በእድሜ ባለበት በእያንዳንዱ ሰው አካል ላይ የተበላሹ ለውጦች ይከሰታሉ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በደንብ የማይዋጡ እና በፍጥነት ይጠፋሉ። ስለዚህ, ከ 40 በኋላ ቪታሚኖችን መውሰድ ለወንዶች ከሴቶች ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. እነሱን መውሰድ ጤናን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር, የወንድ ጥንካሬን ለመመለስ እና ለብዙ አመታት ጉልበት ለመስጠት ይረዳል.
እንዲህ ያሉ የቫይታሚን ውስብስቦች ስብጥር ከሴቶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ንጥረ ነገር ይዟል።
ከ40 በላይ የሆነ ወንድ ምን አይነት ቪታሚኖች ያስፈልገዋል?
አንድ ወንድ ከ40 በኋላ ምን አይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለበት? የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መሳብ ብዙ ጊዜ በመቀነሱ ምክንያት ሰውነት ቫይታሚኖችን ለማግኘት እርዳታ ያስፈልገዋል. የቫይታሚን ዲ እጥረት ለማካካስ እርግጠኛ ሁን, ይህም የካልሲየም ለመምጥ ይረዳል, የአጥንት ሥርዓት ምስረታ አስፈላጊ ነው. የማዕድን እጥረት ወደሚከተለው ይመራል፡
- ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ የፔሮደንታል በሽታ፤
- የጥርስና የጥፍር መጥፋት፤
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላሉ ችግሮች፤
- ለአስጨናቂ ውጥረት፤
- የሰውነት ያለጊዜው እርጅና::
ቫይታሚን ዲ በተቀናጀ አቀራረብ ተሞልቷል, የጊዜ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው.ለፀሐይ መጋለጥ እና በአመጋገብ ውስጥ ተገቢ ምግቦችን ያካትቱ. ቫይታሚን የሚገኘው በአሳ ዘይት፣ በእንቁላል አስኳል፣ በቅቤ፣ በሄሪንግ፣ በስጋ ጉበት፣ በዶሮ፣ በአሳ፣ በአሳማ ሥጋ ውስጥ ነው።
ለጎለመሰ ወንድ ቫይታሚን B12 መውሰድ አስፈላጊ ነው፣ይህም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በደንብ መጠጣት ይጀምራል። የዚህ አስፈላጊ አካል እጥረት የደም ማነስ, የመርሳት ችግር, የማስታወስ እክል እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ያስከትላል. ቫይታሚን የሚገኘው ከእንስሳት ምርቶች ብቻ ነው።
ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዘዋል፣ የልብ ህመም እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል። የቫይታሚን እጥረት በሚከተሉት ውጤቶች ውስጥ፡
- መበሳጨት፤
- ድክመቶች፤
- ድካም;
- እንቅልፍ ማጣት፤
- የበሽታ የመከላከል አቅምን ማዳከም እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ በርካታ ችግሮች።
ቫይታሚን ኤን ሰውነታችንን ከሄፐታይተስ እና ከሲርሆሲስ ይጠብቃል በተለይ ሊፖይክ አሲድ ለወንዶች አጫሾች ጉበትን ከኒኮቲን ጎጂ ጉዳት ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
እውነተኛ "ወንድ" ቫይታሚኖች
ቫይታሚን ኢ ለጾታዊ ሆርሞኖች መፈጠር ተጠያቂ ነው። የእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በቂ መጠን የመራቢያ ተግባርን ለመጠበቅ ዋስትና ነው. እነዚህ ቪታሚኖች ከ 40 በኋላ ለወንዶች ለተለመደው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ አስፈላጊ ናቸው, የደም ሥሮች ግድግዳዎች እንዲለጠጥ ያደርጋሉ, የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል. ቫይታሚን ኢ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲዳንት ነው፣ የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛል፣መከሰት ይከላከላል፡
- አተሮስክለሮሲስ;
- ስትሮክ፤
- የልብ ድካም።
ይህ አካል ከቫይታሚን ውስብስቦች ወይም ከያዙ ምርቶች ሊገኝ ይችላል። በወይራ ዘይት፣ ወተት፣ አይብ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እፅዋት፣ ለውዝ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይገኛሉ።
ቫይታሚን መውሰድ ከምርመራ እና ከተመረመረ በኋላ በልዩ ባለሙያ ተለይቶ ይታወቃል። ከ 40 በኋላ ለወንዶች የተለያዩ ቪታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ ነው, ይህም ማለት - ሐኪሙ ያዛል.
