የማያቋርጥ የድካም ስሜት እና የግዴለሽነት ስሜትን የምታውቁ ከሆነ ያለማቋረጥ መተኛት ትፈልጋለህ፣ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴም ቢሆን ጥንካሬ የለህም፣ያኔ ምናልባት ሰውነትህ በቂ ቪታሚኖች የሉትም።
ቪታሚኖችን ለህይዎት እና ለጉልበት ከየት ማግኘት እችላለሁ?
የራስዎን ሰውነት በቪታሚኖች እና ለመደበኛ ስራ አስፈላጊ በሆኑ ማይክሮኤለመንቶች ለማርካት የእለት አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ፋርማሲ በመሄድ በጣም ተስማሚ የሆነውን የቫይታሚን ውስብስብ ይግዙ። በጥሩ ሁኔታ, ጠንካራ ብልሽት ከተሰማዎት, እነዚህን ሁለት ዘዴዎች ለማጣመር ይመከራል. በመቀጠል ሰውነታችን የትኞቹን ቪታሚኖች በአፋጣኝ እንደሚፈልግ ለማወቅ እና እንዲሁም የትኞቹ ምግቦች እንደያዙ ለማወቅ እንመክራለን።
ቪታሚኖች ለህይዎት እና ጉልበት፡ B1(ታያሚን)
ይህ ቫይታሚን በጣም ሰፊ የሆነ የተግባር ስፔክትረም አለው፡ የሰው ልጅ የነርቭ ስርዓትን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል፣የአንጎል ሴሎችን የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል፣በዚህም የአስተሳሰብ እና የማስታወስ ግልፅነትን ይጠብቃል። ስለዚህ, በአእምሮ ስራ ላይ ከተሰማሩ, በቀላሉ ያለ ቲያሚን ማድረግ አይችሉም.የዚህ ቫይታሚን እጥረት እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት እና ያለጊዜው ድካም ያስከትላል. በሰውነት ውስጥ ያለውን የቲያሚን እጥረት ለመቋቋም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደ አሳማ (እና ስጋ እና ጉበት)፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ጎመን፣ ለውዝ፣ ሮዝ ዳሌ፣ ወተት፣ ድንች እና እንቁላል ያሉ ምግቦችን አዘውትረው እንዲመገቡ ይመክራሉ።
ቪታሚኖች ለህይዎት እና ጉልበት፡ B8 (ባዮቲን)
ይህ ቫይታሚን ከምግብ የሚገኘውን ፕሮቲኖችን ለመምጠጥ ስለሚውል ሰውነታችን ሃይል እንዲያመርት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ባዮቲን የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት አስተዋፅኦ ያደርጋል, በሌላ አነጋገር, በደማችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል. እና እርስዎ እንደሚያውቁት ግሉኮስ ለአንጎል ሴሎች እና ነርቮች ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን B8 በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል፡ የበሬ ሥጋ ኩላሊት እና ጉበት፣ የቢራ እርሾ፣ የእንቁላል አስኳል፣ ሩዝ፣ እንጉዳይ፣ ፍራፍሬ፣ አበባ ጎመን፣ ወተት፣ ለውዝ እና የአኩሪ አተር ምርቶች (የፌታ አይብ እና ሌሎች)።
ቪታሚኖች ለህይዎት እና ጉልበት፡አስኮርቢክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ)
ይህ ቫይታሚን በሁላችንም ዘንድ የምንታወቀው "አስኮርቢንካ" በፍጥነት ወደ ሰው ነርቭ ሴሎች ውስጥ ዘልቆ በመግባት ኖሬፒንፊሪን እንዲመረት በማድረግ ንቁ እና ጥሩ ስሜት ውስጥ ያለን ንጥረ ነገር ነው።. ሰውነትዎን በአስኮርቢክ አሲድ ለማርካት በየእለቱ አመጋገብዎ ውስጥ እንደ ሮዝ ሂፕስ ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ ፣ ጥቁር ከረንት ፣ ደወል በርበሬ ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊ ፣ ጎመን (ሁለቱም ትኩስ እና ትኩስ) ያሉ ምግቦችን ያካትቱ።sauerkraut)፣ ቲማቲም፣ parsley፣ ዲዊት፣ አረንጓዴ ሽንኩርት፣ ፈረሰኛ እና ድንች።
ምርጥ የቫይታሊቲ ቪታሚኖች ግምገማዎች
ብዙዎች ሰውነታቸውን ለመርዳት የሚወስኑት በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገባቸው ውስጥ በማካተት ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን ውስብስቦችን በመጠቀም ጭምር ነው። እንደ ወገኖቻችን አስተያየት፣ለዚህ በጣም ጥሩዎቹ አማራጮች በሚከተሉት ስሞች ስር ያሉ የቫይታሚን ውስብስቶች ናቸው፡- Alphabet, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centrum እና Merz.
