የዳፕ መገጣጠሚያ (coxarthrosis) በሚታከምበት ወቅት አንድ ሰው አካላዊ ባህልን ወደነበረበት እንዲመለስ ካልተደረገ ማድረግ አይችልም። ይህ በሽታ በጣም ከተለመዱት የአርትራይተስ በሽታዎች አንዱ ነው. የ cartilage እና የአጥንት ህብረ ህዋሳትን ለመበስበስ በሚያጋልጥ የበሽታው እድገት ምክንያት የማይቀለበስ የዲስትሮፊክ ሂደቶች በታካሚው የመገጣጠሚያ ካፕሱል ውስጥ ይከሰታሉ።
Coxarthrosis ሊድን ይችላል?
በምርምር ስነ-ጽሁፍ ውስጥ ይህ በሽታ ብዙ ጊዜ እንደ osteoarthritis ይባላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በሽታው ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎችን ይጎዳል. በሰዎች ውስጥ ያለው የሂፕ መገጣጠሚያ የሰውነት አወቃቀር እና ዓላማ ባህሪዎች ለተለያዩ የፓቶሎጂ እድገት ያለውን ቅድመ ሁኔታ ይወስናሉ።
ይህ የሰውነት ክፍል ከአጥንት ስርአት ውስጥ ትልቁ አካል ነው። ከፍተኛውን ጭነት የሚወስደው የሂፕ መገጣጠሚያ ፣ የአጥንት መሠረት ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ ወደነበረበት መመለስ ያስፈልጋል ፣ ይህ ሊገኝ የሚችለው በአካላዊ ቴራፒ እንቅስቃሴዎች ብቻ ነው። ከ coxarthrosis ጋርወግ አጥባቂ የሕክምና ዘዴዎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም መድሃኒቶችን መውሰድን ያካትታል. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ፣ ዶክተሮች ወደ ቀዶ ጥገና ያደርጋሉ።
በየትኞቹ የበሽታው ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?
ብቁ የአካል ማሰልጠኛ ውስብስቦች አፈጻጸም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት አንድ ላይ እንዲያድጉ አይፈቅድም ይህም የመገጣጠሚያውን ተንቀሳቃሽነት እና ተግባራዊነት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መደበኛ የሕክምና ልምምዶች የመከላከያ እርምጃዎች ናቸው ፣ እና በ 2 ኛ ዲግሪ coxarthrosis ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የፓቶሎጂ እድገትን ለመግታት ብቻ ሳይሆን ለህመም ማስታገሻነት አስተዋጽኦ የሚያደርጉት የሕክምና ዋና አካል ይሆናሉ ። ምልክቶች. መገጣጠሚያው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ባህሪይ የሆነ ቁርጠት ፣ በ inguinal እና በጉልበት ዞኖች ውስጥ ህመም ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ምቾት ይቀየራል። በሁለተኛ ደረጃ ከአርትሮሲስ ጋር ራሱን ችሎ መራመድ ለታካሚ በጣም ከባድ ፈተና ይሆናል።
የ 3 ኛ ዲግሪ coxarthrosis ልምምዶች የሚመረጡት በልዩ ባለሙያ ነው ፣ ይህም የበሽታውን ሂደት ክብደት መሠረት በማድረግ ነው። በፓቶሎጂ የተጎዳው እግር ብዙ ጊዜ አጭር ይሆናል, የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መሞት ይጀምራሉ, የታካሚው እንቅስቃሴ አስቸጋሪ, የተገደበ, በውጫዊ አንካሳዎች ይታያል. ለ coxarthrosis የጂምናስቲክ ውስብስብ ነገሮች የታካሚውን ሁኔታ ለማስታገስ የተነደፉ ናቸው, ነገር ግን በዚህ የበሽታው ደረጃ ላይ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነትን ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው.
