ለማንኛውም ሰው መደበኛ ህይወት ጤናማ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ደግሞ በአከርካሪ አጥንት ላይም ይሠራል. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ክብደትን በትክክል እንዴት ማንሳት እና መንቀሳቀስ እንደሚችሉ አያውቁም፣ ይህም ለኢንተርበቴብራል ዲስኮች አሰቃቂ ሊሆን ይችላል።
በስታቲስቲክስ መሰረት በዓለም ላይ ያለ እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር አለበት፣ በዚህም ምክንያት አካል ጉዳተኝነት ይታያል። ሁሉም በምንነሳው ክብደት ላይ ብቻ የተመካ አይደለም።
ከባድ ነገሮችን መቼ ማንሳት አለብዎት?
ክብደትን ማንሳት እና መንቀሳቀስ ያለብዎት ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ። ለምሳሌ፣ ይህ በአንድ የስራ ቀን ውስጥ ብዙ የተለያየ ክብደት ያላቸውን እቃዎች የሚሸከም የሽያጭ ሰው ስራን ያካትታል።
እናት የሆኑ ልጃገረዶች ልጆቻቸውን በእቅፍ አድርገው ያሳድጋሉ፣ እና አንድ አመት ሲሞላው ህፃን አንዳንዴ ከአስር ኪሎ ግራም በላይ ይመዝናል። እንዲሁምብዙዎች በመደበኛነት ከባድ የሸቀጣሸቀጥ ከረጢቶችን ይዘው መሄድ አለባቸው።
ከሱቅ እስከ ቤት በመኪና መድረስ እንደሚቻል ከግምት ቢያስቡም ከባድ ቦርሳዎች ወደ ተሽከርካሪው ከዚያም ከመኪናው ወደ ቤት መወሰድ አለባቸው። አንዳንድ ጊዜ ይህ በ osteochondrosis እድገት ወይም መባባስ እንዲሁም በ sciatica ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በቂ ነው።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ በወገብ አካባቢ የሚገኘው ኢንተርበቴብራል ዲስክ በሴንቲሜትር ከ400 ኪሎ ግራም በላይ ሸክሙን መቋቋም ይችላል። ያም ማለት አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ትልቅ ክብደት ማንሳት ይችላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ አከርካሪው ይቋቋማል. ለዚህ ማረጋገጫው ክብደት ማንሳት ላይ የተሳተፉ ፕሮፌሽናል አትሌቶች እንዲሁም በጣም የተለመዱ መንቀሳቀሻዎች ናቸው። ሁሉም ነገር ክብደትን በትክክል እንዴት ማንሳት እንደሚቻል ይወሰናል. ስለዚህ ጉዳይ በኋላ እንነጋገራለን::
ህጎቹን ለምን ይከተሉ
ጥቂት ሰዎች ክብደትን እንዴት ማንሳት እንደሚቻል አንዳንድ ህጎች እንዳሉ ያስባሉ። ነገር ግን አንድ ህግ ከልጅነት ጀምሮ ለብዙዎች የታወቀ ነው, ክብደትን መሸከም አይችሉም, አለበለዚያ ጀርባዎን መስበር ይችላሉ. እና ይህ መግለጫ ያስጠነቀቀውን ሰምቶ የተረዳው ማን ነው? የምትወዳቸውን ሰዎች ማስጠንቀቂያ ማዳመጥ ብቻ ሳይሆን ጀርባህንም ራስህ ተንከባከብ።
ይህ ማለት በጣም ትንሽ ክብደት ያላቸውን እቃዎች ብቻ ማንሳት ብቻ ሳይሆን ክብደትን እንዴት በትክክል ማንሳት እንደሚችሉ እንዲሁም እንዴት መንቀሳቀስ እና ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። መሰረታዊ ህጎች ካልተከተሉ፣ ደስ የማይል መዘዞች ሊታዩ ይችላሉ።
የስህተት መዘዞችክብደት ማንሳት
ክብደትን በስህተት የማንሳት በጣም የተለመዱ ውጤቶች፡ ናቸው።
- የጀርባ ህመም፤
- የአከርካሪ በሽታዎች፤
- sciatica፤
- ሄርኒያ፤
- varicose veins፤
- ሴቶች የማህፀን መራቅ አለባቸው።
የአከርካሪ ጡንቻዎች ቀድሞውኑ በተዳከመ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ መጥፎ ነው። ከዚያ ክብደት ማንሳት በጭራሽ ላይሆን ይችላል። በክብደት ማንሳት ሥራ መጀመሪያ ላይ የራስዎን ስሜቶች ያዳምጡ። ችግሮች ካሉ ህመም፣ ነገሮችን ሲያነሱ እና ሲያንቀሳቅሱ ከባድ የጤና ችግሮች ወይም ህጎቹን አለማክበር ይችላሉ።
ከባድ ነገሮችን እንዴት በትክክል ማንሳት ይቻላል?
