በአሁኑ ጊዜ፣ በተዛባ ስነ-ምህዳር፣ ጭንቀት፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ የተነሳ ጥቂት ሰዎች በጥሩ ጤንነት መኩራራት ይችላሉ። ችግሮች ገና በለጋ ዕድሜ ላይ ቢሆኑም እንኳ ይታያሉ. የተቀናጁ መድሃኒቶችን መውሰድ ብዙ ጊዜ አይሻሻልም ነገር ግን ጤናችንን ያባብሳል፣ ጉበት፣ ጨጓራ እና ኩላሊት ይጎዳል።
ብጥብጥ በ endocrine glands ሥራ ላይ ለውጥ እና የኢንዶሮኒክ በሽታዎች መከሰትን ያስከትላል። ስለዚህ, ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ጤናን ለማሻሻል ወደ አማራጭ ዘዴዎች መዞር ጀመሩ. በቅርብ ጊዜ የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክ በሰውነት ላይ ስላለው ተአምራዊ ተጽእኖ ብዙ ጊዜ ታሪኮች አሉ. ለትግበራው ምንም ተቃርኖዎች የሉም፣ እንደ ተከታዮቹ አባባል።
የመጀመሪያ ታሪክ
የሆርሞናል ቲቤት ጂምናስቲክ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ለመጀመሪያ ጊዜ ከኮምሶሞልስካያ ፕራቭዳ ጋዜጣ የታወቀው የዛሬ 30 ዓመት ገደማ ነው። እንደ ኦፊሴላዊው አፈ ታሪክ, በአንድ ወቅት በቲቤት ተራሮች ላይ የሶቪየት ስፔሻሊስቶች የኃይል ማመንጫ ጣቢያ ሠሩ. በተራሮች ላይ ብዙም ሳይርቅ ነበርበገዳማውያን ጥያቄ መሠረት የኤሌክትሪክ መስመር ቅርንጫፍ ያኖሩበት ገዳም. በጥንታዊው መዋቅር ውስጥ ለብርሃን ገጽታ ምስጋና ይግባውና ጤናን የመጠበቅ እና ህይወትን የማራዘም አንዳንድ ምስጢሮች ለመሐንዲሶቻችን ተገለጡ።
ጤናማ የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ፣ ከነዚህ ስፔሻሊስቶች ውስጥ አንዱ መለማመድ የጀመረው፣ ጥሩ ጤናን እንዲጠብቅ አስችሎታል። ከዚህም በላይ ግራጫው ፀጉር ወደ መጀመሪያው ቀለም ተመለሰ, እና በ 80 ዓመቱ እንኳን መነጽር አልተጠቀመም. ስለዚህ ጉዳይ ለጋዜጠኞች ተናግሯል።
ስለዚህ ታሪክ ካነበበች በኋላ፣ የህዝብ ፈዋሽ ኦልጋ ኦርሎቫ በራሷ ላይ ለመሞከር ወሰነች። ጤናዋን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና የሆርሞን ደረጃን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማስወገድ ከቻለች በኋላ ይህንን ዘዴ ለብዙ ሰዎች ለማምጣት ወሰነች ። ለወደፊቱ ይህ ስርዓት "የኦልጋ ኦርሎቫ ቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ" ተብሎ ይጠራ ነበር.
