አንድ ወንድ ስንት ይመዝናል? የወንዶች ቁመት እና ክብደት ጥምርታ

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-17 01:04

አንድ ወንድ ምን ያህል መመዘን አለበት ለሚለው ጥያቄ መልሱን ለማግኘት ሰዎች የቁመት እና የክብደቱን ምርጥ ጥምርታ ለማስላት የተለያዩ ቀመሮችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ግን, አብዛኛዎቹ ሁኔታዊ ናቸው, ምክንያቱም እንደ ፊዚዮሎጂ ባህሪያት, አመጋገብ, የአኗኗር ዘይቤ እና ዕድሜ ያሉ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ አይገቡም. ስለዚህ አንድ ወንድ ምን ያህል መመዘን አለበት? ለመረዳት አቅርበናል።

የሰው ክብደት እና ቁመት ጥምርታ፡ ትክክለኛው መጠን

የወንዶች ጥሩ የሰውነት ክብደት ብዙውን ጊዜ በሶስት አመላካቾች ይወሰናል፡

• እድገት፤
• የአጥንት ክብደት፤
• የደረት መጠን።

የቁመት እና ክብደት ጥምርታ ለአብዛኞቹ ጤናማ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብን አጥብቆ የሚይዝ ነው። በዚህ አመላካች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርን ሊያመለክት ይችላል, እና መቀነስ, እንደ አንድ ደንብ, በውስጡ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያሳያልአካል።

አካላዊ እና ክብደት

የወንድ ክብደት በተለያዩ ምክንያቶች ሊጎዳ ይችላል ለምሳሌ የሰውነት አይነት። ዛሬ ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ፡

• አስቴኒክ፤
• ሃይፐርስተኒክ፤
• ኖርሞስታኒክ።

Asthenics - የተራዘመ እግሮች፣ ጠባብ ትከሻዎች፣ ጠባብ እና ቀላል አጥንት ያላቸው ሰዎች፣ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም። በተራ ሰዎች ውስጥ አስቴኒኮች ብዙውን ጊዜ ሲኒዊ, ደረቅ ተብለው ይጠራሉ. በእርግጥ እነዚህ ቀጫጭን ሰዎች ምንም አይነት የሰውነት ስብ የላቸውም ይህም ለአንድ ወንድ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 10-18% መሆን አለበት.

Hypersthenics በሰፊ ትከሻ፣አጭር እና ጥቅጥቅ ያለ አንገት እና እግሮቹ አጠር ያሉ ሰዎች የሚለዩ ናቸው። እነዚህ ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, ሰፊ እና ይልቁንም ከባድ አጥንት, ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም አላቸው. ሰፊ-አጥንት, ጠንካራ, ጥቅጥቅ ያሉ ተብለው ይጠራሉ. በተመቻቸ የቁመት እና የክብደት ጥምርታ እንኳን፣ ብዛታቸው ከኖርሞስቲኒክ እና አስቴኒክ በጣም ይበልጣል።

Normosthenics በጣም የተመጣጠነ አካል ያላቸው ሰዎች ናቸው። መደበኛ ሜታቦሊዝም፣ አማካይ የድምጽ መጠን እና የጅምላ አጥንቶች አሏቸው።

ሁሉንም የሰውነት ዓይነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ሳይንቲስቶች ልዩ ጥቅሞችን አዳብረዋል። ዛሬ በንቃት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ጥቅሞች ውስጥ አንዱ የጅምላ እና የከፍታ ሬሾ ሰንጠረዥ ለኖርሞስተንክስ ፣ hypersthenics ፣ asthenics።

የእርስዎን የሰውነት አይነት እራስዎ እንዴት እንደሚወስኑ

የአንድ የተወሰነ አይነት ባለቤትነት በእይታ ሊታወቅ ይችላል። ሆኖም ግን, ጥርጣሬዎች ካሉዎት, በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲሄዱ እንመክራለንየሰውነት አይነት ለመወሰን ለማገዝ ይሞክሩ።

የእጅ አንጓዎን ለምሳሌ ግራውን በቀኝ እጅ አውራ ጣት እና የመሃል ጣቶች ለመያዝ ይሞክሩ። ካልተሳካህ ሃይፐርሰቴኒክ ነህ ማለት ምንም ችግር የለውም። ልይዘው ቻልኩ፣ ግን በችግር - ኖርሞስተኒክ። ያለ ምንም ችግር የእጅ አንጓዎን ከያዙ ይህ የአስቴኒክ ፊዚክስ ግልጽ ምልክት ነው።