ትልቁን ሸክም የሚይዘው ጀርባዎን እና ወገብዎን ላለመጉዳት ክብደትን እንዴት በትክክል ማንሳት ይቻላል? በእግርዎ ማድረግ አለብዎት! የተነሣው ክብደት ትልቁ ክብደት በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድር እንዲህ ዓይነቱን ማንሳት አስፈላጊ ነው, በዚህም ከአከርካሪው እና ከታችኛው ጀርባ ያለውን የተጋነነ ጭነት ያስወግዳል. ህጎቹን ሳታከብር እቃው ከተነሳ፣መጎዳት ብቻ ሳይሆን ስንጥቅም ማግኘት ትችላለህ።
ክብደት የሚያነሳ ሰው በጀርባው ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና ጤናን ላለመጉዳት ሊጠቀምባቸው የሚችላቸውን ዋና ምክሮች እንመልከት።
የተረጋጋ አቋም ያግኙ
እግሮች በወርድ ላይ በደንብ ተቀምጠዋልትከሻዎች, አንዱን እግር ከሌላው ትንሽ ወደ ፊት አስቀምጡ. አስፈላጊ ከሆነ በጣም የተረጋጋውን ቦታ ለመድረስ የእግሮቹን አቀማመጥ መቀየር ይችላሉ. ልብሶችዎ እና ጫማዎችዎ ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና እንቅስቃሴን አይገድቡ። ቁልቁል፣ ከባድ ነገር በሰውነትዎ ላይ ይጫኑ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መቆም ይጀምሩ።
ወደ ታች ሲወርዱ እግሮችዎን በጉልበቶች እና በዳሌዎ ላይ ብቻ ያጥፉ። ከተፈለገ አንድ ጉልበቱን መሬት ላይ አሳርፈው ሌላውን ደግሞ በማይታጠፍ ቦታ ላይ ይተዉት ይህም የእራስዎ እና የእቃው ክብደት እኩል እንዲከፋፈሉ ማድረግ ይችላሉ.
ቀጥታ አቀማመጥ እንዳለህ አስታውስ
ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ትንሽ ወደ ፊት ይገፉ፣ ትከሻዎን ቀና ያድርጉ። ሸክሙን በማንሳት, በማንቀሳቀስ እና በማውረድ, አከርካሪው ሁልጊዜ ቀጥተኛ ቦታ ላይ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ ክብደቱ በእኩልነት ይሰራጫል እና ምንም ችግሮች አይኖሩም. ይህ ሁለቱንም ክብደት ማንሳት እና መሸከምን ይመለከታል።
በዝግታ ተነሱ፣ ቀስ በቀስ ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን ቀና አድርጉ (ወደ ኋላ አትደገፍ)። ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ። ወደ ከባድ ነገር ብቻ ማፈንገጥ ትችላለህ።
ክብደቱን በተቻለ መጠን ወደ እርስዎ ያቅርቡ
ከተቻለ ጭነቱን በእምብርት ደረጃ ማቆየት ጥሩ ነው። ጭነቱ በሁለት እጆች መካከል መከፋፈል አለበት. የእቃው የስበት ማእከል ወደ ኋላ በተጠጋ መጠን እኩል የሆነ አቀማመጥን ለመጠበቅ አነስተኛ ጥረት ያስፈልጋል። ጀርባዎን ካጠፉት, ከዚያም በታችኛው ጀርባ ላይ ባለው የኢንተርበቴብራል ዲስክ ላይ ያለው ጭነት ሃያ ጊዜ ይጨምራል. እቃው መደበኛ ያልሆነ ቅርጽ ከሆነ, ከዚያበጣም ከባዱ ክፍል በተቻለ መጠን ወደ ሰውነቱ ቅርብ በሆነ መልኩ ወደ ቀበቶው ቁመት ያህል እንዲገኝ ለማድረግ ይሞክሩ።