ቫይታሚኖች ለድካም
የቫይታሚን እጥረት አሳሳቢ ደረጃ ላይ ካልደረሰ ዶክተሮች በአመጋገብ ውስጥ የወይራ ዘይትና ለውዝ መጨመርን ይመክራሉ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም የማይቻል ከሆነ ከ 40 ዓመት በኋላ ለወንዶች የቪታሚኖች ውስብስብነት የታዘዘ ነው. ከድካም - Vitrum Life. Vitrum Memory የአእምሮ ድካምን ያስወግዳል። የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ አካላዊ ድካምን ያስታግሳል፣የአእምሮ እንቅስቃሴን ያሳድጋል እና ለወሲብ ድክመት ይረዳል "Vitrum Performance"
የወንዶች ፀረ-ጭንቀት ቫይታሚኖች
የእለታዊ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት፣ ወይም፣ ቀደም ብለን እንደምንለው፣ ውጥረት፣ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የነርቭ ሥርዓትን ያሟጥጠዋል, ለ myocardial infarction, ለደም ግፊት እና እንቅልፍ ማጣት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. በመጀመሪያ አመጋገብን መገምገም እና አእምሮን የሚያነቃቁ በቫይታሚን ቢ የበለጸጉ ምግቦችን ይጨምሩበት፡
- B3 (ኒኮቲኒክ አሲድ) በሃይል ውህደት ውስጥ ይሳተፋል።
- B5 ልብን ያነቃቃል።
- B6 (pyridoxine) የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋል።
- B12 የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራልየነርቭ ሴሎች።
- ማግኒዥየም ከመጠን በላይ መነቃቃትን ይከላከላል።
ጭንቀትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ከ40 በላይ ለሆኑ ወንዶች ቪታሚኖች ራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል - ቢ እና ኦሜጋ -3፣ የዓሳ ዘይት። ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የያዙ ቪታሚኖች ከምግብ በኋላ የሚወሰዱት ለተሻለ ለመምጠጥ ነው።
ውስብስብ "አንቲትረስ"
የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት ውስብስብ ዛሬ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ እና አስተማማኝ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።
የስብስቡ ተግባር ከፍተኛውን ቅልጥፍና በሚሰጡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። መድሃኒቱ ውጥረትን በፍጥነት ይዋጋል፣ እንቅልፍን መደበኛ ያደርጋል፣ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያድሳል፣ ስሜታዊ ጭንቀትን ያስወግዳል።
ቫይታሚን ለፀጉር እድገት
ለወንዶች ራሰ በራነትን ለመከላከል ከ40 በኋላ ቫይታሚን መውሰድ አስፈላጊ ነው። androgens በፀጉር ሥር ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ከ40 ዓመት በላይ የሆናቸው ወንዶች ራሰ በራነት መንስኤ ነው። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባለ ሰው ላይ ያለው የጭንቅላት ጀርባ ስለ ብዙ የወንድ ሆርሞኖች ይናገራል, ይህ ህመም ሊታከም አይችልም, ነገር ግን እራስዎን ከተንከባከቡ እና በመጀመሪያ የመጥፋት ምልክቶች, የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም ሂደቱን ማቆም ይችላሉ., ሂደቱን ያቁሙ።
ሥሩን ያጠናክራል እና የፀጉር እድገትን በቫይታሚን ኤ ያበረታታል ነገርግን በቫይታሚን ኢ እና በዚንክ ብቻ ይጠመዳል። ስለዚህ, ሬቲኖል የፀጉር አሠራር ሂደትን ለማፋጠን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይወሰዳል. ቫይታሚን ወደ ሻምፖዎች ተጨምሮ በአምፑል ውስጥ ይሸጣል. ጥንቃቄ የተሞላበት ቆዳ ለመድኃኒቱ አለርጂ ሊሆን ይችላል፣ ይጠንቀቁ።
የተወሰኑ ቪታሚኖች
በከባድ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ወንዶች ከሰውነት የሚመጡ ንጥረ ምግቦችን በፍጥነት ይጠቀማሉ። ከ 40 በኋላ ለወንዶች ጥሩ ቪታሚኖች አሉ, ለወንዶች ብቻ ፊዚዮሎጂ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው:
- የፕሮስቴት ሥራ፤
- የወንድ ሆርሞኖች ምርት፤
- የspermatogenesis።
ብዙውን ጊዜ ለወንዶች ከ40 አመት በኋላ ቪታሚኖች የሚወሰዱት ጉድለታቸው በግልጽ በሚታይበት ጊዜ እና ሰውነታቸው እየሟጠጠ ሲመጣ ነው። ለመከላከያ ዓላማዎች እምብዛም አይወሰዱም።
መከላከል
ለመከላከል የተነደፉ ክላሲክ መልቲ ቫይታሚን አሉ፡
