የበልግ መቃረብ ላይ የሰው አካል የመከላከያ ስርአቱ ስለሚዳከም በተለያዩ ጉንፋን እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖች በቀላሉ እንታመማለን። በዚህ አመት ወቅት, ከመቼውም ጊዜ በበለጠ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አለብዎት, አለበለዚያ እስከ ጸደይ ድረስ ማስነጠስና ማሳልዎን አያቆሙም. ቪታሚኖች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳሉ።
ሁልጊዜ የቫይታሚን ፍላጎት አለ
በክረምት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ አትክልትና ፍራፍሬ በመመገብ፣ በቡድን "ኤ"፣"ቢ"፣"ሲ"፣"ዲ" መከታተያ ነጥቦችን አከማችተናል ብለው ካሰቡ። ኢ" ለአንድ አመት ሙሉ ተሳስተዋል። እንደ አለመታደል ሆኖ በሰውነታችን ውስጥ የመከማቸት አቅም ስለሌላቸው በየጊዜው መሞላት አለባቸው።
በዚህ ረገድ በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚጠጡ የሚለው ጥያቄ ለረጅም ጊዜ በሽታዎችን ለመርሳት በጣም አስፈላጊ ነው ። እርግጥ ነው, ከላይ ከተጠቀሱት ቡድኖች ውስጥ አንዳቸውም ችላ ሊባሉ አይችሉም. ሁሉም ለጤናችን አስፈላጊ ናቸው።
ኬእንደ አለመታደል ሆኖ አላዋቂዎች በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚጠጡ አያውቁም ብቻ ሳይሆን ጉድለታቸውን እንዴት ማካካስ እንደሚችሉም ጭምር አያውቁም።
በርግጥ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ እንደሚገኙ ያውቃሉ፡ መኸር ደግሞ አፕል፣ ፒር፣ ዱባ፣ ወይን የሚታጨዱበት ወቅት ነው።
ስለዚህ፣ በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት እንዳለብን ወደ ተግባራዊ ግምት እንውረድ።
የቡድን "A" ቪታሚኖች
በሰውነታችን ውስጥ ባለው የንጥረ ነገር እጥረት ምክንያት የመጀመሪያው ቅዝቃዜ ሲጀምር የፀጉራችን፣የጥፍራችን፣የጥርሳችን ሁኔታ መበላሸት ይጀምራል፣በሽታ የመከላከል አቅማችንም እየዳከመ ይሄዳል።
ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች ለመፍታት በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው ለሚለው ጥያቄ መልሱ መሰጠት አለበት፡- “የቡድን “A” አባል የሆኑት። በካሮት፣ ፖም፣ አይብ፣ እንዲሁም የባህር አረም እና የጎጆ ጥብስ ውስጥ ይገኛሉ።
ብዙዎች በበልግ ወቅት ለመከላከያነት ምን ቫይታሚን መጠጣት አለባቸው በሚለው ርዕስ ላይ ፍላጎት አላቸው። ቀደም ሲል አፅንዖት እንደተሰጠው, የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር, አጠቃላይ ውስብስብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ. የቡድን ሲ፣ ዲ እና ኢ የሆኑትን ማይክሮኤለመንቶችን ችላ በማለት ቫይታሚን ኤ እና ቢን በመቀበል በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ማጠናከር አይቻልም።
በተቻለ መጠን አዲስ የተጨመቀ የአፕል እና የካሮት ጁስ ከጠጡ የሰውነትን የመከላከል ምላሽ ማጠናከር ይችላሉ።
B ቪታሚኖች
በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚጠጡ አታውቁም? ታያሚን የሚለው ስም ለእርስዎ ምንም ማለት ነው? ይህ በእንዲህ እንዳለ, B1 በመባል የሚታወቀው ለጤና አስፈላጊ የሆነ ቫይታሚን ነው. ጉድለቱ ነው።የነርቭ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies) እድገት, በጡንቻዎች ውስጥ ህመም መከሰት ሊያመጣ ይችላል. የቢ1 እጥረትን በቢራ እርሾ እና በእህል ጀርም ለምሳሌ በስንዴ መሙላት ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች ይጠይቃሉ፡ "ልጆች በመከር ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው"? በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ B2 በመባል የሚታወቀው ራይቦፍላቪን ያካትታሉ. የእሱ ጉድለት ወደ ራዕይ መበላሸት ያመጣል, እና በእድገት ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል. የልጁን አካል በቫይታሚን B2 ለማበልጸግ እንደ ስፒናች፣ቲማቲም፣ አበባ ጎመን፣እርሾ፣ወተት ያሉ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው።
ልጆች በመከር ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው? እርግጥ ነው, እነዚህ የቡድኖች "C" እና "D" የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች ናቸው. አንድ ወጣት እና ያልበሰለ አካል በተለይ ለ ODS የተጋለጠ ነው, ስለዚህ እያንዳንዱ ልጅ አዘውትሮ በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ አለበት. ደህና, ቫይታሚን ዲ ለልጆች የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር እና ድካምን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ሆኖም ስለ ቡድን "B" እንቀጥል
