ቆንጆ አቀማመጥ እንደሚያውቁት የአንድ ሰው የመተማመን ምልክት ብቻ ሳይሆን የሚመራውን ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤም አመላካች ነው። ከመጠን በላይ ክብደት, በሥራ ላይ ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ, የተዳከመ የጀርባ ጡንቻዎች እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ወደ አቀማመጥ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ. ውጤቱ ማጎንበስ, የጀርባ ህመም እና ራስን መጠራጠር ነው. ስለዚህ የአከርካሪ አጥንትን መዞር እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል መረጃ ከመፈለግ በጊዜ መከላከል ቀላል ነው።
ኩርባው ለምን ይከሰታል
ትክክለኛውን የአከርካሪ አምድ ቅርፅ መጣስ ሁለቱም የተወለዱ እና የተገኙ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ምክንያቶቹ, በቅደም ተከተል, የተለዩ ይሆናሉ. በመጀመሪያው ሁኔታ, የተወለዱ በሽታዎች, የዘር ውርስ ወይም የጄኔቲክ መዛባት ወደ ኩርባ ሊያመራ ይችላል. በሁለተኛው ውስጥ, የአከርካሪ አጥንትን ቅርፅ ለመለወጥ ምክንያት የሆነው ብዙውን ጊዜ በተረጋጋ ሥራ ወቅት የሰውነት የተሳሳተ አቀማመጥ ነው. ሆኖም አንዳንድ በሽታዎች በአዋቂነት ጊዜ ወደ ኩርባ ሊመሩ ይችላሉ።
ብዙ ጊዜበተረጋጋ ሥራ ወቅት ትክክለኛውን አቀማመጥ ባለማክበር ምክንያት የአከርካሪው ቅርፅ ለውጥ በትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ ይታያል ። በልጅ ውስጥ የአከርካሪ አጥንት መዞር በጉልምስና ወቅት ወደ ከባድ መዘዝ ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, የቤት ስራን በሚሰሩበት ጊዜ, እንዲሁም በክፍል ውስጥ የተማሪውን የሰውነት አቀማመጥ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ መምህራን እና ወላጆች ሁልጊዜ ይህን አያደርጉም።
የአከርካሪ አጥንት መጠምዘዣ ዓይነቶች
ማንኛውም በሽታ የግለሰብ አካሄድ ያስፈልገዋል። ስለዚህ የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ከማወቃችን በፊት ምን አይነት ሁኔታዎች እንደሚፈጠሩ እና ወደ ምን እንደሚመራ እንወቅ።
በመደበኛ ሁኔታ፣ የአከርካሪው አምድ ፍፁም ቀጥተኛ አይደለም። በሰዎች ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን በትክክል ለማሰራጨት የሚያስችልዎ ፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎች አሉት. ኩርባ ማለት ከመደበኛው የአከርካሪ ቅርጽ መዛባት ነው። አይነቶቹ እና፣ በዚህ መሰረት፣ የዚህ አይነት ለውጦች መዘዞች የተለያዩ ናቸው።
በጣም የተለመደው የአከርካሪ አጥንት ኩርባ ስኮሊዎሲስ ነው። ብዙውን ጊዜ በደረት አካባቢ ውስጥ የአከርካሪ አጥንት ወደ ጎን በማዛወር ተለይቶ ይታወቃል. ውጤቱም የመራመጃ እና የአቀማመጥ ለውጥ, እንዲሁም የአንድ ትከሻ ከፍታ ከሌላው አንጻር ነው. ሌላ ዓይነት ኩርባ (lordosis) ነው - ይህ የአከርካሪው ዘንግ ወደ ፊት አቅጣጫ መዛባት ነው ፣ ይህም ከበሽታው እድገት ጋር ወደ የውስጥ አካላት (ልብ ፣ ሳንባ እና ኩላሊት) ብልሽት ሊያመራ ይችላል። ብዙውን ጊዜ, lordosis እራሱን እንደ የአከርካሪ አጥንት እና የአከርካሪ አጥንት (cervical curvature) ይገለጻል. ሦስተኛው ዓይነት በሽታ kyphosis ነው. ዋናው ልዩነቱ ማጎንበስ ነው, ምክንያቱምበሰርቪካል ክልል ውስጥ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች ወደ ኋላ ይቀየራሉ።
መመርመሪያ
አንድ ሰው የተለየ የአከርካሪ አጥንት መጎንጎል እንዳለበት በትክክል ለማወቅ ዶክተር ብቻ ነው - በአይን ወይም በራጅ እና በኮምፒዩትድ ቲሞግራፊ በመጠቀም። የሆነ ሆኖ ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ቀላል ምርመራ ማድረግ ይችላል. የግርጌ ምልክቶች በጀርባ፣ ደረትና አንገት ላይ ህመም እና ክብደት፣መደንዘዝ እና እጅና እግር መዳከም፣ራስ ምታት፣የማስተባበር ችግር፣ወዘተ
ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ የአከርካሪ ቅርጾችን የመቅረጽ ምልክቶችን ለመለየት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል እርምጃዎች አሉ።
- በቀጥታ ቁሙ። አንዱ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ ከሆነ ኩርባ አለ።