- "Vitrum"፤
- "ባዮ-ማክስ"፤
- "Supradin"፤
- "Centrum Multivit" (ውስብስብ ከ A እስከ ዚንክ)፤
- "Doppelhertz" (ከኤ እስከ ዚንክ)፤
- "Complivit"፤
- "ባለብዙ ትሮች ክላሲክ"።
ከ40 በላይ ለሆኑ ወንዶች ቪታሚኖች ጠባብ ትኩረት ሊኖራቸው ይችላል እና አቅምን ለመጨመር ፣የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ፣የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን ለመጨመር ፣በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ፣የደም ዝውውር ስርዓትን ተግባር ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው።
መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት መመሪያዎቹን ማንበብ ያስፈልግዎታል ይህም ተቃራኒዎችን እና መጠኖችን ያመለክታሉ። ከቀድሞዎቹ መካከል የግለሰብ አለመቻቻል, የካርዲዮስክለሮሲስ እና የድህረ-ኢንፌርሽን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ይገለጻል. ቪታሚኖች በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ከምግብ በኋላ ብቻ መወሰድ አለባቸው. ሁለት መጠቀም አይመከርምተጨማሪ የቫይታሚን ውስብስቶች በተመሳሳይ ጊዜ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ተጨማሪዎች ተኳሃኝ ላይሆኑ ይችላሉ።
የቫይታሚን ምንጮች
ከ40 በኋላ ወንዶች ለአመጋገብ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው፣ይህም በሐሳብ ደረጃ ትኩስ፣ ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ የሆኑ ምርቶችን፣ አትክልቶችን፣ በእንፋሎት የተጋገረ ወይም በምድጃ ውስጥ የተጋገረ። ይሁን እንጂ አንድ የተመጣጠነ አመጋገብ በቂ አይደለም, ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ከመጠን በላይ የመድሃኒት መጠን በሰውነት ላይ ደስ የማይል መዘዝን ያስከትላል, ስለዚህ ውስብስቡ በዶክተር መመረጥ አስፈላጊ ነው.
ከ40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ሲኒየር ኮምፕሌክስ በጣም ጠቃሚ ነው። የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሁሉም ስርዓቶች ስራ መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።
Chromvital+ ከባድ የጠዋት ድካምን ለመዋጋት ይረዳል። ሁሉም የዝግጅቱ ክፍሎች ተፈጥሯዊ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ. መድሃኒቱ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በሃይል ያስከፍላል።
ኡርሱል የurethritis፣ prostatitis እና pyelonephritis ምልክቶችን ለመዋጋት ይረዳል።
Phytocomplex "Artum" ከፕሮስቴት አድኖማ እና ፕሮስታታይተስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ያስታግሳል። መድሃኒቱ እብጠትን፣ እብጠትን ያስወግዳል እና ሽንትን መደበኛ ያደርጋል።
እነዚህ ቪታሚኖች ከ40 በላይ ለሆኑ ወንዶች ግምገማዎች እና ምክሮች ብዙ እና በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። መመሪያዎቹን ማንበብ እና የሰውነትን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
የምግብ ቫይታሚኖች
የአንድ ወንድ ዕለታዊ ምናሌ የሰባ፣ የተጠበሱ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ከያዘ አስፈላጊውን የቫይታሚን ስብጥር አያገኝም። ምግብ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ መያዝ አለበትየንብረቱ አስፈላጊ እንቅስቃሴ, ለዚህም ብዙ ጥራጥሬዎችን, ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, የወተት ተዋጽኦዎችን, ዝቅተኛ-ካሎሪ ስጋን እና አሳን መብላት ያስፈልግዎታል. ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ምርጥ ቪታሚኖች ከተፈጥሯዊ እና ትኩስ ምግቦች ሊገኙ ይችላሉ. በአመጋገብ ውስጥ ያጨሱ እና የተጠበሱ ምግቦች መኖራቸውን በጥብቅ ማረጋገጥ ያስፈልጋል።
የቡድን C፣ A, E ጠቃሚ የቫይታሚን ክፍሎች ከተፈጥሯዊ ጤናማ ምግቦች የተሻሉ ናቸው፣ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ይፈልጋሉ እና ሳንድዊች፣የተጠበሰ ዶሮ እና ካርቦናዊ መጠጦችን መቃወም ይችላሉ። ነገር ግን ውስብስብ ቪታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ. ለምሳሌ የቫይታሚን ኢ እጥረት የማያቋርጥ ድካም ያስከትላል እና አፈፃፀሙን ይቀንሳል እናም መሞላት አለበት።
