እንቅልፍ ማጣት፣ መነጫነጭ፣ ግድየለሽነት - እነዚህ እና ሌሎች ደስ የማይሉ ምልክቶች እንቅስቃሴዎቻቸው ከተደጋጋሚ በረራዎች ጋር በተያያዙ ሰዎች ይታወቃሉ። ይህ ሁኔታ ሳይንሳዊ ማብራሪያ እንዳለው ሁሉም ሰው አይያውቅም. በጽሁፉ ውስጥ ጄትላግ ምንድን ነው ለሚለው ጥያቄ መልሱን ማንበብ ይችላሉ. የጋራ ሲንድሮምን ለመቋቋም ውጤታማ መንገዶችም ተሰጥተዋል።
የጄት መዘግየት ምንድነው፣ ለምን ይከሰታል
አስደንጋጭ ምልክቶች የሚከሰቱት በፍፁም በረራ ምክንያት በሚመጣው የሰው ልጅ ባዮሪዝም ጥሰት ምክንያት ነው። ተጓዥ በጄት አውሮፕላን ሲጓዝ የሰዓት ዞኖች ወዲያውኑ ይለወጣሉ። የቀንና የሌሊት የስራ መርሃ ግብሮችን በሚቀይሩ ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ይታያል።
ጄትላግ ምንድን ነው? አንድ ሰው በቀን እና በሌሊት የተወሰነ ርዝመት ይለምዳል, በእሱ ላይ በመመስረት, ለመተኛት, ለመብላት ጊዜን ይመርጣል. በሚበሩበት ጊዜ, የውስጥ ስርዓቶች በቤት ውስጥ በተጀመረው ሁነታ ይሰራሉ, ወዲያውኑ ከአዲስ ሁኔታ ጋር መላመድ አይችሉም. ለማመቻቸት የሚያስፈልጉት የቀናት ብዛት በተናጠል ይወሰናል. አንዳንዶች እንደ ጄት ላግ ፣ ሌሎች ካሉ እንደዚህ ያለ ክስተት በጭራሽ አያውቁምእሱን ለማስወገድ ሁለት ሳምንታት ይወስዳል።
ሲንድሮም ለጤና አስጊ ነው
ቀበቶን በመቀየር የሚከሰት በሽታ አይደለም። ይሁን እንጂ ይህ ማለት አንድ ሰው እንደ ጄትላግ ያለ ሁኔታን መቋቋም አለበት ማለት አይደለም. በሲንድሮም የሚከሰቱ ምልክቶች የበዓል ቀንን በእጅጉ ያበላሻሉ ፣ የንግድ ስብሰባን ያወሳስባሉ እና ለአጭር ጊዜም ቢሆን የህይወት ጥራትን ይቀንሳሉ ።
እንቅልፍ ማጣት፣ ድካም እና መረበሽ መንገደኛው የሚያጋጥማቸው አሳማሚ መገለጫዎች አይደሉም። ብዙ ሰዎች የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ የአስተሳሰብ አለመኖር፣ የማስታወስ እክል እና ራስ ምታት እንደማይገለሉ ያስተውላሉ። ብዙ ጊዜ የጄት መዘግየት ወጣቶችን በተለይም የፍትሃዊ ጾታ አባል የሆኑትን ይጎዳል።
ክኒኖቹን ልይ
በአሁኑ ጊዜ የህመም ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ የሚከላከሉ ወይም የሚያስወግዱ በመድሃኒት የሚታወቁ መድሃኒቶች የሉም። ሆኖም ግን, በጄት ላግ እራሳቸውን ለሚያገኙ, ክኒኖች ዋና ዋና መገለጫዎቹን ለመቀነስ ይረዳሉ. በጣም ዝነኛ የሆኑት "ሜላቶኒን"፣ "ሜላሴን" ሲሆኑ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ባዮርሂትምን "የሚያስተካክሉ" ሆርሞን አለ።
ሐኪሙ ትክክለኛውን የመድኃኒት መጠን ይመክራል ፣ እና እሱን ስለ አጠቃቀሙ አስፈላጊነት መወያየት ይችላሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አንድ ጡባዊ ለ 5 ቀናት መውሰድ በቂ ነው. አንድ ሰው ለክፍለ አካላት አለርጂ ከሌለው መድሃኒቶች በቀላሉ በሚያረጋጋ የእፅዋት ዝግጅቶች ይተካሉ.