የሐኪሞች ምክር ለመገጣጠሚያ ህክምና ልምምዶች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በፊት አንዳንድ ዝግጅቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነውየአጥንት ህክምና ምክሮችን በመከተል፡
- እንቅስቃሴው በድንገት፣ በተረጋጋ ሁኔታ፣ በስሜት መከናወን የለበትም።
- በዳሌው ላይ ያለውን አነስተኛ የክብደት ጭነት እንኳን ማስቀረት ያስፈልጋል።
- ለእያንዳንዱ ታካሚ ዶክተሮች ጥልቅ ምርመራ ካደረጉ በኋላ የግለሰብ የስልጠና መርሃ ግብሮችን ያዘጋጃሉ።
- ከአንጎል የአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ ልምምድ ጋር በማጣመር የውሃ ሂደቶች፣ዋና እና መታሸት ውጤታማ ይሆናሉ።
የተጋላጭ ቦታ ላይ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ
እንደ አርትራይተስ ያሉ በሽታዎችን በራስዎ ማከም የማይቻል ነው-የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለባቸው። በተጨማሪም ጂምናስቲክን ሲጀምሩ ምቹ ልብሶችን, ቦታን እና ጊዜን ከመምረጥ እያንዳንዱን ዝርዝር ሁኔታ ማሰብ አስፈላጊ ነው.
አብዛኛዉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚካሄደዉ በአግድም አቀማመጥ ስለሆነ መልክን የሚለሰልስ ምንጣፉን አስቀድመው ማዘጋጀት ተገቢ ነዉ። ከኋላ፣ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን አለቦት፡
- እግሮች ቀጥ ብለው፣ እጆች በመገጣጠሚያዎች ላይ። እግሮችዎን አጥብቀው በጥልቅ ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። በተከታታይ ብዙ ጊዜ ይድገሙ፣ በቀስታ።
- በትክክል ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው፡ ክንዶች ከሰውነት ጋር። መጀመሪያ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፣ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና እንደገና ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከዚያ ይንቀሉት። መተንፈስ የተረጋጋ እና የሚለካ ነው፣ ፍጥነቱ በዘፈቀደ ነው።
- እጆች ቀበቶው ላይ፣ በክርን ላይ የታጠቁ። እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ወደ እርስ በርስ ማዞር, ከዚያም ቀጥ ብለው እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል. ከ7 እስከ 10 ድግግሞሾችን አከናውን።
- በአግድም አቀማመጥ ላይ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን ሳያነሱ ለአንድ ደቂቃ ማምጣትና መዘርጋት ያስፈልግዎታል።
- "ብስክሌት መንዳት" - ለ30 ሰከንድ ያህል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተዋል።
በሆድ ላይ ጂምናስቲክ ከአርትራይተስ ጋር
የ 2 ኛ ዲግሪ ለ coxarthrosis ሂፕ መገጣጠሚያ ልምምዶች ባለሙያዎች በተጋላጭ ቦታ ላይ የሚከናወኑትን እንዲጨምሩ ይመክራሉ። ዶክተሮች ይህን ውስብስብ በጣም ውጤታማ አድርገው ይመለከቱታል፡
- ግንባራችሁን ላይ ላዩን ዘንበል ማድረግ (ይህን በግንባርዎ እንጂ በአገጭዎ ወይም በአፍንጫዎ ሳይሆን በግንባርዎ ማድረግ አስፈላጊ ነው!) ፣ እጆችዎን ወደ ጎን ያድርጉ። ከዚያም ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ, በትከሻዎ ወደ ላይ ይጎትቱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ. መልመጃው በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከናወናል።
- የመጀመሪያውን ቦታ በመገመት ልክ እንደበፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀጥ ብለው ለማቆየት በመሞከር በተለዋዋጭ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት። እስትንፋስዎን ለ5 ሰከንድ ሳይንቀሳቀስ ይያዙ፣ ከዚያ እግርዎን ይቀንሱ።
