ለረጅም ጊዜ ተቀምጦ የሚሠራ የቢሮ ሥራ፣ በኮምፒዩተር ውስጥ ረጅም ጊዜ ማሳለፊያ፣ አስፈላጊው የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት ጡንቻ ኮርሴት እንዲዳከም የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው። ከዚያም ወደ አኳኋን መጣስ, የአከርካሪው ኩርባ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሥራ የተጠመዱ ከመሆናቸው የተነሳ በጀርባ ፣ በታችኛው ጀርባ ወይም አንገት ላይ ላለው የመጀመሪያ ህመም ብዙ ትኩረት አይሰጡም ፣ የእነሱ ክስተት መንስኤ ከመጠን በላይ በሆነ የሥራ ጫና ወይም በእንቅልፍ ወቅት ምቾት በማይኖርበት ሁኔታ ላይ ይወቅሳሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ህመሞች እየጨመሩ ይሄዳሉ, እና እነሱን ለመከላከል አስፈላጊ እርምጃዎች ካልተወሰዱ, ጉዳዩ በአከርካሪ አጥንት መጎንጎል, በጡንቻ መወጠር ወይም በ intervertebral disc herniation እና እንደ. ውጤት, ቀዶ ጥገና. ሆኖም ግን, ይህንን ማስወገድ ይቻላልለነገሩ በቤት ውስጥ አከርካሪዎን ለማጠናከር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጤናዎን በቤትዎ መንከባከብ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ዋና ህጎች
ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመከላከል ቀላል ህጎችን መከተል አለቦት። ጥቂቶቹ እነኚሁና፡
- ክፍሎች ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴ እና ከመጠን ያለፈ ትጋት ያለችግር መከናወን አለባቸው፤
- በአከርካሪው አምድ ላይ ህመም ካለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለበትም፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ቢፈጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይመከራል፤
- ከባድ ህመም ባለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለ ነው፤
- ክፍሎችን በትንሹ ጭነት መጀመር አስፈላጊ ነው፣ ቀስ በቀስ ደረጃውን ወደሚፈለገው እሴት በማምጣት፤
- የተከናወኑትን እንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት እና በስልጠና ወቅት የአቀማመጥ መከበርን በጥንቃቄ መከታተል አለቦት፤
- ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለማሞቅ ሞቅ ያለ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፤
- በየጊዜው ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና ምልክቶችን ወይም ህመምን አለመደበቅ ያስፈልጋል፤
- የአከርካሪ አጥንትን በቤት ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች የጀርባውን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን የትከሻ መታጠቂያ እና የታችኛውን ጫፍ ጡንቻማ ኮርሴት ለማጠናከር ያለመ መሆን አለባቸው።
ክፍሎች ከመጀመርዎ በፊት ለመጎብኘት ይመከራልየሚከታተል ሀኪምዎ ወይም የአሰቃቂ ህክምና ባለሙያ እና ከተመካከሩ በኋላ የአከርካሪው አምድ ላይ የተሰላ ወይም ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል ያከናውኑ። ይህ ምርመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋኒክ ለውጦችን እና ተቃርኖዎችን ለማስወገድ ይረዳል።
በቤት ውስጥ ስኮሊዎሲስን ለማከም የሚረዱ መልመጃዎች
ዋናዎቹ የአከርካሪ አጥንት ስኮሊዎሲስ በቤት ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች የግንዱ ጡንቻማ ኮርሴትን ለማጠናከር እና የአከርካሪ አጥንትን ለማረጋጋት እንዲሁም ጥቃቅን ጉድለቶችን ለማስተካከል እና በዚህ ምክንያት የበሽታውን እድገት ለማስቆም የታለሙ ይሆናሉ ።.
