ቴራፒዩቲክ አካላዊ ባህል (LFK) በስፖርት እና በአካላዊ ባህል ልዩ ያልሆነ የመልሶ ማቋቋም እና የስልጠና ህክምና ዘዴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሰውን ጤና ወደ ነበረበት የመመለስ ሂደትን ለማፋጠን ቴራፒዩቲካል እና ፕሮፊለቲክ ግብ ያለው እና ራሱን የቻለ የህክምና ዲሲፕሊን ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ጋር የሚደረግ ሕክምና
የስነምግባር ልምምድ ሕክምና ሳይኖር, የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ካልተጠቀመባቸው የህዳመቶች እና የመንቀሳቀስ ተግባር ሳይኖር ከሊዮሎሌክሌትሌል ስርዓት ህክምናዎች ወይም በሽታዎች በተግባር በተግባር የማይካፈሉ በሽተኞች ሕክምና ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው.
ይህ ቴክኒክ በሽታን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል እና ውስብስቦችን እና ተባብሶ ለመከላከል የሚውል ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና ውጤታማ የመልሶ ማቋቋም ዘዴ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ተግባራት ሁሉ አበረታች ነው፣ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና ዋናው የመልሶ ማቋቋም መሳሪያ ነው።
የሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ካሉ ውስብስብ ሕክምና ዋና ዋና ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ በትክክል የተመረጡ ልምምዶችን ይይዛልለእያንዳንዱ ሰው በግለሰብ ደረጃ. የውስብስብ ሕክምና ዋነኛው ጠቀሜታ በሥነ-ሕመም በተለወጡ የአካል ክፍሎች, የአካል ክፍሎች ወይም ሕብረ ሕዋሳት ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ፍጡር ላይም ጭምር ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውጤት
የአካላዊ ቴራፒን ህግጋት በግልፅ የምትከተል ከሆነ የሚከተሉትን ማድረግ ትችላለህ፡
- የታካሚውን አካላዊ ብቃት ማሻሻል፤
- የአካላዊ አፈጻጸምን ጠቋሚ ወደነበረበት መመለስ፤
- አጠቃላይ ሜታቦሊዝምን ማሻሻል እና ወደነበረበት መመለስ፤
- የታካሚውን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ቃና ይመልሱ፤
- የሰውነትን የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባር ማሻሻል፤
- የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን ማስፋት፤
- የታካሚውን ሚዛን ማሻሻል እና መመለስ፤
- የእንቅስቃሴ ቅንጅቶችን ማሻሻል እና ወደነበረበት መመለስ፤
- ጡንቻዎችን ማጠናከር፤
- አካላዊ እንቅስቃሴን ወደነበረበት መመለስ፤
- የደም ዝውውርን ያሻሽላል፤
- የሊምፍ ዝውውርን ማሻሻል፤
- በሽታ የመከላከል አቅምን አሻሽል፤
- የመከላከያ እርምጃ ይፍጠሩ፤
- ህመምን መከላከል፤
- የማጠንከርን ውጤት ለማግኘት።
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምዶችን በመጠቀም ማሳካት ይችላሉ፡
- ህመምን ይቀንሱ፤
- ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ማጠናከር፤
- ጤናማ ቲሹ እድገትን ማፋጠን፣ የ cartilage እና የአጥንት፣
- ቲሹዎችን ከመርዞች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት የደም ፍሰትን በመጨመር ይረዳል።
የአከርካሪ አጥንትን ለማከም የሚያገለግሉ አካላዊ ባህል መልመጃዎች
የተናጠል ክፍሎችን ለመመለስየጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች የታጀበ ነው። ለምሳሌ, አከርካሪውን ለማራገፍ, ከዚህ በታች የምንወያይባቸውን በርካታ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.
