Qi በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ የሚፈሰው የኃይል ፍሰት ይቆጠራል። በሰው አካል ውስጥ ባሉ ቻናሎች ውስጥ ይፈስሳል ተብሎ የሚነገር ሲሆን ከተዘጋው ለጤና መታወክ ይዳርጋል።
Qigong በሰውነት ውስጥ የ Qi ፍሰትን የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታል። እንደዚያው, ብዙውን ጊዜ "በእንቅስቃሴ ላይ ማሰላሰል" ተብሎ ይጠራል. ታይ ቺ በማርሻል አርት ማዕቀፍ ውስጥ የሚመጥን የኪጎንግ ስርዓት ነው። ስለዚህ፣ የውጊያ እንቅስቃሴዎችን እና የፈውስ እንቅስቃሴዎችን ይዟል።
በሁለቱም በታይ ቺ እና በኪጎንግ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ፈሳሽ እና ቀጣይነት ያለው ሲሆን ይህም ከአንድ ጫማ ወደ ሌላው በሚመጣው የክብደት ለውጥ ምክንያት ነው። የዪን እና ያንግ ጽንሰ-ሀሳብ የእንቅስቃሴዎቹ ዋና አካል ነው። ያንግ ከባድ የወንድ ኃይል ነው, እና ዪን ለስላሳ እና አንስታይ ነው; ሁለቱም ኃይሎች እርስ በርሳቸው ይሰረዛሉ. እንቅስቃሴዎቹ ከዪን ወደ ያንግ እና ወደ ኋላ ይቀየራሉ፣ ይህም በውስጥም ያሉትን ሁለቱ ሃይሎች ሚዛናዊ ያደርገዋል ተብሎ ይታመናል።
Qigong ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።ለብዙ መቶ ዘመናት በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ቻይናውያን ሲተገበር ቆይቷል። በተለይ በተለያየ ደረጃ ጤናን ለማሻሻል የተነደፈ በጣም ትክክለኛ የሆኑ የእንቅስቃሴ ስብስቦችን በመድገም ላይ የተመሰረተ ነው።
የጥቂት ደቂቃዎች ልምምድ እንኳን የሚያነቃቃ እና የሚያድስ ተጽእኖ ይኖረዋል። መደበኛ ልምምድ በመላው ሰውነት እና በተለያዩ ስርዓቶቹ (የነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የጡንቻኮላኮች ፣ የሆርሞን ፣ የመራቢያ ፣ ወዘተ) ላይ ከፍተኛ የፈውስ ተፅእኖ አለው። የተለያዩ ሥር የሰደዱ እና አጣዳፊ ጉዳቶችን እና ህመሞችን ለመፈወስ የመርዳት ችሎታው የተለያዩ የቻይና የህክምና ምርምር ፕሮግራሞች ርዕሰ ጉዳይ ሆኗል።
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የኪጎንግ ቀዳሚ ጥቅም ሥር የሰደደ የጤና ችግሮችን ማቃለል ወይም መከላከል ነው። በቻይና ውስጥ ኪጎንግ ከሚረዳቸው በርካታ በሽታዎች መካከል ካንሰር፣ የውስጥ አካላት በሽታ፣ የደም ዝውውር ችግር፣ የነርቭ ሕመም፣ የጀርባና የመገጣጠሚያ ችግሮች እና አጠቃላይ የአካል ህመሞች ይገኙበታል።
እውነታዎች እና ጥቅሞች
Qigong በቻይና ውስጥ ለብዙ ሺህ ዓመታት በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ሰዎች በሚያሳድረው ውጤታማ የጤና ችግር ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል። የሕይወት ኃይልን ማዳበር ወይም Qi፣ የታኦይዝም ማዕከል፣ የቻይና የመጀመሪያ ፍልስፍና ነው። ታኦይስቶች አኩፓንቸርን፣ የቻይናውያን የእፅዋት ሕክምናን፣ የአጥንት ማስተካከያን፣ እና የዪን እና ያንግ ጽንሰ-ሐሳብን ወደ ዓለም ያመጡት ተመሳሳይ ሰዎች ናቸው። ኪጎንግ በመጀመሪያ የታኦኢስት አልኬሚስቶች ሙሉ ምሥጢራዊ ልምምድ እንደነበረ 5000 ዓመታት ያህል ዕድሜ ያለው ማስረጃ አለ። በልዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች እርዳታ ባለሙያው ወደ ውስጥ ገብቷልከከፍተኛ ኃይሎች ጋር መገናኘት የሚቻልበት የንቃተ ህሊና ሁኔታ። ላልተፈቱ ጥያቄዎች መልስ ሊሰጡ ይችላሉ።
