በየቀኑ፣የጉልበት መገጣጠሚያዎች በጣም ጠንካራውን ሸክም ይቋቋማሉ። ይህ በተለይ በፕሮፌሽናል ስፖርቶች ላይ ለተሰማሩ ሰዎች ወይም በተግባራቸው ምክንያት በቀን ውስጥ ተንቀሳቃሽ ናቸው. ለዚህም ነው የጉልበት መገጣጠሚያን ማጠናከር ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው. ሰውነትን በአጠቃላይ ለማጠናከር ከሚረዱት የብዙ ቫይታሚን ውስብስቶች በተጨማሪ ለጋራ ጤንነት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ በርካታ ልምምዶች አሉ። በቤት ውስጥ የጉልበት መገጣጠሚያ እንዴት ማዳበር እንደሚቻል - በጽሁፉ ውስጥ አስቡበት።
የጉልበት መገጣጠሚያ ገፅታዎች
የጉልበት መገጣጠሚያ ፓቶሎጂ ካልተገለጸ ያለምንም ህመም መታጠፍ እና መታጠፍ አለበት። አለበለዚያ, ለምሳሌ, ከጉልበት ጉዳት በኋላ, መገጣጠሚያው ያጣልየሞተር ተግባር፣ ስለዚህ ታካሚው የመልሶ ማቋቋም ሕክምናን ማስወገድ አይችልም።
በጣም ተጋላጭ የሆነው መገጣጠሚያ ጉልበት ነው። ነገሩ በእሱ ላይ ያለው ሸክም በጣም ጠንካራው ነው. በርካታ ምክንያቶች የፓቶሎጂ እድገትን ሊያገለግሉ ይችላሉ፡
- ውፍረት፤
- የተለያዩ መንስኤዎች ጉዳቶች፤
- ከመጠን ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ማንሳት ጋር፤
- ዕድሜ።
ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት ምን ማስታወስ አለቦት?
በክፍል ጊዜ አሰልጣኙ ከካስት በኋላ ጉልበቶን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል፡
- የጡንቻ መጎዳትን መከላከል፤
- የጋራውን ተግባር ወደነበረበት መመለስ፤
- በተጎዱ መገጣጠሚያዎች ላይ የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል።
ከልዩ ልምምዶች በተጨማሪ ለታካሚው መታሸት፣ማግኔቶቴራፒ፣ኤሌክትሮፊዮሬሲስ፣አኩፓንቸር፣ረጅም የእግር ጉዞ፣በልዩ ሲሙሌተሮች ላይ ክፍሎች ይታያል።
የጉልበት በሽታ
አንድ ሰው ለውጫዊ ሁኔታዎች ሲጋለጥ የሚከተሉትን በሽታዎች ሊይዝ ይችላል፡
- አርትራይተስ፤
- አርትራይተስ፤
- ቡርሲስ እና ሌሎች በሽታዎች።
በእርግጥ ብዙ የጉልበት፣ የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች አሉ። እና ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ መገጣጠሚያዎች ለተለያዩ በሽታዎች ፣ ኢንፌክሽኖች እና ሀይፖሰርሚያ ፣ ጉዳቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጉዳት ቢደርስ በፕላስተር ማስተካከል አይቻልም. እና ለአንዳንድ ጉዳቶች, የመለጠጥ ማሰሪያ በቂ ነው. አንዳንድ ጊዜ አንድ ታካሚ የጉልበት ንቅለ ተከላ ቀዶ ጥገና ያጋጥመዋል።
ህክምና እና መከላከያ ከመጀመራችን በፊት ማወቅ ያለቦትመልመጃዎች
የጉልበት መገጣጠሚያን በቤት ውስጥ እንዴት ማዳበር እንደሚቻል ከባለሙያዎች የተሰጡ በርካታ ምክሮች አሉ፡
- የልምምድ ስብስብ በልዩ ባለሙያ መመረጥ አለበት።
- በሽታው በሚያባብስበት ወቅት ጂምናስቲክስ የተከለከለ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን እና ጅማቶችንም ማጠናከር ያስፈልጋል።
- ምንም ህመም ሊኖር አይገባም።
- ሁሉም ሰው አካላዊ ብቃታቸውን በጥንቃቄ መገምገም፣ጭነቱ መጠነኛ እና ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ጋር ባለሙያዎች ገንዳውን ለመጎብኘት ይመክራሉ፣ ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ፣ እንዲሁም ትክክለኛ ጫማዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል።
ለፈጣን ማገገም መሰረታዊ መርሆች
ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ መገጣጠሚያን ወደነበረበት መመለስ በጣም ከባድ ነው። ለዚህም ነው የሜዲካል ቴራፒ ስብጥር የግድ የጉልበት መገጣጠሚያን ለማጠናከር የሕክምና እርምጃዎችን ማካተት አለበት.