የሆርሞን ጂምናስቲክስ ስርዓት ምንድን ነው
የቲቤት ጥዋት ሆርሞናዊ ጅምናስቲክስ ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ መደረግ ያለባቸውን በርካታ ቀላል ድርጊቶችን ያካትታል። በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ተጽእኖ, የቡድሂስት መነኮሳት እንደሚሉት, የኃይል ቻክራዎችን ለመክፈት, ባዮፊልድን ለማጠናከር እና ለጠቅላላው አካል ሁኔታ ተጠያቂ የሆነውን የኤንዶሮሲን ስርዓት አሠራር ለማሻሻል ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ የመልሶ ማቋቋም ጉልህ ውጤት አለ ይላል ኦርሎቫ።
የቲቤት ሆርሞን ጂምናስቲክስ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። እሷ ቀላል ነችአፈጻጸም, ስለዚህ የጤና ሁኔታ እና የአካል ብቃት ምንም ይሁን ምን በሁሉም ዕድሜ ሰዎች ሊለማመዱ ይችላሉ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት አንዳንድ ህጎችን መከተል አለብዎት።
የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክን የማከናወን ህጎች
የኦልጋ ኦርሎቫ የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ ብዙውን ጊዜ በማለዳ ይከናወናል ፣በተለምዶ ከስድስት እስከ ስምንት ሰአት ድረስ ፣ሰውነታችን ለኃይል ማጭበርበሮች የተሻለ ምላሽ ሲሰጥ።
ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለብህም ምክንያቱም የጤናህ መበላሸት ቀስ በቀስ ለረጅም ጊዜ ተከስቷል። ምንም እንኳን አንዳንድ የመሻሻል ምልክቶች በፍጥነት ቢያዩም በጥቂት ወራት እና አመታት ውስጥ የሚታዩ ለውጦችን ያስተውላሉ።
ብዙ ሰዎች ጥያቄውን ይጠይቃሉ-የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክስ ይጎዳል ፣ ተቃራኒዎች አሉት? አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጀመረ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይባባሳሉ. ይህ የሚያሳየው ሰውነት ራስን የመፈወስ ሂደት መጀመሩን ነው ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አይመከርም።
የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ መከናወን ያለበት የተወሰነ ቅደም ተከተል አለ።
በቲቤት መነኮሳት ስርዓት መሰረት የጤንነት ክፍሎች መጀመሪያ ላይ ተቃራኒዎች ማጨስ ፣ የአደንዛዥ ዕፅ እና የአልኮል መጠጦች አጠቃቀም። ጤናዎን የበለጠ እንዳያበላሹ እነዚህን መጥፎ ልማዶች መተው ይኖርብዎታል።
የቲቤት ሆርሞን ጂምናስቲክ በአልጋ ላይ ያስፈልገዋልመደበኛነት. በቡድሂስት አስተምህሮዎች የአንድ ሰው ጉልበት በፍጥነት ሊታወክ ይችላል ተብሎ ይከራከራል. ምንም እንኳን ለብዙ አመታት ልምምድ ቢያደርጉም, ግን ለጥቂት ቀናት ብቻ እረፍት ቢወስዱ, ውጤቱ በፍጥነት ይጠፋል. ስለዚህ፣ ከሁለት ቀን በላይ ከክፍል እረፍት መውሰድ አይፈቀድም።
ትክክለኛ የአተነፋፈስ እና የሰውነት ስሜቶችን በመከታተል ላይ የእንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት ላይ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት። በአልጋ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከተነጋገርን ፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ በእውነቱ በመተኛት ሊከናወን ይችላል ማለት ነው ። አልጋው ብቻ ጠንካራ እና የሚለጠጥ እንጂ ለስላሳ (የላባ አልጋ) መሆን የለበትም።
