ቪታሚን B6፣ ፒሪዶክሲን በመባልም የሚታወቀው በ B ውስብስብ ውስጥ ከተካተቱት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው።B6ን ጨምሮ ሁሉም ቢ ቪታሚኖች ለብዙ የአካል እና ስነ ልቦናዊ ተግባራት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ጤናማ ሜታቦሊዝምን፣ የነርቭ ተግባርን፣ የጉበት ተግባርን፣ የቆዳ ጤናን፣ የአይን ጤናን እና የኃይል መጠንን ለመጨመር በማገዝ ይታወቃሉ።
ቫይታሚን B6 ለምኑ ነው? እንደ እንቅስቃሴ, ማህደረ ትውስታ, የኃይል ወጪዎች እና የደም መፍሰስ ባሉ አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ ሚና ስለሚጫወት ሰውነት በየቀኑ ይጠቀማል. ስለዚህም የቫይታሚን B6 እጥረት በተለያዩ ምልክቶች ራሱን ሊገለጽ ይችላል፡ አንዳንዶቹም ጊዜያዊ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ የከፋ ናቸው።
ቪታሚን B6 ሰውነታችን ጤናማ የነርቭ ስርዓት እንዲኖር ይረዳል፣በመላው ሰውነታችን ውስጥ በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ኦክስጅንን የሚያጓጉዝ ሄሞግሎቢንን በማመንጨት ከምንመገበው ምግብ ሃይል እንዲሰጥ፣የደም ስኳር መጠን እንዲመጣጠን፣እንዲጨምር ያደርጋል።ስሜትን, እንዲሁም የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት እራሱን ለመከላከል የሚጠቀምባቸውን ፀረ እንግዳ አካላት መፍጠር. አዎ፣ በጣም አስፈላጊ ነው።
የቫይታሚን B6 እጥረት መከላከል
የቫይታሚን B6 እጥረት በበለጸጉ ሀገራት ብዙ ሰዎች በቂ ካሎሪ በሚጠቀሙባቸው እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ባለማግኘታቸው ብርቅ ነው። እንዲያውም አንዳንድ ባለሙያዎች ብዙ ሰዎች በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B6 እንደሚወስዱ እና ይህ ከቫይታሚን B6 እጥረት ይልቅ በአጠቃላይ ህዝብ ዘንድ የተለመደ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ።
ከ50 ዓመት በታች ለሆኑ አዋቂ ሰዎች የሚመከረው የዚህ ቪታሚን መጠን 1.3 ሚሊ ግራም ነው። ባጠቃላይ በቂ ካሎሪዎች በአጠቃላይ ፍጆታ እስከሆኑ ድረስ ይህ መጠን ከተለመደው አመጋገብ ለማግኘት በአንጻራዊነት ቀላል ነው።
አዋቂዎች ከ50 በላይ የሆኑ አዋቂዎች በቀን እስከ 1.7 ሚሊግራም እንዲወስዱ ይመክራሉ፣ ምክንያቱም አዛውንቶች ለቫይታሚን B6 እጥረት የተጋለጡ ናቸው።
የጉድለት ምልክቶች
የቫይታሚን B6 እጥረት ብዙም የተለመደ ባይሆንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለተለያዩ የጤና እክሎች እና ምልክቶች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
የቫይታሚን B6 እጥረት ወደ እነዚህ ምልክቶች ሊያመራ ይችላል፡
- እንደ ብስጭት፣ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የስሜት ለውጦች።
- የጡንቻ ህመም።
- አነስተኛ ጉልበት ወይም ድካም።
- የከፋ የPMS ምልክቶች።
ቫይታሚን B6 ለነርቭ ተግባር በጣም ጠቃሚ ስለሆነ፣የእጥረቱ ጉድለት በአብዛኛው ከኒውሮፕሲኪያትሪክ ህመሞች ጋር ተያይዞ የሚጥል በሽታ፣ማይግሬን፣የረጅም ጊዜ ህመም እና የስሜት መታወክ የመሳሰሉእንደ ድብርት።
እድሜ የገፉ ሰዎች ለቫይታሚን B6 እጥረት የተጋለጡ ስለሆኑ የምግብ ፍላጎት መቀነስ፣መመገብ፣ክብደት መቀነስ ወይም በንጥረ-ምግብ እጥረት ከተሰቃዩ ምርመራ እንዲያደርጉ እና ሐኪም እንዲያማክሩ ይመከራል። የቫይታሚን B6 ዋና ማሳያው እጥረት ነው።
የሚመከር መጠን
ለውዝ እና ዘር፣ አንዳንድ ስጋ እና የዶሮ እርባታ፣ አቮካዶ፣ አንዳንድ ጥራጥሬዎች። ቫይታሚን B6 ከያዙት ምግቦች ጥቂቶቹ እነሆ።
