አይኖቻችን ቀኑን ሙሉ በእጅጉ ይጎዳሉ። ነገር ግን በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ እረፍት ያገኛሉ. ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው, ምክንያቱም እንቅልፍ እስከ መጨረሻው ድረስ ውጥረቱን አያስወግዳቸውም. የዓይን ልምምዶች ለዚያ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለሁለቱም myopia እና hyperopia ውጤታማ ነው. ጥቅሙ ምንድነው?
የአይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በማከናወን ምን ማግኘት እንደሚችሉ ከመረዳትዎ በፊት አይን እንዴት እንደሚሰራ እና ምን አይነት ተግባራት እንዳሉት መረዳት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ እናውቀው።
አይን ምንድን ነው?
አይን በጣም ተንቀሳቃሽ አካል ነው እና ብዙ ጊዜ እያንዳንዱ መሳሪያ እንቅስቃሴውን ለመከታተል ተስማሚ አይሆንም። እና ሁሉም ምክንያቱም ዓይኖቻችን ያለማቋረጥ ስለሚንቀሳቀሱ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና የማየት ችሎታን ይሰጣሉ. ይህ የሚከሰተው በዋናዎቹ ስድስት ጡንቻዎች ምክንያት ነው. ነገር ግን ከነሱ መካከል ግምት ውስጥ የማይገቡ (ራዕይ ላይ የሚያተኩሩ፣ ተማሪዎችን የሚያሰፋ ወይም የሚያጨናነቅ፣ እና የመሳሰሉት) አሉ። ማንኛውም ጡንቻ ማሰልጠን እና በጥሩ ቅርፅ መያዝ እንዳለበት እናውቃለን። ለዚህ እናዓይንን ከማሰልጠን በተጨማሪ እንዲያርፉ እና የተዳከመ ተግባርን ለማስወገድ የሚያስችሉ የእይታ ልምምዶች አሉ።
ጂምናስቲክ ለዕይታ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል፣ ድካምን፣ ጭንቀትን ያስወግዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ይረዳል።
ለአይኖች የግድ
ምንም እንኳን በመጀመሪያ እይታ አይኖች ዘላለማዊ ባትሪ ቢመስሉም ግን አይደለም። እነሱ ከሌሎቹ የሰው አካላት ያነሱ አይደሉም ልዩ ክፍሎች ከሚያስፈልጋቸው። የአይን ጡንቻዎች ካልሰለጠኑ ራዕይ ሊበላሽ ይችላል እና ከዚያ በኋላ የመሥራት አቅም, የመማር ችሎታ, ነርቮች እና ጠብ ይጨምራሉ.
የአይን ብቃት እንቅስቃሴ ካለማድረግ የተነሳ ተባብሶ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ችግሮችም ይከሰታሉ። በጣም የሚያሳዝነው ነገር ሰዎች ስለእሱ እምብዛም አያስቡም, በተለይም ከጭንቅላታቸው ጋር የሚሰሩ እና በኮምፒዩተር ላይ ያለማቋረጥ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ናቸው. ምንም እንኳን እነሱ የአይናቸውን እይታ በእጅጉ የሚያጋልጡ ናቸው።
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች እይታን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምምዶች አይኖችዎን ጨፍነው ወደ መቀመጥ ይወርዳሉ። የዚህ አይነት ማራገፊያ ጥቅሞች ጊዜያዊ ናቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
ልምምድ እንዲሁ የተለያዩ ተግባራት አሏቸው። ለምሳሌ, ራዕይን ለማሻሻል ልምምዶች አሉ, እና እንዴት እንደሚዝናኑ ወይም የአይን አፈፃፀምን እንደሚያሻሽሉ የሚያስተምሩ ዘዴዎች አሉ. ነገር ግን በመሠረቱ ሁሉም ውስብስቦቹ ጤንነታቸውን ለመጠበቅ እና የምስሉን ጥራት ለማሻሻል የታለሙ ናቸው።
ከስልጠና በተጨማሪ የአጭር ጊዜ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። እሱ ብዙውን ጊዜ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ እና ከአስር ደቂቃዎች በላይ አያስፈልገውም። በመሙላት ላይከአልጋ ሳይነሱ እና ቀኑን ሙሉ ነፃ ደቂቃ ሲኖርዎት እንዲያደርጉ ይመከራል። በቀን ውስጥ ስንት ጊዜ ጂምናስቲክን ለመሥራት እንደ ሥራው ባህሪ እና በሥራ ቦታ ምቾት ላይ የተመሰረተ ነው. በደንብ ሲበራ, ነገር ግን የሥራው መጠን ትልቅ ከሆነ, በየሰዓቱ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች እረፍት ለመውሰድ ይመከራል. የሥራ ሁኔታዎች ብዙ የሚፈለጉ ከሆነ እና ከኮምፒዩተር ጋር ያለው የሥራ መጠን ትልቅ ከሆነ በየግማሽ ሰዓቱ ወይም በሃያ ደቂቃዎች ውስጥ ማቋረጥ አስፈላጊ ነው.
