Osteochondrosis ዛሬ ክስተት ነው፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ከስንት የራቀ ነው። ቀደም ሲል ይህ በሽታ በአብዛኛው አረጋውያንን እና አረጋውያንን የሚጎዳ ከሆነ, ዛሬ በወጣቶች ላይ እየጨመረ መጥቷል. ይህ በዋነኛነት በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ወይም በልዩ ሥራ ምክንያት ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ከ osteochondrosis ጋር ጂምናስቲክን እንዴት እንደሚሠሩ መማር ይችላሉ።
አጠቃላይ መረጃ
Osteochondrosis አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው በማህፀን በር ጫፍ እና በጡንቻ አካባቢ ነው። በሽታው ቀስ በቀስ የሚያድግ ሲሆን በመጀመሪያ ደረጃ ራሱን እንዲሰማው አያደርግም, ነገር ግን ውጤቶቹ በጣም ከባድ ናቸው, እና እንደ ሄርኒያ እና የ intervertebral ዲስኮች መውጣት እንደ ቀዶ ጥገና ዘዴዎች ሊደርስ ይችላል. በ cartilage እና በአከርካሪ አጥንት ሕብረ ሕዋሳት ላይ ለውጦችን በማድረግ, osteochondrosis ወደ ነርቮች እና የደም ቧንቧዎች መቆንጠጥ ሊያመራ ይችላል. የዚህ በተለይ አስገራሚ ምሳሌ በማህፀን በር osteochondrosis ላይ የሚከሰት ራስ ምታት እና ማዞር ነው።
የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክስ ለበሽታው ህክምና እና መከላከያ ምርጥ መሳሪያ ነው።
የአከርካሪ አጥንት osteochondrosisን ለመከላከል እና ለማከም በልዩ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ስልታዊ ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው። ለ osteochondrosis ጂምናስቲክስ ምን እንደሆነ ጠለቅ ብለን እንመርምር።
የጂምናስቲክስ ባህሪያት
በእራስዎ ጂምናስቲክን በቤት ውስጥ መስራት ይችላሉ ወይም ወደ ልዩ የህክምና ማእከላት መሄድ ይችላሉ። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, ገለልተኛ ጥናቶችን ከመጀመርዎ በፊት, ልዩ ባለሙያተኛ (የአሰቃቂ ሐኪም, የአጥንት ህክምና ባለሙያ, ኒውሮፓቶሎጂስት) ማማከር በጥብቅ ይመከራል. ይህ የሆነበት ምክንያት የበሽታው አካሄድ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ እና የጭነት ደረጃ ላይ የግለሰብ አቀራረብ ያስፈልጋል።
ከ osteochondrosis ጋር ጂምናስቲክን ለማከናወን አንዳንድ ህጎች አሉ። መልመጃዎች በማንኛውም ምቹ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ. የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክ በጠዋት በጣም ጠቃሚ ነው. ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ብዙ መልመጃዎችን ማድረግ፣ ለጠዋት መጸዳጃ ቤት ማቋረጥ እና ከዚያ የቀሩትን ልምምዶች ማጠናቀቅ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ቀላል፣የላላ እና ቀዝቃዛ መሆን የለበትም።
የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ላይ በጂምናስቲክስ ውስጥ ልምምዶች አሉ ፣ይህም በስራ ቀን ፣በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እና ድካም በሚሰማበት ጊዜ ማድረግ ጥሩ ነው።
በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የታየውን ህመም መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።ይህ በዋነኛነት የእንቅስቃሴዎችን ጭነት እና ጥንካሬ ለመቀነስ እና ምናልባትም ተግባራዊነታቸውን ለማቆም ምልክት ነው። ይህ ማለት በዚህ ደረጃ ሰውነቱ ለጭነቱ ገና ዝግጁ አይደለም, ለተወሰነ ጊዜ መቀነስ ያስፈልገዋል.