ጭነቱን ማንቀሳቀስ ከፈለጉ በትንሽ ደረጃዎች ይሂዱ። ከተቻለ ከባድ ነገርን ወደ ትናንሽ ክፍሎች መከፋፈል ይሻላል።
አንዳንድ ምክሮች
- ክብደቶችን እንዴት በትክክል ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ካላወቁ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ። በአንድ እጅ ብቻ ከባድ ቦርሳ ወይም ሌላ ማንኛውንም ሸክም ላለመያዝ ጥሩ ነው. በተለይም ክብደቱን በከፍተኛ ርቀት ላይ ለማንቀሳቀስ አስፈላጊ ከሆነ ይህ ህግ መከበር አለበት. ዕድሉን ይውሰዱ እና ጭነቱን በአንድ ጊዜ በሁለት እጅ እንዲሸከሙት ይከፋፍሉት. ምንም ነገር ሊወገድ አይችልም. ለምሳሌ በቲሸርት ከረጢት ውስጥ ብዙ ምግብ መያዝ ካስፈለገዎት የእጅዎ ጀርባ ወደ ፊት እንዲታይ እጆችዎን ያስቀምጡ። እጆቹን በዚህ መንገድ በማስቀመጥ ትንሹ ጉዳት በጀርባው ላይ ይደርሳል, ምክንያቱም የጠቅላላው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ይረዳሉ.
- ጭነቱን በሁለት እጆች ይያዙ። በተለይም ለረጅም ጊዜ ማቆየት ከፈለጉ. በዚህ ምክንያት, ጭነቱ በጀርባው ላይ እኩል ይሰራጫል. በአከርካሪው ላይ ያለው ጭነት በጣም ያነሰ እርምጃ ይወስዳል።
- ከባድ ነገሮችን በእጆችዎ ሳይሆን በረጅም ርቀት ጀርባዎ ላይ ለማንቀሳቀስ በጣም ምቹ ነው። ጭነትን ለመሸከም በጣም ጥሩው አማራጭ ቦርሳ ሊሆን ይችላል. ጭነቱ አከርካሪን፣ ወገብን እና ትከሻዎችን በእኩል እንዲነካ ይረዳል፣ ስለዚህ የመጉዳት እድሉ በጣም ይቀንሳል።
- በትከሻዎ ላይ በመያዝ ብዙ ክብደትን አያንቀሳቅሱ። ምርጥአማራጭ - በዊልስ የተገጠመ ቦርሳ, ወይም ቀላል ቦርሳ. በመሬት ላይ እና በዊልስ ላይ, የመንቀሳቀስ ክብደት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, በመንኮራኩሮች ላይ ከረጢት ሲያነሱ, ለምሳሌ, ወደ መጓጓዣ, በመጀመሪያ በእግረኛ መቀመጫ ላይ ማንሳት ይሻላል, አቀማመጥዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ. ነገር ግን ጭነቱን ለመሳብ ከሞከሩ, በጠንካራ ማጠፍ, ከዚያም በጀርባው ላይ ያለው ሸክም ብዙ ጊዜ ያድጋል. በተጨማሪም፣ ጭነቱን ከኋላ ከመጎተት ይልቅ ለመጫን የበለጠ አመቺ ነው።
ለሴት ክብደትን እንዴት በትክክል ማንሳት እንደሚቻል ለማወቅ የሴት አካል ከወንዱ የተለየ መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ደንቦች አሉ. በደህንነት ጥንቃቄዎች መሰረት, የማያቋርጥ ስራ, ሴት ጾታ በአንድ ሊፍት ውስጥ ከ 7 ኪሎ ግራም አይበልጥም.
ክብደትን በትክክል እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ ካላወቁ ምክሮቹን ብቻ ይከተሉ እና ከዚያ ምንም የጀርባ ችግሮች አይኖሩም።