ይህ ቪታሚን በተወሳሰቡ ዝግጅቶች እና በብዙ መልቲቪታሚኖች ውስጥም ይካተታል። በተለይም አንድ ሰው ከፍተኛ ጭንቀት፣ ጉልበት ማነስ፣ የስሜት መለዋወጥ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የልብ ህመም፣ የPMS ምልክቶች፣ ሥር የሰደደ ሕመም ወይም ራስ ምታት፣ ማይግሬን ካጋጠመው በጣም ጠቃሚ ናቸው።
ለቫይታሚን B6 የሚመከር ዕለታዊ መጠን በእድሜ እና በፆታ ላይ ተመስርቶ ይሰላል፡
- አራስ - 6 ወር፡ 0.3 mg.
- ቫይታሚን B6 ለህጻናት ከ1-8 አመት: 0.5 - 0.6 ሚሊግራም.
- ቫይታሚን B6 ለህጻናት ከ4-16 አመት: 0.6 - 1.0 ሚሊግራም.
- ወንዶች 14-18፡ 1.2-1.3 ሚሊ ግራም።
- ወንዶች እና ሴቶች 19-50: 1.3 ሚሊግራም.
- ወንዶች 51 እና ከዚያ በላይ፡ 1.7 ሚሊ ግራም።
- ሴቶች 51 እና ከዚያ በላይ፡ 1.5 ሚሊግራም
- እርጉዝ ሴቶች፡ 1.9 ሚሊ ግራም።
- ሴቶች ጡት በማጥባት ጊዜ፡ 2.0 ሚሊ ግራም።
ሁሉም ቢ ቪታሚኖች በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ናቸው ይህም ማለት ከሰውነት ውስጥ ታጥበው ከተጠቀሙ በሽንት ውስጥ ይቀልጣሉበጣም ብዙ. በዚህ ምክንያት, ቫይታሚን B6 ከመጠን በላይ ሲወስዱ ወይም መርዛማ ደረጃዎች ሲደርሱ ብዙም ጭንቀት አይኖርም; ነገር ግን፣ አልፎ አልፎ፣ ብዙ ቫይታሚን B6 አንዳንድ ያልተፈለገ ምላሽ ሊያስከትል ይችላል።
ቫይታሚን B6 አብዝቶ መብላት ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ምግብን በመውሰድ እና ሰው ሰራሽ የሆነ ቢ ቪታሚኖችን የያዙ ምግቦችን በመመገብ፣የበለፀጉ የእህል እና የኢነርጂ መጠጦችን ይጨምራል። አንድ ሰው በሰውነቱ ውስጥ ብዙ ቪታሚን B6 ካለው፣ የጡንቻ መደንዘዝ፣ ግራ መጋባት እና ሌሎች ደስ የማይል ጊዜያዊ ምልክቶችን ጨምሮ ግብረመልሶች ይከሰታሉ።
ማሟያዎች
ልብ ይበሉ ቫይታሚን B6 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ስለሆነ ይህ ማለት ሰውነታችን የቀረውን ቪታሚን ለወደፊት ፍላጎቶች ማከማቸት ስለማይችል የቢ ቫይታሚን ምግቦችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀምን ይጠይቃል።
B ቪታሚኖች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ፣ነገር ግን ሁልጊዜ ከእውነተኛ ምግብ ምንጮች ማግኘት የተሻለ ነው። በተጠናከሩ ምግቦች ላይ ከተጨመሩ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች በተቃራኒ ሰውነት በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ በሚገኙ ቫይታሚኖች ምን ማድረግ እንዳለበት በትክክል ያውቃል።
ማንኛውንም የቫይታሚን B6 ታብሌቶች ተጨማሪ ምግብ ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ ከእውነተኛ የምግብ ምንጮች የተሰራ እና ምንም አይነት መሙያ እና መርዝ የሌለው ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት መግዛትዎን ያረጋግጡ። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የቪታሚን ተጨማሪዎች የሚዘጋጁት የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር ሰውነት ጠቃሚ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እንዲያውቅ እናበጣም ጠቃሚ ለሆኑ ውጤቶች በተፈጥሮ ሊጠቀምባቸው ይችላል።
ምርጥ የቫይታሚን B6 ምንጮች
ቫይታሚን B6 በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል (በየቀኑ 1.3 ሚሊግራም ከ50 በታች ለሆኑ አዋቂዎች):