ለአከርካሪ አጥንት osteochondrosis የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ለማከናወን በጣም ጥቂት ዘዴዎች አሉ። ለምሳሌ, ለአንገቱ ጂምናስቲክስ ወይም ጂምናስቲክስ ለወገብ በሽታ ጂምናስቲክስ በተመሳሳዩ የአሠራር ዘዴዎች ውስጥ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይለያያል. አንዳንድ ባለሙያዎች የሺሾኒን ጂምናስቲክን ለማህፀን በር osteochondrosis ይመርጣሉ።
አፈፃፀም ደንቦች
ሁሉም በሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪያት እና በራሱ ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ዋናው ነገር ለ lumbar osteochondrosis ወይም ሌላ ማንኛውም ጂምናስቲክ ጠቃሚ እና አስደሳች ነው, ለዚህም ብዙ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. እነሱም እንደሚከተለው ናቸው፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለማቋረጥ ይከናወናል፡ በየቀኑ ወይም በሳምንት ሶስት ጊዜ በጥብቅ በተመሳሳይ ቀናት።
- መልመጃዎች በትጋት፣ በተለመደው ፍጥነት፣ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴ፣ በግልፅ መልክ፣ ያለ አማተር አፈጻጸም መደረግ አለባቸው።
- በሚያከናውንበት ጊዜ እስትንፋስዎን መከተል አለብዎት፣መዘግየት የለበትም።
- ከሀኪም ጋር የሚደረግ ምክክርም የበሽታዎችን ሂደት እና የፈውስ ሂደቱን ለመቆጣጠር መደበኛ መሆን አለበት።
በማንኛውም ሁኔታ ለአከርካሪ አጥንት፣የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክስ ምርጥ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ተመጣጣኝ መፍትሄ ነው።
የሰርቪካል osteochondrosis
እንደሚለውእንደ አኃዛዊ መረጃ, ከ 50 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙ ታካሚዎች መካከል 40%, የማኅጸን አጥንት osteochondrosis የሚሠቃዩ, ይህ በሽታ ቀድሞውኑ በከባድ ቅርጽ ላይ ነው, ጉልህ የሆነ የአከርካሪ አሠራር እና መዋቅራዊ ጉዳት አለው. ከ 60 ዓመት በኋላ እንደዚህ ያሉ ታካሚዎች ከ 60% በላይ ይሆናሉ. እና በዚህ ጉዳይ ላይ ህክምና ሁልጊዜ ቀዶ ጥገናን እንኳን ሳይቀር እፎይታ አያመጣም. ለሰርቪካል osteochondrosis እንደዚህ አይነት የማይነቃነቅ የወደፊት የሕክምና ልምዶችን ለማስወገድ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የተረጋጋ ትግበራ የበሽታውን ምልክቶች ለመቋቋም እና ቀስ በቀስ በሽታውን ለማሸነፍ ይረዳል።
የሺሾኒን ዘዴዎች ከ osteochondrosis ጋር አንገትን ለማከም የሚረዱ የሕክምና ልምምዶች በሕክምና ተቋማት እና ክሊኒኮች ልዩ ባለሙያዎች ተዘጋጅተዋል. ዘዴዎቹ በብዙ አመታት ተግባራዊ ልምድ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
ከታች በቪዲዮው ላይ የሺሾኒን ጂምናስቲክስ ለአንገት ከሰርቪካል osteochondrosis ጋር እንዴት እንደሚደረግ ማየት ይችላሉ።
የጂምናስቲክስ መርሆዎች
የአንገቱ ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን የማከናወን መሰረታዊ መርሆች የሚከተሉት ናቸው፡
- በልዩ የሕክምና ተቋማት ውስጥ የአከርካሪ አጥኚዎች በግለሰብ ወይም በቡድን እቅድ መሰረት የአካል ህክምና ክፍሎችን ያካሂዳሉ። ከእንደዚህ አይነት ክፍሎች ጋር ከስፔሻሊስቶች ጋር ቴራፒዩቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ መጀመር ይሻላል. ይህ በይቅርታ ጊዜ ወይም ህመሙ ሲቀንስ ሊደረግ ይችላል።
- ውስብስብ ውስብስቶች ብዙ ደርዘን መሰረታዊ ልምምዶችን ይይዛሉ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበሽታውን ሂደት እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ ታካሚ ለየብቻ ይመረጣሉ።
