ለብዙ ልጃገረዶች በወር አበባ ወቅት ስፖርት መጫወት ይቻል ይሆን ለሚለው ጥያቄ መልሱ አሁንም እንቆቅልሽ ነው። ይሁን እንጂ ብዙ የሕክምና ጥናቶች በወር አበባቸው ወቅት መንቀሳቀስ ሴቶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚያደርግ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያሳያሉ. ስለዚህ በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማድረግ ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል? በወር አበባ ወቅት ስፖርት ለመስራት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
የአንድ ጀግና አትሌት ታሪክ
በቅርብ ጊዜ ኪራን ጋንዲ የምትባል ሴት የወር አበባዋ ላይ ሳለች የለንደን ማራቶን ሮጣለች። ይህን ያደረገችው የሴቶችን የእርዳታ ምርት ለማይችሉ ሴቶች ግንዛቤ ለማስጨበጥ ነው። በደም በተጨማለቀ ፓንታሆዝ የመጨረሻውን መስመር እንዳለፈች መገመት ይቻላል።
ነገር ግን አፈፃፀሟ በሚሊዮን የሚቆጠሩ በአለም ዙሪያ ያሉ ሴቶችን እንዲገረሙ አድርጓቸዋል፣ 43 ኪሎ ሜትር በነፃነት መሮጥ ከቻለ፣ ሌሎቻችን የ45 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንይዛለን?
ስፖርት እና የወር አበባ አብረው ይሄዳሉ
የወር አበባ ዑደት ስሜትዎን ሊነካ ይችላል፣ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን መቀነስ የለበትም፣ አይደል? ለአንዳንድ አትሌቶች የደም መፍሰስ ከባድ ችግር ነው, ስለዚህ የወር አበባ ዑደታቸውን ለመቆጣጠር የኬሚካል መድኃኒቶችን መውሰድ ይመርጣሉ. ግን በእውነቱ በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስም መለወጥ ያስፈልግዎታል? ደም በሚፈስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከከባድ የጤና አደጋ የበለጠ ችግር ነው። በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሚለውን የተለመደ አስተሳሰብ ለዘላለም ይረሱ። ለምን እንደሚረሳ ከታች ይወቁ።
በወር አበባ ወቅት ስፖርት፡ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው
በመጀመሪያ የምስራች፡- እስካሁን ድረስ በወር አበባ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስከትሉትን የጤና ችግሮች የሚያመጣ ጥናት እስካሁን አልተገኘም። በወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ደካማ እና ጉልበት እንደሚሰማዎት ሊሰማዎት ይችላል. እና ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ፍላጎት የማትገኝበት እድል ከፍ ያለ ነው።
በእርግጥ በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በወር አበባቸው ቁርጠት፣ የስሜት መለዋወጥ እና PMS ላይ ሊረዳ ይችላል። በወር አበባ ወቅት ስፖርት መጫወት ማንም አይከለክልም ነገርግን መከተል ያለባቸው በርካታ ህጎች አሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የPMS ጠላት ነው
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድብርት የሚሰቃዩ ሰዎች ስሜትን ስለሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እፎይታ ያገኛሉ። ስለዚህ ለምን በጦርነት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አትጠቀሙምPMS?
ስለዚህ በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚረዱ ጥቂት ክርክሮች እዚህ አሉ፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የወር አበባ ቁርጠትን ያስወግዳል። ከላይ እንደተገለፀው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቀቁት ኢንዶርፊኖች ህመምን ይቀንሳሉ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ ነው። ጭንቀት የወር አበባ ቁርጠትን እንደሚያባብስ ያውቃሉ?
- ለድካም እና ራስ ምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጉልበት ከሌለህ ነገር ግን መተኛት ካልቻልክ በጣም ጥሩው ነገር መንቀሳቀስ ነው። የመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ከባድ ይሆናሉ ነገርግን መንቀሳቀስ ከጀመርክ የደም ዝውውርን ይጨምራል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስራ ይሰራል።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የወር አበባዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። የወር አበባዎ መደበኛ ያልሆነ ከሆነ እና ብዙ ጊዜ መዘግየት ካለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባ ዑደት ወደ መደበኛው እንዲመለስ ይረዳል። በተለይም የወር አበባዎ ከመውጣቱ ጥቂት ቀናት በፊት ንቁ ይሁኑ እና ጤናማ አመጋገብ ይበሉ። አናናስ፣ ፓፓያ እና ፓሲሌ የወር አበባ መጀመርን የሚያበረታቱ ምግቦች ናቸው።
ስለዚህ በወር አበባ ወቅት ስፖርት መጫወት ይቻል እንደሆነ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወር አበባ ወቅት በሴቶች አካል ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያለውን ጥያቄ አወቅን።
በዚህ በጣም አስቸጋሪ ሳምንት ለእያንዳንዱ የወሩ ሴት ስፖርቶችን እንዴት በትክክል መጫወት እንደሚቻል ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። እንጀምር!
