ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ለአከርካሪ አጥንት ጤና ተገቢውን ትኩረት አይሰጥም በዚህም ምክንያት ብዙ በሽታዎች ይያዛሉ። የተዛባ መልክን ለመከላከል, ልዩ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የተፈለሰፉት እና ያደጉት በጃፓናዊው ሐኪም ፉኩትሱጂ ነው። የአከርካሪ ሽክርክሪት ልምምድ እራሱን በታካሚዎች መካከል አረጋግጧል እና በመላው አለም ጥቅም ላይ ይውላል።
የአከርካሪ አጥንት ችግሮች እና መንስኤዎቻቸው
ህክምናው በተቻለ ፍጥነት እና በጥራት እንዲያልፍ የጀርባ ህመም መንስኤዎች መወገድ አለባቸው። እንደ ደንቡ፣ ዶክተሮች የዚህን የሰውነት ክፍል ጤና የሚነኩ አራት ነገሮችን ይለያሉ።
- በጣም ለስላሳ ፍራሽ በአከርካሪ አጥንት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ ጊዜ የስኮሊዎሲስ መንስኤዎች አንዱ ይባላል።
- ሙያዊ ተግባራቸው በጠረጴዛው ላይ ካለው ቋሚ መቀመጫ ጋር የተገናኘ ሰዎች ትክክለኛውን አቀማመጥ እና አቀማመጥ በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው። ለምሳሌ, የተቀመጠ ሰው ትከሻዎች በተመሳሳይ ደረጃ መሆን አለባቸውእርስ በርስ ግንኙነት. ጀርባው ቀጥ ብሎ መስተካከል አለበት እና ተቆጣጣሪው በቀጥታ ከዓይኖች ፊት መቀመጥ አለበት።
- ሴቶች ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ጫማ እንዳይለብሱ በጣም ይበረታታሉ። ለወንዶች ጫማ ጫማቸው ላይ ኢንሶሌል ቢያደርጉ ሴቶች ደግሞ ጫማ ወይም ቦት ጫማ ከአምስት ሴንቲሜትር የማይበልጥ ትንሽ ተረከዝ ቢያደርጉ ይመረጣል።
- የታችኛው ጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ የታጠፈ ኮክሲክስ ሲሆን ይህም በልጅነት ጊዜ በደረሰ ጉዳት እና በጉልምስና ወቅት የአከርካሪ አጥንት በሚቀመጥበት ጊዜ ትክክል ባልሆነ አቀማመጥ ሊከሰት ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ጉድለት መታረም አለበት, አለበለዚያ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ህመም ማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል.
እንዲሁም በአከርካሪ አጥንት አሠራር ላይ መዛባትን ከሚያስከትሉ ምክንያቶች መካከል የተለያዩ ጉዳቶች፣ውፍረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ይገኙበታል። ዶክተሮች አንድ ዓይነት ስፖርት እንዲሰሩ፣ ብዙ እንዲንቀሳቀሱ እና ከተቻለም በየቀኑ የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ አጥብቀው ይመክራሉ።
ኦርቶፔዲክ ሮለር
በቀላል ትልቅ ቴሪ ፎጣ በማንከባለል እና በማሰር እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። በመደብር ውስጥ የተገዛ ሮለር ከተለያዩ ሙላቶች የተሠራ ነው-የአረፋ ጎማ ፣ ጥጥ መጭመቅ እና የመሳሰሉት። የተለያየ ውፍረት እና ርዝመት ሊሆን ይችላል. ሮለር ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለማከም የሚያገለግል ከሆነ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው, እሱም የመሳሪያውን መጠን ይመክራል.
