ማሳጅ ጥሩ ዘና የሚያደርግ ሕክምና ብቻ አይደለም። ይህ የጡንቻን ድምጽ ለመቀነስ ወይም ለመጨመር, አቀማመጥን ለማሻሻል, የነርቭ ስርዓትን ለማመጣጠን እና ከስራ ቀን በኋላ ድካምን በቀላሉ ለማስታገስ የሚያስችሉ አጠቃላይ ቴክኒኮች እና ድርጊቶች ናቸው. የአዎንታዊ ተፅእኖዎች ወሰን በጣም ሰፊ ነው፣ ግን እነሱን ለማግኘት ትክክለኛውን የማስፈጸሚያ ቴክኒክ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
የማሳጅ ጥቅሞች
አሰራሩ ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን ብቻ ሳይሆን የተጠበበ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ ነው። ማሸት በቆዳ ውስጥ የሊምፋቲክ ፍሳሽን ያበረታታል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, መከላከያን ያሻሽላል. በእሱ አማካኝነት ህመምን ማስወገድ እና የተበላሸውን አቀማመጥ ማስተካከል ይችላሉ. ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ ለአንዳንድ የውስጥ አካላት የደም አቅርቦትን ማሻሻል እና ተግባራቸውን መመለስ ይቻላል.
ክላሲክ ማሳጅ
ይህ አይነት ጥቅም ላይ የሚውለው የሂደቱ አላማ ሰውነትን (ወይም የተለየውን ክፍል) ለማዝናናት ወይም በተቃራኒው አጠቃላይ ድምጹን ለመጨመር ከሆነ ነው. ከሁለቱም በተናጥል እና ከስፓ ሕክምናዎች በተጨማሪ ሊከናወን ይችላል።
እንዴትክላሲክ የኋላ ማሳጅ እያደረጉ ነው? የማስፈጸሚያ ቴክኒክ, ግቡ ምንም ይሁን ምን, ሁልጊዜ 4 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-ማሸት, ማሸት, መንቀጥቀጥ እና ንዝረት. እነዚህ ደረጃዎች ሁልጊዜ በቅደም ተከተል ይሄዳሉ።
መምታት
ይህ ሰውነታችን ላይ ላዩን የሚሞቅበት የመጀመሪያ ዘዴ ነው። ከታች ወደ ላይ, ቆዳውን ሳያንቀሳቅሱ ማከናወን ያስፈልግዎታል. የመምታቱ አቅጣጫ ከሊንፋቲክ መርከቦች እስከ አንጓዎች ድረስ ነው. በጀርባው ላይ በሚሰሩበት ጊዜ, የተፅዕኖ ቦታን ለመጨመር አውራ ጣት ከተቀረው ተለይቶ መቀመጥ አለበት. መምታት የሚከናወነው ያለክብደት ነው።
2 ዋና የመምታት ዓይነቶች - እቅድ እና መጠቅለያ። ይህ ዘዴ የሚከናወነው በጠቅላላው የእጅ ላይ ነው, እና ከተታሸው ሰው አካል ጋር ሙሉ ግንኙነት ሊኖረው ይገባል. የፕላነር መጨፍጨፍ በሰፊው ጠፍጣፋ ቦታዎች ላይ - ጀርባ, ሆድ, ደረትን ይጠቀማል. እንቅስቃሴዎቹ ቁመታዊ፣ ተገላቢጦሽ፣ ጠመዝማዛ ወይም ክብ ሊሆኑ ይችላሉ።
በመሬት ላይ መምታት በላይኛው እና የታችኛው ዳርቻዎች፣የጎን የሰውነት ክፍሎች፣በቂጣዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። የተፅእኖ ቦታን ለመጨመር አውራ ጣት ወደ ጎን ይንቀሳቀሳል።
ማሻሸት
ይህ ዘዴ ቆዳው በበቂ ሁኔታ ሲሞቅ መምታቱን ይከተላል። ጀርባውን በሚታሸትበት ጊዜ በእጁ ድጋፍ ሰጪ አካል ይከናወናል. በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ፣በቀጥታ፣በክብ ወይም በክብ እንቅስቃሴዎች መታሸት ይችላል።
በዚህ ደረጃ ላይ ያለው ተጽእኖ ቀድሞውኑ ላይ ላዩን እና ጥልቅ ሊሆን ይችላል ይህም ቆዳን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችንም ጭምር ይጎዳል። በክብደት ሊሠራ ይችላልአንድ እጅ በሌላኛው ላይ ተተክሏል, የግፊቱን መጠን ይጨምራል. የማሻሸት አላማ ቲሹዎችን ማሞቅ ነው - ጡንቻዎች፣ ጅማቶች፣ መገጣጠሚያዎች፣ ለበለጠ ከፍተኛ ተጋላጭነት ማዘጋጀት።
በመቀጥቀጥ
የኋላ ማሳጅ ቴክኒክ ከክፍለ-ጊዜው ከግማሽ በላይ ለዚህ ቴክኒክ መሰጠት ይፈልጋል። መፍጨት የእጆች ተጽዕኖ አካባቢ አንድ እጅን ወደ ሚሸፍነው ቦታ መጥበብን ያጠቃልላል። በጀርባው ላይ ያለው ጫና ይጨምራል, የመጫን ኃይል ጥልቅ የሆኑትን የጡንቻዎች ንብርብሮች ለማንከባለል ያስችልዎታል. በዚህ ጊዜ ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ እንዲሞቁ እና ዘና እንዲሉ መደረግ አለባቸው.
