ዛሬ ብዙ ሰዎች በጀርባ ህመም ይሰቃያሉ። በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ የሚከሰተው አንድ ሰው የተሳሳተ የሕይወት ጎዳና በመመራቱ ምክንያት ነው. ለምሳሌ, ብዙዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት በኮምፒተር, በመሪው, በቢሮ ጠረጴዛ ላይ ነው. እንዲሁም, ምክንያቶቹ በጠንካራ አካላዊ ጥንካሬ ምክንያት ሊገለጹ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት አከርካሪው ከፍተኛ ጫና ይደረግበታል, ይህም ምቾት እና ህመም ያስከትላል. ነገር ግን እንደ የጀርባ ህመም ያሉ ችግሮችን በቀላሉ ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ።
የመበስበስ ምንነት
በመድሀኒት ውስጥ "ድብርት" የሚለው ቃል በቲሹዎች ወይም በሰው አካል ላይ የሚደርሰውን ጫና መደበኛ ማድረግ ማለት ሲሆን ይህም በውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። እስከዛሬ ድረስ, በጀርባ ውስጥ ህመምን እና ምቾትን ለማስወገድ የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ ቴክኒኮች አሉ. እያንዳንዱ ቴክኒክየራሱ ባህሪያት አሉት. የታካሚውን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት በሐኪሙ መመረጥ አለበት. በተጨማሪም የታካሚውን የሰውነት አካል አወቃቀር እና አሁን ያለውን ክሊኒካዊ ምስል ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
የአከርካሪ መጨናነቅ አማራጮች
በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጫና መደበኛ ለማድረግ ሁለቱ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች ዛሬ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህ የመበሳት ዘዴ እና ወግ አጥባቂ ነው።
የመቅዳት ዘዴ
የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ አስፈላጊ ከሆነ ቀዶ ጥገና የሚደረገው በወገብ አካባቢ ከባድ ህመም ሲኖር ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ምንም ውጤት አያመጣም እና ቀዶ ጥገና ሊሰጥ አይችልም. የ puncture ዘዴዎችን ለመጠቀም የሚጠቁሙ ምልክቶች ራዲኩላር ሲንድሮም, lumboischialgia ሊሆኑ ይችላሉ. በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የሚከሰቱት በዲስኮች መውጣት ወይም የአከርካሪ አጥንት (hernia) መፈጠር ምክንያት ነው።
ክዋኔው በኤክስሬይ ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለበት። በ intervertebral ዲስክ ውስጥ የተወጋ መርፌ ተጭኗል። ልዩ የሌዘር ብርሃን መመሪያ በመጨረሻው ላይ ተስተካክሏል. መርፌው በ hernial ምስረታ አቅራቢያ መንቀሳቀስ ሲጀምር, ግፊቱ ቀስ በቀስ በቀጥታ በዲስክ ቲሹዎች ውስጥ ይቀንሳል. መገለጡ ሙሉ በሙሉ ይወገዳል እና በነርቭ መጨረሻዎች ላይ መጫን ያቆማል, ማለትም, የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች መበስበስ ይከሰታል.
ወግ አጥባቂ ዘዴ
ይህ ዘዴ ወራሪ ያልሆነ ተብሎ ተመድቧል። የሕክምናው መሠረት ልዩ አተገባበር ነውበእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ በልዩ ባለሙያ የሚመረጡ ልምምዶች. በሽተኛው በቤት ውስጥ እንደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል. የሚታይ የአከርካሪ አጥንት መወጠር አለ፣ አወቃቀሮቹ ብዙም ሳይቆይ መቀነስ ያቆማሉ።
ለምን መፍታት ያስፈልግዎታል
የሰው አከርካሪ ያለማቋረጥ በጠንካራ ጫና ውስጥ ይወድቃል ይህም በራሱ ክብደት፣ በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ደካማ ጡንቻ ነው። ይህ ሁሉ በተናጥልም ሆነ በአንድ ላይ ከሌሎቹ በበለጠ በተሸከመው የአከርካሪ አጥንት ክፍል ላይ የሚሠቃዩ ኃይለኛ የሚያሰቃዩ ስሜቶች እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል።
በአከርካሪ አጥንት መበስበስን በመጠቀም ህመምን እና ምቾትን ማስወገድ ይችላሉ። በልዩ ሁኔታ የተመረጡ ልምምዶች ችግር በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን እንደ መከላከያ እርምጃዎችም ሊከናወኑ ይችላሉ. ልምምዱ ከመጀመሩ በፊት ልምምዱ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያመጣ እና በጤና ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው.