Qigong ብዙ ደረጃዎችን የሚነካ ኃይለኛ የጤና ስርዓት ነው። ይህ ጂምናስቲክስ በሁሉም የውስጥ አካላት እና የሰውነት ስርዓቶች ስራ ላይ ማስማማት ፣ ማጠናከር እና የፈውስ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል። በመላ አካሉ ውስጥ ያለውን የሃይል ፍሰት ይጨምራል፣ ብዙ የሚያነቃቁ ተጽእኖዎች ሊኖሩት ይችላል፣ እና ረጅም እድሜን እንደሚጨምር፣ የተረጋጋ የአእምሮ እና ስሜታዊ ሁኔታዎችን እንደሚያመጣ ይታመናል።
በመጀመሪያ ላይ ብዙ እንቅስቃሴዎች የሰውነትን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች በቀስታ በመክፈትና በመወጠር ላይ ያተኩራሉ። የደም እና የኃይል ፍሰት በመጨመር ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ለመመገብ ይረዳሉ. ብዙዎቹ ተማሪዎቹ ከኪጎንግ ክፍለ ጊዜ በኋላ በጣም መዝናናት እና ሃይል እንደሚሰማቸው ይናገራሉ።
የቻይና መድሀኒት እንደሚለው ከውስጥ የሰውነት አካላት ጋር የተያያዘው የ Qi ኢነርጂ በሰው አካል እግሮች ዙሪያ - እጆች እና እግሮች ዙሪያ ይፈስሳል። ስለዚህ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እጆችንና እግሮችን በመዘርጋት የውስጥ አካላትን ጤና ማሻሻል ይቻላል.
በኪጎንግ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ከዲያፍራም የሚመጣ ዘና ያለ, ዘገምተኛ እና ጥልቀት ያለው መሆን አለበት. ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ በአእምሮ ላይ በጣም የሚያረጋጋ እና ሚዛናዊ ተጽእኖ አለው ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመከላከል ወሳኝ ነው.
የምስራቃዊ ባለሞያዎች የኪጎንግ ጥቅሞችን ለዘመናት ሲያውቁ የቆዩ ሲሆን ዛሬም የምዕራባውያን ሳይንሳዊ ጥናቶች ኪጎንግ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል እና ለመፍታት እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።ጤና. ጥንታዊው አሰራር በተለይ ለአረጋውያን እና በከባድ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ይጠቅማል።
ባለፉት 20 ክፍለ ዘመናት የኪጎንግ እንቅስቃሴ ብዙ ተደማጭነት ያላቸው መሪዎች ነበሩት ሁሉም ከፍተኛ የንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ለመድረስ የራሳቸውን ዘዴ በማስተማር "እውነተኛ ተፈጥሮን" ለማንቃት እና የተሻለ ጤናን ያበረታታሉ። በኮንፊሽያኒዝም ውስጥ ኪጎንግ ረጅም ዕድሜን እና የሞራል ባህሪን ያለመ ነበር; በታኦይዝም እና ቡድሂዝም ውስጥ, የማሰላሰል ልምምድ አካል ሆኖ ይታይ ነበር; በቻይና ማርሻል አርት ለጦርነት ጥንካሬን ለመጨመር ያገለግል ነበር።
የሚከተሉት ለጀማሪዎች የ qigong የመተንፈስ ልምምዶች ናቸው።
የኃይል ኳስ ፍጠር
ደረጃ 1
