የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis መድሀኒት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣በኢንተር vertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ጭነት የሚቀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሲሆን ይህም የአከርካሪ አጥንትን ጤና ወደ ነበረበት ይመልሳል።
በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጓዳኝ ሐኪም የታዘዙ ናቸው። እንዲሁም በአማራጭ ባህላዊ ሕክምና ጌቶች የተገነቡት (ታዋቂው ተወካይ ኤም. ኖርቤኮቭ እና የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን ለማከም ስልታዊ አቀራረብ ነው)።
ሁለቱም አቀራረቦች የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ክፍል ውስጥ - የማኅጸን ፣ የደረት እና የጎድን አጥንት osteochondrosis ሕክምናን በተመለከተ - በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራሉ ።
መግለጫ
osteochondrosis ምንድን ነው? ይህ በ articular cartilage ውስጥ የሚከሰት እክል ነው፣ ብዙ ጊዜ በኢንተርበቴብራል ዲስኮች ውስጥ።
የበሽታው አመጣጥ አንድ ወይም ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል (ቁስል ፣ ከመጠን በላይ መጫን ፣ ንዝረት ፣ የአኳኋን መታወክ ፣ ጠፍጣፋ እግሮች እና ሌሎች)።
Osteochondrosis ከ 35 ዓመታት በኋላ ራሱን ሊገለጽ ይችላል (በዚህም ሁኔታዎች አሉበፊት ሲከሰት ወይም በጭራሽ). ሁሉም ነገር ግላዊ ነው፣ እንዲሁም እንደ ግለሰብ ዘረመል እና የአኗኗር ዘይቤ ይወሰናል።
የዚህን በሽታ መከሰት ለመከላከል የመከላከያ ዘዴዎች አሉ።
ነገር ግን በሽታው አሁንም ከነካህ ሁኔታውን ማስተካከል ትችላለህ (የአከርካሪ አጥንትን መደገፍ ወይም በሽታውን ሙሉ ለሙሉ ማዳን) በርካታ ዘዴዎችን በመጠቀም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ለአከርካሪ አጥንት osteochondrosis።
የበሽታ መንስኤዎች
ምክንያቶች በሁለት ዋና አቅጣጫዎች ይመጣሉ፡ ውስጣዊ እና ውጫዊ (ወይንም ውስጣዊ እና ውጫዊ)።
የመጀመሪያው ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል፡
- በአከርካሪ አጥንት እድገት ላይ የሚፈጠሩ ችግሮች፤
- በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ፤
- በቅርጫት መዋቅር ላይ አንዳንድ ጊዜ ከእድሜ ጋር የሚከሰቱ ለውጦች።
ሁለተኛው ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል፡
- የተዳከሙ የኋላ ጡንቻዎች፤
- በአከርካሪው አምድ ላይ ያልተስተካከለ ጭነት ስርጭት፤
- የአከርካሪ ጉዳት፤
- የአትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በድንገት ማቆም፤
- ቁልቁል፤
- ተላላፊ በሽታዎች፤
- የሜታቦሊክ ዲስኦርደር፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- ተቀጣጣይ የአኗኗር ዘይቤ ወይም ቀጣይነት ያለው የማይንቀሳቀስ ሥራ፤
- ማጨስ እና ሌሎች መጥፎ ልማዶች፤
- ውጥረት እና የነርቭ ውጥረት።
እንዲሁም መንስኤው የቫይታሚን እጥረት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች፡ ፎስፈረስ፣ ማግኒዥየም፣ ካልሲየም፣ ዚንክ፣ ማንጋኒዝ፣ ቫይታሚን ዲ እና የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ።
እንዴት እንደሚታዩ
የአንድ ሰው ጤና ስልታዊ በሆነ መንገድ ከተጎዳከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት ተጽእኖዎች, ከዚያም ቀስ በቀስ ማይክሮትራማ በ intervertebral ዲስኮች ውስጥ ይከሰታል, ይህም የመለጠጥ ችሎታን ማጣት, ጠፍጣፋ እና በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን ርቀት ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት የአከርካሪ አጥንት የነርቭ ሂደቶች ተጣብቀዋል, ህመምም ይከሰታል. የኢንተርበቴብራል ዲስክ ሲጠፋ ዋጋው አይቀንስም, ይህም የአከርካሪው አምድ የመተጣጠፍ ችሎታን ያመጣል. ህመሙ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ሊታይ ይችላል፡
- ደረት፤
- ትከሻ፤
- አንገት፤
- ተመለስ፤
- እጅ።
ይህ በልብ አካባቢ ህመም፣ የመደንዘዝ ወይም የጡንቻ ውጥረት፣ ራስ ምታት፣ ማስታወክ፣ ቲንታ፣ ራስን መሳትም አብሮ ሊሆን ይችላል።
የ osteochondrosis ሕክምና ዘዴዎች
