የብዙ ሰዎች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ሰውነትን ለማከም ቀላል ዘዴዎችን እንድንፈልግ ያደርገናል። ከተረጋገጡት ውስጥ አንዱ የሚኩሊን ቪቦ-ጂምናስቲክስ ነው። አንድ ሰው የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለው፣ ስፖርት የመጫወት ዕድል የለውም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ገደቦች አሉ፣ ከዚያ ይህ ውስብስብ ውጥረትን ለማስታገስ እና መላውን ሰውነት ለማስተካከል ይረዳል።
ስለ ደራሲው ትንሽ
አሌክሳንደር አሌክሳንድሮቪች ሚኩሊን ታዋቂ የሶቪየት ሳይንቲስት፣ የአውሮፕላን ሞተር ዲዛይን ባለሙያ፣ የወንድም ልጅ እና የ"ሩሲያ አቪዬሽን አባት" N. E. Zhukovsky ተማሪ ነው። ሥራውን የጀመረው በመካኒክነት፣ በአውሮፕላኑ ፋብሪካ ውስጥ በመቅረጽ ሲሆን፣ በኋላም የፍሬንዝ ሞስኮ አቪዬሽን ፕላንት ዋና ዲዛይነር ሆኖ አገልግሏል። የሶሻሊስት ሌበር ጀግና፣ የአራት የስታሊን ሽልማቶች አሸናፊ።
በ 55 አመቱ የልብ ህመም ካጋጠመው በኋላ የራሱን ልዩ ስርዓት አዘጋጅቷል.ማገገሚያ, በሰው አካል መዋቅር እና በፀሐፊው በተጠቀሱት ቴክኒካዊ መሳሪያዎች ተመሳሳይነት ላይ ተመስርቷል. የእሱ የምርምር ውጤት በአካዳሚክ ሚኩሊን በቪቦ-ጂምናስቲክስ "ንቁ ረጅም ዕድሜ (የእኔ ስርዓት የእርጅናን መዋጋት ስርዓት)" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ቀርቧል, ይህም በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ለህትመት አልተፈቀደም, ደራሲው ምንም አይነት ኦፊሴላዊ ግንኙነት ስላልነበረው ነው. መድሃኒት. ከዚያም ሚኩሊን ወደ ህክምና ተቋም ገብቶ በሰማንያ ዓመቱ በክብር ተመርቋል ከዚያም በህክምና ርዕስ ላይ የመመረቂያ ፅሁፉን በመሟገት መጽሃፉን ለህትመት በቅቷል።
የቪቦ-ጂምናስቲክስ ይዘት
እንደ ዘዴው ደራሲው አብዛኛው የሰው ልጅ በሽታዎች እና የእርጅና ሂደቶች የሚመነጩት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በፅንሰ-ሀሳቡ መሰረት ከሰውነት ውስጥ የሚመጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ፍጥነት ይቀንሳል፣ ወደ ደም መቆም፣ የደም መርጋት መፈጠርን ያስከትላል።
በመሆኑም ሚኩሊን በእግር ወይም በመሮጥ የሚመስሉ የተወሰኑ ልምምዶችን ለማሰብ ፈልጎ ነበር፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ ተቃርኖዎች እና ጉዳቶች የሉትም። ደራሲው በመሮጥ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ከሚከሰተው ጋር ተመሳሳይ የሰውነት ንዝረትን የሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን አዘጋጅቷል። "የሚኩሊን ቪብሮ-ጂምናስቲክስ" ተብሎ ይጠራ ነበር.
ውስብስቡን በሚሰሩበት ጊዜ ደም መላሽ ቧንቧዎች ቃና ይሆናሉ፣ ቫልቮቻቸው የሰለጠኑ ናቸው፣ ደሙ በጭንቀት ጊዜ ተጨማሪ ግፊትን ይቀበላል፣ በኃይል ወደ ልብ ይሮጣል። በምላሹ, ይህ የዝሆኖች መቆንጠጥ እና መረጋጋት ይከላከላል, እንዲሁምየደም መርጋት መከላከል ነው. በተጨማሪም ይህ የልብ ደም ወደ ልብ የሚገፋው ትኩስ ፣ ኦክሲጅን ያለበት ደም ከልብ ወደ ሁሉም የውስጥ አካላት ፍሰት መጨመር ያስከትላል። ስለዚህ የደም እና የሊምፍ ዝውውር ሂደቶች ይሻሻላሉ, በዚህም ምክንያት በሁሉም የሰው ልጅ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም.
