅባት ወይም ክሬም ሊያዝዙ ይችላሉ. ጠንካራ ከሆነ - በመርፌ፣ ካፕሱልስ፣ ታብሌቶች ወይም ሱፕሲቶሪዎች መልክ።
በተመሳሳይ ጊዜ በሽተኛው እንደ ማይዶካልም ያሉ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን የሚያስታግሱ መድኃኒቶችን እየወሰደ ነው። ከላይ በተዘረዘሩት መድሃኒቶች የማይታከም በጣም ኃይለኛ ህመም, ዶክተሩ ፕሪዲኒሶሎን, ዴክሳሜታሰን እና ሌሎችም ያዝዛል. እነዚህ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ናቸው, በፍጥነት ህመምን ያስወግዳሉ. ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ህመሙ በጣም ጠንካራ ከሆነ ህክምናው የሚከናወነው በቦታ ነው። አንድ ሰው, ጀርባው ላይ ተኝቶ, ህመም የሚሰማውን ቦታ ይመርጣል. ልክ እንደቀነሰ, ውስብስብ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ቀስ በቀስ እየጨመረ በሚሄድ ጭነት ይከናወናል. በተመሳሳይ ጊዜ ታካሚው ዘና የሚያደርግ, የጀርባ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፍ ማሸት ታዝዟል. የሕክምና ውጤቱን ለማሻሻል የፊዚዮቴራፒ ሂደቶች ታዝዘዋል።
እንዴት osteochondrosis መፈወስ ይቻላል?
በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለ ጭነት ብቻ ጤናን አያሻሽልም። ንቁ የመድሃኒት ሕክምና ያስፈልጋል. በአከርካሪው አካባቢ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እርዳታ: "ኒኮቲኒክ አሲድ", "ትሬንታል". ለእነዚህ መድሃኒቶች ምስጋና ይግባውና ወደ አከርካሪው የደም ቧንቧዎች የደም ፍሰት ይሻሻላል. የደም ሥር ደም መውጣቱ እንደ አስኮሩቲን እና ትሮክሴቫሲን ባሉ መድኃኒቶች ይሠራል። የኃይል ፍሰትን ወደ ሴሎች ለማረጋገጥ ሴሉላር ሜታቦሊዝምን ማበረታታት አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ቢ ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንደ Chondroitin, Donna, Structum የመሳሰሉ የ cartilage ቲሹዎችን ከጥፋት ይጠብቁ።
በሕዝብ ዘዴዎች የሚደረግ ሕክምና እና ማለት
በአከርካሪ አጥንት በሽታ ሰዎች ብዙ ጊዜ ኦስቲኦኮሮርስሲስን እንዴት ማዳን እንደሚችሉ ያስባሉ። በሽታው በመጀመሪያ የእድገት ደረጃ ላይ ከሆነ, ግለሰቡ ዶክተር ለማየት አያስብም. ነገር ግን የማይፈለጉ ምልክቶችን ማስወገድ ይፈልጋል. በዚህ አጋጣሚ፣ የህዝብ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ለማዳን ይመጣሉ።
የጀርባ ህመም በተለመደው በሚጠቀለል ፒን ሊወገድ ይችላል። በተለዋጭ መንገድ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በቀኝ ፣ ከዚያ በግራ እጅ እና በአከርካሪው ላይ መታ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከተላልበመደበኛነት ያከናውኑ፣ እና ውጤቱ በመምጣቱ ብዙም አይቆይም።
- የጨው ክምችቶች በሚሽከረከር ፒን በመጠቀም ሊሰበሩ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በጀርባዋ ላይ ተኛ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ይንዱ. ጀርባዎ በሚቀጥለው ቀን ይጎዳል, እንደዚያ መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን አያቁሙ። ዋናው ነገር መደበኛነት ነው።
- መጭመቂያዎችን መተግበሩ ጠቃሚ ነው። እንደ "Sustamed", "Chondroitin" የመሳሰሉ መገጣጠሚያዎችን ለመቦርቦር ማንኛውም ቅባት በሎሚክ ክልል ውስጥ ባለው ቆዳ ላይ ይጥረጉ እና በፕላስቲክ (polyethylene) ይሸፍኑ. በምትኩ ትኩስ የሊላ, ሚንት, ጠቢብ ወይም የሎሚ ቅባት ቅጠሎች መጠቀም የተሻለ ነው. በሁለተኛው ሽፋን ላይ የጎመን ወይም የቡር ቅጠሎችን ይጫኑ. ጀርባው በሱፍ ክር ወይም ብርድ ልብስ ተጠቅልሏል. በመጭመቅ በትዕግስት ለመዋሸት ጊዜ ከሌለ አስተካክለው በእግር መሄድ ይችላሉ።
የአማራጭ መድኃኒት አዘገጃጀት
በሽታው በመድኃኒት የማይታከም ከሆነ ኦስቲኦኮሮርስሲስን በቤት ውስጥ በ folk remedies እንይዘዋለን። ለአንዳንዶቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ፡
- የቡርዶክ መጭመቂያ ከታች ጀርባ ላይ ይተገብራል፣ በሴላፎን ተሸፍኖ፣ ከዚያም በሱፍ ጨርቅ ተሸፍኖ ለ20 ደቂቃዎች ይቆያል። አንድ ዲኮክሽን ማዘጋጀት ቀላል ነው-የእፅዋት ቅጠሎች ተጨፍጭፈዋል እና 250 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃን ያፈሳሉ. ለግማሽ ሰዓት ያህል ተጣብቋል, ተጣርቶ, ቀዝቃዛ. ለስላሳ ጨርቅ በሾርባ ውስጥ እርጥብ ነው. መጭመቂያው ዝግጁ ነው።
- የሽማግሌ እንጆሪዎችን መጭመቅ። 4 የአልኮሆል እና 1 የቤሪ ክፍል Tincture ለ 7-10 ቀናት ውስጥ ይጣላል. በጀርባው ላይ ላለ መጭመቂያ በ1፡3.በውሀ ተበረዘ።