የጃፓን ዘዴ
ጃፓኖች ይህን የአከርካሪ አጥንት ህክምና ዘዴ ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱት ቆይተዋል። ከሁሉም በላይ, ከዋናው እርምጃ በተጨማሪ, ስምምነትን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል.ብዙውን ጊዜ እንደሚከተለው ይቀጥላሉ-ጠንካራ ፎጣ ወደ ሮለር ከተጠቀለለ በኋላ ወለሉ ላይ ተቀምጦ በጀርባው ላይ ይተኛል. በውጤቱም, ሮለር ከታችኛው ጀርባ በታች ነው, ከእምብርት ጋር በተዛመደ ደረጃ. እግሮች ትላልቅ ጣቶች በሚነኩበት መንገድ መሆን አለባቸው. እጆች ከጭንቅላቱ ላይ ይጣላሉ እና ከአምስት እስከ ስድስት ደቂቃዎች ይተኛሉ. ውጤቱን ለማሻሻል ጃፓኖች ትንሹን ጣቶች እንዲያገናኙ ይመክራሉ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በሚገባ በመወጠር የዳሌ አጥንቶች ወደ ትክክለኛው ቦታ እንዲቀየሩ ይረዳል። ብዙ ጊዜ ሰዎች በሂደቱ ውስጥ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል, ይህም በኋላ ይጠፋል. ከሶስት ክፍለ ጊዜ በኋላ, አንድ ሰው ቀስ በቀስ ይለማመዳል እና በውጥረት ምክንያት ህመም አይሰማውም. ይህ አሰራር በወገቡ አካባቢ ስብን ለማስወገድ ይረዳል. ይህንን መልመጃ ያጋጠማቸው ተጠቃሚዎች እንደሚሉት ከሦስተኛው ክፍለ ጊዜ በኋላ ወገቡ በበርካታ ሚሊሜትር ይቀንሳል. እንዲሁም በሮለር የሚደረጉ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ ለማረም እራሳቸውን አረጋግጠዋል።
ጃፓኖች የእጆችን እና የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ከጠንካራ ፎጣ የተሰራ ሮለር ይጠቀማሉ። እነዚህ መልመጃዎች ለመሥራት በጣም ቀላል ናቸው. ለምሳሌ, የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር, ፎጣውን በጭንቅላቱ ላይ ለማንሳት በቂ ነው, እና ጫፎቹን በመውሰድ, በተለያዩ አቅጣጫዎች ዘረጋው. የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ከእግርዎ በታች ፎጣ ያድርጉ. በእግራቸው ያዙት እና አነሱት።
የአከርካሪ አጥንት መልመጃዎች
የተገዛው የማሳጅ ሮለር በመጠቀም ነው።በሱቁ ውስጥ. ለቆርቆሮው ገጽ ምስጋና ይግባውና ይህ መሳሪያ ሰውነትን በትክክል በማሸት የደም ዝውውርን ያበረታታል. በእሱ አማካኝነት እብጠትን ማስወገድ, የሊምፍ ፍሰት መመለስ እና በጣም ጥሩ የጡንቻ ማነቃቂያ ማካሄድ ይችላሉ. መልመጃዎቹ በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ሊረዱ የሚችሉ ናቸው፡
- የታችኛውን ጀርባ ለመለጠጥ ሮለርን ከጀርባው ስር ያድርጉት እና መታጠፍ ያድርጉ፣ሰውነቱን በእያንዳንዱ ጎን ለሰላሳ ሰከንድ ያቆዩት።
- ሮለር ከላይኛው ጀርባ ስር ተቀምጧል፣ ክንዶች በደረት ላይ ታጥፈው እና የትከሻ ምላጭ ተለያይተዋል። በመቀጠልም የሰውነት ክብደት ሙሉ በሙሉ ወደ መሳሪያው እንዲሸጋገር ወገብዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት. ሰውነቱ በመጀመሪያ ወደ ግራ እና ከዚያም ወደ ቀኝ ይመለሳል, በእያንዳንዱ ጊዜ ለሰላሳ ሰከንዶች ይቆያል. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች የወገብ ትሪያንግልን ለመዘርጋት ያስችሉዎታል።
- መሳሪያው ከታችኛው ጀርባ ስር ተቀምጦ እግሮቹ ወደ ላይ ይጎተታሉ። ይህ በአከርካሪው ላይ ሮለር ያለው ልምምድ ከአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ መሆን አለበት። እግሮቹን በሚዘረጋበት ጊዜ, ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ, እና ሲስተካከል, ወደ ውስጥ ያውጡ. የአከርካሪ አጥንት ከባድ በሽታዎች ላጋጠማቸው ሰዎች, ይህን ልምምድ እስካሁን አለማድረግ የተሻለ ነው. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራሉ።
እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የቻይንኛ የአከርካሪ አጥንት እና ወገብ ጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት በሽታ ባለባቸው በሽተኞች ዘንድ ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል።
የአንገቱ እና የትከሻ ምላጭ መልመጃዎች