አመላካቾች
የቪብሮ-ጂምናስቲክስ አካዳሚክ ምሁር ሚኩሊን ለአካላዊ ቴራፒው አይነት ይገለጻል፣ይህም ያለምንም ልዩነት ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ይሆናል። በመጀመሪያ ደረጃ, በሙያቸው ምክንያት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም ለሚገባቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተለይ ከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ምክንያቱም እንደ ደራሲው ገለፃ ቴክኒኩ ከረዥም ጊዜ ከባድ የአእምሮ ስራ በኋላ የጭንቅላቱን የክብደት ስሜት እና ድካምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።
እንዲሁም ፈጣሪው ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጤና ምክንያት መሮጥ እና ፈጣን መራመድ የተከለከለ ለታካሚዎች መክሯል። ሚኩሊን መጽሃፍ ይህንን ጂምናስቲክ ለማድረግ ቀጥተኛ ማሳያ በአንድ ሰው ውስጥ የደም ሥር (የ varicose veins, የ phlebitis ዝንባሌ) በሽታዎች መኖር እና ለደም መፍሰስ አደጋ መጨመር እንደሆነ ይናገራል. በሚኩሊን መሠረት የቪቦ-ጂምናስቲክ ግምገማዎች ቴክኒኩ ስሜትን እንደሚያሻሽል ፣ ጥንካሬን እንደሚጨምር እና የድካም ስሜትን እንደሚያስወግድ ያረጋግጣሉ።
Contraindications
ምንም እንኳን ጸሃፊው ራሱ ቪቦ-ጂምናስቲክስን ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ የመፈወስ እና ሰውነትን የማደስ ዘዴ አድርጎ ቢያስቀምጥም አሁንም ዶክተሮች ይመክራሉ።አንዳንድ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ከዚህ መልመጃ ይቆጠቡ።
የሚኩሊን ቪቦ-ጂምናስቲክስ መከላከያዎች፡
- እንደ angina pectoris ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች፤
- በደም ሥር ውስጥ የደም መርጋት መኖሩ የተረጋገጠ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም መርጋትን ከታወቁ ከባድ ችግሮች ጋር ሊለያይ ይችላል)፤
- የኩላሊት ወይም የሐሞት ፊኛ ጠጠር መኖር (የቁርጥማት ጠጠር እንዲያልፍ ሊያደርግ ይችላል)፤
- የታወቀ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ፤
- ተረከዝ ማበረታቻ።
በሽታ ካለብዎ ወይም ከተጠራጠሩ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት።
የጂምናስቲክ ብቃት
የሚኩሊን ቪቦ-ጂምናስቲክስ ውጤታማነት የተረጋገጠው ይህንን ዘዴ በግላቸው በሞከሩት ታዋቂ ሰዎች፣ ታዋቂ ሳይንቲስቶች ነው። ለምሳሌ፣ myocardial infarction ያጋጠመው አካዳሚክ ኦርቤሊ፣ ከቪቦ ጂምናስቲክ ኮርስ በኋላ በጥሩ ሁኔታ ላይ ጥሩ መሻሻል እንደተሰማው ተናግሯል። ሌላው የውጤታማነት ማስረጃ የ Academician V. A. Ambartsumyan አስተያየት ነው, እሱም በተደጋጋሚ thrombophlebitis ይሰቃይ ነበር. የበሽታውን ሌላ የሚያባብስ ሕክምና ካጠናቀቀ በኋላ የሚኪሊን ዘዴን እና በጣም በተሳካ ሁኔታ ለመፈተሽ ወስኗል-ለበርካታ ዓመታት ምንም ዓይነት የበሽታ መመለሻዎች አልነበሩም።
A. A.ሚኩሊን እራሱ ያዳበረውን የፈውስ ስርዓት በጥብቅ የሚከተል ሲሆን በ80 አመቱ ከ50 አመት እድሜው ያነሰ እና ጤናማ ሆኖ እንደሚሰማው ተናግሯል።አካዳሚው የ90 አመት ሰው ሆኖ ኖሯል እና እስከ መጨረሻው ቀናት ድረስ እንቅስቃሴን መጠበቅ ችሏል ። እና ሙሉ የመስራት አቅም።
ምን ማድረግ