ምን ከመውጣቱ በፊት ማድረግ
ከመነሻው ቀን በፊት ነቅተው እንዲቆዩ አጠራጣሪ ምክረ ሃሳብ ምንም መሰረት የለውም። የሰዓት ዞኖችን በአስደናቂ ሁኔታ መለወጥ ለሚገባቸው, ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው. ለመንገድ ማሸግ አስጨናቂ ከሆነ፣ ምንም ጉዳት የሌለው ማስታገሻ መድሃኒት ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት ይረዳዎታል።
በውጭ ሀገር በሚኖሩበት ጊዜ ሊወስዷቸው የሚገቡትን የመጀመሪያ እርምጃዎች አስቀድመው ማሰብ ተገቢ ነው። ይህ አቀራረብ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል. እንዲሁም ግለሰቡ ህክምና ላይ ከሆነ የመድኃኒቱን ስርዓት ከልዩ ባለሙያ ጋር መወያየት ተገቢ ነው።
በበረራ ላይ ምን እንደሚደረግ
የበረራው ምቾት በአብዛኛው የሚወስነው ተጓዡ ጄትላግ ምን እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልሱን መፈለግ እንዳለበት ነው። ትራስ እና ምቹ ጫማዎችን ማምጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የዓይነ ስውራን እና የጆሮ መሰኪያዎች በአውሮፕላኑ ላይ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ሁኔታዎችን ይሰጣሉ. ወዲያውኑ ሰዓቱን ወደ የውጭ ሀገር ጊዜ ማቀናበሩ ተገቢ ነው፣ ይህ ለእሱ ፈጣን ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
አልኮል የጄት መዘግየትን መጋፈጥ ለማይፈልጉ ሰዎች ጠላት ነው። አልኮልን በበቂ መጠን በመጠጣት ለቀላል ውሃ መተው ይሻላል። የውሃ መሟጠጥ መፍቀድ የለበትም, ይህም ለጄት መዘግየት ገጽታ ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. በበረራ ላይ የእንቅልፍ ክኒኖችን አይጠቀሙ፣ ሁኔታውን ያባብሰዋል።
ለመተኛት ወይስ ላለመተኛት? እንደ በረራው አቅጣጫ ይወሰናል. ወደ ምዕራብ ለመጓዝ ሲመጣ ነቅቶ መጠበቅ ተገቢ ነው. እንደ እንቁላል ያሉ ፕሮቲን ለሰውነት የሚያቀርቡ ምግቦች ሥራውን ለመቋቋም ይረዳሉ. ጋር መታገልበቡና እርዳታ የእንቅልፍ ጥቃቶች የማይቻል ነው. ወደ ምስራቃዊ ጉዞ ከተደረጉ, ቀደም ሲል በካርቦሃይድሬትስ ታድሶ በህልም ሊያሳልፍ ይችላል.
በቦታው ምን እርምጃ መውሰድ እንዳለበት
በረራው ሲያልቅ የጄት መዘግየትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? በዚህ ጊዜ ሰውነት ለመተኛት ቢለማመድም ወደ መኝታ መሄድ ዋጋ የለውም. በቀላል የእንቅልፍ ክኒን ዘና ለማለት አስፈላጊ ከሆነ የምሽት ንቃትን ላለመፍቀድ ይመከራል። አካላዊ እንቅስቃሴ በመጀመሪያ መጠነኛ መሆን አለበት፣ ከባድ ሸክሞችን ላለመፍቀድ ጥሩ ነው።
ንፁህ አየር ለደከመ ሰውነት ተፈጥሯዊ መድሀኒት ነው። አንድ ሰው ክፍት ቦታ ላይ ብዙ ጊዜ ባጠፋ ቁጥር የበረራ ሲንድረምን ማሸነፍ ቀላል ይሆንለታል። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ በውጭ አገር ውስጥ ከመጠን በላይ ከመብላት መቆጠብ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ያልተለመደ ምግብ ከመጠቀም ጋር ተያይዞ መመረዝን ለመከላከል ጠቃሚ ነው. ካፌይን እንዲሁ የተከለከለ ነው፣ እና በውስጡ ካለ ማንኛውም መጠጦች እንዲቆጠቡ ይመከራል።
ጄት መዘግየት፡ መከላከል ይቻላል
የሲንድሮም በሽታን ለመከላከል ፍፁም ዋስትና የሚሰጥ መድኃኒት የለም። ይሁን እንጂ ተጓዥው አመጋገብን በመቀየር እራሱን መርዳት እና ከጉዞው ጥቂት ቀናት በፊት መተኛት ይችላል. ድንገተኛ ለውጦች የተከለከሉ ናቸው, በአንድ ቀን ውስጥ ከአንድ ሰአት አይበልጥም. ቀላል ድርጊቶች በባዕድ አገር ውስጥ የመላመድ ሂደትን በእጅጉ ያቃልላሉ።