- በተመሳሳይ ቦታ ከእጆችዎ እስከ ወገብዎ ያለውን ርቀት ያወዳድሩ። የተለየ ከሆነ ምናልባት ምናልባት ያልተለመደ ኩርባ ሊኖር ይችላል።
- በቀጥታ ጀርባ ላይ ያለው የአከርካሪ አጥንት ችግር ከተፈጠረ፣የትከሻው ቢላዋ በተለየ መንገድ ተጣብቆ ይወጣል።
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የአከርካሪ አጥንት የመታጠፍ ምልክቶች ሁልጊዜ አይታዩም። ነገር ግን የእነዚህ ልዩነቶች እድገት በጣም ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, በበሽታው የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ, በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው. የተሟላ ምርመራ ያካሂዳል እና ችግሩ ከታወቀ የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ እንዴት ማረም እንደሚቻል ይነግርዎታል ለሰውነት ምንም መዘዝ ሳይኖር።
የአከርካሪ አጥንት መጠምዘዝ ምን ያስከትላል
ከአከርካሪ አጥንት አቀማመጥ ለውጥ ጋር የተያያዘ ማንኛውም የፓቶሎጂ ወደ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል። በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ እነዚህ ተፅዕኖዎችአነስተኛ፣ ነገር ግን ክትትል ሳይደረግባቸው ሲቀሩ ብዙ ችግር ሊያመጡ ይችላሉ።
ሌሎች የሚያስተውሉበት የመጀመሪያው ነገር አስቀያሚ የሰውነት መዛባት እና ማጎንበስ ነው። ሕመምተኛው በፍጥነት ይደክመዋል, በጀርባ, በአንገት እና በጭንቅላቱ ላይ ህመም ይሰማል. የአከርካሪ አጥንት መዞር የሚያስከትለው መዘዝ ደግሞ በጡንቻዎች ውስጥ መወዛወዝ ነው። ግን ይህ በጣም የከፋ አይደለም. የበሽታው ይበልጥ አሳሳቢ የሆነ እድገት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የጨጓራና ትራክት ሥራ መበላሸት, የመተንፈስ ችግር, ብሮንካይተስ እና የሳምባ ምች. በሴት ላይ ያለው የአከርካሪ አጥንት ከባድ ኩርባ በፅንስ እና በመውለድ ላይ ችግር ይፈጥራል።
እንደሌሎች በሽታዎች ህክምናው በቶሎ ሲጀመር የሚያስከትላቸው ችግሮች እየቀነሱ ይሄዳሉ። ስለዚህ, ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመፍጠር አንድ አስፈላጊ እርምጃ የአከርካሪ አጥንት መዞር መከላከል ነው. ደግሞም ከመፈወስ መከላከል ቀላል ነው።
የአከርካሪ ኩርባዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ከልጅነትዎ ጀምሮ ጀርባዎን መንከባከብ መጀመር አለብዎት። ከሁሉም በላይ, ሁሉም አጥንቶች በእድገት ደረጃ ላይ የሚገኙት ገና በለጋ እድሜ ላይ ናቸው እና ስለዚህ ለለውጥ በጣም የተጋለጡ ናቸው. ልጅን ወደ ስፖርት ማስተማር የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እናም መላውን ሰውነት ያሻሽላል። ለጀርባ በሽታዎች መከላከል በጣም ተስማሚ የሆነው ዋና ነው።
በአንድ ልጅ ላይ ያለው የአከርካሪ አጥንት ብዙ ጊዜ በጠረጴዛ ላይ በሚሰራበት ጊዜ ትክክል ባልሆነ የሰውነት አቀማመጥ ምክንያት ያድጋል። ስለዚህ የልጆችን ተገዢነት ከትክክለኛው አቀማመጥ ጋር መከታተል ያስፈልጋል. ጀርባው ሁልጊዜ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. በጊዜ ሂደት, ይህ ልማድ ይሆናል, እና ይህንን ቦታ መጠበቅ አይደለምተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል. ህፃኑ ትክክለኛ አኳኋን ካለው ፣ የአከርካሪው ኩርባ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እሱን አያስፈራራውም።
ትክክለኛ አመጋገብ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ለአጽም እድገት ያቀርባል። ይህ በተለይ በልጅነት ጊዜ አስፈላጊ ነው።
ኩርባን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮች
እነዚህ ምክሮች አቋማቸውን ለመጠበቅ እና ከአከርካሪው ቅርፅ ለውጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን ለማስወገድ ለሚፈልጉ አዋቂዎች ተስማሚ ናቸው።
- ክብደት በሚያነሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ይሞክሩ። ይህ በ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል. ሴቶች ከ 20 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያላቸውን እቃዎች እንዲያነሱ አይመከሩም, እና ወንዶች - 50 ኪ.ግ.
