ከፀሀይ፣ኦክሲጅን እና ምግብ በተጨማሪ ለተሟላ እና ጤናማ ህይወት ቫይታሚን እንፈልጋለን። አሁንም - ለነገሩ ከላቲን ሲተረጎም የቃሉ የመጀመሪያ ክፍል - ቪታ - ማለት "ህይወት" ከማለት የዘለለ ትርጉም የለውም።
Avitaminosis አይፈቀድም
አንድ ሰው እድሜ፣ ጾታ፣ ስራ እና ወቅት ሳይለይ በየቀኑ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል። በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ የቪታሚኖች እጥረት አቪታሚኖሲስ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ወደሚከተለው መዘዞች ያስከትላል፡
- የሚለጠጥ ቆዳ፣የተሰባበረ ጥፍር፣የጥርስ መስተዋት መጥፋት፤
- ደረቅ የራስ ቆዳ እና የፀጉር መርገፍ፤
- የቀላ እና ውሃማ አይኖች፤
- የፊት ማበጥ፣የዓይን እብጠት፤
- ቁርጥማት፣ መደንዘዝ፣ የሰውነት ሕመም፤
- የጭንቀት ፣የጭንቀት መንቀጥቀጥ ፣ማተኮር አለመቻል ፤
- የነርቭ ስሜት፣ ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ፣ ጉልበት ማጣት፤
- የምግብ አለመፈጨት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣
- የፍላጎት መቀነስ።
ቪታሚኖች የት አሉህ?
ብዙ ጊዜ የቫይታሚን እጥረት በፀደይ እና በመጸው ይከሰታል። በፀደይ ወቅት ይህ የሚከሰተው ምክንያቱምበክረምት ወራት ተፈጥሯዊ እና ጤናማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥቂት ናቸው, እና በሱፐርማርኬቶች የሚሰጡ ምርቶች በአካላችን ውስጥ ያለውን የቪታሚኖች አቅርቦት መሙላት አይችሉም.
የበልግ beriberi ያደርገናል ምክንያቱም ሰውነት በፍጥነት ከበጋ ወደ ድቅድቅ ጨለማ እና ዝናባማ መኸር በሚሸጋገርበት ጊዜ እንደገና ለመገንባት ጊዜ የለውም። ስለታም ማቀዝቀዝ እና የፀሐይ እንቅስቃሴ መቀነስ ደካማ የመከላከል ሥርዓት ለመጠበቅ የቪታሚኖችን ፍጆታ መጨመር ዘዴን ያነሳሳል. በተፈጥሮ በበጋው ወቅት የተከማቸ ክምችቶች ለረጅም ጊዜ በቂ አይደሉም, ስለዚህ ሰውነት ለኃይል እና ለጤንነት በሚያደርገው ትግል መደገፍ አለበት.
የቫይታሚን ፊደል
ያስታውሱ፡ እያንዳንዱ ወቅት የራሱ ቪታሚኖች አሉት። ወደ ፋርማሲው ከመሮጥዎ በፊት እና በመጀመሪያ ያገኙትን ከመግዛትዎ በፊት ምን እንደሆኑ ፣ እንዴት እንደሚሠሩ ፣ በፀደይ ወቅት ምን እንደሚፈልጉ እና የትኞቹ ቪታሚኖች በበልግ መውሰድ እንደሚሻሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል-
- ቫይታሚን ኤ ("ሬቲኖል" ተብሎም ይጠራል) ለጤናማ ጥፍር፣ቆዳ፣ጸጉር እና ጥርስ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላችንን እንደ ብሮንካይተስ፣ የሳምባ ምች እና ሳንባ ነቀርሳ ካሉ በሽታዎች የሚከላከለው ቫይታሚን ኤ በመሆኑ ለውድቀት በቫይታሚን ውስጥ መካተት አለበት።
- ቪታሚኖች B1 እና B2 "የእድገት ቫይታሚን" ይባላሉ፣ ለምግብ መፈጨት ሥርዓት፣ ለልብ እና የነርቭ መጨረሻዎች ትክክለኛ አሠራር ያስፈልጋሉ። ሰውነት በክረምት በረዶዎች ሲደክም በፀደይ ወቅት እነሱን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
- ቫይታሚን B6 ፀረ እንግዳ አካላትን እና ሃይድሮክሎሪክ አሲድ እንዲፈጠር ይረዳል፣በሂሞቶፖይሲስ ውስጥ ይሳተፋል፣የሰውነት እርጅናን ይቀንሳል፣የነርቭ መታወክ አደጋን ይቀንሳል።
- ቫይታሚን B12የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ የኃይል ትኩረትን ያሻሽላል ፣ የነርቭ ስርዓትን ያረጋጋል እና ሰውነትን ከደም ማነስ ይጠብቃል ።
- ቫይታሚን B13 ቫይታሚን B12 እና ፎሊክ አሲድ ለመምጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ቫይታሚን B17 የካንሰር ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል። በአጠቃላይ, ምንም አይነት ቪታሚኖች ቢወስዱ (በመኸር ወይም በፀደይ), የቡድን B ፈንዶች መገኘት በማንኛውም ውስብስብ ውስጥ ተፈላጊ ነው.