ህክምና የሚከናወነው ክላሲካል እና ባህላዊ ያልሆኑ አካሄዶችን በመጠቀም ነው። እያንዳንዳቸው በአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉ ችግሮችን እና ህመምን ለማስወገድ ያለመ ነው።
ያልተለመደ አካሄድ የበሽታውን መንስኤ ያስወግዳል፣ይህም ዘላቂ ውጤትን (በማገገም ረገድ) እና ከበሽታው ሙሉ በሙሉ እንዲፈውሱ ያስችልዎታል።
ባህላዊ ወይም ክላሲካል ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የቀዶ ሕክምና።
- የህክምና ልምምድ (ለ osteochondrosis)።
- ማሳጅ።
- ፊዚዮቴራፒ።
- የመድሃኒት ሕክምና።
- የእጅ ሕክምና።
- Reflexology እና የመሳሰሉት።
ለሰርቪካል፣ ደረትና ወገብ አካባቢ በፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ውስጥ የተካተቱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በዝርዝር እንመልከት።
የሰርቪካል ልምምዶችosteochondrosis
የዋህ ናቸው፣ ምክንያቱም ማንኛውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ በአከርካሪው ላይ የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል።
በሽታው በሚባባስበት ደረጃ (ምናልባት በሽተኛው በአልጋ ላይ ሊሆን ይችላል) በጣም ቀላሉ ልምምዶች ይከናወናሉ - የእጆች ፣ የእግር እና የመላ ሰውነት ጡንቻዎች መዝናናት እና መኮማተር እያንዳንዳቸው ለ 5 ሰከንድ። የመተንፈስ ልምምድም ይመከራል።
በእግር ሲጓዙ አንገት በልዩ አንገት ላይ መጠገን አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቅላትዎን ጥርት አድርጎ ወደ ግራ እና ቀኝ ማዞር ይችላሉ።
የጤና ሁኔታ አስቀድሞ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ከአከርካሪ አጥንት የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ጋር እንዲያደርጉ ሲፈቅድ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል። የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይታያል፡
- በጀርባዎ ተኝተው (ራስዎን ትራስ ላይ በማድረግ)፣ የጭንቅላቱን ጀርባ በቀስታ ወደ ትራስ ለ5 ሰከንድ ይጫኑ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።
- የቆመ ወይም የተቀመጠ ቦታ - በቤተመቅደሱ አካባቢ በቀኝ እጁ ጭንቅላትን ወደ ቀኝ በኩል ሲያዞሩ ይህንን መዞር (5 ሰከንድ) ይቃወሙ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ጊዜ ያከናውኑ. ከዚያ ዘና ይበሉ።
- ትራስ ላይ በሁለት መዳፎች መተኛት በአንድ ጊዜ ግንባሩ ላይ ይጫኑ፣ በዚህ ተግባር ላይ የአንገት ጡንቻዎች የሚፈጥሩትን ጫና እንደማሸነፍ። 3 ጊዜ አድርግ።
- ከተቀመጠበት ወንበር ላይ ጭንቅላትን ወደ ፊት እና ወደ ፊት (የደረት አገጭ ይደርሳል)።
ከፍተኛውን ቅልጥፍና ለማግኘት፣ ይህን ውስብስብ በየቀኑ ለማከናወን ይመከራል።
ቶራሲክ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለመከላከል ይረዳልየ thoracic osteochondrosis እድገት. ቴራፒዩቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለውን የጡንቻ መወጠርን ይቀንሳል እንዲሁም በ intervertebral መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር፡
- መጀመሪያ የግራውን ትከሻ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ በቀኝ በኩል ተመሳሳይ ያድርጉት፣ ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም ትከሻዎች ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ።
- የእጆች ሽክርክር - በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
- እጆች ወደ ሰውነት ተጭነዋል፣ሰውነቱም በተለዋዋጭ ወደ ግራ፣ከዚያም ወደ ቀኝ ዘንበል ይላል። ተመሳሳይ ነው፣ ግን እጅ ወደላይ።
- የመቀመጫ ቦታ (ቁመቱ ከኋላ ካለው የትከሻ ምላጭ ደረጃ ጋር እንዲመሳሰል ጀርባ ባለው ወንበር ላይ የሚመከር)፣ ሰውነቱን ወደ ኋላ አጥፉት።
- የቆመ ቦታ፣ እጆች ወደ ኋላ ተስበው ወደ መቆለፊያው ተሰብስበው - ወደ ኋላ መታጠፍ እና መዝናናት።
Lumbar
በጣም የተለመደው osteochondrosis አይነት። ለጡንቻ ህክምና ልምምዶች ትክክለኛነትን ይጠይቃሉ, እንዲሁም (በመጀመሪያ) ልዩ ባለሙያ ቁጥጥር:
- በኋላ ተኝቶ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ የታጠቁ። ዳሌውን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ትከሻዎች እና እግሮች, ወለሉ ላይ በጥብቅ ተጭነው, እንደ ድጋፍ ያገለግላሉ.