ቪስ ልምምዶች
1። በመስቀለኛ መንገድ ላይ ተንጠልጥሏል። በ
እኔ የዚህ ልምምድ እኔ አከርካሪው ላይ በማተኮር ሁሉንም የአከርካሪ ጡንቻዎች ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት መሞከር አለብኝ።
2። በመስቀለኛ መንገድ ላይ ግማሽ ተንጠልጥሏል. በዚህ ልምምድ ወቅት እግሮቹ ወለሉ ላይ መሆን አለባቸው, ይህ ስራውን ቀላል ያደርገዋል. መርሆው አንድ አይነት ነው፣ጡንቻዎችን ሙሉ ለሙሉ ማዝናናት ያስፈልግዎታል።
3። በስዊድን ግድግዳ ላይ ይንጠለጠሉ. እንቅስቃሴው በግድግዳው ፊት ለፊት ይከናወናል. እግሮችዎን ወደ ኋላ ማጠፍ እና ለማጠፍ መሞከር አለብዎት. ይህ ልምምድ የአከርካሪ አጥንትን በሙሉ መወጠርን ያበረታታል።
የውሸት ልምምዶች
1። በጠረጴዛው ላይ አጽንዖት. እጆቻችሁን በጠረጴዛው ላይ ማረፍ አለባችሁ, እጆቻችሁን ከዋጋው ቅስቶች በታች ያዙ. በመቀጠልም እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ጣትዎን ወደ ፊት ማዘንበል አለብዎት። አከርካሪው ላይ ማተኮር እና እንዴት እንደሚለጠጥ እንዲሰማዎት መሞከር አለብዎት።
2። በጀርባው አቀማመጥ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በሆድዎ ላይ መተኛት አለብዎት, እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው, ዘርጋ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የደረት አከርካሪን መወጠርን ያበረታታል።
3። በተጋለጠ ቦታ ላይ. ጀርባዎ ላይ መተኛት አለብዎት, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲወስዱ, ዘርጋ. ይህ እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንት መወጠርን ያበረታታል።
የሰርቪካል ቴራፒዩቲካል ልምምዶች
1። ይህንን መልመጃ ለመፈጸም የአንገትን ጡንቻዎች በማጣራት ግንባርዎን በዘንባባው ላይ መጫን አለብዎት ። ይቆያልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5-7 ሰከንዶች ፣ 3 ጊዜ መድገም ። ከዚያ በኋላ, የጭንቅላቱን ጀርባ በዘንባባው ላይ ይጫኑ, ለ 5-7 ሰከንድ 3 ጊዜ ይድገሙት.
2። የአንገትን ጡንቻዎች ማጣራት አለብህ, በግራ መዳፍ ከግራ ቤተመቅደስ ጋር, እና እንዲሁም በቀኝ መዳፍ ከቀኝ ቤተመቅደስ ጋር. መልመጃውን ለ5-7 ሰከንድ ያካሂዱ፣ 3 ጊዜ ይድገሙ።
3። በመጀመሪያ ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ኋላ ማዘንበል እና ወደ ፊት ቀስ ብለው መታጠፍ እና አገጭዎን ወደ ጁጉላር ፎሳ በመጫን ያስፈልግዎታል። መልመጃውን ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙት።
4። በመነሻ ቦታ ላይ, ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ከዚያም በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት. እንቅስቃሴውን ከ 5 ጊዜ በላይ ያድርጉ. ወደ ሌላኛው ጎን መዞሪያዎችን ይድገሙ።
5። በመነሻ ቦታ ላይ, አገጭዎን ወደ አንገትዎ መጫን አለብዎት. በዚህ ቦታ ላይ፣ ጭንቅላትዎን ከ5 ጊዜ በላይ ወደ ቀኝ፣ ከዚያ ወደ ግራ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ጊዜያት ያዙሩ።
6። የመጨረሻውን እንቅስቃሴ በማካሄድ, ጭንቅላትን ወደ ኋላ መወርወር ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ የቀኝ ትከሻውን በቀኝ ጆሮ ፣ እና የግራ ትከሻውን በግራ ጆሮ ለመንካት ይሞክሩ። በእያንዳንዱ ጎን ከ5 ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የህክምና አካላዊ ባህል ለወገን አጥንት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስተማሪ ከታካሚው ጋር አብሮ የሚሰራ ከሆነ ትክክለኛ ህክምና ሊረጋገጥ ይችላል። ነገር ግን በመከላከያ እርምጃዎች ላይ፣ በእራስዎ የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።
1። ማንጠልጠል ወይም ግማሽ ማንጠልጠል። ይህ መልመጃ የሚከናወነው በመስቀለኛ መንገድ ላይ ነው ፣ ወይም ወለሉን በእግሮች መንካት ወይም አለመንካት። በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት አዎንታዊ ይሆናል. ማንጠልጠል፣ ጡንቻዎችን ማዝናናት፣ ለ1 ደቂቃ ብዙ አቀራረቦች መሆን አለበት።
2። በመነሻው ቦታ ሰውየው በእጆቹ ላይ በእጆቹ ላይ ይቆማል. አስር ዘንበል ወደ ፊት እና ወደ ኋላ፣ ግራ እና ቀኝ ማከናወን አለብህ።
3። ቆመው እና እጃችሁን በወገብዎ ላይ በማድረግ፣ ዳሌውን ወደ ግራ እና ቀኝ፣ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ማንቀሳቀስ አለብዎት።
በፎቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