በእንቅስቃሴዎች፣ ሃሳቦች እና ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት በመረዳት እየሰሩት ስላለው ነገር መጠንቀቅ አለብዎት። በእምነት እና በድፍረት ጉልህ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ።
የቲቤት መነኮሳት የጤና ስርዓትን መጠቀም የሚመከርባቸው ሁኔታዎች
የቲቤት ሆርሞን ጂምናስቲክ በአልጋ ላይ ለሚከተሉት በሽታዎች ይመከራል፡
• ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታዎች፤
• የማየት እና የመስማት ችግር፤
• ትኩረት ቀንሷል፣ የማስታወስ ችግር፤
• ሥር የሰደደ ድካም፤
• በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ረብሻዎች እና የሊምፍ መረጋጋት፤
• የአቀማመጥ ችግሮች።
በእውነቱ፣ የቲቤት ሆርሞን ጂምናስቲክስ ሊረዳን የሚችል ብዙ ተጨማሪ ችግሮች አሉ።
Contraindications
የሆርሞን ጂምናስቲክን ለመጠቀም አንዳንድ ተቃርኖዎች እንደ ዶክተሮች ገለጻ ምናልባት፡
• ውስጥ የልብ ጥሰቶችአጣዳፊ ደረጃ፤
• የፓርኪንሰን በሽታ፤
• የጨጓራ ቁስለት ወይም አጣዳፊ የአንጀት እብጠት መኖር፤
• የታነቀ ሄርኒያ ስጋት፤
• ከቀዶ ጥገና በኋላ ሁኔታ;
• የደም ግፊት ቀውስ፤
• አጣዳፊ የአርትራይተስ በሽታ፤
• የፓቶሎጂ የአከርካሪ አጥንት።
አጣዳፊ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሲያጋጥም ጂምናስቲክ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ጤናን የሚያሻሽል የቲቤት ጂምናስቲክን ማከናወን የሚያስከትላቸው ውጤቶች
የሆርሞን ጂምናስቲክን ከመደበኛ ልምምድ በኋላ የሚከተሉትን ለውጦች ያጋጥምዎታል፡
• ህያውነት ጨምሯል፤
• የአእምሮ ችሎታዎችን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል፤
• የመተንፈሻ አካላትን ማጽዳት፤
• አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዳል፤
• የመስማት እና የማየት እክሎችን ማስወገድ፤
• የምግብ መፍጫ ሥርዓትን አሠራር ማሻሻል፤
• የጋራ መተጣጠፍ እና ትክክለኛ አኳኋን ወደነበረበት መመለስ፤
• የልብ እና የደም ቧንቧዎች ስራ ማስተካከል፤
• የተሻሻለ የሊምፍ ፍሰት።
የፈጠራ ሙያ ላላቸው ሰዎች የቲቤት የመቶ አመት ሰዎች ልምምዶች የአዕምሮን የቀኝ እና የግራ ንፍቀ ክበብ ስራን በማመጣጠን በአለም ግንዛቤ ውስጥ ስምምነትን ለማምጣት ይረዳሉ።
የጂምናስቲክስ መግለጫ። የባዮፊልድ ሁኔታን መወሰን
በጀርባዎ ላይ ተኝተው መዳፍዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት በማጠፍ የጣቶችዎን ጫፍ ወደ አገጭዎ በመጠቆም። መዳፍዎን ከስድስት እስከ አስር ጊዜ በማሻሸት የኃይል ፍሰቶችን በማፋጠን።
መዳፉን ካሹ በኋላ ከሆነደረቅ እና ሞቀ ፣ ባዮፊልድዎ የተለመደ ነው። የሙቀት መጨመር አለመኖር የሰውነት ጉልበት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነሱን ያሳያል. መዳፎቹ እርጥብ ከሆኑ እና ሙሉ በሙሉ የማይሞቁ ከሆነ, ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግርን ያሳያል. ለማንኛውም፣ መሙላት መቀጠል አለበት።
