በዘመናችን ያለው ወንድ አማካይ ቁመት 175 ሴ.ሜ ነው።የሴቷ አማካኝ ቁመት 170 ሴ.ሜ ነው።እነዚህ አሃዞች እንደየሀገሩ እና አካባቢው ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ, ረዣዥም ሰዎች በአውሮፓ ይኖራሉ. እና በሩቅ ምስራቅ ውስጥ ትንሽ ቁመት ያላቸው ተጨማሪ ሰዎች አሉ።
ምንም እንኳን ይህ አመላካች ዛሬ በተለይ የሰዎችን የህይወት ጥራት ባይጎዳም፣ ወላጆች ልጃቸው በዕድገት ከእኩዮቻቸው ወደ ኋላ ሲቀር አሁንም ይጨነቃሉ። ከሁሉም በላይ ይህ የበርካታ በሽታዎች እድገትን ሊያመለክት ይችላል, ይህም በማደግ ላይ ያለው አካል አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እንደሌላቸው ያሳያል. ወይም ቫይታሚኖች ለሰው ልጅ እድገት።
እነዚህ ቫይታሚኖች ምንድናቸው? እድገትን ለማፋጠን ምን ዓይነት መድኃኒቶች መወሰድ አለባቸው? የልጁን እና የጉርምስና ዕድሜን እንዴት ማመጣጠን ይቻላል? ሌላ እንዴት በእድገትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ? እነዚህ ጥያቄዎች በኋላ ይመለሳሉ።
የእድገት ሁኔታዎች
ቪታሚኖች ለሰው ልጅ እድገት ብዙ ጊዜ አቅም የላቸውም። እውነታው ግን እነዚህን ተጨማሪዎች መውሰድ ብቻውን በቂ አይደለም. የሰውነትን ሙሉ እድገት ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር አለብዎት፡
- ትክክለኛ አመጋገብ። የልጁ አመጋገብ ወይምታዳጊው ሚዛናዊ መሆን አለበት. ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች, ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶች, ቫይታሚኖች በከፍተኛ መጠን አንድ ሰው ከምግብ ያስፈልገዋል. በዚህ አጋጣሚ፣ ምናሌው የግድ ከልጁ፣ ከታዳጊው ዕድሜ ጋር መዛመድ አለበት።
- በቂ እንቅስቃሴ። ህጻኑ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በንቃት ጨዋታዎች ውስጥ ማሳለፍ, በስፖርት ውስጥ መሳተፍ እና ንጹህ አየር ውስጥ ብቻ መሄድ አለበት. በስፖሮሲስ ውስጥ ከተሳተፈ, እድገቱ የበለጠ ንቁ ስለሆነ በተለይ ቫይታሚኖችን ያስፈልገዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት ቪታሚኖች ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንትን እድገት እና መወጠር ያፋጥናል።
- እረፍት። ትክክለኛው የእንቅልፍ / የንቃት መርሃ ግብርም አስፈላጊ ነው. ንቁ ከሆነ ቀን በኋላ ህፃኑ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለበት. በቂ የእንቅልፍ ጊዜ, ወላጆቹ በመጀመሪያ ይቆጣጠራሉ, ከዚያም ህጻኑ በሰዓቱ መተኛት እና በራሱ መነቃቃትን ይማራል. ልጆች በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛት አለባቸው. በተጨማሪም በ22-23 ሰአት ለመተኛት በጣም ጠቃሚ ነው።
- በቤት ውስጥ ተስማሚ አካባቢ እና ምንም ጭንቀት የለም። የሕፃኑ የነርቭ ሥርዓት የማያቋርጥ ውጥረት ከሆነ ቫይታሚኖችን መውሰድ ምንም ፋይዳ አይኖረውም. ወቅታዊ አስጨናቂ ሁኔታዎች በእድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ጨምሮ እና እድገትን ይቀንሱ።
እና በእርግጥ በጣም ንቁ የሰውነት እድገት በሚኖርበት ጊዜ ለሰው ልጅ እድገት የማዕድን ውስብስብ እና ቫይታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። በተለይ ለአጥንት ሕብረ ሕዋስ እድገት ተጠያቂ ለሆኑት ንጥረ ነገሮች ትኩረት ተሰጥቷል።
ምን ቪታሚኖች ይፈልጋሉ?