- የparsley roots ዲኮክሽን። እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል: 3 tsp. ደረቅ ተክል እና 500 ሚሊ ሊትርውሃ በትንሽ እሳት ላይ የተቀቀለ, የተጣራ እና 1 tbsp ይወሰዳል. ኤል. በየ12 ሰዓቱ።
የመጀመሪያው ውስብስብነት ቡድን መልመጃዎች
እነሱ የታሰቡት ለአረጋውያን፣በበሽታው በሚባባስበት ወቅት እና በከባድ ደረጃ ላይ ነው። መልመጃዎች ተኝተው ይከናወናሉ።
- በተዘረጉ የእግር ጣቶች ተዘረጋ። ብዙ ጊዜ ተደግሟል።
- እግሮች በጉልበቶች ይታጠፉ። በአማራጭ, እያንዳንዱ ጉልበት በእጆቹ ተጣብቆ እራሱን እና ጀርባውን ይጎትታል. መልመጃው 10 ጊዜ ተከናውኗል።
- የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው። አንድ እግር ቀጥ ብሎ ቀስ ብሎ ይነሳል, ከዚያም ወደ ታች ይቀንሳል. ከ4-5 ጊዜ መድገም እና ወደ ሁለተኛው እግር ቀይር።
- ከሶፋው ውረዱ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ዘርግተው ከዚያ ውጥረቱን ይልቀቁት። ይህንን ለማድረግ፣ መታጠፍ እና ክንዶችዎን ወደ ታች ዝቅ አድርገው ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
ሁለተኛ አስቸጋሪ ቡድን
በቀጣይ በሽታው በሦስተኛው የእድገት ደረጃ ላይ በሚገኝበት ጊዜ ለ lumbosacral osteochondrosis የአከርካሪ አጥንት ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንነግርዎታለን።
- ውስብስቡ የሚጀምረው በቀድሞው ቡድን የመጨረሻ ልምምድ ነው።
- ቶርሶ ዘና ባለ ክንዶች ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ዞሯል።
- እጆች በወገቡ ላይ። ማጋደል 5 ጊዜ ወደ ቀኝ እና ግራ፣ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይደረጋሉ።
- የመጨረሻው ልምምድ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቅደም ተከተል የተገናኙ ናቸው። በመጀመሪያ፣ ተዳፋቶቹ በሰዓት አቅጣጫ ይከናወናሉ፣ ከዚያም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
- የታችኛው የሰውነት ክፍል ሽክርክሪቶች የተሰሩት የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመስል መልኩ ነው።
- በተጣመሙ እግሮች ላይ ቁም ፣ እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉ ወይም ይልበሱዳሌዎች. ከኋላ መታጠፍ ፣ የትከሻ ምላጭ ወደ ኋላ። ከዚያ ትከሻዎትን ቀስቅሰው፣ ትከሻዎትን አንድ ላይ አምጡ።
- ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መንበርከክ ብቻ።
- ወለሉ ላይ ተኝተህ ልምምዱን ከመጀመሪያው ቡድን ኮምፕሌክስ ጉልበቱን በመሳብ ነገር ግን በጥልቅ ስፋት አከናውን።
- ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና በተለዋጭ መንገድ ወደ ቀኝ እና ግራ ያኑሯቸው።
ሦስተኛው የችግር ቡድን
የመጀመሪያው የ osteochondrosis እድገት ደረጃ ላለባቸው እና ከበሽታ በኋላ ሰውነታቸውን በማገገም ጊዜ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
- በጀርባዎ ተኝተው የተዘረጉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩዋቸው። ከዚያ ዝቅ ያድርጉ ፣ ያርፉ እና እንደገና ያሳድጉ። ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ።
- ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩ። 10 ጊዜ ይድገሙ።
- ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ እግሮች ቀጥ አድርገው። ትናንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ ላይ።
- የመስቀል እግሮች - መቀሶች። ማረፍን አይርሱ።
- በሆድዎ ላይ ተኛ፣ ክንዶችዎን ከሰውነት ጋር ዘርግተው፣ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩ።
- በጀርባዎ ተኛ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቶዎ ጀርባ፣ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ወደ ላይ 10 ጊዜ ዝቅ ያድርጉ።
- በቅርብ ርቀት ላይ ተንበርከክ፣ ቀኝ እግርህን እና የግራ ክንድህን አንሳ። ከዚያ በተቃራኒው።
- መሬት ላይ ተቀመጥ፣ እግርህን ዘርጋ። ወደ እግሮች ተለዋጭ ዘንበል ያድርጉ።
- በቆሙበት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ቁልቁለቱ ጥልቅ ነው።
መልመጃዎች በሁኔታዊ ሁኔታ በቡድን ይከፈላሉ ። እንደ በሽታው ደረጃ እና የስፖርት ስልጠና ለአንድ ሰው ቀላል እና ለሌላው አስቸጋሪ ይመስላሉ. ሁሉም ሰው በመካከላቸው የሆነ ነገር ይመርጣል. ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን እና እነዚህን መልመጃዎች አዘውትሮ ማድረግ ነው።