የቴክኒኩ ይዘት የጡንቻን ቲሹ በመያዝ በአጥንት ላይ መጫን ነው። ለክብደት አንድ ብሩሽ በሌላው ላይ ይደረጋል. ሶስት ድርጊቶችን መለየት ይቻላል - የቲሹ አካባቢን መያዝ, መጎተት እና መጨፍለቅ, ከዚያም የእጅን አጭር መዝናናት, ማሽከርከር እና መጨፍለቅ. ጨርቆችን አታጣምሙ. እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ መሆን አለባቸው፣ከዚያም የኃይሉ መጠን ይጨምራል።
ጭመቅ
ይህ ቴክኒክ ከመከስከስ በፊት እና ከሱ ጋር ተለዋጭ ነው። በቲሹዎች እብጠት አማካኝነት ልዩ ትኩረት ተሰጥቶታል. መጭመቅ የግዴታ እርምጃ አይደለም, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች በመሠረታዊ የጀርባ ማሸት ይሟላል. ቴክኒክ-የሕክምና ቴክኒክ እንቅስቃሴዎቹ በደም እና በሊንፋቲክ መርከቦች ሂደት ውስጥ በጥብቅ ይከናወናሉ ማለት ነው ። የሚገፋው ኃይል የሚጨበጥ ነው፣ ነገር ግን በሚታጅው ሰው ላይ የሚያሰቃይ ምቾት አያመጣም።
መጭመቅ በበርካታ መንገዶች ይከናወናል። መጀመሪያ - ጠርዝመዳፎች: አውራ ጣትን ወደ ጠቋሚ ጣቱ በማድረግ እጁን በመርከቦቹ ሂደት ላይ ያድርጉት እና ወደፊት ይሂዱ። ሁለተኛው መንገድ የብሩሹን መሠረት ከዘንባባው ጋር መጨፍለቅ ነው ፣ አቅጣጫው በጡንቻ ቃጫዎች ላይ ነው። ሶስተኛው - ለመመዘን በሁለት እጆች አንዱን በሌላው ላይ በማጠፍ።
ንዝረት
የአቀባበል ይዘት ከተወሰነ ድግግሞሽ ጋር በማክበር በቲሹዎች ላይ የመወዛወዝ ተጽእኖን ያካትታል። በርካታ የንዝረት ዓይነቶች አሉ፡- የሚቆራረጥ - መታጠፍ፣ መጎተቻ፣ መቁረጥ፣ መታ ማድረግ እና ቀጣይ - መንቀጥቀጥ፣ መግፋት፣ መንቀጥቀጥ።
የአቀባበል ጊዜያዊ አፈፃፀም ተከታታይ ጥቃቅን ድብደባዎችን ያካትታል። ይህ ወደ መታሸት ቲሹዎች የደም ፍሰትን ያበረታታል, የጡንቻ ቃና እና የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን ይጨምራል. መታ ማድረግ የሚከናወነው በቡጢዎች በትንሹ በተጣበቁ ብሩሾች ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ሁለት በተመሳሳይ ጊዜ። መቆራረጥ - በተዘረጋ መዳፎች, ትንሹ ጣት ወደ ታካሚው አካል ትይዛለች. በትልልቅ ጡንቻዎች ሂደት ውስጥ ይከናወናል እና ቲሹዎችን በኦክሲጅን ለማርካት እና ድምፃቸውን ለመጨመር ይረዳል።
የማሳጅ ቴራፒስት እጅን ከታካሚው አካል ላይ ሳያነሱ የማያቋርጥ ንዝረት ይከናወናል። በዚህ ሁኔታ, የአንድ ወይም ከዚያ በላይ ጣቶች ተርሚናል ጣቶች ይሠራሉ. በመታሸት ላይ ያሉት የሰውነት ጡንቻዎች በጣም ዘና ያለ መሆን አለባቸው. ይህ ዘዴ የሊምፍ ፍሰትን ያሻሽላል፣ ነርቭን ጨምሮ ውጥረትን ያስወግዳል።
ክላሲክ ማሸት አስፈላጊ ከሆነ ወይም እንደፈለገ በመምታት ያበቃል - ክሬም ወይም ዘይት ለሰውነት መቀባት።
አጠቃላይ ማሳጅ
ይህ መልክ ከጥንታዊው ጋር ብዙ የሚያመሳስለው ነገር አለ ነገር ግን ጥናትን ያመለክታልጀርባን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት. አጠቃላይ ማሸት የሚከናወንባቸው በርካታ ሥርዓቶች አሉ። ስዊዲሽ የሚያመለክተው ለ 35 ደቂቃዎች የሚቆይ ክፍለ ጊዜን ነው, ፊንላንድ - እስከ 50 ደቂቃዎች, ሩሲያኛ - እስከ 60. አጠቃላይ የጀርባ ማሸት በሚሰራበት ስርዓት ላይ በመመርኮዝ የአፈፃፀም ቴክኒኩ የተለያዩ ቅደም ተከተሎችን እና የአካል ክፍሎችን የሚቆይበትን ጊዜ ሊያካትት ይችላል.