በሮለር በመታገዝ የጭንቅላታችን የደም ዝውውርን ማሻሻል እና spasmsን ለዘላለም ማስወገድ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይንቀሳቀስ ሥራ ላላቸው ሰዎች ይመከራል። እንደዚህ ያድርጉት፡-አንድ ሰው መሬት ላይ ተኝቶ ሮለር ከአንገቱ በታች ያደርገዋል። ጭንቅላቱ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት. በመቀጠል ትንሽ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
አከርካሪን ለመለጠጥ ብቻ ሳይሆን የደረት ጡንቻዎችን በጥቂቱ ለማጠናከር የሚከተሉትን የቻይናውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክብደት መቀነስ ይጠቀሙ። በሮለር ላይ ያለው አከርካሪው መሳሪያው ከትከሻው ትከሻዎች በታች በሚሆንበት መንገድ መሆን አለበት. በሽተኛው ለብዙ ደቂቃዎች ይተኛል. እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው በትንሹ ወደ ጎን ተዘርግተዋል. እግሮች እርስ በርስ መነካካት አለባቸው።
ከ osteochondrosis ጋር
ይህ በጣም ደስ የማይል በሽታ በቀላል ክፍያ ሊወገድ ይችላል። በቂ ጊዜ በማሳለፍ በመደበኛነት መከናወን አለበት. ሮለር ከእምብርት ተቃራኒው ከኋላው ስር ተቀምጧል። እጆቹ እና እግሮቹ ተዘርግተዋል, ጣቶቹን በማያያዝ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ታካሚው ለሦስት ደቂቃዎች ይተኛል. በየቀኑ, የሰዓቱ መጠን ወደ ሠላሳ ሰከንድ ያህል ይጨምራል, ቀስ በቀስ ወደ ሰባት ደቂቃዎች ይጨምራል. ወዲያውኑ osteochondrosis ጋር አከርካሪ አንድ ሮለር ጋር ልምምዶች መጨረሻ በኋላ, በድንገት መነሳት አይችሉም. ሰውዬው በጎናቸው ይንከባለልና በአራቱም እግሮቹ ላይ ይወጣና ቀስ በቀስ ቀጥ ይላል።
በመሙላት መጀመሪያ ላይ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ሮለር ወለሉ ላይ ካለ በኋላ ሰውዬው በአራት እግሩ ላይ ይወጣል, ከዚያም ተቀምጦ በመሳሪያው ላይ በእርጋታ ይተኛል. በ osteochondrosis ውስጥ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በጣም የማይፈለጉ እና ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. ኤክስፐርቶች እርስ በእርሳቸው አጠገብ ያሉትን አውራ ጣቶች ለመጠበቅ እግሮቹን ለማሰር ገመድ ወይም ላስቲክ በመጠቀም ይመክራሉ.ለአከርካሪ አጥንት በሚሽከረከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች ምንድን ናቸው ፣ ከዚህ በታች እንመለከታለን።
ደህንነት
የማይፈለጉ ውጤቶችን ለማስወገድ አንዳንድ ህጎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። እንደ ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት የመሳሰሉ ምልክቶች ሲታዩ, ክፍያ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ማዞርን ለማስወገድ, ከሂደቱ በኋላ ወዲያውኑ በድንገት መነሳት አይችሉም. አንዳንድ ጊዜ ይህ ባህሪ በአይን ውስጥ ጥቁር መጥፋት አልፎ ተርፎም ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል. ከበሽታው መባባስ ጋር ፣ ከታችኛው ጀርባ በታች ባለው ሮለር ለአከርካሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አይደረግም። ብዙውን ጊዜ ሁሉም ያልተፈለጉ ውጤቶች የሚከሰቱት በተሳሳተ መንገድ ሲከናወኑ እና ከበርካታ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ.
የፈውስ መሙላት ጥቅሞች
ለእነዚህ ልምምዶች በፎጣ ሮለር ለአከርካሪ አጥንት ምስጋና ይግባውና የጀርባ ህመምን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የሌሎችን የአካል ክፍሎች ስራ ማሻሻል ይችላሉ። ለምሳሌ, ከትከሻው በታች ያለው ሮለር የጡን ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ቅርጻቸውን ለማሻሻል ያስችልዎታል. በታችኛው ጀርባ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ሜታቦሊዝምን ያድሳሉ እና የጨጓራና ትራክት አካላትን ይፈውሳሉ። እነዚህ ሂደቶች የታመመውን አከርካሪ ለመፈወስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ያስችላሉ. ጃፓኖች የወገቡን መጠን ለመቀነስ ይህን መሳሪያ ለረጅም ጊዜ ሲጠቀሙበት ኖረዋል።