በወር አበባ ወቅት ስፖርት፡ ትክክለኛው አቀራረብ
አካላዊ እንቅስቃሴ እና በመርህ ደረጃ ማንኛውም እንቅስቃሴ በወር አበባዎ ወቅት ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻ ነገር ሊመስል ይችላል። ይሁን እንጂ የወር አበባን መቋቋም የማይችሉትን ምልክቶች ለማስታገስ የሚረዳው እንቅስቃሴው ነው. ባጠቃላይ የበለጠ ንቁ በሆናችሁ መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይበልጥ መደበኛ በሆነ መጠን የወር አበባዎ ከህመም ነጻ ይሆናሉ።
ታዲያ፣ በወር አበባዎ ወቅት ምን አይነት ስፖርት ማድረግ ይችላሉ? እንዲያውም በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች ለመለማመድ፣ ከባድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይጠበቅብዎትም። በፓርኩ ውስጥ ቀላል የእግር ጉዞ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች የሚዘል ገመድ እንዲሁ ዘዴውን ይሠራል። ከላይ ከተዘረዘሩት ጥቅሞች ውስጥ ዋናው ቁልፍ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።
በወር አበባ ወቅት የሚደረጉ ስፖርቶች ምርጡ መድሃኒት ነው
ታዲያ በወር አበባዎ ወቅት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? ልክ እንደተጠቀሰው ኪራን ጋንዲ መጨረስ ካልፈለግክ፣ በመጀመሪያ ለራስህ ጥሩ የሆነ የፍሳሽ መከላከያ ማግኘት እንዳለብህ ግልጽ ነው። በጣም ጥሩውን አማራጭ ይምረጡ-ፓድ ፣ ታምፖኖች ፣ የወር አበባ ኩባያዎች። መጀመሪያ አጽናኑ!
የሴቷ አካል በወር አበባ ወቅት ለስፖርት እንዴት ምላሽ ይሰጣል
የወር አበባ ሲጀምር በደም ውስጥ ያለው የኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን መጠን ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት አንዲት ሴት ስብን የማቃጠል ሂደትን ያሻሽላል. የስብ ስብራት ቀስ በቀስ መበላሸቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢስትሮጅን ስላለው ነው። በሌላ አነጋገር, ይህ ተፈጥሯዊ የሆርሞን ለውጥ የሰውን ነዳጅ ማቃጠል የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል.እና ቀልጣፋ፣ ከአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ምርጡን እንድታገኝ ያስችልሃል።
በወር አበባ ወቅት የትኛውን ስፖርት ይመረጣል
የሰውነት ሙቀት መጠን በዝቅተኛ የሆርሞን መጠን ምክንያት በወር አበባ ጊዜም እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ ሰውነት ብዙ ሙቀትን ያከማቻል እና ጽናትም ይጨምራል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይቀንሱ። የወር አበባዎ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት አብዛኛውን ጊዜ በጣም ከባድ ናቸው. ከጽናት ወይም ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ፣ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ረጋ ያለ ስሪት ለመምረጥ ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ብዙ ጊዜ አምስት ኪሎ ሜትር የምትሮጥ ከሆነ፣ ሶስት ለመሮጥ ሞክር።
- ዮጋ በሚዘገይባቸው ቀናት ይመከራል። ረጋ ያለ፣ የመለጠጥ ዮጋ ልምምዶች እፎይታ ያስገኛል፣ ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን እንድታዳብር ያስችላል።
- ጭነቱን ቀለል ያድርጉት። የካርዲዮ ስልጠና የወር አበባዎን ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም. በሞላላ አሰልጣኞች ከመሮጥ ወይም ከመራመድ ይልቅ ለቀላል ሩጫ፣ ለብስክሌት ግልቢያ ወይም በእግር ይሂዱ።
- ከሰላሳ እስከ አርባ ደቂቃ ድረስ ይዋኙ። ዋና የጀርባ ህመምን የሚያስታግስ እና ቁርጠትን የሚያቆም በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በአጠቃላይ ዶክተሮች PMS ን ለማስታገስ እንዲረጭ እና ኤሮቢክስን ይመክራሉ።