- በአነስተኛ ጭነት እና ትምህርቶችን ለመጀመር ይመከራልየእንቅስቃሴ ክልል. ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ወዲያውኑ ትልቅ ሸክም ለሰውነት ከሰጡ ሁኔታው በጣም ሊባባስ ይችላል, እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ እና ሁኔታውን ለማሻሻል የሚረዳ መሆን አለበት, እና ይህ ካልታየ, ምክንያቶቹን መረዳት እና ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብጥር መቀየር አለብዎት. ነገር ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የማያቋርጥ መሻሻል ስለሚከሰት ወይም ልምምዶቹን ካደረጉ ወራት በኋላ ስለ ውጤቱ ወዲያውኑ ማውራት የለብዎትም።
- የማህፀን በር አካባቢ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ጂምናስቲክስ ህመምን መጨመር የለበትም። መልመጃዎቹ ከህመም መጨመር ጋር አብረው የሚሄዱ ከሆነ, በልዩ ባለሙያተኞችን መገምገም ጠቃሚ ነው. ህመም እየጨመረ የሚረብሽ ምልክት ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የታመሙ ቦታዎችን በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል (በሞቀ ሻወር ወይም በሞቀ ፎጣ)። በማህፀን ጫፍ አካባቢ ያለውን የጡንቻ ውጥረት ያስወግዳል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ ህመምን ይቀንሳል እና የስልጠናውን ውጤታማነት ይጨምራል።
የጂምናስቲክ ልምምዶች
ጂምናስቲክስ ለማህፀን በር አከርካሪነት ይታያል
እነዚህ ልምምዶች በማህፀን በር ጫፍ አካባቢ ያለውን የረዥም ጊዜ ህመም ለመቋቋም ይረዳሉ፣በከፍተኛ ህመም ጊዜ በጥንቃቄ ማድረግ መጀመር ይችላሉ፣ነገር ግን ህመሙ ከቀዘቀዘ በኋላ የተሻለ ነው። ልምምዶችን ማስተናገድ በሚችሉት በትንሹ የድግግሞሽ ብዛት መጀመር አለቦት፣ በመቀጠል ቁጥሩን በጊዜ ሂደት ይጨምሩ።
- ጭንቅላቱን በቀስታ ከግራ ወደ ቀኝ እና ወደ ኋላ ያዙሩት።
- ጭንቅላታችንን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን እና አገጫችንን ወደ ደረቱ የላይኛው ጫፍ እንዘረጋለን።
- ጭንቅላታችሁን ወደ ኋላ ያዙሩት፣ ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም።
- በመቀመጫ ቦታ፣ በተለይም ወንበር ላይ፣ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ለአስር አስራ አምስት ሰከንድ ይቆዩ።
ለደረት አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የደረት አካባቢ የአከርካሪ አጥንቶች እንቅስቃሴ፣የመገጣጠሚያዎች የጎድን አጥንት ከአከርካሪ አጥንት ጋር በማገናኘት እና አተነፋፈስን ያሻሽላል።
- የመጀመሪያውን ቦታ እንይዛለን፣ ወንበር ላይ ተቀምጠን እጃችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እናደርጋለን። በመቀጠል ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ጀርባዎ ወንበሩ ጀርባ ላይ እንዲጫን ወደ ኋላ ይንጠፍጡ። በመቀጠል፣ ወደ ፊት ዘንበል እና ትንፋሹን አውጣ።
- IP - መሬት ላይ ተኛ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ ያዙ፣ መጠነኛ የሆነ ጠንካራ ሮለር ከደረት አከርካሪው ስር (ለምሳሌ ፣ ከተጣጠፈ ፎጣ) ያድርጉ። ጎንበስ ብለን የላይኛውን አካል ከፍ እናደርጋለን፣ መነሻውን ቦታ እንይዛለን።
- IP - መቀመጥ። የደረቱን የታችኛውን ክፍል በፎጣ ወይም ተስማሚ በሆነ ጨርቅ እንለብሳለን. በመጀመሪያ ጥልቅ ትንፋሽ እንወስዳለን, ከዚያም እናስወጣለን, እና በዚህ ጊዜ የፎጣውን ጫፎች እንጨምራለን. ፎጣውን ያዝናኑ እና ያውጡ።
- መነሻ ቦታ - መቆም፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ፣ እግሮች ተለያይተዋል። የግራ እጁን አንጓ በቀኝ እንጨብጠዋለን እና ወደ ቀኝ ዘንበል እናደርጋለን ፣ እጁን በትንሹ እየጠጣን ። ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን፣ እጅን ቀይረን ወደ ግራ ዘንበልበልን።
ጂምናስቲክስ ለወገብ አጥንት
ይህ የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክስ በ lumbosacral ውስጥ ያለውን ሥር የሰደደ ሕመም ለማስወገድ ይረዳልክፍል. አዘውትሮ መጠቀም የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, የታችኛው ጀርባ, አቀማመጥን ያሻሽላል, የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ. መልመጃዎቹ ከ10-15 ጊዜ ይደጋገማሉ ነገርግን ከትንሽ መጀመር ያስፈልግዎታል እና ከዚያ - እንደ ደህንነትዎ።
- የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ክንዶችዎን ከሰውነት ጋር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ የሆድ ጡንቻዎትን አጥብቀው ያዝናኑ።
- መነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል። የሰውነታችንን የላይኛው ክፍል እናነሳለን, እግሮቹን ከወለሉ ላይ ላለማፍረስ አይሞክሩ, ወደ ፒ አይ እንመለሳለን.
- መነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ እግሮች በትንሹ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል። ግራ እጅዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉት። የቀኝ እግሩን እናጥፋለን, በተመሳሳይ ጊዜ በእጃችን ለመቋቋም እንሞክራለን. ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት።
- የመነሻ ቦታ - ተኝቶ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። የጭንቅላት እና የትከሻ ምላጭዎን ከወለሉ ላይ ሳናነሳ እግሮቻችንን መጀመሪያ ወደ ግራ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ፣ ወገቡን በማጣመም እንቀይራለን።
- መነሻ ቦታ - በዝቅተኛ ድጋፍ ፊት ተንበርክከን እጃችንን እና ጭንቅላታችንን በእሱ ላይ እናደርጋለን። መጀመሪያ ወደላይ እና ወደ ታች እንጎነበሳለን።
- መነሻ ቦታ - በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ። ጀርባውን መጀመሪያ ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ እናጣመዋለን።
- ይህን መልመጃ ለማከናወን፣ አግድም አሞሌ ማግኘት ያስፈልግዎታል። የመነሻ አቀማመጥ - በእጆችዎ ላይ ይንጠለጠሉ. ሰውነታችንን ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብለን ማዞር እንጀምራለን::
ልምምዶቹን ከጨረሱ በኋላ በተለይም ለወገብ እና ለደረት አካባቢ ለአንድ ሰአት እረፍት ማድረግ ያስፈልጋል።
የአከርካሪ በሽታ መከላከያ
ሁሉም ማለት ይቻላል በቢሮ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ወይም ምሽት ላይ ለረጅም ጊዜ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ይሰማቸዋልየተለያየ ጥንካሬ ያለው የጀርባ ህመም።
ይህ የሚከሰተው በጭነቱ ተጽእኖ ምክንያት ጡንቻዎቹ ስለሚወጠሩ እና የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በርስ በመቀራረብ በአከርካሪ አጥንት እና በነርቭ ሂደቶች ላይ ጫና ስለሚፈጥሩ ነው. ይህ ሁሉ በጀርባው ላይ ህመም ያስከትላል. ህመምን ለማስወገድ የጡንቻን ውጥረት ማስወገድ እና አከርካሪውን መዘርጋት ያስፈልግዎታል. ለአከርካሪ አጥንት የምሽት ልምምዶች በዚህ ላይ ያግዛሉ።
የመከላከያ ልምምዶች ለጀርባ
በ osteochondrosis ወይም intervertebral hernia የማይሰቃዩ ከሆነ የጀርባዎን ጤንነት ለመጠበቅ ከ10-15 ደቂቃ ብቻ ጥቂት ቀላል ግን ጠቃሚ ልምምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ለአከርካሪ አጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መከተል ያለባቸው ህጎች አሉ፡
- እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጋታ፣በዝግታ፣በሰላማዊ መንገድ እና ያለ ግርፋት መከናወን አለበት። የኋላ ጡንቻዎችዎ እና አከርካሪዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት በጣም ጥሩ።
- መልመጃውን ለማከናወን ወደ ላይ ለመመልከት እየሞከሩ በአራቱም እግሮች ላይ መውጣት፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጀርባዎን በትንሹ መቀባት ያስፈልግዎታል። ይህንን መልመጃ ካደረጉ በኋላ የኋላ ጡንቻዎች በአከርካሪው አምድ ላይ ከታች ወደ ላይ እንዴት እንደሚወጠሩ ይሰማዎታል።