ሙሉ ውስብስብ አለ።ቫይታሚኖች ለሰው ልጅ እድገት፡
- ቫይታሚን ኤ ይህ ንጥረ ነገር ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ውህደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፣ አጥንትን የማጠንከር ሂደቶች። በአጠቃላይ ለአዳዲስ ሕዋሳት መፈጠር ሂደቶች, የአካል ክፍሎች ቲሹዎች እድሳት አስፈላጊ ነው. የእድገት ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል።
- ቤታ ካሮቲን። ንጥረ ነገሩ በተለመደው ምግባችን ውስጥ ይገኛል - ቀይ, ብርቱካንማ እና ቢጫ ጥላዎች አትክልቶች. በጣም በቀላሉ በስብ ይያዛል. ለሰው ልጅ ቁመት ከቪታሚኖች ጋር ምን ግንኙነት አለው? በቀጥታ በሰውነታችን ውስጥ ቤታ ካሮቲን ወደ ቫይታሚን ኤ ይዋሃዳል።
- ቪታሚኖች B1 እና B2። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም (ማለትም ሜታቦሊዝም) እንዲፋጠን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ እንዲሁም በሁሉም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያበረታታሉ።
- ቫይታሚን B11። ሁለተኛው ስም elcarnitine ነው. ቀደም ሲል "ለሰው ልጅ ቁመት ቫይታሚን" ተብሎ የሚጠራው እሱ ነበር. በማደግ ላይ ያለ አካልን የእድገት ሂደቶችን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን ህፃኑ የሚፈለገውን ክብደት በፍጥነት እንዲያገኝ ይረዳል. በአጥንት መቅኒ ሴሎች ውህደት ውስጥ በቀጥታ ይሳተፋል።
- ቪታሚን ዲ. ንጥረ ነገሩ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በጨጓራና ትራክት ውስጥ የካልሲየምን ቅበላ ያፋጥናል። ነገር ግን ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እድገትና መልሶ ማቋቋም በጣም አስፈላጊ የሆነው ካልሲየም ነው። ይህ ቫይታሚን በተለይ ከ 1 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት ይገለጻል. ከዚያም ለህፃኑ እድገት ትልቅ ጠቀሜታ አለው.
ሌሎች ለእድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች
አሁን የትኞቹ ቫይታሚኖች ለሰው ልጅ እድገት በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ያውቃሉ። ግን ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ጋር ስለ ተጨማሪዎች አይርሱ ፣ እሱም እንዲሁበልጁ እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶችን እድገት በቀጥታ ይነካል-
- ካልሲየም። ይህ ንጥረ ነገር, በእውነቱ, የአጥንታችን ዋና አካል ነው. የእሱ እጥረት የልጁን የቁመት እድገትን ይቀንሳል. ስለዚህ ለልጆቻቸው ውስብስብ ማሟያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ወላጆች በእርግጠኝነት ካልሲየም እንደያዙ ማረጋገጥ አለባቸው።
- አዮዲን። ኤለመንቱ ለታይሮይድ ዕጢ በጣም አስፈላጊ ነው. ግን ስለ እድገትስ? "የእድገት ሆርሞኖች" የሚባሉትን የሚያመነጨው ታይሮይድ ዕጢ ነው. እና የአጥንትን እድገት ሂደት ይጀምራሉ።
የቀኑ ደንቦች ምንድ ናቸው?
ለሰው ልጅ እድገት ምን ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ? A፣ B1፣ B2፣ B11፣ D፣ ቤታ ካሮቲን። ለነሱ ግን የበለጠ የተሻለ ማለት አይደለም። ወርቃማውን አማካኝ መመልከት አስፈላጊ ነው. ለነገሩ ሁለቱም የቪታሚኖች እጥረት እና ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል።
ቪታሚኖች ለአዋቂ እና ለሕፃን እድገት እና አስፈላጊ የሆኑ የማዕድን ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ ባለሙያዎች እንደ ዕድሜው ዕለታዊ አበል ያስተዋውቃሉ።
ከ1 አመት በታች፡
- ቫይታሚን ኤ፡ 550 mcg።
- ቫይታሚን B1: 0.4 mg.