በገለልተኛ፣ ምቹ ቦታ ላይ ቁም እና ለማሞቅ እንደሞከርክ እጆችህን በፍጥነት ያሻቸው። ይህን ስታደርግ ቺን ወደ እጆችህ እየመራህ እንደሆነ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።
ደረጃ 2
እጆችዎን ከእምብርትዎ በታች ያድርጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። መተንፈስ ፣ በሰውነት ውስጥ ማንኛውንም ውጥረት ያስወግዳል። ትንፋሽዎን እንደ እሳት ኳስ ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ብርሃን አድርገው በመመልከት ብዙ ጊዜ በጥልቀት መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3
እጆቻችሁን ትንሽ የቅርጫት ኳስ እንደያዝክ ወደላይ አንሳ እና ከሆድ ውስጥ ያለው የብርሃን ኳስ አሁን በእጅህ እንዳለ አስብ። በመካከላቸው ጠንካራ ግንኙነት እንደሚሰማዎት በመገንዘብ በቀስታ እና በጥንቃቄ እጆችዎን ያንቀሳቅሱ። ጣቶችዎን ዘና ይበሉ።
ደረጃ 4
ግንኙነቱ የላላ እንደሆነ ሲሰማዎት እጆችዎን ይዝጉ፣ነገር ግን እንዲነኩ አይፍቀዱላቸው። እንደ እርስዎ የኃይል ኳስ እየጠነከረ እንደሆነ ይሰማዎትሁለት ማግኔቶች እርስ በርሳቸው እንደሚጋፈጡ ያህል እጆች ይዘጋሉ።
ደረጃ 5
እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ መለያየት እና ወደ ኋላ አንድ ላይ ለማንቀሳቀስ ይቀጥሉ፣በእጆችዎ እና በእጆችዎ መካከል የ Qi ስሜት ላይ በማተኮር። ጉልበት ወይም ሙቀት ካልተሰማዎት እንቅስቃሴዎቹን ይለማመዱ።
ደረጃ 6
ከጨረሱ በኋላ በጥልቀት ይተንፍሱ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በፍጥነት ወደ ጎን ይጥሏቸው ፣ ከእጆችዎ ያለውን ጉልበት በማወዛወዝ ፣ ከመጠን በላይ ኃይልን በዚህ መንገድ ይልቀቁ።
በ Qi ኳስ ይጫወቱ
ደረጃ 1
በመጠን እና ቅርፅ ይጫወቱ። ኳስ እንደያዝክ እጆቻችሁን እርስ በእርስ በእኩል ርቀት ላይ አድርጉ። ቀኝ እጃችሁን ከላይ ወደ ታች በማንቀሳቀስ ቀስ ብሎ "ኳሱን" አሽከርክሩት እና ግራ እጃችሁን ከ"ኳሱ" ላይ እና ቀኝ እጃችሁን ከታች በኩል አድርጉ።
ደረጃ 2
ኳሱን ስታሽከረክር አሳድግ እና አሳንስ። እጆቻችሁን እንደ የቅርጫት ኳስ አይነት ወደ ፊት ዘርጋ ከዛ የቴኒስ ኳስ እንደያዝ አንድ ላይ አምጣቸው።
ደረጃ 3
እስቲ አስቡት የቺ ኢነርጂ ኳስ ከአንድ እጅ ወደ ሌላው እየወረወሩ። የቺ ጉልበት በመሰማት ላይ አተኩር እና ከዛ ኳስ እየረገጥክ እንዳለህ ልቀቀው።
ግብ እና ተልዕኮ
የQigong የትንፋሽ ልምምዶች ሃይል ወደነበረበት ለመመለስ እንደ ዋና አላማ ሆኖ የሚያገለግለው በሰውነት ውስጥ ያለውን የ Qi ትክክለኛ የደም ዝውውር ለመጠበቅ ሲሆን ይህም ረቂቅ አካልን (ነፍስን) ጤናን ያረጋግጣል። የዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ፣ ከተፈጥሮ መገለል ከተፈጥሮ ውጭ ናቸው ፣ የ Qi ዝውውርን በመታወክ ምክንያት ከሰው አካል ውስጥ ትልቅ ጭነት ይፈልጋሉ። ይህ በሽታ ተቃራኒዎች አሉትበሚከተሉት በሽታዎች እና በሽታዎች መልክ ለአካል እና ለነፍስ ውጤቶች:
- የጭንቀት እና ሥር የሰደደ ድካም፤
- የጭንቀት ሁኔታዎች፤
- atony (የእንቅስቃሴ መዳከም) የውስጥ አካላት፤
- የልብና የደም ዝውውር ችግር፤
- የአከርካሪ በሽታዎች፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- የቀድሞ እርጅና፤
