አከርካሪው በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ውስጥ ቁልፍ ማገናኛ ነው። ሁሉም ሰው ከትምህርት ቤቱ የሰውነት አሠራር ኮርስ እንደሚያውቀው, የተለያዩ አካላትን ያቀፈ ነው, በመካከላቸውም ኢንተርበቴብራል ዲስኮች አሉ. እነሱ, በተራው, የመለጠጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጀልቲን እምብርት አላቸው. በፋይበር ቀለበት የተከበበ ውሃ የመስጠት እና የመሳብ ችሎታ አለው።
የእነዚህ ዲስኮች ዓላማ የአከርካሪ አጥንትን በመግፋት የነርቭ ፋይበር እና የደም ቧንቧዎች በአከርካሪ አጥንት ሂደቶች መካከል በልዩ ቀዳዳዎች ውስጥ እንዲተላለፉ ማድረግ ነው።
በጊዜ ሂደት በአኗኗር ዘይቤ፣በእርጅና ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት፣የኋላ ጡንቻዎች ተዳክመዋል፣የዲስክ ኒውክሊየሮች በግፊት እየጠበቡ ጠፍጣፋ ይጀምራሉ። በውጤቱም, ጨርሶ ሊፈነዱ ይችላሉ, ይህ ኢንተርበቴብራል ሄርኒያ ነው. አስተማማኝ የእርጥበት ንጣፍ ሳይኖር፣ የአከርካሪ አጥንቶቹ እርስ በርስ ይቀራረባሉ፣ ነርቮች ይቆማሉ፣ የደም ስሮች ይጨመቃሉ፣ አልፎ ተርፎም አብረው ሊያድጉ ይችላሉ። ከዚህ ሁሉ የተነሣ ሰውሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከባድ ህመም እያጋጠመው። እንዲያውም ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል. ለዚያም ነው ለመከላከል ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት ምን ዓይነት ልምምዶች መከናወን እንዳለባቸው ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል. በመቀጠል በዝርዝር አስቡበት።
የአከርካሪ መጎተት
በአንፃራዊነት ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የዚህ አካልን ችግር ለማከም በመድኃኒት ውስጥ በጣም አስደሳች ዘዴ ጥቅም ላይ ውሏል። ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት የእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ሥሮች ወደ ሕክምና ታሪክ ውስጥ ጠልቀው ይገባሉ። እውነት ነው፣ በዚያን ጊዜ ዘዴው ያን ያህል አልዳበረም እና ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ነበሩት።
አለበለዚያ አውቶግራቪቲ ቴራፒ ተብሎም ይጠራል። ዋናው ነገር ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት የተወሰኑ ልምምዶችን ቅደም ተከተል ሲያከናውን በተዘረጋው እውነታ ላይ ነው። ይህ የሚሆነው የጡንቻ መወጠርን በማሸነፍ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የተፈናቀሉት የአከርካሪ አጥንቶች ወደ ቦታቸው ይመለሳሉ, የአዕማድ ቅርፆች ተስተካክለዋል.