- የቆመ ስራ በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ። ይህ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ቀላል ያደርገዋል።
- አትክልቶቹን ከስራ ቦታ ፊት ለፊት ከመቆም ይልቅ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ይላጡ።
- አንድ ነገር ማንሳት ሲፈልጉ ወይም ታችኛው መደርደሪያ ላይ ሲያስቀምጡት ከመታጠፍ ይልቅ ይቀመጡ።
- በቫኪዩም ሲወጡ ረጅሙን አፍንጫ ይጠቀሙ። ይህ ያለማቋረጥ ከመታጠፍ ያድንዎታል።
- ብረትን በሚጠቀሙበት ጊዜ የብረት ቦርዱ ከክርን ከ10-15 ሳ.ሜ ከፍታ ላይ መሆን አለበት።
- በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ። ከ5-7 ደቂቃዎች መደበኛ እረፍት ይውሰዱ. በዚህ ጊዜ፣ ዙሪያውን ይራመዱ፣ ትከሻዎትን ያንቀሳቅሱ፣ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና
አሁንም በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት። አስፈላጊውን መድሃኒት ያዝዛል,ማሸት, ለመኝታ ትክክለኛውን ፍራሽ ለመምረጥ ይመክራል እና የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል አጠቃላይ ምክሮችን ይሰጣል. ሕክምናው ግን በዚህ ብቻ አያበቃም። የበሽታውን መዘዝ በፍጥነት ለማስወገድ የአከርካሪ አጥንትን ለማጠፍ ልዩ ልምዶችን በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ከላይ የተዘረዘሩትን ምክሮች አይርሱ።
ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ኩርባዎችን ይረዳል። ክብደት መቀነስ በሰውነት እና በተለይም በጀርባ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል. ነገር ግን በማንኛውም አመጋገብ ሰውነት በቂ ንጥረ ምግቦችን መቀበል እንዳለበት ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ስኮሊዎሲስን ለማከም የሚረዱ መልመጃዎች
ክፍል ከመጀመራችን በፊት የተለያዩ የአከርካሪ ዓይነቶች እና የበሽታው ደረጃ መኖራቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ፣ ምክር ለማግኘት ዶክተርን ማማከር እና ይህ ወይም ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ጉዳይ ተስማሚ መሆኑን ማወቅ የበለጠ ትክክል ነው።
ለ C ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ (አንድ አቅጣጫዊ ኩርባ ካለ)፡
- በቆመ ቦታ ይውሰዱ፣ እግሮች በትንሹ ይለያሉ። እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ክርኖችዎን ያሽከርክሩ. 3 ስብስቦችን 8 ወደፊት እና 8 ወደኋላ ያድርጉ።
- ሁኔታው አንድ ነው። እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያርቁ እና ተረከዝዎን ሳያሳድጉ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ለማራዘም ይሞክሩ. ቦታውን ለ5-7 ሰከንድ ይያዙ።
- ሆዱ ወደ ታች ወለል ላይ ተኛ። እጆችዎን በሰውነት ላይ ዘርጋ. ደረትን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ሳይወስዱ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።ቀበቶ።
- በተመሳሳይ ቦታ፣ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ወደ ፊት ከፍ ያድርጉ።
ሁሉንም ልምምዶች ሳይቸኩሉ በቀስታ ያድርጉ። ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያቁሙ።
የኤስ ቅርጽ ላለው ስኮሊዎሲስ መልመጃዎች
እነዚህ ክፍሎች ትንሽ ለየት ያሉ ይሆናሉ። እነሱ ዓላማቸው የወገብ አካባቢን እና ደረትን ለማስተካከል እንዲሁም የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻን ለማጠናከር ነው።
- ጫፉ በወገብ አካባቢ እንዲሆን ወንበሩ ላይ ሆዱ ላይ ተኛ። በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ሰውነቶን ወደታች ዝቅ ያድርጉ. አሁን እግሮችዎን ሳያነሱ ወደ አግድም አቀማመጥ ለመመለስ ይሞክሩ።
- የቆመ ቦታ። እግርዎን ወደ ኩርባው ጎን ያንቀሳቅሱት. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ይታጠፉ።
- በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ። መጀመሪያ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እጆችዎን ሳያንቀሳቅሱ ቂጥዎን ወደ ተረከዝዎ ያንቀሳቅሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 5 ስብስቦችን ያድርጉ።
- በአራቱም እግሮች ላይ በመቆም ጀርባዎን በተሽከርካሪ ቀስት ያድርጉ እና ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን 5 ጊዜ ያድርጉ።
የእነዚህን ልምምዶች አዘውትሮ መፈጸም፣የሐኪሙን ምክሮች በጥብቅ መከተል እና ትክክለኛው መታሸት ከአከርካሪ አጥንት መጎተት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን በዘላቂነት ለማስወገድ ይረዳል።