- ወደ ፊት ተኛ፣ ቀጥ ያሉ እጆችህን ወደ ፊት ዘርጋ። ቢያንስ ለ30 ሰከንድ በጡት ምት ከመዋኘት ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እጆችዎን ከፊትዎ፣ ከደረትዎ አጠገብ ያድርጉ። በዳሌው አካባቢ, ጡንቻማ መሳሪያውን ያጥብቁ, ውጥረቱን ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ እና ከዚያ ዘና ይበሉ. ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጎንዎ ተኝቷል
በጎን በኩል የሚደረጉ የ coxarthrosis ልምምዶች አሉ። ለምሳሌ, ይህ ነው: ተኛ, የታችኛውን ክንድዎን ወደ ላይ ዘርግተው, በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ጭንቅላትን በእሱ ላይ ያድርጉት. የላይኛው እግር ቀስ በቀስ በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ አለበት, ያዝበሚተነፍሱበት ጊዜ ጥቂት ሰከንዶች እና ዝቅ ይበሉ።
ከ10 ስብስቦች በኋላ፣ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ፣ መልመጃውን ይድገሙት። በ coxarthrosis አማካኝነት መገጣጠሚያው ብቻ ሳይሆን ከዳሌው ወለል አጠገብ ያሉ ጡንቻዎችም ይሠቃያሉ. ጂምናስቲክስ እነሱን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም በታካሚው የሞተር እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የቆመ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ብዙ ጊዜ፣ በ 3 ኛ ዲግሪ coxarthrosis ፣ ልምምዶች የሚከናወኑት በአግድም አቀማመጥ ነው። በበሽታው ቀደም ባሉት ጊዜያት የቆመ ስልጠና ተቀባይነት አለው. ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት ለአጭር ጊዜ ነው፣ ድጋፍ ባለበት፡
- በወንበር ጀርባ ላይ ተደግፎ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ኋላ ማወዛወዝ፣ በየ10 ሰከንድ እጅና እግር መቀየር። እግሩን በተቻለ መጠን ለመጣል በመሞከር እግርን መሳብ አስፈላጊ ነው.
- በተመሳሳይ ቦታ፣ መጀመሪያ አንድ እግሩን ከዚያ ሌላውን በእርጋታ ማወዛወዝ አለቦት። እጆቹን በጉልበት ላይ ማጠፍ የማይፈለግ ነው. መልመጃው ለአንድ ደቂቃ ይከናወናል።
- በቆመ ቦታ ላይ፣ የእግር ጣቶች እና ተረከዝ አንድ ላይ። አንድ ክበብ "መሳል" አስፈላጊ ነው: ይህ በመጀመሪያ በአንድ እግር, ከዚያም በሁለተኛው ይከናወናል. ብዙ ጊዜ ሩጡ፣ የ"ስዕል" እግሩን የበለጠ ለማጥበቅ ይሞክሩ።
- በሁለቱም እግሮች ላይ ቁም፣ የወንበርን ጀርባ በመያዝ። በእግሮቹ ጣቶች ላይ ለመነሳት በመሞከር ድጋፉን ወደ እግር ፊት ያንቀሳቅሱት, ከዚያም ቀስ ብለው ይቀንሱ እና የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. ወደ 20 ጊዜ ያህል ይድገሙት።
የቡብኖቭስኪ ቴክኒክ፡እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
በአርትራይተስ ሕክምና መስክ ያሉ ልዩ ባለሙያዎችም ይመክራሉየቡብኖቭስኪ ልምምዶች በጣም ዝነኛ ከሆኑት መካከል የአካል ሕክምና እና ሌሎች ዘዴዎች። ከ coxarthrosis ጋር ፣ እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በሁኔታዊ ሁኔታ በሁለት ደረጃዎች ይከናወናል-በመጀመሪያ ፣ ለ “ጀማሪዎች” የተወሳሰበ ነገር ተረድቷል ፣ እና ከዚያ በኋላ - የበለጠ ልምድ ላላቸው ሰዎች የመማሪያ ክፍሎች። የውስብስቡን ውስብስብ ክፍል ለመጀመር የመጀመርያውን የሥልጠና ደረጃ አንዳንድ አካላትን ማወቅ አለቦት፡
- የሰውነት ቦታ ምንም ይሁን ምን (ቁጭ ፣ ውሸት ፣ ቆሞ) ጥርሶችዎን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ከንፈሮቻችሁን በመጭመቅ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ “pf” የሚለውን ድምጽ ይናገሩ። በዚህ ሁኔታ እጆቹን በሶላር plexus አካባቢ ላይ ማስቀመጥ የተሻለ ነው.