መብራት እና አይኖች
ሁሉም ሰው በጨለማ ውስጥ ማንበብ እንደሌለበት ከልጅነት ጀምሮ ያውቃል በተለይም በብርድ ልብስ ስር የእጅ ባትሪ። ነገር ግን ሁሉም ሰው ወላጆቻቸውን አይታዘዙም ነበር፣ እናም በዚህ ምክንያት ከግማሽ በላይ የሚሆነው የአለም ህዝብ የማየት ችግር አለበት።
ለሰው ዓይን የተፈጥሮ ብርሃን የበለጠ አመቺ ነው ነገር ግን ደማቅ የፀሐይ ብርሃን አይደለም። የኋለኛው ደግሞ ዓይንን በእጅጉ ያጨናንቃል, ይህም ያለ ብርሃን ከመሥራት ጋር እኩል ነው. ነገር ግን በ tulle በኩል ለስላሳ የፍሎረሰንት መብራት ወይም የተፈጥሮ ብርሃን ለዓይኖች በጣም ምቹ አካባቢ ነው. ግን እነዚህ ሁሉ ምክሮች በኮምፒውተር ላይ ከመስራት ጋር ይዛመዳሉ።
ከታተመ ጽሑፍ ጋር መስተጋብር ለመፍጠር ሁኔታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይቃረናሉ። በዚህ ሁኔታ, የበለጠ ብርሃን, የተሻለ ይሆናል. ግን ደማቅ የፀሐይ ብርሃንም ተስፋ ቆርጧል።
አይኖቻችን በጣም የተጎዱት በፍሎረሰንት መብራቶች ሲሆን ይህም በቢሮ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው። አይኖች በጣም በፍጥነት ይደክማሉ እና እዚህ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በየሃያ ደቂቃው ያርፋሉ እና ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ልምምዶች ጠቃሚ ይሆናሉ።
ጂምናስቲክን ማን ያሳያል
እያንዳንዱ ሰው ራዕዩን መንከባከብ አለበት፣እንደ ቅደም ተከተላቸው፣ ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ የሚደረጉ ልምምዶች ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ይሆናሉ። ነገር ግን ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን መምረጥ እንዳለቦት ማስታወስ ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ለእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ የራሱ አለው.
ለምሳሌ በከባድ ሸክም የተነሳ እይታ ሲበላሽ ዘና የሚያደርግ እና የአይን ስራን ወደነበረበት የሚመልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ያስፈልግዎታል። እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ነገር ያለማቋረጥ ከተከናወነ ነጥቦቹን የማስወገድ እድሉ በጣም ትልቅ ነው. እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ እንደ ፓናሲያ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም ነገር ግን እንደ ህክምናው አካል ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል።
የእይታ ልምምዶች ለቅርብ እይታ እና አርቆ አስተዋይነት በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
ማዮፒያ ምንድን ነው?
ማዮፒያ የማዮፒያ ሌላ መጠሪያ ነው። ይህ በሽተኛው በአቅራቢያ ያሉትን ነገሮች በግልጽ የሚለይበት የማየት እክል ነው, ነገር ግን በሩቅ ያለው ነገር ደብዛዛ ሆኖ ይታያል. ይህንን በሽታ በህክምና ልምምዶች በመታገዝ የማስወገድ ልምድ አለ።
አርቆ አሳቢነት ምንድን ነው?
የዚህ በሽታ ሳይንሳዊ ስም ሃይፐርሜትሮፒያ ነው። እዚህ ሁሉም ነገር ተቃራኒ ነው, እናም በሽተኛው በሩቅ ያሉትን ነገሮች በግልፅ ይለያል, ነገር ግን ቅርብ የሆነ ነገር ሁሉ ሊታሰብ አይችልም. አንድን ነገር ለማንበብ ወይም በዝርዝር ለማየት, ዕቃውን በሠላሳ ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ማንቀሳቀስ አለበት. አርቆ የማየት ችሎታ ያላቸው መልመጃዎች የሕክምና ውጤታቸው የሚኖራቸው በመደበኛነት ከተከናወኑ ብቻ ነው።
ጂምናስቲክስ ምን ማስተካከል ይችላል?