የወንድን የሰውነት አይነት የሚለይበት ሌላ መንገድ አለ። ይህንን ለማድረግ የእጅ አንጓዎን ዙሪያ መለካት ያስፈልግዎታል፡

• ጥራዝ እስከ 17 ሴንቲሜትር - አስቴኒክ፤
• ከ17 እስከ 20 ሴንቲሜትር - ኖርሞስተኒክ፤
• ከ20 ሴንቲሜትር - hypersthenic።

ቁመት ወደ ክብደት ሬሾ፡ የብሩክ ቀመሮች

አንድ ሰው ምን ያህል መመዘን አለበት ብለው ካሰቡ ሳይንቲስቶች አንዱ ፕሮፌሰር ብሩክ ናቸው። የአካል እና የእድገት ደረጃዎችን ብቻ ሳይሆን የሰውን ዕድሜም ግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛውን የጅምላ ስሌት ለማስላት የሚያስችሉ የራሱን ቀመሮች አዘጋጅቷል. የመጀመሪያው እና ቀላሉ ቀመር፡ ነው።

• የወንድ ቁመት (በሴንቲሜትር) ለመለካት አስፈላጊ ነው;
• አንድ ወንድ ከ41 ዓመት በታች ከሆነ፣ ካለው የከፍታ መረጃ 110 ቀንስ፤
• አንድ ወንድ ከ41 አመት በላይ ከሆነ 100 ቀንስ።

የመጣው እሴት የኖርሞስቴኒክ መደበኛ ክብደት ነው። ክብደትዎ ከተቀበለው እሴት በ 10 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ያነሰ ከሆነ, እርስዎ አስቴኒክ ነዎት. ክብደት ከመደበኛው በ10 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ በልጧል፣ እርስዎ ሃይፐርሰቴኒክ ነዎት።

የብሩክ ሌላ ቀመር የሰውነት አይነትን ከግምት ውስጥ አያስገባም።ወንዶች, ግን ዕድሜውን ግምት ውስጥ ያስገባል. ይሁን እንጂ አንድ ወንድ ምን ያህል ክብደት ሊኖረው እንደሚገባ እንዲህ ዓይነቱን ስሌት በትክክል መጥራት አይቻልም. ቀመር፡

• 100፣ 105 ወይም 110 ከሰው ሙሉ ቁመት ይቀነሳሉ።ለምሳሌ እስከ 165 ሴ.ሜ ቁመት ያላቸው ወንዶች 100 ዋጋ መቀነስ አለባቸው።ቁመቱ 166 ከሆነ 105 መቀነስ አለበት። -175 ሴ.ሜ ቁመታቸው ከ176 ሴ.ሜ በላይ ለሆኑ ወንዶች ዋጋውን 110 መቀነስ አለቦት።
• የተገኘው እሴት እድሜያቸው ከ41-51 አመት ለሆኑ ወንዶች የተለመደ ነው። ከ21-31 አመት ለሆኑ ወጣት ወንዶች የተገኘው እሴት በ 10% መቀነስ አለበት. መደበኛውን ዋጋ ለማግኘት ከ51 አመት በላይ የሆናቸው 7% መጨመር አለባቸው።

አንድ ወንድ ከ 148 እስከ 190 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ክብደት ምን ያህል መመዘን እንዳለበት በግልፅ የሚያሳይ የተዘጋጀ ጠረጴዛም አለ።

ቁመት (ሴሜ)	ከ30-39	ዕድሜ 40-49	ዕድሜ 50-59	ዕድሜ 60-69
148	55.2kg	56.2kg	56.2kg	54.2kg
150	56.6kg	58kg	58kg	57.5kg
152	58.6kg	61.4kg	61kg	60.5kg
154	61.5kg	64.6kg	64kg	62.3kg
156	64.5kg	67.5kg	66kg	63.8kg
158	67.4kg	70.5kg	68.1kg	67.1kg
160	69kg	72.5kg	69.8 ኪግ	68.2kg
162	71kg	74.5kg	72.5kg	69.1kg
164	74kg	77kg	75.5kg	72kg
166	74.6kg	78.1kg	76.5kg	74.5kg
168	76kg	79.5kg	78kg	76.1kg
170	77.8kg	81kg	79.5kg	77kg
172	79.5kg	83kg	81kg	78.5kg
174	80.6kg	83.8kg	82.6kg	79.5kg
176	83.5kg	84.5kg	84kg	82kg
178	85.7kg	86.1kg	86.6kg	82.7kg
180	88.1kg	88.2kg	87.6kg	84.5kg
182	90.7kg	90kg	89.6kg	85.5kg
184	92.1kg	91.5kg	91.7kg	88.1kg
186	95.1kg	93kg	93kg	89.1kg
188	97.1kg	96kg	95.1kg	91.6kg
190	99.6kg	97.5kg	99.5kg	99kg

ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በመጠቀም የስሌቱን ልዩ ሁኔታ ለመረዳት ለስሌቶች ምሳሌዎች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን።