እይታ አሻሽል
የሞቁ መዳፎች በተዘጉ አይኖች ላይ ይቀመጣሉ እና 30 የብርሃን ግፊቶች በሰከንድ አንድ ያደርጋሉ። ከዕይታ ችግሮች ጋር, በተጫነው ሁኔታ ውስጥ ያሉት መዳፎች ከዓይኖች ፊት ለፊት ትንሽ ይቆያሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እይታን ያሻሽላል።
የጆሮ በሽታዎችን ማዳን
መዳፎቹ ወደ ጆሮዎች ተጭነዋል። ሳይቀደዱ 30 ጠቅታዎች በተመሳሳይ ጥንካሬ ይከናወናሉ. የሚገፋው ኃይል ምቹ እና በተናጥል የተመረጠ መሆን አለበት. እነዚህ ድርጊቶች በጆሮ ቦይ ውስጥ ያለውን ኃይል ያሻሽላሉ እና የመሃከለኛ ጆሮ እብጠት በሽታዎችን ለማስወገድ እና የመስማት ችሎታን ያሻሽላሉ።
የፊት ማንሳት እና የመስማት ማሻሻል
በአግድም አቀማመጥ፣እጆች ከፊት ለፊት ይያዛሉ እና በቡጢ ተጣብቀው አውራ ጣትን ለየብቻ በመያዝ ወደ ላይ ይጠቁማሉ። አውራ ጣቶች ከጆሮው ጀርባ ይቀመጣሉ ፣ የተቀሩት ደግሞ ወደ ቡጢዎች ይታጠፉ ፣ በላዩ ላይ ይቀመጣሉ። 30 ጊዜ እጃችንን ወደ አገጭ እና ወደ ኋላ እናንቀሳቅሳለን፣የፊትን ቅርጽ በመስራት ላይ።
እነዚህ ድርጊቶች ጆሮን ለማከም ይረዳሉ እና የሊምፍ ፍሰትን በማፋጠን የፊትን ሞላላ ለማጥበቅ ይረዳሉ።
Maxillary sinusesን ማጽዳት እና በግንባር ላይ መጨማደድን ማስወገድ
የቀኝ መዳፍ ግንባሩ ላይ ተቀምጦ በግራ ተሸፍኗል። እጆቻችንን ግንባራችን ላይ ከአንዱ ቤተመቅደስ ወደ ሌላው በ30 እንቅስቃሴ ፍጥነት በ30 ሰከንድ ማንቀሳቀስ እንጀምራለን።
የሴሬብራል ዝውውር መሻሻል እና የግፊት መደበኛነት
የቀኝ መዳፍ ከጭንቅላቱ በላይ በትንሽ ርቀት ላይ ይገኛል ፣ግራው በላዩ ላይ ይቀመጣል። እንቅስቃሴው የሚከናወነው ከግንባሩ እስከ ራስጌ እና ከኋላ ባለው ቅስት ውስጥ ሲሆን 30 ጊዜ ተከናውኗል። ክብደት ላይ እንዲሆን ሮለር ወይም ትራስ ከጭንቅላቱ ስር መትከል የተሻለ ነው።
የእጆችን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ሁኔታ ያሻሽሉ
ከተመሳሳይ መነሻ ቦታ መዳፎቹን ከግራ ወደ ቀኝ ጆሮ እና ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው, በአጠቃላይ 30 ሙሉ ዑደቶች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የፊት እጆችን ቆዳ ያጠነክራል ፣ የእጆችን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች በቀስታ ያጠናክራል።
የታይሮይድ እጢ መደበኛነት
ቀኝ እጅ ታይሮይድ እጢ ላይ ተቀምጧል የግራ እጅ ከታይሮይድ እጢ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ወደ እምብርት እና ወደ ኋላ ይንቀሳቀሳል።
በ30ኛው ዙር እጆቹ ቦታ ይለውጣሉ እና ሆድ ላይ ይወድቃሉ።
የጨጓራና ትራክት ሥራን አሻሽል
ቀኝ እጃችንን ሆድ ላይ በማድረግ በግራ በኩል በመሸፈን በሰአት አቅጣጫ መንቀሳቀስ እንጀምራለን በሆድ ላይ ትንሽ ጫና በአጠቃላይ 30 ጊዜ። ይህ እንቅስቃሴ ሰገራውን መደበኛ ያደርገዋል።
በእጆች እና እግሮች መርከቦች ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል
እጆችን እና እግሮቻችንን በተጋለጠ ቦታ ላይ ከፍ ካደረግን በኋላ እጃችንን እና እግሮቹን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ መዞር እንጀምራለን ። ከዚያም እጆቹን ወደ ታች ሳንወርድ, በጥሩ ሁኔታ መንቀጥቀጥ እንጀምራለን. ተለዋጭ ግድያ ይፈቀዳል, ለእጆች እና እግሮች በተናጠል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትናንሽ ካፊላሪዎች የደም አቅርቦትን ለመጨመር ይረዳል።