በሚስተካከሉ በሽታዎችልምምዶች አስቲክማቲዝም፣ በድካም እና በውጥረት ምክንያት የሚመጡ የእይታ መዛባት እና ስትራቢስመስ ያካትታሉ።
ጂምናስቲክስ ማድረግ የሌለበት
ግልጽ የሆነው ጥቅም ፍፁም ያልሆነ ይመስላል። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጎጂ ሊሆን የሚችልበት ጊዜ አለ. ለምሳሌ፣ ከዓይን ቀዶ ጥገና በኋላ አስፈላጊ ከሆነው ጊዜ ቀደም ብለው ሲከናወኑ።
Retinal detachment እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒ ነው። እውነታው ግን ማንኛውም እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ይጨምራል ይህም በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አደገኛ ነው.
በአይን ውስጥ ያሉ እብጠት ሂደቶች እንዲሁ እንቅስቃሴን ለመጨመር ተቃራኒ ናቸው። ሁሉም ኢንፌክሽኖች በደም ውስጥ ይሰራጫሉ, እና የደም ዝውውሩ ሲነቃቁ, እየጨመረ በሚሄድ አካባቢ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
የዓይን ውስጥ ግፊት መጨመር ሌላው የስልጠና ክርክር ነው።
ከስድስት ዳይፕተሮች በላይ የሆነ ማዮፒያ ትልቅ ጭነትን ይገድባል። ነገር ግን በዚህ አጋጣሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለማስተካከል አንድ አማራጭ አለ።
በእርግጥ ማንኛውንም ተግባር ከመጀመራችን በፊት ምርመራ ማድረግ እና ሀኪም ማማከር ያስፈልጋል።
የአይን ልምምዶች
ለዓይን ማሰልጠኛ ሁለንተናዊ ውስብስቦች አሉ፣ እና አንድ የተወሰነ ችግር ለመፍታት የታለሙ አሉ። ያለ ከባድ ችግር የዓይንን ተግባር ለማሻሻል የሚረዱ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቡበት።
እይታን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ ስራቸው ከኮምፒዩተር ጋር ለተያያዙ ሰዎች ከፍተኛውን ጥቅም ያስገኛል እንዲሁም ፍፁም ናቸውእነዚህ የዓይን ልምምዶች ለልጆች. በነገራችን ላይ ሁሉንም መልመጃዎች ማድረግ አያስፈልግም. ጥቂቶቹን ብቻ መምረጥ ይችላሉ, ግን ጥቅሙ አሁንም ይኖራል. በርካታ አይነት ልምምዶች፡
- የማሳጅ እንቅስቃሴዎች። ዓይኖቹ ተዘግተዋል, የዐይን ሽፋኖቹ (ከታች እና በላይ) በጣት ጫፎች ይታጠባሉ. በላይኛው የዐይን ሽፋኑ ላይ ወደ ዓይን ውጫዊ ማዕዘን, እና ከታች, በተቃራኒው, ወደ ውስጠኛው ክፍል ይሂዱ.
- እንቅስቃሴዎችን በመጫን ላይ። ዓይኖቹ ተዘግተዋል, የተገናኙት ኢንዴክስ እና መካከለኛ ጣቶች በዐይን ሽፋኖች ላይ ይቀመጣሉ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የዐይን ሽፋኑን በትንሹ ይጫኑ እና ከዚያ ይልቀቁ። አምስት ወይም ስድስት ጊዜ መድገም።
- አስኳይ። ሁሉም ሰው በልጅነት ጊዜ ድብቅ እና ፍለጋ ይጫወት ነበር, ስለዚህ መልመጃውን ማድረግ ችግር አይሆንም. በመጀመሪያ የመቀመጫ ቦታ ይወስዳሉ, እና ከዚያ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ዓይኖቻቸውን አጥብቀው ይዝጉ. ከዚያም ዓይኖቻቸውን ከፍተው ለዐይን ሽፋኖቹ እረፍት ይሰጣሉ. እስከ ስምንት ጊዜ ይድገሙት. ይህ የእይታ ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዓይን ጡንቻዎችን በማጠንከር እና የደም ዝውውርን በመጨመር ይሰራል።
- ብልጭ ድርግም ከዚህ ልምምድ የበለጠ ቀላል ነገር የለም. በፍጥነት ብልጭ ድርግም ለማለት በተቀመጠ ቦታ ላይ አንድ ደቂቃ ብቻ ይወስዳል። ለውጤቱ፣ ጭንቅላትዎን ሁል ጊዜ ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የትኩረት ለውጥ። ይህ መልመጃ በሁለቱም ተቀምጦ እና ቆሞ ይከናወናል. በመጀመሪያ, በሩቅ ያለውን ነገር ይመለከታሉ, ከዚያም ትንሽ ቀረብ ብለው ይመልከቱ እና የጠቋሚ ጣቱን ጥፍር ይመለከታሉ. ቢያንስ ለአምስት ሰከንድ እሱን ተመልከት። ከጣት እስከ አፍንጫ ያለው ርቀት ከሠላሳ ሴንቲሜትር በታች መሆን የለበትም. መልመጃውን አስር ጊዜ ይድገሙት።