- ቫይታሚን ሲ (የሁሉም ሰው ተወዳጅ አስኮርቢክ አሲድ) በቆዳ እድሳት ውስጥ ይሳተፋል ፣ሰውነት ኮላጅንን ለማምረት ይረዳል ፣በሽታን የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፣ከአጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እና አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች በመከላከል ረገድ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፣ደሙን ከመወፈር ይጠብቃል። ጎጂ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. በነገራችን ላይ ለበልግ የመጀመሪያ አስፈላጊ ቪታሚኖች የሆነው አስኮርቢክ አሲድ ነው።
- ቪታሚን ዲ የቫይታሚን ኤ እና ሲን የመከላከል ባህሪያቶች እንደ ማበረታቻ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን በዚህም ምክንያት በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳሉ እና በሰውነት ላይ ያላቸው ተጽእኖ ይጨምራል. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ (400 IU ገደማ) የያዙ ውስብስቶች በፀደይ ወቅት, ሰውነት ለፀሃይ ሲመኝ ይመረጣል. እና በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ አይከሰትም? ትንሽ የያዙትን (ከ350 IU ያነሰ) መምረጥ ተገቢ ነው።
- ቫይታሚን ኢ ወጣትነታችንን ያራዝማል፣ በሳንባ ውስጥ እንደ አየር ማጣሪያ ይሠራል፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል፣ የደም መርጋትን ይከላከላል። በተጨማሪም, እርግዝናን ስለሚያበረታታ እና እርግዝናን ስለሚጠብቅ ለሁሉም የወደፊት እናቶች መታዘዝ አለበት. ይህ የሁል ጊዜ ቪታሚን ከቢ ቫይታሚኖች ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ቫይታሚን ኤፍ ስብን ያቃጥላል፣በመዋጋት ላይ ያግዛል።ከመጠን በላይ መወፈር፣ የቆዳ እና የፀጉር ጥራትን ያሻሽላል።
- ቫይታሚን ፒ መሰባበርን እና እብጠትን ያስወግዳል እንዲሁም የካፊላሪዎችን እና የአፍ ውስጥ ምሰሶን ጤና ይጠብቃል።
- ቫይታሚን ቲ የደም መርጋትን ያሻሽላል፣ቁስሎችን እና ቁስሎችን መፈወስን ያፋጥናል።
ለቫይታሚን - ወደ ፋርማሲ
ያለ ጥርጥር ምርጡ የተፈጥሮ ቪታሚኖች በየቀኑ በምንመገበው ምግብ ውስጥ ይገኛሉ። ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ ዓሳ፣ ወተት እና ተዋጽኦዎቹ፣ የባህር ምግቦች እና አረንጓዴዎች ለጤና ተስማሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች የተፈጥሮ ማከማቻ ናቸው።
ነገር ግን በቀን ስንት ፖም፣ጎጆ አይብ እና ትራውት መመገብ ያለበት በየቀኑ አስፈላጊ የሆነውን ቪታሚኖች ሰውነት እንዲሞላው? ደግሞም ጥቂቶቻችን በቀን 3-4 ጊዜ በትክክል እንበላለን። እንደ ደንቡ ጠዋት ጠዋት አንድ ቡና እና ሳንድዊች ይይዛል ፣ በስራ ላይ እራሳችንን በደረቅ መክሰስ ብቻ እንገድባለን ፣ እና እራት እንኳን ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑትን ዕለታዊ የቪታሚኖች መጠን አይሰጠንም።
እንደ እድል ሆኖ፣ ፋርማሲዎች ብዙ አይነት የቫይታሚን ውስብስቦችን ያቀርባሉ፣ እና ብቃት ያለው ፋርማሲስት የትኞቹ ቪታሚኖች በበልግ መጠጣት እንደሚሻሉ እና በፀደይ ወቅት የትኞቹ እንደሆኑ ይነግሩዎታል። በተጨማሪም, ለህጻናት, ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች, ለአሥራዎቹ ዕድሜ, ለአዋቂዎች እና ለአረጋውያን ቫይታሚኖችን መምረጥ ይችላሉ. እውነታው ግን እያንዳንዱ የእድሜ ቡድን ለተለያዩ ቪታሚኖች የራሱ የሆነ የዕለት ተዕለት ፍላጎት አለው እና ይህንን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።
ህፃናት እና ቫይታሚኖች
አዲስ የተፈጠሩ እናቶች በመጸው ወራት እስከ አንድ አመት ለሚደርሱ ህጻናት የትኞቹ ቪታሚኖች ቢጠጡ ይሻላል በሚለው ጥያቄ ግራ ይጋባሉ።
አራስ ሕፃናት ጤናማ ከሆኑ እና በርተዋል።ጡት በማጥባት, ተጨማሪ ቪታሚኖች አያስፈልጉም. ህፃኑ ከእናትየው ወተት ለእድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይቀበላል. እና ሰው ሰራሽ አመጋገብን ለሚመገቡ ትናንሽ ልጆች የፖሊቪት ቤቢ ቫይታሚኖች ተስማሚ ናቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ ላለው ፍርፋሪ ቪታሚኖችን በዘፈቀደ መስጠት አይቻልም - የሕፃናት ሐኪም ማማከር አለብዎት!