- ቱርክ - 100 ግ፡ 0.7 ሚሊግራም (53% ዲቪ)።
- 100 ግ የበሬ ሥጋ፡ 0.5 mg (38% ዲቪ)።
- Pistachio ለውዝ - 1/4 ስኒ፡ 0.5 ሚሊግራም (38% ዲቪ)።
- ቱና - 100ግ፡ 0.4 ሚሊግራም (30% ዲቪ)።
- አቮካዶ፡ 0.4 ሚሊግራም (30% ዲቪ)።
- የዶሮ ጡት - ½ አንድ ጡት፡ 0.3 ሚሊግራም (23% ዲቪ)።
- የሱፍ አበባ ዘሮች - 1/4 ስኒ፡ 0.25 ሚሊግራም (19% ዲቪ)።
- ሰሊጥ - 1/4 ስኒ፡ 25 ሚሊግራም (19% ዲቪ)።
- Chickpeas - 1 ኩባያ የተቀቀለ፡ 0.2 ሚሊግራም (15% ዲቪ)።
- የአማራንት እህል - 1 ኩባያ የተቀቀለ፡ 0.2 ሚሊግራም (15% ዲቪ)።
ጤናማ የደም ቧንቧዎችን ይደግፋል
ቪታሚን B6 የሆሞሳይስቴይን የተባለ ውህድ የደም መጠን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል። ሆሞሳይስቴይን ከፕሮቲን ምንጮች በተለይም ከስጋ የተገኘ የአሚኖ አሲድ አይነት ነው። በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞሳይስቴይን ከእብጠት እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት ጋር ተያይዞ ለልብ ድካም አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን B6 ከ ፎሌት ጋር ሲዋሃድ አጠቃላይ የሆሞሳይስቴይን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። ቫይታሚን B6 ከፍተኛ የሆሞሳይስቴይን ደረጃን ለማከም ይረዳል ስለዚህም ሰውነት በደም ስሮች ላይ የሚደርስ ጉዳትን ይፈውሳል።
እሱም ነው።የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቆጣጠር ረገድ ሚና የሚጫወተው ሲሆን ይህም የልብ በሽታን ለመከላከል ሁለት ጠቃሚ ነገሮች ናቸው።
የአንጎል ተግባርን ይደግፋል
B6 ጥቅማጥቅሞች ትክክለኛ የአዕምሮ እድገት እና የአዕምሮ ስራን ያካትታሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን B6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን የሚጎዳ እና ለግንዛቤ እክል፣ ለአልዛይመር በሽታ እና ለአእምሮ ማጣት አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት አንድ እድሜ ነው።
ቪታሚን B6 የሆሞሳይስቴይን መጠን በመቆጣጠር የአንጎል ተግባርን ይጎዳል ይህም ለልብ በሽታ ተጋላጭ ብቻ ሳይሆን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የነርቭ ሴሎችን ይጎዳል።
ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል
አንዳንድ በሐኪም የሚታዘዙ መድኃኒቶች (እንደ ፀረ-ጭንቀቶች) በአንጎል ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን መጠን በመጨመር ልክ እንደ ቫይታሚን B6 ይሠራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን B6 በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን እና የ GABA ነርቭ አስተላላፊዎች ማዕከላዊ ምርት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው. እነዚህ ስሜትን የሚቆጣጠሩ ጠቃሚ ሆርሞኖች ናቸው እና ድብርትን፣ ህመምን፣ ድካምን እና ጭንቀትን ለመከላከል የሚያስፈልጉ ናቸው ለዚህም ነው ቫይታሚን B6 ስሜትን ከፍ ከማድረግ እና የስሜት መቃወስን ከመከላከል ጋር የተገናኘው።