- ሰውነትን በአግድም አቀማመጥ ማዞር። ግማሽ የታጠፈ እግሮች ወደ አንድ አቅጣጫ, እና ጭንቅላት እና መላ ሰውነት በሌላኛው አቅጣጫ ይለወጣሉ. እና በተቃራኒው።
- የጎን ውሸት አቀማመጥ። እግሮችዎን (ግራ ፣ ከዚያ ቀኝ) በማጠፍ የእያንዳንዳቸውን ጭን ወደ ሆድ በመጫን።
- በሆድዎ ላይ ተኝቶ ከዚያ ተንበርክኮ እና የእጅ መዳፍ (አራት) የታችኛው ጀርባ እና ጀርባ ቅስቶች ያድርጉ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሊደረግ የሚችለው ህመም እና የጀርባ እብጠት ከተወገዱ በኋላ ነው።
የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis የሰርቪካል osteochondrosis እንዲሁም የደረትና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል። እንቅስቃሴዎች እንዳይገደቡ ወይም እንዳይቆንቁሱ ልብሶች በተንጣለለ ልብስ ውስጥ መምረጥ አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እስትንፋስ ወይም መተንፈስ ሳይዘገይ በእኩል እና በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስ ያስፈልጋል። በሰውነት የአከርካሪ አጥንት ክፍል ላይ ትንሽ ምቾት ካጋጠመው ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል።
የኖርቤኮቭ ልምምዶች
የአካዳሚክ ሊቅ ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ ለአለም ኦስቲኦኮሮርስሲስ (እና ሌሎች የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን) ለማከም ያልተለመደ አቀራረብ ከሰጡ የመጀመሪያዎቹ ጌቶች አንዱ ነው።
ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ታዋቂ እና በብዙ ሰዎች ዘንድ የታወቀ ሲሆን በአተገባበሩ ላይ ግንዛቤን መሰረት ያደረገ እና አዎንታዊ አካሄድ ነው። እንደ ኖርቤኮቭ ገለጻ, በሽታው ከውስጥ ውስጥ መታከም አለበት, ከዚያም ውጤቶቹ መወገድ አለባቸው. ከአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጋር ተመሳሳይ ነው, መንስኤው በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ውድቀት ነው, ይህም ወደዚህ በሽታ ይመራዋል. ይህ ጠቃሚ አካል ከማዕከላዊ ስርዓት ጋር የተገናኘ ቻናል ሲሆን የመላው የሰው አካልን ጤና ይቆጣጠራል።
የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክስ የአከርካሪ አጥንትን ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ መደበኛ ያደርገዋል።
አጠቃላይ ማሞቂያ
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosisን ለማከም የሚደረግ ሕክምና፣ እናእንዲሁም thoracic እና lumbar (እንደ ኤም ኖርቤኮቭ ዘዴ) በአጠቃላይ ማሞቂያ ይጀምራል:
- የጆሮ ልምምዶች። በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን እና እንዲሁም አዎንታዊ ስሜትን የሚያዘጋጁ ንቁ ነጥቦችን ማሸት።
- የእጆችን ማሞቅ (ጣቶችን መጭመቅ እና መንቀጥቀጥ)፣ የክርን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች (ማዞር፣ ዝቅ ማድረግ እና ማንሳት)።
የማኅጸን አንገት፣ ደረትና ወገብ ላይ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተከተለ።
ለሰርቪካል ክልል
የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ወጥነት ያለው አፈጻጸም ከማሳየቱም በተጨማሪ ይህን የአከርካሪ አጥንት ክፍል ከውስጥ ሆነው ማሰብ ያስፈልጋል። እንዲሁም ይበልጥ ቀልጣፋ እና ፈጣን ማገገም አስተዋጽኦ ያደርጋል. መልመጃዎቹ እነኚሁና፡
- በአእምሯዊ ሁኔታ የማኅጸን አካባቢን ይመልከቱ፣ ደረትዎን በአገጫዎ ይንኩ እና ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ያዙሩ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የጡንቻ ውጥረት በመዝናናት ይቀያየራል።
- ጭንቅላቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማዞር፣ በመዝናናት እና ጡንቻዎችን ማወጠር።
- ከተለመደው የጭንቅላት ቦታ ወደ ግራ እና ቀኝ ዘንበል በማድረግ ተዛማጅ የሆነውን ትከሻ በጆሮ ይንኩ።
- ጭንቅላቶን ዝቅ በማድረግ አገጭዎ ደረትን እንዲነካ እና ወደ ግራ እና ቀኝ ትከሻዎ ያዙሩ።
- ወደ ፊት ይመልከቱ፣ ወደ ቀኝ ይመልከቱ እና ጭንቅላትዎን ከዚያ ወደ ግራ፣ ጭንቅላትዎን ወደዚያው አቅጣጫ አዙር።
ለደረት ክልል
በርካታ ልምምዶችን ያካትታል፡
- የላይኛውን የደረት አከርካሪ በመጠምዘዝ። በግራ እጃችሁ ብሩሹን እየጨበጡ የተዘረጉ እጆችን በትከሻ ደረጃ ላይ ያድርጉወደ ቀኝ እና ሁሉንም ወደ ቀኝ ያዙሩ. በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ይድገሙት።
- እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ በአግድም ያስቀምጡ እና በመቆለፊያ ያስሩዋቸው፣ ቀስ በቀስ ጡንቻዎትን በማወጠር እና በማዝናናት የትከሻዎትን መገጣጠሚያዎች እርስ በርስ በማቀራረብ።
- እጆቻችሁን መልሰው ወደ መቆለፊያ ይዝጉ፣ በውጥረት እና በመዝናናት፣ የትከሻ ምላጭዎን የበለጠ ያቅርቡ እና ያርቁ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፈውስ እንደሚመጣ በከፍተኛ እምነት እያንዳንዱን ልምምድ ለመስራት ይሞክሩ። እና ደግሞ በአዎንታዊ ስሜት እና በፈገግታ።
Lumbar
ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው፡
- ሰውን አስተካክል (ሆድ ውስጥ ይጎትቱ እና ጡንቻዎቹን ያጥብቁ)፣ እግሮቹን በትንሹ የታጠፈ የትከሻ ስፋት፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር ያድርጉ። የጅራቱን አጥንት ወደ ላይ ለማንሳት በመሞከር እንደ ምንጭ ይንቀሳቀሱ. ሰውነቱን ወደፊት እና ከዚያ ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ ተመሳሳይውን ይድገሙት።
- የሰውነት ክብደትን በእኩል እያከፋፈሉ አከርካሪውን ለመቅረፍ ወደፊት ማጠፍ።
- የክብ ዳሌ ሽክርክር።
- በወገብዎ ስምንት ምስል ይስሩ።
- በቅደም ተከተል ወደ ቀኝ እና ከዚያም ወደ ግራ ዳሌ ያዘነብላል።
- በተነሳ እጅ፣ ቻንደለር ለማግኘት መጣር እና ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ አለቦት። ከሌላው እጅ ጋር ተመሳሳይ።
የ osteochondrosis መከላከል
ሁሉም ነገር ከአከርካሪ አጥንት ጤና ጋር እንዲመጣጠን ጥቂት ቀላል ምክሮችን መከተል አለቦት፡
- ከህፃንነት ጀምሮ ለልጁ በስልጠና ቦታ (ምቹ ወንበር እና ጠረጴዛ) ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ ጀርባው እኩል የሆነ ቦታ ይይዛል። ከተለመደው አንዳንድ መዛባት ጋር, አስፈላጊ ነውየአከርካሪ አጥንትን በወቅቱ ለማረም ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- ከልጅነት ጀምሮ እና በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ጤናማ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ይሳተፉ፣ይህም ሰውነት በጡንቻ ኮርሴት እንዲጠበቅ።
- ትክክለኛውን አመጋገብ ይከተሉ፣ እሱም የግድ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ እና ሌሎች ጠቃሚ ቫይታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ይይዛል።
- መጠነኛ ክብደት አቆይ።
- ከባድ ነገሮችን በሚሸከሙበት ጊዜ ጭነቱን በትክክል ያሰራጩ።
CV
በጀርባ፣ አንገት ወይም sternum ላይ የህመም ስሜት ካለ ታዲያ የበሽታውን መንስኤ ለማወቅ ሀኪም ማማከር አለብዎት። እና ከዚያ በኋላ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያከናውኑ. ከዚያ ማገገም በተቻለ ፍጥነት እና ለሰውነት ምቹ ይሆናል።