በጂምናስቲክ መጨረሻ ላይ፣ ወለሉ ላይ ተቀምጦ፣እግሮቻችንን ማሸት እንጀምር. ቆዳቸው በጣም ደረቅ ከሆነ በዘይት መቀባት አለበት, በተለይም የወይራ ዘይት. ከእግር በኋላ እግሮቹን እስከ ጉልበቱ ድረስ ከታች ጀምሮ እስከ ላይ ባለው አቅጣጫ ከዚያም ወገቡን ማሸት ያስፈልጋል።
ጉልበቶች በክብ እንቅስቃሴ፣ ዳሌ - ከታች ወደ ላይ እና ከጎን እስከ መሀል ድረስ ይታጠባሉ። ከሁሉም አካላት ጋር የተያያዙ ንቁ ነጥቦች በእግር ላይ እንደሚገኙ ይታወቃል. ማነቃቂያቸው ወደ አጠቃላይ ፍጡር መደበኛነት ይመራል።
ከእነዚህ ልምምዶች በተጨማሪ የጭንቅላት መቆሚያ እና "የበርች ዛፍ"ን ጨምሮ "የተገለበጠ አቀማመጦች" እንዲሰሩ እንዲሁም እግሮቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ በትከሻ ምላጭ ላይ መቆም ይመከራል።
ይህ ለአከርካሪ አጥንት መወጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ እርጅናን ይቀንሳል እና የካንሰርን እድገት ይከላከላል። አፈፃፀሙ የሚጀምረው ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ነው፣ እና ቀስ በቀስ ወደ 10 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ይጨምራል፣ ያለምንም ገደብ።
እንደ ኦፊሴላዊው መድሃኒት, በሽታዎች, የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክ የተረጋጋ ስርየትን ለማግኘት የረዳቸው ብዙ የማይፈወሱ አሉ. በሽታው በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ከተከሰተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃቀምን የሚቃረኑ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ምንም እንኳን በቀላል ሁነታ አንዳንድ ልምምዶች አሁንም ሊደረጉ ይችላሉ።
የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ፣ የዶክተሮች ግምገማዎች በጣም የተከለከሉ፣ ያለ ጥርጥር የመኖር መብት አላቸው። እስካሁን ድረስ ማንንም የጎዳችበት አንድም ጉዳይ የለም።
በተመሳሳይ ጊዜ፣የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክስ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመፈወስ የረዳቸው በርካታ ግምገማዎች አሉ። ሽበት ያስወገዱ እና ሰውነታቸውን ያደሱ ሰዎች ፎቶዎች እና አስተያየቶች በጣም የተለመዱ ናቸው።
በእውነቱ ማንም ሰው በሰውነት ላይ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦችን ራስን ማሸት እና የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክስ የሚያቀርባቸውን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላል ብሎ ማሰብ ዘበት ነው። ዶክተሮች የሚያስጠነቅቁዋቸው ተቃራኒዎች, በእርግጥ, ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ነገር ግን ጤንነታችን በመጀመሪያ በገዛ እጃችን መሆኑን አትርሳ።
የአኗኗር ለውጥ እና የመጥፎ ልማዶች፣ሀሳቦችን ማጥራት እና የቲቤት መቶ አመት ነዋሪዎች ደህንነት ስርዓት በእርግጠኝነት ረጅም እና ደስተኛ እንድትኖሩ ያግዝዎታል!
