ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የእግር ቁርጠት ያጋጥመዋል። እና ይህ የግድ ከባድ በሽታዎችን ያመለክታል ብለው አያስቡ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ጉዳት በሌላቸው ምክንያቶች እግሩን ወይም ጥጃዎችን አንድ ላይ ያመጣል - ረጅም የእግር ጉዞ ለምሳሌ
በእግሮች ጡንቻዎች ላይ ህመም ከሹል መኮማተር በኋላ ይታያል። ይህ በእንቅልፍ ማጣት እና በከባድ ድካም ምክንያት ሊገለጽ ይችላል. በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርት መጫወት፣ ወደ ሱቆች መሮጥ ፣ ወዘተ) በጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ ይፈጠራል። ይህ ደግሞ ወደ መናድ ይመራል. በማይመች ቦታ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር ወደ እግር, ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት, በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች በነርቮች በቂ አለመነቃቃት, በሚታጠብበት ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ, በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ, ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም እጥረት - እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የእግር ቁርጠት እንዲፈጠር ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይህ ችግር በአንተ ላይ ቢደርስ ምን ማድረግ አለብህ? ይልቁንስ, spasm ን ያስወግዱ, እና ከዚያ በኋላ መንስኤዎቹን ብቻ ይያዙ እና በመከላከል ላይ ይሳተፉ. እግሩ በሚጨናነቅበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት መኖሩን ማሰብ በጣም አስቸጋሪ ነው.
ህመምን ለማስታገስ ምን ይደረግ? የተጎዳውን ጡንቻ ለማራዘም ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ, ቁጭ ብለው, እግርዎን ያስተካክሉ እና በተቻለ መጠን ተረከዝዎን ወደፊት ለማራመድ ይሞክሩ, ጣትዎን በማጠፍ.ለራሴ። ይህ የጥጃውን ጡንቻ ለመዘርጋት ይረዳል. ሌላኛው መንገድ: ከግድግዳው አርባ ሴንቲሜትር ርቀት ላይ, እግሮች ተለያይተው ይቁሙ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳርፉ እና ቀስ ብለው, እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያስወግዱ, የተኮማተሩ ጡንቻዎች እየተወጠሩ እንደሆነ እስኪሰማዎት ድረስ ይራቁ. በጣም ቀናተኛ አይሁኑ, ብዙ ህመም ሊኖር አይገባም. ይህንን ቦታ ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል ያቁሙ እና ያቆዩት። ህመሙ ቀስ በቀስ ይቀንሳል።
እግርዎ ሲጠበብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ምን ማድረግ ይችላሉ? እንዲህ ላለው ህመም በጣም ጥሩው መድሃኒት ማሸት ነው. በጥጃው መካከል አንድ ቦታ ይምረጡ እና በአውራ ጣትዎ ይጫኑት, ጥንካሬን ይጨምሩ. ከዚያ በኋላ, ለሁለት ሰከንዶች, በፖፕሊየል ፎሳ ውስጥ ይጫኑ. ትኩረት! ይህ ዘዴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከለ ነው።
ብዙውን ጊዜ በወንዙ ውስጥ ባለው ቀዝቃዛ ውሃ ምክንያት እግሩ ጠባብ ይሆናል። ይህ እንደገና እንዳይከሰት ምን ማድረግ ይቻላል? ወደ ውሃ ከመውጣትዎ በፊት ጡንቻዎትን በደንብ ያሞቁ. በትልቅ የሙቀት ልዩነት ምክንያት በ vasoconstriction ምክንያት መንቀጥቀጥ ይከሰታሉ. የማሞቅ እንቅስቃሴዎች የደም ፍሰትን ይጨምራሉ, እግሩም አይጨናነቅም. ችግሩ ቀድሞውኑ ከተከሰተ, ጡንቻውን በመርፌ ወይም በፒን መወጋት ይችላሉ. ላልተጠበቀ ነገር ዝግጁ መሆን የሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች እግራቸውን ከባህር ዳርቻው በጣም ርቀው ከሆነ የደህንነት ካስማዎቻቸውን መታጠቢያ ልብሳቸው ላይ ያደርጋሉ።
ቀደም ሲል እንደተገለፀው የመናድ መንስኤ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም እጥረት ነው። እኛ ብዙውን ጊዜ እሱ ጠባብ እግር ብቻ ነው ብለን እናስባለን። የጡንቻ መወጠርን ለመከላከል ምን ማድረግ አለበት? መድሃኒቶችን ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን ይውሰዱእነዚህን ንጥረ ነገሮች, እና መምጠጥን የሚያበረታታ ቫይታሚን የያዘ. ተጨማሪ ትኩስ እፅዋትን፣ ፍራፍሬ፣ ወተት፣ የጎጆ ጥብስ፣ ለውዝ፣ ዋልነት፣ ዘቢብ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ባክሆት እና ባቄላ ይበሉ፣ የማዕድን ውሃ ይጠጡ። በአቅማችን በቂ ነው።
አሁንም አንዳንድ ጊዜ እንደ ስኳር በሽታ፣ varicose veins፣ cirrhosis of liver፣ ታይሮይድ በሽታ እና ሌሎችም በመሳሰሉት በሽታዎች ምክንያት እግሮቹ ይቆማሉ። በደም ዝውውር መታወክ ምክንያት ቁስሎች ወይም መናወጥ ብዙ ጊዜ ከታዩ፣ አያመንቱ - ሐኪም ያማክሩ።