ታዲያ እነዚህ የአከርካሪ አጥንት የመተጣጠፍ ልምምዶች ምንድን ናቸው? ዛሬ, ሁለት የመለጠጥ መንገዶች አሉ - ደረቅ እና በውሃ ውስጥ. ጠጋ ብለን እንመልከተው።
ደረቅ ጉተታ
አግድም ወይም ቀጥ ያለ ሊሆን ይችላል። በዚህ ዘዴ ያለው አከርካሪው በታካሚው በራሱ ክብደት ተጽእኖ ስር ተዘርግቷል. በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት በጥብቅ መወሰድ አለበት. ለደረቁ ዘዴ, ልዩ አስመሳይዎች, ሶፋዎች ወይም የመጎተት ጠረጴዛዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የአከርካሪ አጥንት አስፈላጊ የሆኑትን ክፍሎች ማራዘም ይሰጣሉ, እንዲሁም በማሸት, ፊዚዮቴራፒ, ወዘተ ተጨማሪ ተግባር አላቸው. በሂደቱ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል የታካሚው ቁመት ሊጨምር ይችላልሴንቲሜትር. ስኮሊዎሲስ ካለ፣ መጎተት እስከ አራት ሴንቲሜትር ሊደርስ ይችላል።
በጣም ጠቃሚ ነገር ልብ ማለት ያስፈልጋል። የተገኘው የመለጠጥ ውጤት ተጠብቆ እንዲቆይ, የጡንቻ ኮርሴትን በአዲስ ደረጃ ማጠናከር አስፈላጊ ነው, ማለትም. ከሂደቱ በኋላ የጂምናስቲክ ውስብስብ ፣ ማይሞስቲሚሽን ፣ ማሸት ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ። ይህን ካላደረጉ፣ ከአከርካሪ አጥንት ጋር ምንም አይነት እርምጃ መውሰድ የለብዎትም።
የውሃ ውስጥ ጉተታ
በእርግጥ በቤት ውስጥ ለአከርካሪ አጥንት ምቹነት እንደዚህ አይነት ልምምዶች ሊደረጉ አይችሉም። ይህ ዘዴ የውሃ (ተራ, ማዕድን, ባህር) እና መጎተቻው የሕክምና ውጤትን ያጣምራል. ከደረቅ ዘዴ ጋር ሲወዳደር ይህ ዘዴ በሰውነት ላይ የበለጠ የዋህ ነው።
ውሃ በጡንቻዎች ላይ ዘና የሚያደርግ ተፅእኖ አለው ፣የእነሱ እክሎች ይቀንሳል ፣የደም ዝውውርን መደበኛ እና ውስጣዊነትን ያድሳል። ስለዚህ ይህ ዘዴ በቆንጣጣ ነርቮች ሕክምና ላይ በጣም ውጤታማ ነው. የውሃ ውስጥ መጎተት በዲስክ መራባት፣ osteochondrosis ህክምና እራሱን አረጋግጧል።
ይህን ዘዴ መጠቀም ለአከርካሪ አጥንት ውህደት እና የአከርካሪ አጥንት መበላሸት ፣ herniated disc ከተወገደ በኋላ ውጤታማ አይሆንም።
የውሃ ውስጥ መጎተት ቀጥ ያለ እና አግድም ነው።
በቤት ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን የመተጣጠፍ ልምምዶች
በሽታን ለመከላከል መወጠር በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ከ 30-40 ዲግሪዎች አንግል ላይ ከጭንቅላቱ ላይ የሚወጣ ጠንካራ አልጋ ፣ 15 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ለስላሳ ቀለበት ቀበቶዎች እና ከአምስት እስከ ስድስት ሴንቲሜትር ስፋት ያለው ቀበቶ ይጠቀሙ ።እጃቸውን አስገቡ። ለ 3-4 ሰአታት መተኛት ያስፈልግዎታል, ከሰውነት ክብደት በታች, አከርካሪው ቀስ በቀስ ይለጠጣል.
የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ለማዳበር ምን አይነት ልምምዶች አሉ? ለእነዚህ ዓላማዎች የስዊድን ግድግዳ መጠቀም ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ለስላሳ ሰሌዳ ወደ መስቀለኛ መንገድ ተጣብቋል, በአንድ ማዕዘን ላይ ይቀመጣል. በመስቀል አሞሌው ላይ እጆችን በመያዝ ተኛ። የፍላጎት አንግል እና የሂደቱ ጊዜ በየቀኑ ይጨምራል ፣ እና በቀን ብዙ ጊዜ።
ልብ ይበሉ እንደ ደረቅ እና የውሃ ውስጥ መጎተት ሁኔታ ለደረት አከርካሪነት ወይም ለሌላ ማንኛውም በቤት ውስጥ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጊዜን የሚያባክን ሲሆን ይህም የመለጠጥ ጡንቻን የሚፈጥር አካላዊ ውስብስብ ነገር ሳይጠቀምበት ነው. corset.