- ቫይታሚን B2: 0.5 mg.
- ቫይታሚን B6: 0.5 mg.
- ቫይታሚን B11፡ 15 mg.
- ቫይታሚን ዲ፡ 10 mcg።
- ካልሲየም፡ 500 mg.
- አዮዲን፡ 50 mcg።
ልጆች ከ1-3 አመት:
- ቫይታሚን ኤ፡ 600 mcg።
- ቫይታሚን B1: 0.7 mg.
- ቫይታሚን B2፡ 0.8 mg.
- ቫይታሚን B6: 1 mg.
- ቫይታሚን B11፡ 50 mg.
- ቫይታሚን ዲ፡ 10 mcg።
- ካልሲየም፡ 800 mg.
- አዮዲን፡ 70 mcg።
ከ3-6 አመት ለሆኑ ህጻናት ደንቦች፡
- ቫይታሚን ኤ፡ 750 mcg።
- ቫይታሚን B1፡ 0.9 mg.
- ቫይታሚን B2፡ 1.1 mg.
- ቫይታሚን B6: 1.1 mg.
- ቫይታሚን B11፡ 100 mg.
- ቫይታሚን ዲ፡ 10 mcg።
- ካልሲየም፡ 800 mg.
- አዮዲን፡ 90 mcg።
ከ12 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት፣ የሚከተሉት ህጎች መከበር አለባቸው፡
- ቫይታሚን ኤ፡ 1050 mcg።
- ቫይታሚን B1: 1.1 mg.
- ቫይታሚን B2፡ 1.4 mg.
- ቫይታሚን B6: 1.5 mg.
- ቫይታሚን ቢ11፡ 200 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን ዲ፡ 10 mcg።
- ካልሲየም፡ 1000 mg.
- አዮዲን፡ 130 mcg።
ከ12 ዓመት በላይ ለሆኑ ታዳጊ ወጣቶች፣ ለወጣቶች፣ ለሰው ልጅ እድገት ተጠያቂ የሆኑትን ቪታሚኖች አጠቃቀም የሚከተሉት ህጎች ቀርበዋል፡
- ቫይታሚን ኤ፡ 1500 mcg።
- ቫይታሚን B1: 1.5 mg.
- ቫይታሚን B2: 1.7 mg.
- ቫይታሚን B6: 2 mg.
- ቫይታሚን B11፡ 300 mg.
- ቫይታሚን ዲ፡ 10 mcg።
- ካልሲየም፡ 1200 mg.
- አዮዲን፡ 150 mcg።
የምግብ ይዘት
ብዙ ወላጆች ለሰው ልጅ እድገት ምን አይነት ቪታሚኖች መጠጣት እንዳለባቸው ያስባሉ። ነገር ግን የልጁ እድገት የተሟላ እንዲሆን, ነገር ግን አብዛኛዎቹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከምግብ ሊመጡ ይገባል.