- እጆች ከሰውነት ጋር። ለ2-3 ደቂቃዎች፣ በተለዋጭ መንገድ ዝቅ ማድረግ እና ተረከዝዎ ላይ መነሳት፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ ያስፈልግዎታል።
ከታዋቂ የተሃድሶ ቴራፒስት የተሰጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ይህንን የ coxarthrosis ልምምዶች ያለ ምንም ችግር መቆጣጠር ይችላሉ። ወዲያውኑ ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ዋናው ትምህርት መቀጠል አለብዎት፡
- ከድጋፉ ላይ ቁሙ፣ አንድ እግሩን ወደኋላ ያዙት፣ ጉልበቱ ላይ ጎንበስ፣ እና በእጅዎ ለመያዝ ይሞክሩ። እግርን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በመያዝ, ህመሙን ለመቋቋም መሞከር ያስፈልግዎታል. ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ጡንቻዎቹ ይላመዳሉ እና ምቾቱ ይቀንሳል።
- በቆመ ቦታ፣ ወደ እያንዳንዱ እግር ተለዋጭ መታጠፍ አለቦት። ይህ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያዳብራል ፣ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል።
- በጀርባዎ ተኝተው እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ ላይ ለመጣል ይሞክሩ። ጣቶቹ ወለሉን ከተነኩ መልመጃው እንደተጠናቀቀ መገመት እንችላለን. በጣም ውስብስብ ከሆኑ የአካላዊ ባህል ቴክኒኮች ውስጥ ነው, ነገር ግን ስለ ውጤታማነቱ ምንም ጥርጥር የለውም.ማድረግ አለብኝ. ለመጀመሪያ ጊዜ በጭንቅላቱ ላይ መወርወርን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በጥንቃቄ ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ መጀመር ይችላሉ።
Evdokimenko የጋራ ስልጠና
የቭዶኪሜንኮ ለኮክሳርሮሲስ ልምምዶች በአማራጭ ጂምናስቲክስ ዘንድ ተወዳጅ ናቸው። የዚህ ቴክኒካል ልዩ ባህሪ የጭን ፣ የዳሌ እና የሆድ ድርቀት ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት ያላቸው እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ነው። በተጨማሪም፣ በ Evdokimenko ዘዴ መሠረት ክፍሎች በሁለቱም እግሮች ላይ ተመጣጣኝ ጭነት ይያዛሉ።
ለምሳሌ እንዲህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በሽተኛው ሆዱ ላይ ተኝቶ እግሮቹን ማስተካከል፣ እጆቹን ዘና ማድረግ እና ከሰውነቱ ጋር ማድረግ አለበት። ከወለሉ ላይ ትንሽ ከፍታ ወደ ቀኝ እግሩን እና ከዚያም ወደ ግራ ማሳደግ አስፈላጊ ነው, እጆቹን በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ እና እያንዳንዳቸው ለ 30-40 ሰከንድ በተለዋዋጭነት ይያዙ. ለ coxarthrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለጭኑ ፣ ለጭን እና ለሆድ ጡንቻዎች ከፍተኛ ድምጽ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው ።
የጂምናስቲክስ መከላከያዎች
ጂምናስቲክ ሁል ጊዜ ጠቃሚ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ለ 2 ኛ ዲግሪ ለ coxarthrosis ልምምዶች መከልከል አለባቸው. ያነሰ ጥንቃቄ በሽተኛው በሽታው በሦስተኛው ደረጃ ላይ መሆን አለበት. ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ ማንኛቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለተወሰነ ጊዜ መተው እንደሚያስፈልግ ያመለክታሉ፡
- የደም መፍሰስ መኖር፤
- ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት፤
- የካንሰር እጢዎች፤
- የቅርብ ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች።
የማንኛውም በሽታ ምርጡ ህክምና እንደምታውቁት መከላከል ነው። እንደዚህ አይነት የጤና ችግሮችን ለመከላከል ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልጋል።