- ጎጂ ሱሶች (አልኮሆል፣ ትምባሆ ማጨስ)።
የኪጎንግ ልምምድ ጠቃሚ ውጤቶች ዘዴ የ Qi ኢነርጂ የተፈጥሮ ዝውውርን ያድሳል። ዞሮ ዞሮ የበሽታዎቹ ምልክቶች እንኳን ይወጣሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ፣ ግለሰቡ በጣም ትንሽ ይመስላል።
Qigong በዋነኝነት የተገነባው የሰዎችን ጤንነት ለመጠበቅ እና ውጥረትን ለመቀነስ እንደ መልመጃ ነው። በሁሉም መንፈሳዊ እና ሃይማኖታዊ አስተሳሰብ ሰዎች ይተገበራል። ኪጎንግ የተመሰረተው ከታዋቂዎቹ የምስራቅ ሀይማኖቶች አንዱ በሆነው በታኦይዝም ላይ ቢሆንም ለመለማመድ ፍልስፍናውን ማጥናትም ሆነ ማመን አያስፈልግም።
በራሴ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
የታይጂ ኪጎንግ የአተነፋፈስ ልምምዶች ትክክለኛ ያልሆነ አፈፃፀም ጥቅማጥቅሞችን አያመጣም ፣ይህ ሁሉ ወደተጀመረባቸው ግቦች አይመራም። ከግንዛቤ በላይ ነው፣ ግን ልብ ይበሉ፡ ጂምናስቲክስ በብቸኝነት ሳይሆን በቡድን ሲደረግ ፈጣን እና የተሻለ ውጤት ያስገኛል።
የኪጎንግ ልምምዶች በሚከተሉት ዓሣ ነባሪዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡
- እስትንፋስ፤
- እንቅስቃሴ፤
- መዝናናት፤
- ማጎሪያ።
በተግባሮቹ ላይ በመመስረት እነዚህ ክፍሎች በተወሰነ መንገድ ይጣመራሉ። እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችአካልን በእጅጉ የሚነካ ትዕዛዝ ይህንን አጠቃላይ ስብስብ መጠቀምን ይጠይቃል።
ለጀማሪዎች
ይህ ቀላል የኪጎንግ እስትንፋስ ልምምድ ነው ለጀማሪዎች አምስት ልምምዶች። አንድ እና አራት መልመጃዎች ዝምታ እና ዘና እንድትሉ የሚጠይቁ የሜዲቴሽን አቀማመጦች ናቸው። ሁለት፣ ሶስት እና አራት መልመጃዎች የፈለጉትን ያህል መድገም የሚችሉባቸው እንቅስቃሴዎች ናቸው። እያንዳንዱን ልምምድ አምስት ጊዜ ለመድገም ይሞክሩ።
Wu Chi Belt
የ Wu Chi አቀማመጥ በዚህ ተከታታይ ውስጥ የመጀመሪያው እና የመጨረሻው ልምምድ ነው። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ዉ-ቺ ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል። ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ በሰውነት ላይ ያሉ ክንዶች። የጭኑ ጡንቻዎች ሲሰሩ እስኪሰማዎት ድረስ ጉልበቶቻችሁን አዙሩ። የታችኛው አከርካሪው ቀጥ ያለ እንዲሆን ፣ እንደተለመደው ጠመዝማዛ እንዳይሆን ቀስ ብለው ወገብዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። እስቲ አስቡት እግሮችህ መሬት ውስጥ ጠልቀው የጭንቅላታችሁ ጫፍ ቀስ ብሎ ጣራውን ሲጭን አከርካሪው በትክክል ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያደርገዋል።
የ tai chigong የመተንፈስ ልምምዶችን ስንሰራ በጣም አስፈላጊው ነገር በአካልም ሆነ በአእምሮ ዘና ማለት ነው። ቦታውን ይያዙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ረጅም እና ዘና ይበሉ። በምትተነፍስበት ጊዜ ሁሉ እያንዳንዱን ጡንቻ ዘና ለማለት ሞክር. አቀማመጥዎን ለአምስት ደቂቃዎች ለመያዝ ይሞክሩ. ይህ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. መንቀጥቀጥ ሊጀምሩ ወይም በድንገት ሞቃት ወይም ቅዝቃዜ ሊሰማዎት ይችላል. መጀመሪያ ላይ ችግር የለውም። በዚህ ቦታ ላይ መቆም እስኪችሉ ድረስ በየቀኑ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩደቂቃዎች።