የወር አበባ እና ስፖርት፡ ተጨማሪ ምክሮች
ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ የሚሰማዎትን ማወቅ ነው። በተለይም ከባድ የወር አበባ ቁርጠት ካለብዎት ወይም ባዶነት ከተሰማዎት ምናልባት ሊኖርዎት አይችልም።የ10 ኪሎ ሜትር ማራቶን ለመሮጥ ጥንካሬ እና ስሜት።
ሆኖም፣ የሚከተሉት ምክሮች በወር አበባ ጊዜ ትንሽ ቀላልም ቢሆን ስልጠናን ለማስተላለፍ ይረዳሉ፡
- ወደ የወር አበባ የወር አበባ መጨረሻ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ይመለሱ - ይህ ለነሱ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው። መደበኛውን የክብደት ማንሳት ልማድ ይሂዱ እና የተወሰነ የእግር እና የእጅ ስራ ይስሩ።
- የሆድ ወይም የኋላ ጡንቻዎች ጠንካራ መኮማተር የሚፈልግ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ መቆጠብ በወር አበባቸው ወቅት ህመምን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- የወር አበባ ዋንጫ ለመጠቀም ይሞክሩ። በትክክል ሲተገበር ለስፖርቶች ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል. የወር አበባ ጽዋዎች እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ እና እስከ አስራ ሁለት ሰአታት ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ።
- የውስጥ ሱሪ መተንፈሻ ከሚችሉ እንደ ጥጥ ካሉ የተፈጥሮ ጨርቆች መሆን አለበት።
- ለጨለማ ልቅ ልብስ ምርጫን ይስጡ። ጠባብ ሱሪዎች እና ሸሚዞች በተለይም ቁርጠት ፣ የሆድ ድርቀት ወይም እብጠት ካጋጠሙዎት ምቾት አይሰማቸውም። በምትኩ, ለስላሳ ልብስ ይምረጡ. ለምሳሌ፣ ከጠባብ እግሮች ይልቅ፣ ወደ ጂምናዚየም የላላ የሱፍ ሱሪዎችን ይልበሱ።
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ያከማቹ። አስፈላጊ ከሆነ ከስልጠና በፊት ይውሰዱት. እስካሁን ህመም ባይሰማዎትም ከስልጠናዎ ከአንድ ሰአት በፊት የህመም ማስታገሻ መድሃኒት በመውሰድ ማንኛውንም አይነት ምቾት ማጣት መከላከል ይችላሉ።
- የሰባ፣የስኳር ወይም የጨዋማ ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ ምግቦች የሆድ እብጠትን ሊያስከትሉ እና የጀርባ ህመም እና ህመም ይጨምራሉ።
- በወር አበባ ወቅት ሰውነት ከወትሮው የበለጠ ውሃ ይፈልጋል። እርጥበትን ማቆየት ህመምን ሊቀንስ ይችላል፣ስለዚህ ከስልጠናዎ በፊት፣በጊዜው እና በኋላ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
በአጠቃላይ እንደማንኛውም ቀን የስፖርት ዋናው ነገር መጀመር መሆኑን አጽንኦት መስጠት ያስፈልጋል። መግፋት፣ ጅምር ያስፈልገናል። ስለዚህ ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ እና ከዚያ ስሜቶችን እና ሰውነትዎ የሚነግርዎትን ይከተሉ።
በእርግጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ህመም ሊጠፋ ወይም ሊቀንስ ይችላል ስለዚህ "በቀይ" የቀን መቁጠሪያ ቀናት እንኳን አካላዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል እድሉን ችላ አይበሉ ምክንያቱም ስፖርት ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው.
ማጠቃለያ
በእውነት ከተሰማህ በሙሉ ሃይልህ ራስህን አታሰቃይ እና አታድክም መባል አለበት። ደካማ ጤንነት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘውን የተለመደ አሰራር ለጊዜው ለማቆም በቂ ምክንያት ነው. አንድ የመጨረሻ ማስታወሻ፡ የወር አበባዎ በመደበኛነት መንገድ እየጣለዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በወር አበባ ጊዜ ህመምን እንዴት እንደሚቀንስ ትክክለኛ ምክሮችን መስጠት ይችላል, እንዲሁም በወር አበባ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ በቀጥታ ይነግርዎታል. ከባድ ህመም እና የወር አበባ መቸገር እንደ ኢንዶሜሪዮሲስ ያሉ የጤና ችግሮችን ሊያመለክት እንደሚችል ልብ ይበሉ።