ለፈጣን ማገገም መሰረታዊ መርሆች፡
- ከክፍሎች ሳይቀሩ ቴክኒኩን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልጋል።
- በጣም ጥብቅ የሆነውን አመጋገብ በመከተል።
- ጭነቱ መካከለኛ፣ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
- አዎንታዊ ውጤቶች የመታሻ ኮርስ ይሰጣሉ።
የመከላከያ መልመጃዎች
ጉልበት ለማጠናከር አስፈላጊው ቅድመ ሁኔታ ብዙ ጊዜ የማይወስዱ ልዩ ልምምዶች አፈፃፀም ነው ነገር ግን አወንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። ልማትየጉልበት በሽታ. የዚህ መገጣጠሚያ እድገት ሁለቱንም እንደ የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ከጠዋት ልምምዶች ጋር ሊጣመር ይችላል። ለመከላከያ ዓላማ የጉልበት መገጣጠሚያን ለማዳበር ጠቃሚ መልመጃዎች፡
- የቆመ ቦታ፡ ጉልበቶች ጎንበስ። በተለያዩ አቅጣጫዎች የጉልበቶች መዞር. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይድገሙት።
- ተረከዝዎን ወለል ላይ በማድረግ 10 ስኩዌቶችን ያድርጉ።
- አንድ እግር ወደፊት፣ ሁለተኛው እግር ከኋላ፣ ስኩዊቶችን 10 ጊዜ ይድገሙት። እግሮችን እንቀይራለን።
- ወለሉ ላይ መቀመጥ፡ መዳፍዎን ወደኋላ ያሳርፉ። በእግሮችዎ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች "ብስክሌት" ያካሂዱ።
- የተኛ ቦታ፡ እግሮች ወደ ላይ ይወጣሉ እና በጉልበቶች ላይ ይጎነበሳሉ። የማዞሪያ እንቅስቃሴን ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያካሂዱ። መሪ ጊዜ፡ 2-3 ደቂቃዎች።
- መሬት ላይ መቀመጥ፡ እግሮች ተሻገሩ። ከዚያ በኋላ, ያለ እጆች እርዳታ እነሱን ማንሳት ያስፈልግዎታል. ከ6-7 ጊዜ ያድርጉ።
- የቆመ ቦታ፣እጆች ቀበቶው ላይ። ጉልበቶቻችሁን እርስ በእርሳችሁ ማንቀሳቀስ አለባችሁ, እግርዎ ከወለሉ ላይ አይወርድም. 8-10 ጊዜ መድገም።
ቴክኒኩ ቀላል ነው፣ነገር ግን ትልቅ ፕላስ አለው፡በጣም ውጤታማ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ይረዳል።አስፈላጊ! ይህ ዘዴ አወንታዊ ውጤት እንዲኖረው, የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በልዩ ባለሙያ ወይም በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው. በራሳቸው ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት በአግባቡ ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ ማስረዳት የሚችሉት እነሱ ብቻ ናቸው።
ከስብራት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የጉልበት መገጣጠሚያን ለማጠናከር ሐኪሙ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ያዝዛል። እነዚህ አካላዊ ተፅእኖን የሚያካትቱ ሂደቶች ናቸውየጉልበት አካባቢ. በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር የታለሙ ናቸው። ከተሰበሩ በኋላ ጉልበትን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ህጎችን መከተል አለብዎት፡
- በሽተኛው አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት።
- የአጻጻፉን አቀማመጥ መከታተልዎን ያረጋግጡ። መደበኛ ሸክሞች የአጥንት ቁርጥራጮችን መቀራረብ እና ጥብቅ ውህደትን ይረዳሉ. ሕመምተኛው ከማጠናከር በተጨማሪ የ cartilage፣ ጅማቶች እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት መመለሳቸውን ተመልክቷል።
- ጤና መደበኛ መሆን አለበት። ሕመምተኛው የደም ግፊትን እና የሰውነት ሙቀትን መቆጣጠር አለበት.