ቫይታሚን ኤ በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል፡
- ዓሳ። ሳልሞን በተለይ።
- የአትክልት ዘይቶች - የሱፍ አበባ፣ በቆሎ፣ የወይራ።
- ቀይ፣ ቢጫ፣ ብርቱካንማ አትክልቶች። ካሮት በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው።
B ቫይታሚኖች በጣም ውጤታማ እና ፈጣን እርምጃ ናቸው።እነሱ በሜታቦሊዝም ውስጥ መሳተፍ ብቻ ሳይሆን የእድገት ሆርሞንን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በሚከተሉት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ፡
- እህል።
- ባቄላ።
- ስጋ።
- እንቁላል።
- የቢራ እርሾ።
- Kvass።
አስኮርቢክ አሲድ - ቫይታሚን ሲን በአግባቡ መውሰድን አይርሱ ሌሎች ቪታሚኖችን እንዲዋሃዱ ያደርጋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል። የሚከተሉት ምግቦች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው፡
- Citruses።
- Currant።
- ሮዋን።
- ድንች።
- Rosehip።
- ኪዊ።
- ጎመን።
- parsley።
ቫይታሚን ዲ ለአጥንት እና ጥርሶች በጣም አስፈላጊ ነው። በትክክል ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ, ንጹህ አየር ውስጥ, በፀሐይ ጨረር ስር በእግር መሄድ አስፈላጊ ነው. የሚመረተው የሰው ቆዳ ለአልትራቫዮሌት ብርሃን ሲጋለጥ ነው። ቫይታሚን በወተት እና አሳ ውስጥም ይገኛል።
የአመጋገብ ምስረታ
የትኞቹ ቪታሚኖች ለሰው ልጅ እድገት ተጠያቂ እንደሆኑ ወስነናል። በዚህ መሰረት የልጁን ወይም ጎረምሶችን ዕለታዊ ዝርዝር በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው፡
- ለቁርስ፣ የእህል እና የእህል ምርቶች ያስፈልጋሉ። ስለዚህ ህጻኑ በቀን ውስጥ የሚያስፈልገውን ጉልበት ይቀበላል. ወደ ቁርስ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የእፅዋት ሻይ ማከል ይችላሉ።
- በጠረጴዛው ላይ ለምሳ በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች መሆን አለባቸው። የአጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው. ምግብ የተለያዩ እና ጤናማ መሆን አለበት: ሾርባዎች, ሰላጣዎች, የስጋ ምግቦች, ዓሳ, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች,compotes።
- የከሰአት በኋላ መክሰስ ለልጅዎ ትኩስ ፍራፍሬ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ወተት ያቅርቡ። ይህ እንዲሁም የቫይታሚን ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ትክክለኛው ጊዜ ነው።
- ቀላል የሚዋሃድ ምግብ ለእራት ነው የታሰበው ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ስለማይቀንስ እና እንቅልፍን ስለማይጎዳ። እነዚህ የባህር ምግቦች፣ ሰላጣ ከለውዝ፣ እንቁላል፣ አትክልት፣ ሻይ ወይም ጭማቂ ጋር።
Multivitamin ውስብስብዎች
እንደ ደንቡ የሰው ልጅ እድገትን የሚያበረታቱ ቫይታሚኖችን መውሰድ እንደ መልቲ ቫይታሚን ውስብስቦች ውጤታማ አይደለም። ለልማት, ለልጁ እድገት, የበሽታ መከላከያዎችን በማጠናከር በተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው. ከቪታሚኖች በተጨማሪ ጠቃሚ ማዕድናት እና ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል::
የመልቲ-ቫይታሚን ውስብስቦችን በሚገዙበት ጊዜ በአንድ የመድኃኒት አገልግሎት ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከዕለታዊ ደንብ ውስጥ እንደሚገኙ መመልከት አስፈላጊ ነው። ይህ አሀዝ ከ50-100% መካከል መቀያየር አስፈላጊ ነው
Multivitamin ኮምፕሌክስ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ይሸጣሉ፣ ያለ ሐኪም ማዘዣ ይሸጣሉ። ይሁን እንጂ እንዲህ አይነት ግዢ ከመፈፀምዎ በፊት ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ መድሃኒት ለመግዛት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.
በብዙ ቫይታሚን ምርቶች እና ሞኖቪታሚኖች መካከል ያለው ጠቃሚ ልዩነት ምንድነው? የመጀመሪያዎቹ በዋናነት ለመከላከል የታቀዱ ናቸው. የእድገት ማስተዋወቅ እዚህ አንድ ተስማሚ ኢላማ ነው። ነገር ግን ሞኖቪታሚን መውሰድ ቀድሞውኑ ለህክምና ዓላማዎች የታዘዘ ነው. በተለይም ለበሽታዎች, ለበሽታዎች, ከአንዱ ወይም ከሌላ አካል እጥረት ጋር የተያያዙ ልዩ ሁኔታዎችን ለማከም.