ቁመት 170

አንድ ወንድ 170 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ምን ያህል መመዘን እንዳለበት ዘዴውን በመጠቀም በቀላሉ ማስላት ይቻላልብሮካ፡

• በአካል አይነት የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ61-71 ኪ.ግ፣ ሃይፐርስቴኒክ - 65-73 ኪ.ግ፣ አስቴኒክ 58-62 ኪ.ግ ይለያያል።
• ከ31 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች መደበኛ ክብደታቸው እስከ 72 ኪ.ግ ነው። እድሜ እስከ 41 አመት - 77.5 ኪ.ግ, እስከ 51 አመት - 81 ኪ.ግ. እድሜ ከ60 - 80 ኪ.ግ፣ ከስልሳ - 77 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 80.5 ኪ.ግ (170-100) 1, 15.

ቁመት 175

175 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ወንድ ምን ያህል ይመዝናል? ከላይ ያለውን ዘዴ በመጠቀም ለማስላት እንሞክር፡

• የ175 ሴ.ሜ ቁመትን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ የኖርሞስተኒክ ክብደት ከ65-71 ኪ.ግ ይለያያል። አስቴኒክ በአካባቢው ክብደት - 62-66 ኪ.ግ, እና hypersthenic - 69-77kg.
• ዕድሜያቸው ከ30 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች መደበኛ ክብደታቸው 77.5-80.8 ኪ.ግ ነው። እድሜዎ ከ 31 እስከ 40 ዓመት ከሆነ, መደበኛ የሰውነት ክብደት 80.8-83.3 ኪ.ግ ነው. ከ 50 እስከ 60 አመት - 82.5-84 ኪ.ግ. ከ60 ዓመት በላይ - 79-82 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 86.25 ኪ.ግ (175-100) 1, 15.

ተመሳሳይ መረጃ አንድ ወንድ በ176 ሴ.ሜ ቁመት ምን ያህል ይመዝናል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይጠቅማል።የክብደት አመልካቾች ሳይለወጡ ይቀራሉ።

ቁመት 178

በዚህ ቀመር በመጠቀም አንድ ወንድ 178 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ክብደት ምን ያህል መሆን እንዳለበት ማወቅ ይችላሉ፡

• በአካል አይነት የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ66 እስከ 72 ኪ.ግ፣ ሃይፐርስቴኒክ - 72-83 ኪ.ግ፣ አስቴኒክ - 63-66 ኪ.ግ።
• ከ 30 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች - 79-83.3 ኪ.ግ.እስከ 40 አመት - 83.3-85.6 ኪ.ግ. እስከ 50 አመት - 84-86.5 ኪ.ግ. ከ60 ዓመት በላይ - 80-83 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 89.7 ኪ.ግ (178-100) 1, 15. ነው

ቁመት 180ሴሜ

180 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ወንድ ምን ያህል ይመዝናል? ስሌቱ ይህን ይመስላል፡

• በአካል አይነት የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ68 እስከ 75 ኪ.ግ፣ ሃይፐርስቴኒክ ከ72 እስከ 91 ኪ.ግ፣ አስቴኒክ - 66-67 ኪ.ግ።
• ከ30 - 80-85 ኪ.ግ በታች ለሆኑ ወንዶች። እስከ 40 አመት - 85-88 ኪ.ግ. እስከ 50 አመት - 86-90 ኪ.ግ. ከ60 ዓመት በላይ - 81-84 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 92 ኪ.ግ (180-100) 1, 15.

ቁመት 182 ሴሜ

አንድ ወንድ 182 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ምን ያህል ይመዝናል ስሌቱም እንደሚከተለው ነው፡

• በአካል አይነት የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ68-76 ኪ.ግ ሃይፐርስቴኒክ ከ73 እስከ 92 ኪ.ግ አስቴኒክ - 67-72 ኪ.ግ.
• ከ 31 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች - 81-86 ኪ.ግ. እስከ 41 አመት - 86-91 ኪ.ግ. እስከ 51 አመት - 87-92 ኪ.ግ. ከ60 ዓመት በላይ - 82-85 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 94.3 ኪ.ግ (180-100) 1, 15.

ቁመት 185ሴሜ

ለ185 ሴ.ሜ ቁመት ስሌቱ ይህን ይመስላል፡

• በአካል አይነት የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ69 እስከ 74 ኪ.ግ፣ ሃይፐርስቴኒክ ከ76 እስከ 86 ኪ.ግ፣ አስቴኒክ - 72-80 ኪ.ግ ነው።
• ከ 31 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች - 89-93 ኪ.ግ. እስከ 41 አመት - 92-95 ኪ.ግ. እስከ 51 አመት - 93-96.5 ኪ.ግ. ከ60 ዓመት በላይ - 91.5-93 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 97.7 ኪ.ግ (185-100) 1, 15.