የተከፈተ እና የሚዘጋ ደረት
እጆችዎን በቀስታ ወደ ትከሻው ቁመት ከፍ ያድርጉ፣ መዳፎች ወደ ታች። አሁን መዳፍዎን እርስ በርስ በማዞር እጆችዎን ወደ ጎን ያሰራጩ. ከዚያ እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ስፋት ይመልሱ፣ ከዚያ መዳፎችዎን ወደ ታች ያዙሩ እና እጆችዎን ወደ Wu Chi ቦታ መልሰው ዝቅ ያድርጉ።
አተነፋፈስዎን ለማስተባበር፣እጆችዎ ወደላይ እና ወደ ውጭ ሲንቀሳቀሱ ወደ ላይ ይተንፍሱ፣ወደ ኋላ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀሱ ይተንፍሱ። እጆቻችሁን በጣም በሰፊው አትዘርጉ።
አምስት በር እስትንፋስ
ከWu Chi አቀማመጥ፣ መዳፍዎን ወደ ውጭ ያዙሩ። በቀስታ ወደ ጎኖቹ መዳፍ ወደ ላይ ያንሱ። በእርጋታ በጣትዎ ያውጡ። እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ መዳፎችዎን ወደ ታች በማድረግ ጣትዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ። አሁን እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ ሰውነታችን ማዕከላዊ መስመር ዝቅ ያድርጉ። ይህንን እንደ ተከታታይ ዥረት ብዙ ጊዜ ይድገሙት። አተነፋፈስዎን ለማስተባበር፣ እጆችዎ ወደ ላይ ሲንቀሳቀሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ወደ ኋላ ሲመለሱ ይተንፍሱ።
የኪጎንግ መተንፈሻ ፕሮግራሙን ለማጠናቀቅ የዉቺን ቦታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይያዙ። ሰውነትዎን ፣ አእምሮዎን እና እስትንፋስዎን ዘና ይበሉ። በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ሃይል በሙሉ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ እንደሚሰበሰብ አስብ።
Slimming
Qigong አካልን እና አእምሮን ለማሻሻል ጥንታዊ የቻይና ስርዓት ነው።
በቻይንኛ ጤናማ አመጋገብ ከአምስት ጣዕሞች ጋር ይስማማል፡- ጣፋጭ፣ መራራ፣ ጨዋማ፣ ጎምዛዛ እና ቅመም። ኪጎንግን የሚለማመዱ ሰዎች እንደሚሉት, ማንኛውንም እገዳዎች ማክበር አያስፈልግም. ከጊዜ በኋላ የምግብ ፍላጎትለመደበኛ ስልጠና ተገዢ ይሆናል።
ነገር ግን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ከ qigong ምንም ውጤት አይኖርም. እና መጀመሪያ ላይ እራስን መቅጣት በጣም ከባድ ቢሆንም ተስፋ አለመቁረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።
Qigong መልመጃዎች - በጣም ብዙ አይነት ነገር ግን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መከታተል አያስፈልግም። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በደንብ ማከናወን አስፈላጊ ነው, እና ከዚያ በኋላ እንኳን አዲስ መጀመር ያስፈልግዎታል.
