ሁሉም ሴቶች ቆንጆ እና በደንብ የተዋበ ለመምሰል ይጥራሉ:: የተወካዮቹ አስደናቂ ገጽታ ዋና ዋና አመልካቾች አንዱ ቆንጆ ምስል ነው። የሴት ልጅ ትክክለኛ ክብደት ምን መሆን አለበት? ቆንጆ ለመምሰል እና አስደናቂ እይታዎችን ለመያዝ ምን ማድረግ አለብዎት? ምን ምክሮች መከተል አለባቸው? ይህንን ሁሉ በእኛ መጣጥፍ ውስጥ እንነጋገራለን ።
የሴት ልጅ አማካኝ ቁመት በተለያዩ ጊዜያት
የሰው አካል አሠራርም ሆነ ቁመናው የሚወሰነው በተለመደው ቁመትና ክብደት ላይ ነው። ከ1960ዎቹ ጀምሮ እስከ አሁን ያለው የሴቶች አማካይ ቁመት እድገትን እንይ።
ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 60 ዎቹ ውስጥ እንደ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ በዩኤስኤስአር ውስጥ 157 ሴንቲሜትር ነበር. እ.ኤ.አ. በ 2000 የሴቶች አማካይ ቁመት በ10 ሴንቲሜትር ገደማ ወደ 167 ሴ.ሜ አድጓል።
በ2013 አማካኝ ቁመቱ ወደ 166 ሴንቲሜትር ወርዷል። ደህና, የትንታኔ ማዕከላት ባቀረቡት የቅርብ ጊዜ መረጃዎች መሠረት, በሩሲያ ውስጥ, የሴት ልጅ አማካይ ቁመት 168 ሴንቲሜትር ነው.ፎቶው 154 ሴ.ሜ፣ 162 ሴ.ሜ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ልጃገረዶችን ለአብነት ያሳያል።
እንደምታየው መለኪያዎቹ ሳይለወጡ ለረጅም ጊዜ ቆይተዋል።
ክብደቱ ከ162 እድገት ጋር ምን መሆን አለበት
የልጃገረዶችን ተስማሚ ክብደት ለማስላት አንዱን መንገድ እንይ።
የታወቀው የብሮካ ቀመር እንጠቀማለን። ለሴቶች ይህ አመላካች እንደሚከተለው ይሰላል፡
(ቁመት በሴንቲሜትር - 110) x 1፣ 15።
ለምሳሌ ቁመት 162ን የሴት ልጅ መነሻ መለኪያ አድርገን እንውሰድ፡ እንግዲያስ ትክክለኛው ክብደት፡
(162- 110) x 1, 15=60 (kg)።
ለሴት ልጅ "የሎሬንዝ ህልም" ቀመር በመጠቀም 162 ሴንቲ ሜትር ቁመት ያለውን ክብደት ለማስላት ሌላ መንገድ እንድታስቡ እንጋብዝዎታለን፡
ለሴት ተስማሚ ክብደት=(ቁመት በሴንቲሜትር - 100) - (ቁመት በሴንቲሜትር - 150) / 2
የሚገኘውን ውሂብ ይተኩ። እናገኛለን:
(162-100) - (162 - 150) /2=56
ይህ በሎሬንዝ ቀመር 162 ሴንቲ ሜትር ቁመት ላላት ሴት ልጅ ተስማሚ ክብደት ነው።
ልብ ይበሉ ሁለቱ ክብደቶች ፍፁም ተለያዩ፣ ስለዚህ በግል ስሜት እና ውስጣዊ ምቾት ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
የቆጠርነው በአማካይ ነው። እነዚህ ቀመሮች በጣም በጣም ሁኔታዊ ናቸው, ምክንያቱም እንደ ቁመት ያለውን አመላካች ብቻ ግምት ውስጥ ያስገባሉ, እና ሌሎች መመዘኛዎች - እድሜ, ሜታቦሊዝም, የቆዳ ውፍረት, የአጥንት ክብደት, ጤና - በጭራሽ ግምት ውስጥ አይገቡም. በስሜትህ ላይ ማተኮር አለብህ፣በሚዛኑ ላይ ባለው ቁጥር ላይ እንዳትንጠለጠል፣ምክንያቱም ይህ አመላካች ብቻ ነው።
በተጨማሪም ሴት ልጅ በ18 ዓመቷ ጥሩ ክብደት እንዳላት እና በየቀጣዮቹ አስርት አመታት ከ5-7 ኪ.ግ ትጨምራለች የሚል አስተያየት አለ። ስለዚህ በ 18 ዓመቷ 55 ኪሎ ግራም ብትመዝን በ 28 እሷ ወደ 60 ኪሎ ግራም ትመዝናለች. ግን በድጋሚ፣ ይህ ሁሉ ሁኔታዊ ነው እና የጎን ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ አያስገባም።
ስለዚህ ክብደታቸው እና እድሜያቸው እና ቁመታቸው ተመሳሳይ የሆኑ ሁለት ሴት ልጆችን ወስደህ ከወሰድክ አንደኛዋ ወደ ስፖርት ስትገባ ሌላኛው ደግሞ እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤን ትመራለች በእርግጥ የመጀመሪያዋ ትሆናለች። ከሁለተኛው ይልቅ ለብዙ አመታት በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ይኑርዎት፣ ይህም ትክክለኛውን ክብደቱን የመጠበቅ እድሉ አነስተኛ ነው።
አማካይ ክብደትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት የሚረዱ ምክሮች
እናም ምቾት እንዲሰማን የተመጣጠነ ምግብን በመከተል በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ ለመደበኛ ስልጠና ይስጡ ከዛም ከመጠን በላይ ክብደት ቆንጆ ምስልዎን እና ጤናዎን ሊጎዳው አይችልም።
አማካኝ ክብደትዎን ለማረጋገጥ መከተል ያለብዎት ጥቂት ህጎች እዚህ አሉ፡
- የእርስዎን KBJU (ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ) ያሰሉ።
- ለሰውነትዎ የሚሆን በቂ ውሃ ይጠጡ።
- በተራቡ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ፣ ከመጠን በላይ መብላትን አይለማመዱ።
- በተቻለ መጠን በእግር ለመራመድ ወይም በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በማሞቅ ያሳልፉ።
ማጠቃለል
በመሆኑም 162 ሴንቲ ሜትር ቁመት ላላት ሴት ልጅ የሚስማማውን ክብደት ሁለት የታወቁ ቀመሮችን ተጠቅመን አስልተን ሁለቱን ሙሉ በሙሉ አግኝተናል።የተለያዩ ቁጥሮች, በ 5 ኪ.ግ ይለያያሉ, ይህም በጣም ብዙ ነው. ስለዚህ, መደምደሚያው በመጀመሪያ ደረጃ, በእርስዎ ምቾት, ደህንነት, በራስዎ አካል ላይ ባለው አመለካከት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይርሱ, ይህም ደህንነትዎን እና የራስዎን ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል. እነዚህን ጥቂት ምክሮች ይከተሉ እና ጥሩ ይሆናሉ።