በጣም የተለመደው እቅድ ይህን ይመስላል (ከ60 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ጋር)፡ 30 ደቂቃ ለመቅመስ፣ በመጭመቅ - 24 ደቂቃ፣ መምታት እና ንዝረት - 6 ደቂቃ። ከኋላ እና አንገት ላይ አጠቃላይ መታሸት ይጀምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ የላይኛውን እግሮች ፣ አንገት ፣ ዳሌ እና እግሮች ፣ ወይም በተለየ ቅደም ተከተል - መቀመጫዎች ፣ የታችኛው እግሮች ፣ ክንዶች ፣ አንገት ፣ ደረት ፣ ሆድ መሥራት ይችላሉ ። ለደንበኛው ምኞቶች እና ፍላጎቶች ሰፊ ወሰን አለ።
የመዝናናት ሁኔታ
ዘና የሚያደርግ ማሸት የዚህ አሰራር ተወዳጅ ከሆኑ ዝርያዎች ውስጥ አንዱ ነው። የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ, መቆንጠጫዎችን ለማስወገድ እና የነርቭ ሥርዓትን ሚዛን ለመጠበቅ በሚያስችል መልኩ በሰውነት ላይ ባለው ተጽእኖ ላይ የተመሰረተ ነው. በክፍለ-ጊዜው የዘይት ውህዶችን እና ክሬሞችን ከአስፈላጊ ዘይቶች ጋር የሚያረጋጋ መድሃኒት መጠቀም እንኳን ደህና መጡ።
የሂደቱ ዋና አላማ የተወጠረ ጡንቻዎችን ድምጽ መቀነስ ነው። ግን ትክክለኛው መተግበሪያ በዚህ ብቻ የተገደበ አይደለም። እንቅልፍ ማጣት, ስሜታዊ መነቃቃት መጨመር, ተደጋጋሚ ጭንቀት, ከመጠን በላይ ስራ - ይህ ዘና ያለ የጀርባ ማሸት የሚያመለክት ሙሉ ዝርዝር አይደለም. የማስፈጸሚያ ዘዴው ተመሳሳይ ዘዴዎችን ያካትታል.እንደ አጠቃላይ ፣ ግን ጡንቻዎችን የሚያነቃቁ የንዝረት ዘዴዎችን አያካትትም። የማኅጸን-አንገት አካባቢን ለመሥራት ተጨማሪ ጊዜ ለማሳለፍ እና ለማሸት ማዋል ይችላሉ - በተለይ ግልጽ የሆነ የጡንቻ ውጥረት የሚታየው እዚያ ነው።
እንዴት ዘና የሚያደርግ የኋላ ማሳጅ ማድረግ እንደሚቻል በርካታ አስተያየቶች አሉ። በአንደኛው አማራጮች ውስጥ ያለው ዘዴ ከእግር መጀመርን ያካትታል - ከሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ጋር የሚገናኙ ብዙ የነርቭ መጋጠሚያዎች አሉ. ከዚያ በኋላ እግሮቹን ከቁርጭምጭሚት እስከ ከፍተኛ ጭን ፣ መቀመጫዎች ፣ እና ከዚያ ብቻ - ከኋላ በኩል መሥራት ያስፈልግዎታል ። በሌላ ሁኔታ ደግሞ የሰውነት ክፍሎችን ከላይ ወደ ታች በመስራት ከማኅጸን-አንገት ዞን ለመጀመር ይመከራል. በመጨረሻው ደረጃ ላይ የጭንቅላት ማሸት ማድረግ ጥሩ ነው. ከክፍለ ጊዜው በኋላ ደንበኛው በብርድ ልብስ መሸፈን እና ለ 15-20 ደቂቃዎች እንዲተኛ ማድረግ ጥሩ ነው.