Qigong ለክብደት መቀነስ ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ተዘጋጅቷል። በሂወት ሃይል ማመን Qi የዚህ ትምህርት የማዕዘን ድንጋይ ነው። የሰው ልጅ የሃይል እና የሃይል ምንጭ ነው የሚል ሰፊ እምነት አለ።
Qigong የሰውነትን ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ከመጠን ያለፈ እና ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤዎች በአእምሮ እና በአካል ውስጥ አለመመጣጠን ላይ ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ የዚህ አለመመጣጠን ምንጭ ውጥረት ነው. ኪጎንግ ውጥረትን ያስታግሳል እና የበለጠ ሚዛናዊ ስሜት እንዲሰማው መላውን ስርዓት ያስማማል እና በሰውነት ላይ ከፍተኛ የጤና ጥቅማጥቅሞችን የሚያመጡ ምግቦችን ይመኛል። ከመጠን በላይ መወፈር የተመጣጠነ አለመመጣጠን ምልክት ነው።
ጥቅሞች
ውጤታማ የቻይና ኪጎንግ ለክብደት መቀነስ ያለው ጥቅም እንደሚከተለው ነው፡
- ውጤታማ የሆነ ስብን ማስወገድ፤
- የተሻለ ጤና፤
- ህያውነትን ጨምር።
ክብደትን ለመቀነስ የኪጎንግ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣የላላ ልብስ ያስፈልጋል፣ጥሩ አየር ባለበት ቦታ ላይ ትንሽ ነፃ ቦታ ወይም በርቷልከቤት ውጭ በጥሩ የአየር ሁኔታ እና አንዳንድ ነፃ ጊዜ። ይህን የጂምናስቲክ ውስብስብ ልምምድ ለመጀመር የሚያስፈልግህ ያ ብቻ ነው።
የኪጎንግ የጂምናስቲክ ውስብስቦች በስታቲክ ልምምዶች፣ሚዛን ልምምዶች፣የማስተባበር ልምምዶች እና ተለዋዋጭ ልምምዶች ተከፍለዋል።
ክብደትን መደበኛ ለማድረግ፣የቻይንኛ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ኪጊንግ በመደበኛነት እንዲያደርጉ ይመከራል።
መልመጃ "እንቁራሪት"
የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል። ወንበር ላይ መቀመጥ አለብህ. እግሮቹ ከሰውነት አንፃር በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው. ሴቶች የግራ እጃቸውን በቡጢ መጨናነቅ እና ከዚያ "መሸፈን" አለባቸው። ለወንዶች ተቃራኒው እውነት ነው።
ከዚያ ክርኖችዎ በጉልበቶችዎ ላይ እንዲያርፉ እጆችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል። ጭንቅላትዎን በተጣበቁ እጆች ላይ ያስቀምጡ እና በተቻለ መጠን የሆድ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይሞክሩ. በጥልቅ እና በቀስታ መተንፈስ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ እብጠት ፣ ክብ ፣ በአየር የተሞላ ኳስ ያህል መሆን አለበት።
ሎተስ
የሰውነት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ, ዓይኖችዎን መዝጋት, በመተንፈስ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል. እንቅልፍ የሚወስድ እስኪመስል ድረስ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በጥልቀት ይተንፍሱ። ቀስ በቀስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ወደ 15 ደቂቃዎች ይጨምራል።
ቻይናውያን ዶክተሮች እንዳሉት ኪጎንግ ለክብደት መቀነስ ያለማቋረጥ ረሃብ ሳይሰማዎት እና በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይደክሙ ክብደትን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከለክሉ ነገሮች
ጂምናስቲክስ በሚከተለው ውስጥ አይመከርምጉዳዮች፡
- በጣም ትልቅ ክብደት እና ውፍረት፣ማንኛውም ድርጊት ፈጽሞ የማይቻል ሲሆን፣ምክንያቱም ወደ መበላሸት ብቻ ይመራሉ፤
- የአእምሮ መታወክ፤
- የኦርጋኒክ ጉዳት በልብ ላይ፤
- የደም በሽታዎች፤
- የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ተላላፊ ቁስሎች፤
- ከባድ የአእምሮ ጉዳት፣የአከርካሪ ጉዳት።
በእነዚህ ሁኔታዎችም ቢሆን የኪጎንግ ልምምድ አወንታዊ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ነገርግን የሚከናወነው በመምህሩ መሪነት እና ፈቃድ ብቻ ነው። በእነዚህ አጋጣሚዎች ወደ ኮርሱ መሸጋገር የሚቻለው በቅድመ-የግለሰብ ቃለ መጠይቅ ውጤቶች ላይ በመመስረት ብቻ ነው።
የቀድሞ እና የአሁን ተማሪዎች ግምገማዎች qigong ትንሽ መደበኛ ልምምድ በማድረግ በአእምሮ፣ በአካል እና በመንፈስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያሳያሉ። አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ማሻሻል፣ የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ እና ስለ ህይወት አማራጮች ብሩህ እና ሚዛናዊ እይታ።