Contraindications
እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ተቃርኖዎች አሏቸው። የአከርካሪ አጥንትን መለዋወጥ እና ሌሎች የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ተላላፊ በሽታዎች እና ዕጢ ሂደቶች ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው።
ዮጋ
አከርካሪው በሰውነታችን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል፡የብዙ የውስጥ አካላት ስራ ደግሞ እንደልብ፣ሳንባ እና ሌሎችም ይወሰናል። በጤንነቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሚና ለትክክለኛው አቀማመጥ ነው. ለመፈጠር ሁሉም የሰውነታችን ጡንቻዎች በቂ ጥንካሬ እንዲኖራቸው እና ጥሩ መስተጋብር እንዲኖራቸው ያስፈልጋል።
የአከርካሪ አጥንት በሽታዎች ዋነኛ መንስኤዎች፡- የተሳሳቱ ሸክሞች በተለይም በቂ ያልሆነ ወይም በተቃራኒው በጣም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። በቶሎለእሱ ሁኔታ ትኩረት መስጠት ይጀምሩ (ከልጅነት ጀምሮ የተሻለ) ፣ ለወደፊቱ ችግሮችን የማስወገድ እድሉ ከፍ ያለ ነው። ነገር ግን በሆነ ምክንያት ከተነሱ ግለሰቡ በቀላሉ የአከርካሪ አጥንቱን ሁኔታ ለማሻሻል ይገደዳል።
በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ምንም አይነት ተቃርኖ ከሌለው ለመከላከል እና ለማከም በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ኩንዳሊኒ ዮጋ ነው። እነዚህ ለጀማሪዎች የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ልምምዶች ለመስራት ቀላል ስለሆኑ ፍጹም ጅምር ናቸው።
የዮጋ ክፍሎች ጠቃሚ ባህሪያት፡ ናቸው
- የሰውነታችን የህይወት ሃይል (kundalini) ከአጽናፈ ሰማይ (ፕራና) ሃይል ጋር ለመነቃቃት እና ለማገናኘት ሁኔታዎችን መፍጠር፤
- በአከርካሪው አካባቢ ጥሩ ጡንቻማ ኮርሴት መፍጠር፣ ይህም በላዩ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ያስችላል፤
- ብዙ ቁጥር ያላቸው ልምምዶች (አሳናስ) ለአንድ የተወሰነ ችግር መፍትሄ (በተለይ በአከርካሪው ላይ ያለውን ህመም ማስወገድ) ትክክለኛውን እንዲመርጡ ያስችልዎታል።
- dosed (ለስላሳ) አካሄድ አሳናስን ስናከናውን ፣ይህም አከርካሪን ጨምሮ በሰውነታችን ላይ ላሉት በጎ ተጽእኖ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
እንደ መከላከያ እርምጃ፣ በጣም ቀላል የሆኑትን ልምምዶች በራስዎ መቆጣጠር ይችላሉ። በአሳናዎች ብዛት እና በልዩነታቸው ምክንያት በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት የሚቀንሱ ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እንቅስቃሴ የሚያመዛዝኑ እና በዚህ ምክንያት በአጠቃላይ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት የሚቀንሱ ልዩ ውስብስቦችን መምረጥ ይችላሉ ። ለህክምና መጠቀምን ጨምሮ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (ለምሳሌ ፣ ዮጋ ለአከርካሪ እፅዋት ጥቅም ላይ ይውላል)በብቁ ባለሙያ መሪነት ያስፈልጋል።
የልጅ ፖዝ
ከታችኛው ጀርባ የሚገጥመውን ከባድ ጫና በማስተካከል አከርካሪውን በማስተካከል ያቃልላል፡
- ምንጣፉ ላይ ተንበርከክ - እነሱ በዳሌው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ እግሮቹ ሲገናኙ ፣ ከኋላዎ። በጥልቀት ይተንፍሱ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ወደ ዳሌዎ ዝቅ ያድርጉት።