የተሰጠው ዕድሜ

የአንድ ሰው ጾታ ምንም ይሁን ምን ክብደት ቀስ በቀስ በእድሜ መጨመር እንዳለበት ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል። በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለውም. ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. አብዛኞቻችን ከመጠን በላይ እንደሆኑ የምንቆጥራቸው ኪሎግራሞች፣ ምናልባትም፣ አይደሉም። ትክክለኛውን ክብደትዎን ለማወቅ፣ ከላይ ያሉትን ቀመሮች እና ሰንጠረዦች ይጠቀሙ።

የሰው ክብደት በሰውነቱ ሕገ መንግሥት እና በአካላዊ ጤንነቱ ላይ የተመካ ነው። የአንድ ሰው ቁመት ከፍ ባለ መጠን የሰውነቱ ብዛት ይጨምራል። ክብደትም በደረት መጠን ይወሰናል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት እና ግልጽ የሆነ ተጨማሪ ፓውንድ የጤና ችግሮችን ያመለክታሉ

እንደ ደንቡ የስብ መጨመር መንስኤዎች እና ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብ መታየት የሚከተሉት ናቸው፡

• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ)፤
• የሜታቦሊክ ዲስኦርደር፤
• የአካላዊ እንቅስቃሴ እጦት፣ እንቅስቃሴ-አልባነት።

እነዚህ ምክንያቶች ለተለያዩ ዲግሪዎች ውፍረት ብቻ ሳይሆን ለከፋ የጤና እክሎችም ሊዳርጉ ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• በኤንዶሮኒክ ሲስተም ውስጥ ያሉ ውዝግቦች፤
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች፤
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ።

ሐኪሞች ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተጣብቀው እንዲቆዩ እና የሰውነት ክብደትን እንዲጠብቁ ይመክራሉ። ከመጠን በላይ ክብደት, እንደ አንድ ደንብ, እንደ አርትራይተስ, የስኳር በሽታ እና የልብ ድካም የመሳሰሉ በሽታዎች ይከሰታሉ. ወፍራም የሆኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት አለባቸው።

ጥሩ ክብደትን ለመጠበቅ ጥሩ ምክንያቶች

ጥሩ ክብደትን መጠበቅ ውበትን ብቻ ሳይሆን ልብስ በሚመርጡበት ጊዜ ምንም ችግር አይፈጥርም ጤና እና ረጅም እድሜም ጭምር ነው። በማንኛውም እድሜ ላይ ላሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ተጨማሪ ኪሎዎች ሊወገዱ የሚችሉ እና ሊወገዱ የሚችሉ ሸክሞች ናቸው።

ለአካላዊ ቅርፅዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ጥቂት ምክንያቶችን ብቻ ልንመለከት እናቀርባለን፡

• የመመቻቸት ስሜትን ያስወግዱ። ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 10 በመቶውን እንኳን በመጣል በመገጣጠሚያዎች ላይ ምቾት እና ህመም ፣ በእንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ እናደርጋለን ። ተጨማሪ ፓውንድ በመገጣጠሚያዎች እና በአጠቃላይ አጽም ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።
• የደም ግፊትን መደበኛ እናደርጋለን። ተጨማሪ ፓውንድ ለደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
• የልብን ስራ አሻሽል የሰውነታችን ክብደት ከፍ ባለ መጠን ልባችን በተጠናከረ መልኩ መስራት አለበት። ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ በልብ ላይ ያለውን ሸክም በከፍተኛ ሁኔታ እንቀንሳለን፣ይህም በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰራ እናደርጋለን።
• የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የካንሰር ተጋላጭነት ይቀንሳል። በሚያስደንቅ ሁኔታ ተጨማሪ ፓውንድ ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ያልተፈለገ መዘዞችን ለማስወገድ የሰውነትዎን ክብደት መከታተል አለቦት።
• የአርትራይተስ በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ። ኦስቲኦኮሮርስሲስ የመገጣጠሚያዎች በሽታ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖረው ይችላል. ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን, የአርትራይተስን ገጽታ እና እድገትን አደጋን ይቀንሱ, ጥሩ ክብደትን መጠበቅ አለብዎት.

የሰውነትዎን ክብደት እንዲቆጣጠሩ ከሚያደርጉት ምክንያቶች መካከል ትንሽ ክፍል ብቻ ሰጥተናል። በአንቀጹ ውስጥ በተካተቱት ሰንጠረዦች እና ቀመሮች እገዛ የተለያየ ቁመት፣ እድሜ እና የአካል ብቃት ላለው ሰው ትክክለኛውን ክብደት ማወቅ ይችላሉ።