- ትንፋሹን በዚህ አቋም ውስጥ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ፣ከዚያ ትንፋሹን አውጥተው ጀርባዎን እንደ ድመት ቀስ አድርገው። በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱን ወደ ውስጥ ይጎትቱ, የሆድ ጡንቻዎችን ያጣሩ. ይህንን ካደረጉ በኋላ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑት እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ እና ከዚያ ያውጡ. ይህ ልምምድ ከ8-10 ጊዜ መደገም አለበት።
- ሁለተኛውን ለማድረግየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወለሉ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ቀኝ ጉልበቶን ጎንበስ። በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግር ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, ጭኑን ወደ ሰውነት ይጫኑ. ጉልበትዎን በእጆችዎ ይያዙ. በዚህ ሁኔታ እስትንፋስዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ያውጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለእያንዳንዱ እግር በተራው 5-10 ድግግሞሾችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ የሚከማቸውን ከባድ ሸክም ለማስታገስ እና ሙሉ ህይወት ለመኖር ይረዳል እንጂ በድካም ፣በህመም እና በንዴት አይሰቃይም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአ osteochondrosis እና የአከርካሪ እፅዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ምንም በሽታ አምጪ ተህዋስያን ከሌሉ ጤናማ ጀርባን ለመጠበቅ ድካሙን ለማስታገስ ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ነገር ግን በአንደኛው የአከርካሪ አጥንት ውስጥ osteochondrosis ካለብዎ በትክክል የተመረጠ ውስብስብ ነገር በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ልዩ ልምምዶች እና አመጋገብ ብቻ በሽታውን ለመቋቋም ይረዳሉ. ከሁሉም በላይ በሽታውን ከመከላከል ይልቅ ለማከም ሁልጊዜም በጣም ከባድ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የአከርካሪ ሕብረ ሕዋሳትን የመጥፋት ደረጃ በሚያሳዩ የሕክምና ጥናቶች መሠረት ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መስማማት አለበት። ትክክለኛ ምርመራ ሳይደረግ በምንም አይነት ሁኔታ መልመጃዎችን በተናጥል መምረጥ አይችሉም። ይህ አካልን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።
ከአከርካሪ አጥንት እበጥ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልዩ ጉዳይ ነው። በትክክል የተመረጡ ልምምዶች ብቻ ጥቅም ስለሚያገኙ ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት ነገርግን ግምት ውስጥ የማይገቡ ከመጠን በላይ ሸክሞች የበሽታውን ሂደት ሊጎዱ እና ሊያባብሱ ይችላሉ።
አስፈላጊ
በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሲያደርጉ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት፡
- በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ፤
- ለሰውነት ምላሽ ትኩረት ይስጡ እና ይህ ወይም ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ መተው እና በአንድ ወይም ሁለት ቀን ውስጥ እንደገና ለመስራት ይሞክሩ።
ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ስብስብ ሁል ጊዜ ደስተኛ እና ደስተኛ እንድትሆኑ ይረዱዎታል።
ማጠቃለያ
ለማጠቃለል፣ የደረት፣የወገብ ወይም የማህፀን ጫፍ osteochondrosis ጂምናስቲክስ ለዚህ በሽታ በሚሰጥ ሕክምና ውስጥ መካተት እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። ብቃት ያለው ስፔሻሊስት ለእያንዳንዱ ጉዳይ የግለሰብ ልምምዶችን መምረጥ አለበት።