- አንገትዎን እና አከርካሪዎን ለማራዘም ይሞክሩ።
- በግንባርዎ ወለሉ ላይ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው።
- በዚህ ቦታ ለ1-3 ደቂቃዎች ይቆዩ።
የድመት-ላም አቀማመጥ
የአከርካሪ እና የአንገት የመተጣጠፍ ልምምዶች ለመስራት ቀላል ናቸው። ይህ አኳኋን እንድትታጠፍ፣ አከርካሪውን እንድትዘረጋ እና እንዲሁም እንቅስቃሴን እንድታበረታታ ይፈቅድልሃል፡
- በአራቱም እግሮች ላይ፣ ዳሌ ከጉልበት በላይ፣ ትከሻዎች በእጅ አንጓ ላይ።
- በዝግታ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ መተንፈስ፣ አከርካሪህን ቀስቅሰህ፣ ጭንቅላትህን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርግ (የድመት ፖዝ)።
- ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ ከዚያም አከርካሪዎን (የላም ፖስ) ያዙሩ።
- መልመጃዎቹን ለ1-3 ደቂቃዎች ያድርጉ።
ወደታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ
በኩንዳሊኒ ዮጋ ውስጥ ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት ልምምዶችን ማጤን እንቀጥላለን። ይህ አቀማመጥ ሃምታሮችን፣ ጭኖችን ለመለጠጥ ውጤታማ መንገድ ነው፡
- በልጅ አቋም ይጀምሩ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያቆዩ፣ በጉልበቶች ላይ ይቀመጡ እና ከዚያ ቂጡን አንሳ፣ ወደኋላ ተደግፈው።
- ጣትዎን በስፋት ያሰራጩ። ወደ መስራትእግሮች ቀጥ ብለው፣ ተረከዙ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ላይ እያለ።
- አንገትዎን ያዝናኑ እና እግሮችዎን ወይም እስከ እምብርትዎ ድረስ ይመልከቱ።
- ፖዝዎን ለ1-3 ደቂቃ ያቆዩት።
ዮጋ ለህክምና ከተመረጠ እነዚህ ክፍሎች ፈጣን ውጤት እንደማይሰጡ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ረጅም እና የማያቋርጥ ስልጠና ያስፈልጋል. በመደበኛ አሳናዎች ጀርባን ጨምሮ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ ይህ ደግሞ አከርካሪውን ለመዘርጋት እና የነርቭ ሥርዓትን ዘና የሚያደርግ ሁኔታን ለማሳካት ይረዳል ። በምላሹ, በእሱ ላይ ያለው ተጽእኖ ህመምን ሊቀንስ ይችላል. ፈጣን ውጤታቸው ካላቸው መድሃኒቶች በተቃራኒ ዮጋን መጠቀም የበሽታውን መንስኤዎች ለማስወገድ የታለመ ነው, እና ምልክቶቹ (ህመም) አይደሉም. በተጨማሪም በትክክል የተደረጉ ልምምዶች ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም።
በሽታውን ለማስወገድ አሳን መስራት የራሱ ባህሪ አለው። ለ osteochondrosis, የአከርካሪ እፅዋት, ወዘተ ጥቅም ላይ የሚውሉ ከሆነ, የሚፈልጉትን ማድረግ ወይም ማግኘት አይችሉም. አስፈላጊዎቹን ልምምዶች እና ክፍሎች መምረጥ በልዩ ባለሙያ ቀጥተኛ ተሳትፎ መከናወን አለበት. አሳናዎች በቀስታ እና በቀስታ ይከናወናሉ, በመካከላቸው ረጅም እረፍቶች አሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ቢፈጠር ስልጠናው ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበት።
በምንም ሁኔታ ልዩ ባለሙያተኛን ሳያማክሩ እንደ osteochondrosis እና intervertebral hernia ላሉ በሽታዎች ዮጋን በራስዎ መለማመድ የለብዎም፤ ምክንያቱም ምናልባትም ይህ ሁኔታዎን ከማባባስ በስተቀር።