1። ተንበርክከህ በእጆችህ መሬት ላይ ማረፍ አለብህ፣ከዚያም በቢላ በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ። ይህን እንቅስቃሴ ከ15-25 ጊዜ ይድገሙት።
2። በሆድ ላይ ተኝቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ወለሉ ላይ በተጣመሙ እጆች ማረፍ አለበት, ከዚያም እጆችዎን ያስተካክሉ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ሳያስወግዱ, ወደ ላይ ይጫኑ. መልመጃው ከ10-20 ጊዜ መደገም አለበት።
3። ተንበርክከህ መሬት ላይ ቀጥ ባለ ክንዶች ተቀመጥ። ከዚያ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ወደ ላይ ማጠፍ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ከ10-20 ጊዜ ይድገሙት።
4። ጀርባዎ ላይ ተኝቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የታጠፉትን እግሮች ጉልበቶች በደረት ላይ መጫን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት. ስለዚህ ከ10-20 ጊዜ ይቀጥሉ።
በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስተማሪ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በእርጋታ እና በቀስታ እንዲያደርጉ ይመክራል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለመከላከያ ፣ ለቤት አገልግሎት ብቻ ተስማሚ ስለሆኑ አከርካሪው እስኪሰበር ፣ ወደ ቦታው እስኪወድቅ ድረስ መጠበቅ አስፈላጊ አይደለም ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለ ስብራት
ከስብራት በኋላ ሰውነትን ወደነበረበት ሲመልሱ ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
1። ወደ ተጎዳው መገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት ለመመለስ, የተጎዳውን ክንድ ወይም እግር ማዞር ያስፈልግዎታል.እንቅስቃሴውን ወደ 10 ጊዜ ያህል መድገም. ይህ እንቅስቃሴ ቀረጻው ከተወገደ በኋላ ባሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ተግባራዊ ሊሆን የማይችል መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
2። ይህ መልመጃ ጡንቻዎትን ለማሰማት ይረዳል. የተጎዳው እግር ወይም ክንድ በግምት ወደ 30 ዲግሪ ወደ ፊት አቅጣጫ መነሳት እና ለብዙ ሰከንዶች ያህል መቆየት አለበት. እንቅስቃሴውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
3። የጎን እና የጭኑ ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ድጋፉን በመጠቀም እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት ። የቀኝ እና የግራ እግሮችን ወደ ፊት እና ወደ ጎን 10 ጊዜ ማወዛወዝ ፣ ድጋፍን እንደያዝክ ማድረግ ያስፈልጋል።
4። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና እግር ከተሰበረ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል እና የጥጃውን ጡንቻ ለማጠናከር ጥሩ ውጤት ይፈጥራል. ድጋፍም ያስፈልግዎታል። ወደ ድጋፉ ፊት ለፊት በመቆም በእጆችዎ ይያዙት እና ከዚያ ቀስ ብለው በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ እና እንዲሁም ቀስ ብለው ወደ እግር ይሂዱ። ጭነቱን መጨመር ካስፈለገዎት እንቅስቃሴዎችን በአንድ እግር ማከናወን ይችላሉ።
ማሳጅ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ማሸት ህመምን እና የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ተመራማሪዎች በማሸት ወቅት ጡንቻው የተዘረጋ ሲሆን በዚህም ምክንያት የሴሎች እብጠት ምላሽ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል. ይህ የሚያሳየው ማሻሸት ሰውነትን ከጉዳት ለማዳን በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያሳያል።
በንዝረት፣በግፊት እና በግጭት በመታገዝ በሰው አካል የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ላይ ተጽእኖ መፍጠር ይቻላል። የሕክምና ውጤት ለማግኘት መታሸት በልዩ መሳሪያዎች መከናወን አለበት ነገርግን ለመከላከያ ዓላማዎች ደግሞ በእጅዎ ሊደረግ ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በጣም ምቹ ነው ብሎ መደምደም ይቻላል በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ህመም የሌለው ህክምና በሽተኛውን ማዳን ብቻ ሳይሆን ፍፁም ጤነኛ የሆነ ሰው አንዳንድ በሽታዎችን ይከላከላል።