የ C ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ እና ኤስ ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ ለማከም የሚደረጉ የሕክምና ልምምዶች ውስብስብነት እንደሚለያዩ እና ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ የሚችሉት ዶክተር ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
የሲ ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ መከላከል እና ህክምና
በቤት ውስጥ የአከርካሪ አጥንት (scoliosis) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአከርካሪ አጥንትን የጎን ጡንቻዎችን እንዲሁም የሆድ ግድግዳዎችን ጡንቻዎች ያሠለጥናሉ። የሚከተሉት መልመጃዎች ለ C ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ ይመከራሉ፡
- የመነሻ አቋም - እግሮች በትከሻ ስፋት፣ እጆቹን በትከሻዎች ላይ ያድርጉ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን በክርን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያካሂዱ (የእያንዳንዱ አቅጣጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ 8-10 ጊዜ ነው ፣ መልመጃው ይከናወናል ። በሶስት ስብስቦች);
- በተመሳሳይ ቦታ የቀሩ፣ ትከሻዎን በጥልቅ ትንፋሽ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና በጥልቅ እስትንፋስ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ፣ በዚህም ቀጥ አድርገው ጀርባውን ይጨመቁ፤
- በመቀጠል በጠንካራ መሬት ላይ ወለሉ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል።እጆቻችሁን በሰውነት ላይ አድርጉ እና እግርዎን እና የትከሻ መታጠቂያዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ጭንቅላትዎን ብዙ ጊዜ ያንሱ እና ወደ ላይ ይጎትቱ።
- በተመሳሳይ ቦታ ላይ እያሉ “ጀልባ” ያድርጉ እና ከዚያ ወደ “ድልድይ” መልመጃ ይሂዱ።
እነዚህ በቤት ውስጥ ለአከርካሪ አጥንት የሚሆኑ ልምምዶች በቀን 1-2 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራሉ ከሌሎች የአካል ማጎልመሻ ልምምዶች ጋር በማጣመር። እንደ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች በሽታን ለመከላከል ወይም የመጀመሪያ ደረጃውን ለማከም ተስማሚ ናቸው ።
የኤስ ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ መከላከል እና ህክምና
የኤስ ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ ለማከም የሚደረጉ ልምምዶች ስብስብ ከ C ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ በተወሰነ ደረጃ የተለየ ሲሆን ዓላማውም የላቲን አካባቢን እና ደረትን ለማጠናከር እንዲሁም የላቲሲመስ ዶርሲ የጡንቻን መሰረታዊ የጡንቻ ቃና ለመጨመር ያለመ ነው።. ይህንን ለማድረግ በቤት ውስጥ ለአከርካሪ አጥንት የሚሆኑ የሚከተሉት መልመጃዎች ይመከራሉ፡
- የመነሻ ቦታ - ከፍ ባለ በርጩማ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ፣ እጃችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ፣ ትከሻችሁን እና ክርናችሁን ቀና አድርጉ፣ ወደ ግራ እና ቀኝ ታጠፍ፣ አከርካሪውን በረጅም ዘንግ ላይ እንደጠምዘዝ፣
- በጀርባዎ ላይ በጠንካራ ወለል ላይ ተኝተው የሚንከባለሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ሰውነትን ማንሳት ያስፈልጋል ።
- በአራቱም እግሮች ላይ ወጥተህ በእጆችህ መሬት ላይ አርፈህ የጥሩም ሆነ የክፉ ድመት ሁኔታን በመምሰል ጀርባህን ደጋግመህ መታጠፍ እና ማጠፍ ያስፈልግሃል።
መሰረታዊውን በመከተል በየቀኑ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማከናወን ያስፈልጋልየቲራፒቲካል ጂምናስቲክ ህጎች።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአከርካሪ መበስበስ
በቤት ውስጥ አከርካሪን ለመለጠጥ ቀላል ልምምዶች ተራውን የውስጥ በር በመጠቀም ሊከናወኑ ይችላሉ (መጀመሪያ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት)። በእጆችዎ በሩ ላይ ተንጠልጥለው ወደ ላይኛው ጠርዝ (ወደ በሩ ማጠፊያዎች ቅርብ) በመያዝ በሩ ላይ መስቀል ያስፈልግዎታል.