የማር ማሳጅ
ይህ ዝርያ ከሌሎች የሚለየው የማር ኃይለኛ የፈውስ ውጤት የእሽት ሂደቶችን ውጤት ስለሚቀላቀል ነው። እንደ ንጥረ ነገሮች ይዘት እና ሚዛን ፣ ማር ከሰው የደም ፕላዝማ ስብጥር ጋር ቅርብ ነው ፣ እና አጠቃቀሙ በጣም ፊዚዮሎጂያዊ ነው። ቆዳን በደንብ ያጸዳል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, በምላሹም የተፈጥሮ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል. የማር ማሸት ለተቀነሰ የበሽታ መከላከያ, ግድየለሽነት, የእፅዋት-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ, ኒውራስቴኒያ, የእንቅልፍ መዛባት ጠቃሚ ነው. የእሱ መደበኛ ስብሰባዎች osteochondrosisን ለመፈወስ ይረዳሉ. ጠቃሚ ተጽእኖውን ወደ ላዩን ፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ መቀነስ አስፈላጊ አይደለም. የማር ጀርባ መታሸትን ለማከናወን ትክክለኛው ዘዴ ሲታወቅ, እናየታችኛው ጀርባ፣ የመገጣጠሚያዎች እና የውስጣዊ ብልቶች መቁሰል በሚታወቅ ሁኔታ የተሻሉ ይሆናሉ።
ለአሰራር ሂደቱ ፈሳሽ ወይም ትንሽ የታሸገ ማር መውሰድ ይችላሉ። በእሱ ላይ የመረጡትን አስፈላጊ ዘይቶች ማከል ይችላሉ. የ Citrus ዘይቶች የቶኒክ ውጤት ይሰጣሉ ፣ ላቫን ፣ ያላንግ-ያላን ፣ sandalwood እና chamomile - የሚያረጋጋ። ማር ከመተግበሩ በፊት, አጭር መጨፍጨፍ እና ማሸት ይከናወናል. ሰውነት መዘጋጀት አለበት, በቀዝቃዛ ጡንቻዎች ላይ ሂደቱን ማድረግ የማይፈለግ ነው.
ማር በትላልቅ ጠብታዎች በማሳጅ ቦታዎች ላይ ይሰራጫል። ከዚያም በትንሽ ግፊት ወደ ቆዳ ውስጥ ቀስ ብለው ማሸት ይጀምራሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ (እንደ ምርቱ አይነት እና ጥንካሬ) እየወፈረ ይሄዳል እና መታሸት የማይቻል ይሆናል።
ከዚያ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይቀጥሉ እጆቹን ወደ በሽተኛው አካል ይጫኑ እና በተረጋጋ ሁኔታ ከዘንባባው ስር ጀምሮ "ይፈቱዋቸው". እንቅስቃሴን ማፋጠን ይቻላል, በተመሳሳይ ጊዜ ህመምን ላለማድረግ, ከተታሸው ሰው ጋር በመመካከር. ማር ፈሳሹን እና የመጀመሪያውን ገጽታውን ያጣል, ቀስ በቀስ ወደ ግራጫ ማቅለጫነት ይለወጣል. ይህ መርዞችን እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ያስወጣል።
ማር ሙሉ በሙሉ ወደ ግራጫ ጅምላ ሲቀየር መታሻውን መጨረስ ይችላሉ። በሞቀ ውሃ ውስጥ በተጣበቀ ፎጣ ፣ “ግሩል”ን ከሰውነት ወለል ላይ ያስወግዱት። ቆሻሻ ማር በተቻለ ፍጥነት በሞቃት ገላ መታጠብ አለበት - ከሰውነት ውስጥ የተወገዱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. ከዚያ እርጥበት ማድረቂያን መቀባት ጥሩ ነው።
ስለዚህ አይነት መታሸት የሚደረጉ ግምገማዎች የብርሃን፣ የጥንካሬ፣ የመስማማት እና የተመጣጠነ ስሜትን ያመለክታሉ። ቆዳው ትኩስ ይሆናልእና የዘመነ. ውጤቱን ለማጠናከር ከክፍለ ጊዜው በኋላ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ይመከራል.