ሦስተኛው በጣም አስፈላጊው ኒኮቲኒክ አሲድ ነው። ያለሱ, የሆርሞኖች ውህደት የማይቻል ነው. አነስተኛ መጠን ያለው የዚህ ቪታሚን መጠን ወደ ግድየለሽነት, ግድየለሽነት እና ትኩረትን ይቀንሳል. በቆሎ እና ወተት ጉድለቱን ለመሙላት ይረዳሉ።
እንዲሁም ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ የሆነው ቫይታሚን B6 ሲሆን ፒሪዶክሲን በመባል ይታወቃል።
በመኸር ወቅት፣ ብዙ ጊዜ በሰውነት ውስጥ በቂ አይደለም። በዚህ ምክንያት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች እየባሱ ይሄዳሉየጉበት በሽታ. እነዚህን አደጋዎች ለመቀነስ እርሾ፣ ሙሉ እህል፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና ሮማን ይበሉ።
የቡድን "C" ቪታሚኖች
በርግጥ እጅግ በጣም ብዙ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ለአንድ ወንድ በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት እንዳለበት ጥያቄ ያሳስባቸዋል። በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነትን በአስኮርቢክ አሲድ ማበልጸግ ያስፈልግዎታል, እሱም በደንብ ባልተከፋፈለ እና በተግባር የኒኮቲን ሱስ በሚሰቃዩ ሰዎች አይጠጣም. የቡድን "C" ቫይታሚኖች, ቀደም ሲል አፅንዖት እንደተሰጠው, የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን በተለይም ጉንፋን እና ጉንፋን ለመጨመር ይረዳሉ. ብርቱካን፣ሎሚ፣ ጣፋጭ በርበሬ፣ነጭ ጎመን፣ጥቁር ከረንት የአስኮርቢክ አሲድ እጥረትን ለመሙላት ይረዳሉ።
የቡድን "D" ቪታሚኖች
እና ደካማው ወሲብ የሚያሳስበው ለሴት ልጅ በበልግ ወቅት ምን አይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባት የሚለው ጥያቄ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ወጣት ሴቶች የቫይታሚን ዲ እጥረትን መቋቋም አለባቸው።
የመጀመሪያው ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሲጀምር የፀሀይ እንቅስቃሴ እየቀነሰ ይሄዳል ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ቫይታሚን መጠን ይቀንሳል ምክንያቱም ውህዱ የሚከሰተው በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ቀጥተኛ ተሳትፎ ነው።
ቫይታሚን ዲ አጥንታችን እንዲጠነክር ይረዳል። ጎምዛዛ ክሬም፣ ክሬም፣ የዶሮ እንቁላል ጉድለቱን ለማስወገድ ይረዳል።
E ቪታሚኖች
ቫይታሚን ኢ በበልግ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በሽታ የመከላከል አቅማችንን ያጠናክራል እንዲሁም የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል። ሰውነትዎን በቫይታሚን ኢ ማበልፀግ ከፈለጉ ዎልትስ፣ ስፒናች፣ የደረቁ አፕሪኮቶች፣ የባህር በክቶርን፣ ኦቾሎኒ እና ተጨማሪ ይመገቡ።sorrel።
የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች
የሚያሳዝነው ገበታችን በተለያዩ አትክልቶች፣ፍራፍሬ እና ሌሎች ምግቦች የተሞላ ቢሆንም የሰውነትን የቫይታሚን ፍላጎት 100% ማርካት አንችልም። ስለዚህ የቫይታሚን ውስብስቦች የተገነቡት በፋርማሲዩቲካል ኩባንያዎች ሲሆን ከዋናው ላይ ጤናን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይዘዋል::
ከነሱ በጣም የተለመዱትን እንዘርዝራቸው። በአሁኑ ጊዜ ቪትረም (ዩኤስኤ) ከፍተኛ ፍላጎት አለው ይህም ለከፍተኛ የአካል እና የአዕምሮ ጭንቀት እንዲሁም ያልተመጣጠነ አመጋገብ እና ተላላፊ በሽታዎች በሚባባስበት ወቅት ይመከራል።
የአልፋቪት መድሀኒት (ሩሲያ) እንዲሁ ተወዳጅ ነው፣ እሱም በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እጥረት፣ በአመጋገብ እና ባልተመጣጠነ አመጋገብ ወቅት መወሰድ አለበት።
ብዙ ሰዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር የሚረዳውን ኮምፕሊቪት ቫይታሚን ኮምፕሌክስ (ሩሲያ) መውሰድ ይመርጣሉ።
ከላይ ያሉት ገንዘቦች ያለሀኪም ማዘዣ የሚከፋፈሉ ቢሆንም አሁንም እንደ መድሀኒት ተደርገው መያዛቸው መታወስ አለበት፣ስለዚህ በሚወስዱት መጠን ከመጠን በላይ አለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አንዳንድ የቫይታሚን ተጨማሪዎች በቀላሉ እርስ በርስ የማይጣጣሙ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ብዙ ውስብስቦችን በአንድ ጊዜ መጠቀም አይቻልም።