ቫይታሚን B6 በአንጎል ውስጥ ሆርሞኖችን በማምረት ሂደት ውስጥ ስለሚሳተፍ የስሜት መረበሽ መታወክን እና አንዳንድ የአንጎል ህመሞችን በኒውሮአስተላላፊ ተግባር ጉድለት ምክንያት በማከም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን B6 ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ታካሚዎችየጨለመውን ስሜትዎን ለማስታገስ፣ ህመምን ለመቀነስ እና ጉልበት እና ትኩረትን ማጣትን ለማስወገድ ይረዳል።
የደም ማነስን ለማከም ይረዳል
በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለመፍጠር ቫይታሚን B6 ያስፈልጋል ይህም በቀይ የደም ሴሎች በመላ ሰውነታችን ኦክስጅንን ወደ ሴሎች ውስጥ ለማስገባት እና ብረትን ለማንቀሳቀስ ይረዳል። የደም ማነስ የሚከሰተው ሰውነት በቂ ቀይ የደም ሴሎችን ሳያመነጭ ሲቀር እንደ ድካም እና ህመም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል።
የአይን ጤና
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን B6ን ከሌሎች ቪታሚኖች ፎሊክ አሲድ ጋር መውሰድ የእይታ እክልን እና የዓይን ማጣትን ይከላከላል።
ቫይታሚን B6 ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ማኩላር መበስበስን ጨምሮ አንዳንድ የአይን ህመሞችን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል።
አርትራይተስን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል
የቫይታሚን B6 ዝቅተኛ ደረጃ የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ምልክቶች መጨመር ጋር ተያይዟል፣ ይህም ከባድ ህመምን ይጨምራል። አንዳንድ ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ RA በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከጤናማ ሰዎች የበለጠ ቫይታሚን B6 ሊያስፈልጋቸው ይችላል ምክንያቱም የማያቋርጥ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም በረጅም እብጠት ምክንያት ስለሚሰማቸው። የቫይታሚን B6 ጥቅማ ጥቅሞች ህመምን መቆጣጠርን ያጠቃልላል እና በአርትራይተስ ምክንያት የጡንቻን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቆጣጠር በማሟያ መልክ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል
አንዳንድ ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን B6 መውሰድ ደምን ለመቀነስ ይረዳልግፊት. ቫይታሚን B6 የደም ፍሰትን ይጨምራል፣ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የተከማቹ ስብስቦችን ይቀንሳል፣ እና በልብ በሽታ ላይ የተለመዱ ምክንያቶችን ይከላከላል።
PMS ን ያስወግዱ
ቫይታሚን B6 በአእምሮ ውስጥ ህመምን ለመቆጣጠር ኃላፊነት በተሰጣቸው የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ በሚያሳድረው በጎ ተጽእኖ እንዲሁም የደም ፍሰትን በመጨመር እና ሆርሞኖችን በመቆጣጠር ረገድ ባለው ሚና ምክንያት PMSን ይረዳል ተብሎ ይታመናል። የPMS ምልክቶችን በተደጋጋሚ የሚያዩ ሴቶች በተለይም ከወር አበባቸው 10 ቀናት በፊት ቪታሚኖቻቸውን በመደበኛነት እንዲወስዱ ይመከራል።
አስም ያክማል
አንዳንድ ጥናቶች የአስም ጥቃቶችን መቀነስን ጨምሮ የቫይታሚን B6 ጥቅሞችን ያሳያሉ። ንጥረ ነገሩ አስም ያለባቸው ሰዎች ከአስም ጥቃቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡትን የትንፋሽ ምልክቶች እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል፣እንዲሁም የሚከሰቱትን ጥቃቶች ክብደት እና ድግግሞሽን ይቀንሳል። ቫይታሚን B6 ለዚህ ነው።