- ተራ በተራ በእጁ ላይ እርሳስ ወይም እስክሪብቶ ወስደህ ካለፈው ልምምድ ጣት ጋር ተመሳሳይ ርቀት ላይ አስቀምጠው። ጫፍ ላይእርሳስ ወይም ብዕር ትኩረት ለስድስት ሰከንዶች. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ የግራውን አይን በእጃቸው ይሸፍኑ እና እርሳሱን ወይም ብዕሩን በቀኝ በኩል ይመለከቱታል, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አይን ይለውጣሉ. መልመጃዎቹ አምስት ጊዜ ተደግመው በሁለት የተከፈቱ አይኖች ይጠናቀቃሉ።
- የአይን ክትትል። በግማሽ የታጠፈ ክንድ በአየር ውስጥ በተዘረጋ ጠቋሚ ጣት ፣ ክበብ ይሳሉ። እሱ በሚሳልበት ጊዜ አይኖች ጣቱን አይቀደዱም። ቢያንስ አስር ጊዜ መድገም።
- ለእይታ እይታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ልክ እንደ ቀዳሚው በተመሳሳይ መንገድ ነው። ልዩነቱ በእንቅስቃሴው አቅጣጫ ነው (ከጎን ወደ ጎን ሳይሆን ከላይ እስከ ታች)።
- ትራፊክ ማቋረጫ። መልመጃዎች በሚቀመጡበት ጊዜ ይከናወናሉ እና መጀመሪያ ወደ ጣሪያው, ከዚያም ወደ ወለሉ, ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይመልከቱ. ተሻጋሪ እይታዎችን ሲያካሂዱ አንዳንድ ጊዜ ትዕዛዙን መቀየር የተሻለ ነው, ከዚያም ውጤታማነቱ ይጨምራል. መልመጃውን ቢያንስ አስር ጊዜ ይድገሙት።
- አመልካች ጣቱ ከዓይኖች ቢያንስ በሃምሳ ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ይነሳል። በአየር ውስጥ ክበብ ይሳሉ እና ጣቱን በአይናቸው ይከተላሉ. መጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ይሳሉ እና ከዚያ በተቃራኒው ይሳሉ። አምስት ክበቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የክብ እንቅስቃሴዎች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይዘት ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ያለ እጆች ብቻ ይከናወናል ፣ ግን በአይን መዞር ምክንያት። የሚፈለገውን ያህል ጊዜ ከተደጋገመ በኋላ፣ የዐይን ሽፋኖቹ ተዘግተው በተዘጋው የዐይን ሽፋን ስር ይሽከረከራሉ።
- የአይን ተሻጋሪ እንቅስቃሴዎች። በዚህ ጊዜ ቢያንስ ስድስት ጊዜ በተቀነሰ የዐይን ሽፋኖች ይከናወናሉ. በቀጥታ ተይዟል።
- ማስተካከያ። በተቀመጠ ቦታ ላይ ለስድስት ሰከንድ ርቆ በሚገኝ ነገር ላይ አተኩር። ከዚያም መመልከት ይጀምራሉየአፍንጫዎ ጫፍ ለተመሳሳይ ስድስት ሰከንዶች. መልመጃውን ሰባት ጊዜ ይድገሙት።
- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በቆመ ቦታ ነው። እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ ተቀምጠዋል, በመጀመሪያ ጭንቅላታቸውን ዝቅ አድርገው ቀኝ እግርን ይመለከታሉ, ከዚያም ጭንቅላታቸውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በክፍሉ የላይኛው ግራ ጥግ ላይ ያተኩራሉ. ስለዚህ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮቹን እና ማዕዘኖቹን ይለውጡ።
እነዚህን ሁሉ የእይታ ልምምዶች አዘውትረህ የምትሠራ ከሆነ የማዮፒያ ወይም ሃይፐርሜትሮፒያ እድገትን መከላከል እንዲሁም የዓይንን ጥራት ማሻሻል እና የዓይን ድካምን ማስወገድ ትችላለህ።