ከ1 እስከ 4 አመት ለሆኑ ህጻናት በበልግ ወቅት ምን አይነት ቪታሚኖች መውሰድ ይሻላል? ከሁሉም በላይ, በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም በንቃት እያደጉ ናቸው, እና ምናልባት ወደ መዋለ ህፃናት ወይም መዋለ ህፃናት ይሄዳሉ. ለዚህ የዕድሜ ቡድን፣ የሚከተሉት የቫይታሚን ውስብስቦች ተስማሚ ናቸው፡
- ዶ/ር ቴይስ መልቲቪታሞል ("ዶ/ር ቴይስ መልቲቪታሞል")።
- "ሳና ሶል"።
- የቪታሚኖች ተከታታይ "Pikovit"፡ "Pikovit 1+"(በሽሮፕ መልክ)፣ "Pikovit Unique 3+" (ሊታኘክ የሚችል ሎዘንጅ)፣ "Pikovit 4+"(ባለብዙ ቀለም ሎዘንጅ)።
- Kinder Biovital ("ባዮቪታል ጄል");
- "ፊደል - የኛ ልጅ"።
የቫይታሚን ዝግጅት ለትምህርት ቤት
ከ5 እስከ 7 አመት ለሆኑ ቅድመ ትምህርት ቤት ህጻናት የአካልን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ እድገትን የሚደግፉ ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ - ለነገሩ ትምህርት ቤት በቅርቡ ይመጣል! በጣም ታዋቂ መድሃኒቶች፡
- "Pikovit 5+"፤
- "ፊደል - ኪንደርጋርደን"፤
- "Univit"፤
- "Vitrum Plus"፤
- "Triovit"፤
- "ባለብዙ ትሮች ክላሲክ"፤
- "ቪታሚኖች"።
ከ7 እስከ 12 አመት - ቪታሚኖቻቸው። ትምህርት ቤት የእውቀት ቤተመቅደስ ብቻ ሳይሆን የእውቀት ቤተመቅደስም ጭምር ነው።በየቀኑ የተማሪውን አካል የሚያጠቁ የተለያዩ ባክቴሪያዎች ማከማቸት. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር እና የተማሪው አካል ሸክሙን እንዲቋቋም ለመርዳት በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት ይሻላል? እነዚህ መድኃኒቶች ናቸው፡
- "Pikovit 7+"፤
- "Centrum Children's Pro"፤
- "Complivit Active"።
ከ12 አመቱ ጀምሮ የተጠናከረ የእድገት ወቅት ከጉርምስና ጋር ተዳምሮ ይጀምራል እና ህጻኑ ከምንጊዜውም በበለጠ ቪታሚኖችን ይፈልጋል! ተስማሚ መድሃኒቶች፡
- "Vitrum Teenager"፤
- "Pikovit Omega-3" ወይም "Pikovit Forte"፤
- "Supradin Kids Bears"።
ቪታሚኖች ለአዋቂዎች
በመኸር ወቅት ለአዋቂዎች ለመጠጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች ናቸው? ከሁሉም በላይ, የአዋቂዎች አካል, እንዲሁም ልጅ, የህይወት እና የጉልበት ድጋፍ ያስፈልገዋል! በዚህ ሁኔታ, የሚከተሉት መድሃኒቶች ተስማሚ ናቸው:
- "Supradin"፤
- "Duovit"፤
- "ፋርማቶን"፤
- "Gerimax"፤
- "Undevit"።
በአንድ ቃል ቪታሚኖች በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ፣ ጤናን ለመጠበቅ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። እና እነሱን ለመጠጣት ወይም ላለመጠጣት - ለራስዎ ይወስኑ።
