ምናልባት በሁሉም ክላሲክ የሥልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ ከፍተኛ ትኩረት የሚሰጠው ሆድ ነው። እና ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም የፕሬስ ሁኔታ ውበት ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም በጣም አስፈላጊ ነው. እና ወንዶች የሚቀጥለውን ትምህርት ለማቆም ምንም ምክንያት ከሌላቸው ፣ ብዙ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ይጠይቃሉ-“በወር አበባ ወቅት ማተሚያውን ማተም ይቻላል?” ስለዚህ በዚህ ሰዓት ወደ ጂም መሄድ አለቦት ወይስ መዝለል አለቦት?
ችግሩ የተለያዩ ሴቶች የወር አበባቸው የተለያየ ነው። እና ለአንዳንዶች ይህ ከከባድ ህመም ፣ ከአጠቃላይ ጤና ማጣት እና ከተለያዩ ምቾት ጋር የተቆራኘ እውነተኛ ቅዠት ከሆነ ለሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማይጎዳ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ምልክት ብቻ ነው ። ስለዚህ ምን ማድረግ አለብኝ፡ ሩጡ እና የቻልኩትን አድርጉ ወይም በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሌላ ጊዜ አስተላልፉ?
ብዙዎች በደህንነት ላይ ብቻ በመተማመን ችግሩን ይፈታሉ። ነገር ግን, ህመሙ በጣም ጠንካራ ካልሆነ, ሱፐርቶችን ለመስራት ወዲያውኑ መቸኮል የለብዎትም. አንድ የተወሰነ ሸክም ህመምን ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን መጠነኛ ህመም ከሆነ ብቻ ነው, እና የማይቻልም እንኳን አይደለም.ከአልጋ ውጣ (እና አንዳንድ ጊዜ ይከሰታል)።
ስለዚህ በወር አበባ ወቅት ማተሚያውን ማተም ይቻላል? የሚከታተለው የማህፀን ሐኪም ይህን ማድረግ በቀጥታ ከከለከለ፣ በእርግጠኝነት አይሆንም። ህመም ፣ማዞር እና ከባድ ፈሳሾች ከአካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀት ጋር ስላልተጣመሩ በትዕግስት እና በትንሽ በትንሹ በትዕግስት በትዕግስት ትምህርቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይሻላል።
ነገር ግን ጤናዎ በጣም መጥፎ ካልሆነ በተቆጠበ ሁነታ ለመስራት መሞከር ይችላሉ። እና ከዚያ የአካል ብቃት ህመም ማስታገሻዎችን እንኳን ሊተካ ይችላል። ሳይንቲስቶች አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ PMSን ለመቋቋም፣ ወሳኝ ቀናትን ለማሳጠር፣ ደህንነትን ለማሻሻል እና ደስተኛ ለመሆን እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።
ስለዚህ በወር አበባ ጊዜ ፕሬስ ማውረድ ይቻል ይሆን የሚለው ጥያቄ በአዎንታዊ መልኩ መመለስ አለበት። ሊታሰብበት የሚገባው ብቸኛው ነገር የስልጠና መርሃ ግብር ነው. በወር አበባ ወቅት ሰውነት ዘና እንዲል እና ወደ ሚዛን እንዲመጣ ከሚረዱ ለስላሳ እና ቆጣቢ ሸክሞች ጋር አብሮ መሆን አለበት። ንቁ ስፖርቶችን ማስወገድ, ኤሮቢክስን መርሳት, መቅረጽ, መደነስም አለብዎት. አሁንም ሲሙሌተሮችን መተው ካልፈለጉ እራስዎን ላለመጉዳት የጭነቱን መጠን ቢያንስ በአንድ ሶስተኛ መቀነስ ይችላሉ።
እውነታው ግን በሴቶች ደም ውስጥ በወር አበባ ምክንያት የሂሞግሎቢን እና ቀይ የደም ሴሎች መጠን እየቀነሰ በመምጣቱ በስልጠና ወቅት በሰውነት ላይ ያለውን ጽናት በእጅጉ ይጎዳል. በተጨማሪም, በእነዚህ ቀናት ልጃገረዷ በጣም ቀደም ብሎ እና ከወትሮው በበለጠ ጠንካራ ማላብ ይጀምራል, ይህም ደግሞ ምንም አያመጣምደስታ, ግን እንቅፋት ብቻ ነው. ስለዚህ, በዝግታ ወይም መካከለኛ ፍጥነት, በጣም በሚለካ ሸክም ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. ልብሶችም የበለጠ በጥንቃቄ መምረጥ አለባቸው, ለተፈጥሮ ጨርቆች ቅድሚያ በመስጠት, ቀላል እና የበለጠ ትንፋሽ. እና በእርግጥ ከመጠን በላይ ሙቀትን ለማስወገድ ክፍሉን አየር ማውጣቱ የተሻለ ነው።
በወር አበባ ወቅት ማተሚያውን መንፋት ይቻላል? አዎ, ግን በጣም በጥንቃቄ. ለዚህ መልመጃ ከ Pilates ወይም ዮጋ መምረጥ የተሻለ ነው. እነዚህ ጭነቶች ንቁ እንቅስቃሴ አያስፈልጋቸውም, እነሱ መጠን እና ለስላሳ ናቸው. እውነት ነው, እዚያ ውስጥ የተወሰኑ ገደቦች አሉ, በተለይም ለሁሉም "የተገለበጠ" አቀማመጦች የዑደት መዛባትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ የዚህ ጥያቄ መልስ ልክ እንደ ሌላ ውስብስብ ነው, በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ የሚጠየቁት "በእርግዝና ወቅት ማተሚያውን ማፍሰስ ይቻላል" (በመጀመሪያዎቹ ወራት እና በሐኪሙ ፈቃድ ብቻ!). መልሱ አዎንታዊ ይመስላል, ግን ብዙ ወጥመዶች እና ገደቦች አሉ. ስለዚህ በመጨረሻ እያንዳንዷ ልጃገረድ ምን መስማማት እንዳለባት እና እንዴት ማሰልጠን እንዳለባት ለራሷ ትወስናለች።