- የህክምና እና የመከላከያ እርምጃዎች ኮርስ ረጅም እና ብዙ ሳምንታት ይወስዳል።
ከካስት ማስወገጃ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የጉልበት መገጣጠሚያ እድገት ፕላስተር ከተወገደ በኋላ፡ የአርአያነት ልምምዶች ስብስብ
- ወንበር ላይ ተቀምጦ በጉልበቶች ላይ መገጣጠሚያዎችን ከ 10 እስከ 13 ጊዜ ማጠፍ እና ማራዘም ያድርጉ። ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ላይ ተኝቶ እና ጀርባ ላይ ተኝቷል ።
- የሰውነት አካልን ወደ እግሮቹ ያጋድሉት ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- መልመጃ "ብስክሌት"፣ በዝግታ ፍጥነት መከናወን አለበት፣ ይህ የሚደረገው መገጣጠሚያው ከመጠን በላይ እንዳይጫን ነው።
- ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግርህን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ለጥቂት ሰኮንዶች መያዝ አለብህ።
ብዙ ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሽተኛው በመገጣጠሚያ ቦታዎች ላይ ትንሽ ህመም እና ውጥረት ይሰማዋል። በዚህ ሁኔታ የመመቻቸት ስሜቱ እስኪያልፍ ድረስ የአቀራረብ ብዛት እና ድግግሞሽ መቀነስ አለበት።
የህክምና እና የመከላከያ እርምጃዎች ከቀዶ ጥገና በኋላ
ከጋራ ቀዶ ጥገና በኋላ ረጅም የተሃድሶ ኮርስ ያስፈልጋል። ከቀዶ ጥገና በኋላ ጉልበቱን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመግለጽዎ በፊት በሽተኛው ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለበት-
- የህክምና እና መከላከያ መርሃ ግብሩ በጣም ከባድ ነው።
- ስፖርት እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተው አለባቸው።
- ከስፔሻሊስት ጋር ለብዙ አመታት የግዴታ ክትትል።
- በመገጣጠሚያው ላይ ያለው ሸክም አነስተኛ መሆን አለበት፣በየቀኑ ጥንካሬን ይጨምራል።
Rehab
የማገገሚያ ስኬት በቀጥታ በታካሚው ላይ የተመሰረተ ነው፡
- በመጀመሪያ በሽተኛው ሙሉውን የፕሮግራሙን ኮርስ ማጠናቀቅ ይችላል።
- ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ዘና አይልም፣ ምክንያቱም የሕክምናው ኮርስ ብዙ ወራት አልፎ ተርፎም ዓመታት ሊደርስ ይችላል።
- በሽተኛው በራሳቸው ቤት ይለማመዳሉ።
በቤት ውስጥ የሕክምና እርምጃዎችን ኮርስ ማካሄድ ይቻላል, በማንኛውም ሁኔታ ታካሚው ህመም እና ውጥረት እንደሚገጥመው መረዳት አለበት. ግን ጉዳዩን ወደ መጨረሻው ማምጣት እና በየቀኑ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ከቀዶ ጥገና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
በቤት ውስጥ የጉልበት መገጣጠሚያን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል የልምምድ ምሳሌ እንስጥ። ከቀዶ ጥገናው በኋላ በሁለተኛው ሶስተኛ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መጀመር ይችላሉ
- የእግር ጣቶችዎን በማራዘም እና በመጠምዘዝ ይጀምሩ።
- እግርዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ለማውጣት ይሞክሩ።
- እግርዎን በማጠፍ እና በመቆም ላይ።
- Bየተቀመጠበት ቦታ እግሩን በርጩማ ላይ ያድርጉት፣ ጉልበቱን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት።
እግርዎን ዝቅ ማድረግ ከቻሉ እና መቆምን ከተማሩ በኋላ በክራንች ላይ መራመድን መልመድ ያስፈልግዎታል።
ከሳምንት በኋላ ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ ለጉልበት ጉዳት የሚደረጉ ልምምዶች በአዲስ እንቅስቃሴዎች ይሞላሉ፡
- የታከለ የአየር መያዣ።
- ቅጥያ፣ በቀኝ ማዕዘን ላይ መታጠፍ፣ ከተረከዙ ስር ከተቀመጠ ሮለር ጋር።
- ያጋደለ፣ ይዞራል። እግሩ በትንሹ ወደ ፊት ተዘርግቷል።
- የመራመድ ማስመሰል።
ከፕላስተር በኋላ የመገጣጠሚያዎች እድገት፣ ቀዶ ጥገና የእለት ተእለት ከባድ ስራ ነው። ቀድሞውኑ በ 9 ኛው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ፣ ጥንካሬያቸው ይጨምራል።
የስኬት ቁልፍ
ሁሉም ልምምዶች በየቀኑ በቤት ውስጥ መደገም አለባቸው፣ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ፣ጫፍ ላይ ማንሳት።ሰውነት እስኪያገግም ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? በቀጥታ እና ክፍት ቋንቋ በህይወትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ማከናወን ያስፈልግዎታል ። የመልሶ ማቋቋም ስራ ካለቀ በኋላ ስለደረሰበት ጉዳት እና ቀዶ ጥገና ሙሉ በሙሉ መርሳት አይቻልም።
አስታውስ፣ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። ሁሉም ሰው በዚህ አገላለጽ ይስማማሉ, እንቅስቃሴዎች በተለይ ለጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም በጣም አስፈላጊ ናቸው. ደግሞም ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የአካል ክፍሎችን እና የሰውነት ስርዓቶችን መጣስ ያስከትላል ፣ ወደ ተለያዩ የፓቶሎጂ ይመራል። የመንቀሳቀስ እጥረት ወደ ውፍረት ይመራል, ይህም እንደገና, በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ሸክም ነው. በሽታ አምጪ በሽታዎችን, በሽታዎችን ለማስወገድጥያቄውን በትክክል መቅረብ አስፈላጊ ነው፡ በቤት ውስጥ የጉልበት መገጣጠሚያ እንዴት እንደሚዳብር።