በጣም ታዋቂ የሆኑትን እንዘርዝርበሰው ልጅ እድገት ላይ ተፅእኖ ያላቸውን አስፈላጊ ቪታሚኖች የያዙ እንደዚህ ያሉ መልቲ-ቫይታሚን ውስብስቶች።
ፊደል
ውስብስቡ ሶስት አይነት ታብሌቶችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው በሰውነት ላይ የተወሰነ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው። ለምሳሌ, ጡባዊ ቁጥር 1 ቫይታሚን B1 እና ብረት ይዟል. የደም ዝውውርን ለማነቃቃት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, አስፈላጊ የደም ንጥረ ነገሮች ውህደት - erythrocytes, leukocytes, ወዘተ.
የክኒን ቁጥር 2 አንቲኦክሲደንትስ ይዟል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሰውነታቸውን ከውጭ ጎጂ ነገሮች ይከላከላሉ. ታብሌቱ 3 የካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይይዛል ይህም የአጥንትን መፈጠር እና እድገትን ያበረታታል።
የልጅ እና የታዳጊ ወጣቶችን እድገት ከማፋጠን በተጨማሪ፣እንዲህ ያለው መልቲ ቫይታሚን ኮምፕሌክስ ለሌሎች አላማዎችም ውጤታማ ነው፡በቤሪቤሪ፣በአካል ውስጥ የቫይታሚን አለመመጣጠንን ይዋጋል። ከበሽታዎች እና ውስብስብ ህክምና (በተለይ የኬሞቴራፒ) ለማገገም ያገለግላል.
መልቲታብስ
በመጀመሪያ ደረጃ ይህ መልቲ ቫይታሚን ኮምፕሌክስ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ ስላለው ዋጋ ተሰጥቶታል። በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳሉ።
የመልቀቂያ ቅጾቹ በተወሰኑ የዕድሜ ምድቦች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ስለዚህ ለህጻናት እና ለወጣቶች የማልቲታብ ፓኬጆች ለሰውነት እድገት እና እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።
Complivit
በሩሲያ ውስጥ በትክክል የሚታወቅ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ። በመጀመሪያ ደረጃ, በተመጣጣኝ ይዘቱ የተመሰገነ ነው. "Complivit""የእድገት ቫይታሚን" እና B12 ይዟል. የኋለኛው ደግሞ በንጥረ-ምግቦች (ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት) ስብጥር ውስጥ በንቃት ይሳተፋል፣ ብረትን በሰውነት እንዲዋሃድ ያደርጋል።
Centrum
ይህ መልቲ ቫይታሚን ውስብስቡ ጥሩ ነው ምክንያቱም የሰውነትን የሃይል ምርት የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የሴል ክፍፍል ሂደቶችን ይዟል። "Centrum" በደም ውስጥ ያለውን "መጥፎ" ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።
ነገር ግን ይህ የቫይታሚን ውስብስብ ለአዳጊ ፍጡር አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ዲ አለመያዙን ልብ ሊባል ይገባል።
የእድገት ሚስጥሮች
አንድ ታዳጊ ወይም ወጣት በግትርነት ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማደግ ከፈለገ ከቫይታሚን በተጨማሪ ወደሚከተለው ማዞር ይችላሉ፡
- LFK፣ ልዩ የአቀማመጥ ልምምዶች። አንድ ሰው ቀና ሲል፣ ማጎንበስ ሲያቆም ጥቂት ሴንቲሜትር ይረዝማል።
- ዋና። “መፍጨት” ብቻ ሳይሆን የማያቋርጥ ሥልጠና ያስፈልጋል። የ"መስቀል" እና "ቢራቢሮ" ስልቶችን በመቀያየር ከ1-2 ኪሜ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ያስፈልግዎታል።
- ልምምዶች በአግድም አሞሌ ላይ። ለመለጠጥ, መጎተቻዎች ያስፈልግዎታል. ይህ ለጀርባ እና ለአከርካሪ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ቫይታሚን ለእድገት በዋናነት የሚወሰዱት እንደ መልቲ ቫይታሚን ውስብስቦች አካል ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገቡት ተፈጥሯዊ አወሳሰድ መርሳት የለበትም።