ለወንዶች ከ40 በኋላ ቪታሚኖችን ማዘዝ በልዩ ባለሙያተኞች ብቻ መደረግ አለበት ምክንያቱም ከመጠን በላይ መውሰድ ለሰውነትም አደገኛ ነው። መድሃኒቶቹ በለጋ እድሜያቸው ከታዘዙት ጋር አንድ አይነት አይደሉም፣እያንዳንዳቸው ሌላውን ማሟላት አለባቸው።
የእንስሳት እና የአትክልት ስብ
የእንስሳት ስብን ከመጠን በላይ መብዛት የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ስለሚያበረታታ መጠኑ በትንሹ ሊቆይ ይገባል። ስለዚህ የስጋ ምርቶችን ፍጆታ መቀነስ, ወተትን በ kefir ወይም በተጠበሰ የተጋገረ ወተት መተካት አስፈላጊ ነው. በዚህ እድሜ የሚፈለጉ የአትክልት ቅባቶች በዘር፣ በለውዝ፣ በአትክልት ዘይት፣ በአቮካዶ ይገኛሉ።
የቫይታሚን ማከማቻዎች ፍራፍሬ፣ሎሚ፣ብርቱካን፣ወይን ፍሬ ናቸው። ክራንቤሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛል, የወንድ አካልን የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል, ጥንካሬን ያድሳል እናከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ብዙ በሽታዎችን ይከላከላል።
አጠቃላይ ምክሮች
አንድ ወንድ ከ40 በኋላ መውሰድ ያለበት ምን አይነት ቪታሚኖች እንደየሰውነቱ ሁኔታ በግለሰብ ጥያቄ ላይ የተመሰረተ ነው። በዚህ እድሜ ውስጥ ጥሩ ጥንካሬን እና ጉልበትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው, ቫይታሚኖች A, E ጥንካሬን ለመጠበቅ, C - መከላከያን ለማጠናከር, ኤን - ራሰ በራነት. ቫይታሚን ዲ፣ ቢ12 ለቆዳ ጠቃሚ ናቸው።
ውስብስብውን በትክክል ለመምረጥ የዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው. ሰውነት ምን ያህል እንደተዳከመ አንድ መድሃኒት ወይም ውስብስብነት ይታዘዛል።
ሀኪም የማማከር አስፈላጊነት
ቪታሚኖች በፕሮፊላቲክ ፣የመድሀኒት ውስብስቦች ፣መልቲ ቫይታሚን ውስብስቦች እና ማዕድናት ፣ባዮሎጂካል ተጨማሪዎች ተከፋፍለዋል። ተገቢውን ውስብስብ በትክክል ለመምረጥ እና ጤናዎን ላለመጉዳት, አንዳንድ አካላት የማይጣጣሙ ሊሆኑ ስለሚችሉ, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት. የአንድ የተወሰነ ቅንብርን ጠቃሚነት በግል ለመገምገም በጣም ከባድ ነው።
ከምርመራው በኋላ ሐኪሙ የሰውነትን ሁኔታ ይወስናል እና ለማጠናከር, ለማደስ ወይም ለማከም ሂደቶችን ያዛል. የበሽታ መከላከያ ፣ የደም ዝውውር ስርዓት ፣ የጡንቻ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ ይገመገማል።
የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል እርምጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ባለሙያዎችም የቫይታሚን ውስብስብ ስብጥር እና አጠቃቀሙን በታቀደው ውጤት ላይ ያተኩራሉ።
ምርጥ የቫይታሚን ውስብስቦች
የሰውነት ህይወትን ወደ ነበረበት ለመመለስ እና ለማቆየት በጣም ተወዳጅ የሆኑት ቪታሚኖች ከ40 አመት በኋላ ለወንዶች የሚከተሉት ቪታሚኖች ናቸው (ስም እና አጭር መግለጫ ከዚህ በታች ቀርቧል):
- "ፊደል" ለአጠቃቀም ምቾት, ጡባዊዎቹ የተለያየ ቀለም አላቸው. እያንዳንዱ ታብሌት የተለየ የቫይታሚን እና ማዕድን ውስብስብ ነው።
- "Duovit" - አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምንጭ።
- "Vitiron Suscaps" - ምርጥ የአሚኖ አሲዶች፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ኤለመንቶች ጥምረት።
- ብርቱካናማ ባለሶስት ቁጥጥር የሚደረግላቸው ቤተሙከራዎች - ውስብስቡ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ያካትታል።
- "Oligovit" ለውስጣዊ የአካል ክፍሎች መደበኛ ተግባር በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ይዟል።
ከ40 በላይ የሆነ ሰው ገና ወጣት ነው፣ እና ሰውነቱ ትልቅ አቅም አለው። ግን ለብዙዎች ፣ በዚህ እድሜ ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ፣ የግፊት ጠብታዎች ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ሹል ህመም እና ሌሎች ብዙ ይጀምራሉ። ስለዚህ, እራስዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ጤና እና ጉልበት በሁሉም ሰው ሃላፊነት ይወሰናል።