የጭንቀት ልምምዶች
የአከርካሪ አጥንትን የመፍታት ልምምዶች በቤት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ይከናወናሉ። ይህንን ለማድረግ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል መልመጃዎችን በትክክል ማከናወን በቂ ነው-
- በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው እጆችዎን ከኋላዎ አድርገው ይቁሙ። የአከርካሪ አጥንት ከፍተኛውን ቦታ ለመድረስ መሞከር ያስፈልግዎታል. ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአከርካሪው አምድ ላይ በትንሹ ይጫኑት። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት በጣም ጮክ ብለው መስማት ይችላሉመሰባበር አትፍራ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰራህ ነው ማለት ነው።
- ከጀርባ ያለው ወንበር አስቀድመው ያዘጋጁ፣ ጫፉ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል። ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል፣ እጆቻችሁን ግንባራችሁ ላይ አድርጉ፣ ትንፋሹን ያውጡ፣ ጭንቅላት እና ትከሻዎች ቀስ ብለው ወደ ወንበሩ ጀርባ መስጠም አለባቸው። ይህን መልመጃ ሲያደርጉ ድምጾችን ጠቅ ማድረግ በአከርካሪው አናት ላይ ሊሰማ ይችላል።
- ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር በማያያዝ ጥግ ላይ ቆሙ። በተቻለ መጠን በአከርካሪዎ ወደ ግድግዳው ለመደገፍ ይሞክሩ. ግድግዳውን ለመንካት እጆችዎን በቀስታ ያሰራጩ እና በተቻለ መጠን የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያገናኙ። በእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ በሁሉም የጀርባ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው.
- የሚቀጥለው ልምምድ ትልቅ ኳስ ይጠቀማል። ኳሱ ላይ ተቀምጠህ በተቀመጥክ ቦታ ላይ እንድትሆን ቀስ ብለህ ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ጀምር እና ኳሱ ከጀርባህ ስር ተንከባለለች። ከዚያ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ አከርካሪውን በማሸት።
- ኳሱን ከፊት ለፊትህ አስቀምጠው፣ ተንበርክከህ እጆችህን በእሱ ላይ አድርግ። በጣም በቀስታ ወደ ፊት ይንከባለሉ እና ያዙሩት። አከርካሪው ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከል ድረስ ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ መልመጃ በተለይ የወገብ አከርካሪ አጥንትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው።
- ኳሱን ከሆድ እና ከደረት በታች ያድርጉት። ወለሉን በጣቶችዎ እና በእጆችዎ ጫፍ ብቻ መንካት ያስፈልግዎታል, በተቻለ መጠን ያራዝሙ. በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን በክብደት ለማቆየት መሞከር አለብዎት. ከዚያ በኋላ አከርካሪው ትንሽ እንዲቀንስ ትንሽ ዘና ይበሉ።
- እድሉ ካላችሁየአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ ማሽን ተጠቀም፣ በዚህ መሳሪያ መመሪያ መሰረት መልመጃዎቹን ማከናወን አለብህ።
ማሳጅ እንደ ሕክምና አማራጭ
በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ውጥረት በማሳጅ እርዳታ ማስወገድ ይችላሉ። ሂደቱን በቤት ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ, ነገር ግን በውጭ እርዳታ. ወለሉ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ወደ 90 ዲግሪ አንግል ይመሰርታሉ። ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት. ረዳቱ ቀሪውን ማድረግ አለበት. እጆቹን በታካሚው ጀርባ መሃከል በአከርካሪው በሁለቱም በኩል ያስቀምጣል እና ከታች ወደ ላይ መንቀሳቀስ ይጀምራል. በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም ኃይለኛ ግፊቶች አይደረጉም, በእያንዳንዳቸው ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. እንደዚህ ያሉ የማሳጅ ድርጊቶችን በአንገቱ አካባቢ ወደሚገኘው ከፍተኛው ቦታ ላይ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ጠቃሚ ምክሮች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የባለሙያዎችን ቀላል ምክር መከተል አለቦት፡
- ሁሉም መልመጃዎች በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ይከናወናሉ።
- በጣም ህመም ካለ ጂምናስቲክን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው። ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ምቾት ማጣት ከታየ ተመሳሳይ ነገር መደረግ አለበት።
- አቋምዎን ያለማቋረጥ ይመልከቱ።
- በአነስተኛ ጭነት መጀመር ያስፈልግዎታል እና በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ይጨምሩ።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የኋላ ጡንቻዎትን በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል።
- ሁሉም የሚደረጉ ልምምዶች ከተከታተለው ሀኪም ጋር ይስማማሉ።
- ህመሙ በጣም ጠንካራ ከሆነ ይታሰባል።ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተቃርኖ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ ውጤታማ የሕክምና አማራጭ ነው፣ነገር ግን ከስፔሻሊስቶች ጋር አስቀድሞ መማከር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት የተፈቀዱ ልምምዶች በመደበኛነት መደረግ አለባቸው. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምንም መሻሻል ካላስተዋሉ መድሃኒቶችን አልፎ ተርፎም ቀዶ ጥገናን መጠቀም ሊኖርብዎ ይችላል።