የአጠቃቀም ድግግሞሽ
መልመጃውን በፎጣ ሮለር ለአከርካሪ አጥንት ያዳበሩ ባለሙያዎች በቀን ሁለት ጊዜ ክፍለ ጊዜዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ተቃራኒዎች ከሌሉ, ቀኑን በእንደዚህ አይነት ክፍያ ለመጀመር እና ለማብቃት ይመከራልየጀርባ ልምምዶች. አንድ ክፍለ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ከአሥር ደቂቃ አይበልጥም. ቀስ በቀስ የመሳሪያው ውፍረት ይጨምራል, ወይም አሮጌው ሮለር በአዲስ ይተካል. ለህክምናው ውጤታማነት, ዶክተሮች በተመሳሳይ ጊዜ ክፍለ ጊዜዎችን ይመክራሉ. እንደ osteochondrosis ያለ በሽታ በመሙላት እርዳታ ብቻ እንደማይጠፋ ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. ይህንን በሽታ ለማከም፣ ክኒን መውሰድ፣ ማሸት፣ የአኗኗር ዘይቤን መቀየር እና አንዳንድ ምግቦችን ከእለት ተእለት አመጋገብዎ ማስወገድን ጨምሮ አጠቃላይ ሂደቶችን ያስፈልግዎታል።
ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የጃፓን ዘዴ በቻይናውያን ስፔሻሊስቶች ተሻሽሏል እና አንዳንድ ማስተካከያዎችን አግኝቷል። ይህ በአከርካሪ ሮለር ያለው ልምምድ ከወሊድ በኋላ በሴቶች ላይ የሚከሰተውን የቀዘቀዘ ሆድ ለመቋቋም ይረዳል. እንደዚህ ያድርጉት፡
- መጀመሪያ የጠንካራ ፎጣ ጥቅልሎችን ያንከባልሉ እና ያስገድዱት፤
- አንዲት ሴት መሬት ላይ ተቀምጣ ከበስተጀርባዋ ሮለር አስቀምጣ ጉልበቷን ተንበረከከች፤
- በዝግታ፣ በእጆቹ ላይ ተደግፎ፣ ጀርባው ላይ ይወድቃል፤
- እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዘርግቶ ትናንሾቹን ጣቶች ያገናኛል፤
- እግርም መያያዝ አለበት።
የዚህ ዘዴ የአሠራር መርህ የተመሰረተው በማጣራት የጀርባ ጡንቻዎች ሁሉንም የሰውነት አካላት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ እና ሜታቦሊዝምን በማነቃቃት ላይ ነው. የወገብ እና የወገብ ጡንቻዎችም ውጥረት አለባቸው። ክፍለ-ጊዜው ለአንድ ደቂቃ ይካሄዳል, በየቀኑ ጊዜን ይጨምራል. ውጤቶች በአንድ ሳምንት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ።
የዘዴው ተቃውሞዎች
ከጉዳት እና የሄርኒያ ችግር ላለባቸው የአከርካሪ አጥንቶች በሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም። ከሆነየየቀኑ አሰራር ህመም ያስከትላል, ከዚያም መተው አለበት. በተጨማሪም, ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም እና ከሂፕ መገጣጠሚያዎች እድገት ፓቶሎጂ ጋር. ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር አይመከርም. ዶክተሮች ከአስር እስከ አስራ ሁለት ወራት እንዲቆዩ ይመክራሉ. ስኮሊዎሲስን በሚታከሙበት ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. አንዳንድ ጊዜ የአከርካሪው ኩርባ እንደዚህ አይነት ሂደቶችን አይፈቅድም።
የተጠቃሚ ግምገማዎች
ዛሬ ብዙ ጊዜ ለአከርካሪ አጥንት በሚሽከረከር ልምምዶች ላይ አዎንታዊ ግብረ መልስ ማግኘት ይችላሉ። ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ውጤታማነት ያስተውላሉ. ከሶስት ሳምንታት በኋላ ይህንን ዘዴ በመደበኛነት ከተጠቀሙ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ጉልህ ማጠናከሪያ ያስተውላሉ. እንደነሱ, ይህ አሰራር ከጲላጦስ ያነሰ ውጤታማ አይደለም. በተለምዶ ታካሚዎች በቀን ከሶስት ደቂቃዎች በማይበልጥ ጥቅል ወይም በተጣጠፈ ፎጣ ላይ ይተኛሉ. ብዙውን ጊዜ በጥንካሬ ልምምድ በመታገዝ በወገባቸው ላይ የተከማቹ ክምችቶችን ለመዋጋት የደከሙ ሴቶች ወደ ተመሳሳይ ዘዴ ይመጣሉ. እንደነሱ፣ ውጤቱ ከአስር ቀናት በኋላ የሚታይ ይሆናል፣ ነገር ግን በጂም ውስጥ ከሚደረገው ጥረት በጣም ያነሰ ጥረት ይደረጋል።
ይህ ዘዴ በታችኛው ጀርባ ላይ በደንብ ይሰራል። በግምገማዎች በመመዘን ለአከርካሪው ከሮለር ጋር የሚደረጉ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው። መሻሻል በትክክል በፍጥነት ይመጣል እና ለረጅም ጊዜ ይቆያል። እንዲሁም አቀማመጥን ስለማስተካከል እና የአከርካሪ አጥንትን ስለማከም ብዙ ጥሩ ግምገማዎችን ማግኘት ትችላለህ።