በዚህ ሁኔታ እግሮችዎን ማጠንከር እና ትንሽ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ከነሱ ጋር ማድረግ እና ጭነቱ በሙሉ ወደ ላይኛው የትከሻ መታጠቂያ እንዲሄድ ማድረግ እና የአከርካሪ አጥንትን በማውረድ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ አጥንትን ለማዞር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።. በቤት ውስጥ አከርካሪን ለመዘርጋት የሚደረጉ ልምምዶች ከጀርባዎ ጋር እና በበሩ ፊት ለፊት እንዲከናወኑ ይመከራሉ. በእርግጥ በስኬት የውስጠኛው በር በጂምናስቲክ መደርደሪያ ወይም አግድም ባር ሊተካ ይችላል።
የሀርኒየስ ዲስክ መከላከል እና ህክምና
ይህን በሽታ ለመከላከል ዋናው ቦታ በቤት ውስጥ ለአከርካሪ አጥንት የሚሆን ስልታዊ ልምምዶች የተያዙ ሲሆን እነዚህም የጀርባውን እና የግንዱን ጡንቻ ፍሬም ለማጠናከር እንዲሁም በአከርካሪ አጥንት ላይ የመበስበስ ውጤቶች ናቸው ። ከአከርካሪው አምድ ላይ ህመም ካለበት ወይም በ herniated ዲስክ ላይ የተረጋገጠ ምርመራ ካለ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. የሄርኒያ ህክምና እና መከላከል ዋናው መለኪያ በተፈጥሮ መንገዶች ወይም በእርዳታ አማካኝነት የአከርካሪ አጥንት መበስበስ (መጎተት) ነው.ልዩ ዘዴዎች በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን ርቀት ለመጨመር እና በ intervertebral ዲስክ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ እና በነርቭ ፋይበር ላይ ያለውን ጫና የሚቀንስ።
በተጨማሪም በቤት ውስጥ የአከርካሪ እጢን ማስታገሻ ልምምዶች ልዩ ፕሮፊላቲክ ኤቭሚኖቭን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ይህም ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ልዩ ቦርድን በመወከል በተለዋዋጭ የዘንበል እና እጀታዎች, ይህ መሳሪያ የአከርካሪ አጥንትን መበስበስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ተጨማሪ ውጤት የሚሰጠው የጡንቻ መወጠርን፣ አኩፓንቸርን፣ ፊዚዮቴራፒን በሚያስታግስ በልዩ ቴራፒዩቲክ ማሸት ነው።
የጡንቻ ቃና ለመጠበቅ መልመጃዎች
በቤት ውስጥ ለአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች የሚደረጉ ልምምዶች ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ አጥንት ደካማ በሆነ ጡንቻ ፍሬም እንዳይፈናቀሉ ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ የተከናወኑት ልምምዶች ስፋት መጀመሪያ ላይ የተገደበ መሆን አለበት።
በተጋላጭ ቦታ ላይ ካሉ ልምምዶች፣ “ጀልባው” ይመከራል። በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን እግሮች ፣ የትከሻ መታጠቂያ ፣ የታችኛውን እግሮች ከወለሉ ላይ ማፍረስ እና በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ከቀዘቀዙ በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ ። በአግድም አቀማመጥ ላይ ካሉት ልምምዶች ውስጥ ስኮሊዎሲስን ለመከላከል ተመሳሳይ ውስብስብ ነገር ይመከራል።
ማጠቃለያ
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለአከርካሪ አጥንት በቤት ውስጥ ማከናወንበሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የጡንቻን ፍሬም ማጠናከር መከሰቱን ያረጋግጣሉ. በአከርካሪ አጥንት ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት በሽታዎችን ለመከላከል ኃይለኛ መከላከያ አለ.