መልመጃው በጣም ቀላል ነው - በቆመበት ቦታ የሚከተሉትን እርምጃዎች ይድገሙ፡ በትንሹ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሱ እና ተረከዝዎ ላይ በደንብ ይወድቃሉ። ነገር ግን የቪቦ-ጂምናስቲክስ ውጤታማ እና ምንም ጉዳት የሌለው እንዲሆን የሚከተሉትን ጥቃቅን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል፡
- ተረከዙን ከወለሉ ላይ ከአምስት ሴንቲሜትር የማይበልጥ ቁመት ይቁረጡ። ትልቅ ርቀት አወንታዊ ተፅእኖን አያሳድግም፣ ነገር ግን ወደ እግር ጡንቻዎች ድካም እና የአከርካሪው አምድ ከመጠን በላይ መንቀጥቀጥ ያስከትላል።
- ተረከዝዎ ላይ ማረፍ በጣም ከባድ መሆን አለበት፣ነገር ግን በጭንቅላትዎ ወይም በአከርካሪዎ ላይ ምንም አይነት ምቾት እስከሚያመጣ ድረስ መሆን የለበትም።
- በተገቢው ቀርፋፋ ፍጥነት "መንቀጥቀጥ"ን ያከናውኑ፡ በሰከንድ ከአንድ ጊዜ አይበልጥም። ፈጣን ትርጉም አይሰጥም ፣ ምክንያቱም እንደ ደራሲው ፣ በቂ መጠን ያለው አዲስ ደም በቀላሉ በደም ሥሮች ቫልቭ መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ ለመጠራቀም ጊዜ አይኖረውም ፣ እና በሚናወጥበት ጊዜ “ሞገድ” ውጤታማ አይሆንም።
- መልመጃው ሁለት ተከታታይ 30 መንቀጥቀጦችን ያቀፈ ሲሆን በተከታታይ ከ5-10 ሰከንድ መካከል ያለው እረፍት። በቀን ከ3-5 ጊዜ መድገም ያስፈልጋል።
በቪቦ-ጂምናስቲክስ ላይ በአካዳሚክ ሚኩሊን የተሰጡ አስተያየቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ቀላል እና ሁሉም ጤናማ ሰው ማድረግ እንደሚችል ያረጋግጣሉ።
ጂምናስቲክስ ለውስጣዊ ብልቶች
ይህ የጤና ማሻሻያ ቴክኒክ የተሰራውም በአ.አ.ሚኩሊን ነው። ደራሲው በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እንዲያከናውን ይመክራል-ጠዋት, ሲነቃ እና ምሽት, በፊትእንቅልፍ. ከላይ እንደተገለጸው ከሚኩሊን ቪቦ-ጂምናስቲክ በተለየ የውስጣዊ ብልቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ ላይ የተመሰረተ ነው።
እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ፡ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በአፍንጫዎ በጥልቅ ይተንፍሱ እና ከዚያ በጥብቅ በተዘጉ ከንፈሮች በኃይል ያውጡ። እያንዳንዱ አተነፋፈስ እንደዚህ ባሉ አስር “ድንጋጤዎች” መልክ የተሠራ ነው። ለአንድ ክፍለ ጊዜ አስር የመተንፈሻ ዑደቶች በቂ ናቸው።
ፀሃፊው የስልቱን ተግባር ያፀደቀው ድያፍራም እና የሆድ ጡንቻዎች ከተፈጠሩት የአየር ድንጋጤ የተነሳ ይርገበገባሉ እና ይህ ንዝረት ከነሱ ወደ የውስጥ አካላት በመተላለፉ ትኩስ የደም ቧንቧ ደም ፍሰት ይጨምራል። ማለትም የውስጥ ብልቶችን ማሸት አይነት አለ።
ጸሃፊው በተለይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንዲሁም ሥር የሰደደ የሳንባ እና የብሮንካይተስ በሽታ ላለባቸው እና ለጉንፋን ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ጂምናስቲክስ መክሯል።
ግምገማዎች በሚኩሊን የቪቦ-ጂምናስቲክስ
ከብዙ የሰውነት ማደስ ዘዴዎች መካከል የአካዳሚክ ምሁር ዘዴ በእርግጠኝነት ቦታውን ይይዛል። ስለ ጂምናስቲክስ ያሉ አስተያየቶች አዎንታዊ ብቻ ናቸው. ቴክኒኩን የሞከሩ ሰዎች የሰውነት ሁኔታ መሻሻልን፣ የስሜት መጨመርን ያስተውላሉ።
የተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ቫይቦ ጂምናስቲክ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል።በቴክኒኩ በመጠቀም ምስጋና ይግባውና ከስልጠና በኋላ የሚደርሰው ህመም በጣም ያነሰ ነው።
በርካታ ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማድረግ ተቀምጦ ሥራ እና ተቀምጦ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀልበስ ይመክራሉ።