ጉዳዮች እና መስተጋብሮች
ቫይታሚን B6 በብዛት ከተወሰዱ ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ላይስማማ ይችላል። በአንቀጹ ውስጥ የተገለፀውን ንጥረ ነገር ጨምሮ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ጋር መነጋገር ይመከራል።
ከቫይታሚን B6 ጋር መስተጋብር እንደሚፈጥሩ ሪፖርት የተደረጉ አንዳንድ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የፓርኪንሰን እና የአልዛይመር በሽታ፣ የደም ማነስ፣ የሚጥል በሽታ ወይም የልብ ሕመም ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች።
- "ሳይክሎሰሪን" ("ሴሮሚሲን") ወይም ኢሶኒያዚድ የሳንባ ነቀርሳን ለማከም።
- "ፔኒሲላሚን" የሩማቶይድ አርትራይተስ ለማከም ያገለግላል።
- "Theophylline" የአስም በሽታን ለማከም ያገለግል ነበር።
- "Tetracycline"።
- ፀረ-ጭንቀቶች፣ ፓሜሎር፣ ኢላቪል፣ ዴሲፕራሚን፣ ኖርፕራሚን እና ቶፍራኒል ጨምሮ።
Pyridoxine
Pyridoxine (ቫይታሚን B6) ዝቅተኛ የቫይታሚን B6 ደረጃን ለመከላከል ወይም ከአመጋገብ በቂ ቪታሚኖችን የማያገኙ ሰዎችን ለመከላከል ይጠቅማል። አብዛኛዎቹ መደበኛ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች ተጨማሪ ቫይታሚን B6 አያስፈልጋቸውም። ነገር ግን አንዳንድ ሁኔታዎች (እንደ አልኮሆል ሱሰኝነት፣ የጉበት በሽታ፣ ታይሮይድ ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ የልብ ድካም) ወይም መድሃኒቶች (እንደ ኢሶኒአዚድ፣ ሳይክሎሰሪን፣ ሃይድራላዚን፣ ፔኒሲላሚን ያሉ) የዚህ ቫይታሚን ዝቅተኛ ደረጃ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ቪታሚን B6 (pyridoxine) በተወሰኑ መድሀኒቶች (እንደ ኢሶኒያዚድ ያሉ) የሚመጡትን የነርቭ ዲስኦርደር (ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ) ለመከላከል ወይም ለማከም ይጠቅማል። እንዲሁም አንዳንድ በዘር የሚተላለፉ በሽታዎችን (እንደ xanthurenic acid, hyperoxaluria, homocystinuria ያሉ) ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል.
እንዴት መጠቀም ይቻላል?
የቫይታሚን B6 አጠቃቀም መመሪያ እንደሚያመለክተው ይህ ቫይታሚን በአፍ የሚወሰድ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በቀን አንድ ጊዜ ነው። በምርት እሽግ ላይ ያሉትን ሁሉንም መመሪያዎች ይከተሉ ወይም በዶክተርዎ እንዳዘዘው ይውሰዱ።
የተራዘሙ ካፕሱሎችን እየወሰዱ ከሆነ ሙሉ ለሙሉ ዋጧቸው። በቫይታሚን B6 አጠቃቀም መመሪያ መሰረት, አይችሉምካፕሱሎችን ወይም የተራዘሙ ታብሌቶችን ማኘክ። ይህ ሁሉንም መድሃኒቶች በአንድ ጊዜ ሊለቅ ይችላል, ይህም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይጨምራል. እንዲሁም የቫይታሚን B6 ታብሌቶችን መስመር ከሌላቸው አይከፋፍሏቸው። ሙሉ ወይም የተከፋፈለ ካፕሱል ሳትደቅቅ ወይም ሳታኝክ ዋጥ።
ዱቄቱን እየወሰዱ ከሆነ ቫይታሚን B6ን ለመጠቀም መመሪያው ትክክለኛውን የፈሳሽ መጠን በደንብ እንዲቀላቀሉ ይመክራል። ሁሉንም ፈሳሽ በአንድ ጊዜ ይጠጡ. ለወደፊት ጥቅም ክምችት አታዘጋጁ።
በአምፑል ውስጥ የሚገኘው የቫይታሚን B6 መርፌ ከቆዳ በታች፣ በጡንቻ እና በደም ውስጥ የሚደረግ መርፌ ነው። ነገር ግን በዶክተር እንደታዘዘው በነርስ መወጋት አለባቸው. የአስተዳደር ዘዴ እና በአምፑል ውስጥ ያለው የቫይታሚን B6 መጠን እንደ በሽታው በግለሰብ ደረጃ ይመረጣል።
