በዛሬው እለት በአገራችን ብዙ ሰው ለስፖርት ገብቷል። እና ይህ በጣም ጥሩ ነው. አንድ አትሌት በፍጥነት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ጽናቱን ለመጨመር ከፈለገ ለእሱ ተስማሚ መፍትሄ የ BCAA ውስብስብ አጠቃቀም ነው. የእነዚህ መድሃኒቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የሚስቡ ናቸው. የ BCAA ስብስብ ስብስብ በጡንቻዎች ስብስብ ላይ በንቃት የሚነኩ ጠቃሚ አሚኖ አሲዶችን ያካትታል. በተጨማሪም, በስፖርት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኙ እና ከመጠን በላይ ስብን እንድታስወግዱ ያስችሉዎታል. በዚህ ግምገማ ውስጥ፣ እነዚህ ውስብስቦች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ እና አጠቃቀማቸው ምን እንደሚሰጥ እንመለከታለን።
ባህሪዎች
ይህንን ገጽታ ጠለቅ ብለን እንመልከተው። ከዘመናዊ የስፖርት አመጋገብ ዓይነቶች አንዱ አሚኖ አሲዶች BCAA ናቸው። የእነዚህ ገንዘቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለእያንዳንዱ አትሌት ግላዊ ናቸው. የሚከተሉት የዚህ አይነት ምግብ ባህሪያት ሊለዩ ይችላሉ፡
- የዚህ ውስብስብ አካል የሆኑት የአንድ ልዩ መዋቅር አሚኖ አሲዶች ወደ ጉልበት የመቀየር ሂደትን ያሻሽላሉ።ምክንያቱም ሰውነት በራሱ ማምረት የማይችለው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ስለሆነ፣ ይህ የBCAAs ንብረት በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቀላሉ እንዲዋጡ ያደርጋቸዋል።
- አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ውህደትን ይቀሰቅሳሉ። ይህ ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችን ከጉዳት ይጠብቃል. የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ወይም መቀነስ ለግንባታው አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች መኖር ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት BCAA መውሰድ የጡንቻን እድገት ይጨምራል።
- BCAA ኮምፕሌክስ በስፖርት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ የክብደት ስልጠና ላይ ለሚተኩሩ አትሌቶች አስፈላጊ ናቸው። ሰውነት የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ገንዘብ ይፈልጋል።
ከላይ ከተጠቀሱት የBCAA ጥቅሞች በተጨማሪ ይህን የአመጋገብ ማሟያ ከtaurin ጋር በማጣመር አመርቂ ውጤት ያስገኛል የሚለውን እውነታ ማከል ይችላሉ።
ቅንብር
ታዲያ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማወቅ አለቦት? ውስብስብ በሰውነት ላይ ስላለው ተጽእኖ ከመናገርዎ በፊት, የ BCAA አካል ምን አይነት ንጥረ ነገሮች እንደሆኑ ማሰብ አለብዎት. የእነዚህ ገንዘቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች በዋናነት በአካሎቻቸው ላይ ይመረኮዛሉ. ውስብስብ የሆኑትን ሶስት ዋና ዋና አሚኖ አሲዶች እነሆ፡
- leucine፤
- ቫሊን፤
- isoleucine።
ይህ ጥምረት የሚከተሉትን ጥቅሞች ይሰጣል፡
- የውሃ ይዘት በጡንቻ ፋይበር ውስጥ መጨመር - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል።
- አሚኖ አሲዶች የጡንቻን ፋይበር ለካልሲየም ይበልጥ ተጋላጭ ያደርጋሉ። ይህ አካል ሊያስከትሉ የሚችሉ ተረፈ ምርቶችን ማምረት ይከለክላልድካም፣ እና ከስልጠና በኋላ ሰውነትን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያገግም አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Leucine በ BCAA ውስጥ ከሚገኙት ሶስት አሚኖ አሲዶች በጣም ውጤታማ ነው። መደበኛ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመጠበቅ ይረዳል, እድገታቸውን ያረጋግጣል, እንዲሁም ኮላጅንን ለማምረት ሃላፊነት አለበት. Isoleucine ለኮሌስትሮል መበላሸት እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው. የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመሙላት ቫሊን ያስፈልጋል. በተጨማሪም፣ በ glycogen ውህደት ውስጥ ይሳተፋል።
በተናጥል፣ እያንዳንዱ የBCAA አካላት በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል፣ነገር ግን ከፍተኛውን ውጤት በሶስቱም አካላት ውስብስብ አወሳሰድ ማግኘት ይቻላል።
ጠቃሚ ንብረቶች
BCAA ን መውሰድ የጀመሩትን የሚያስጨንቃቸው ዋናው ጥያቄ የወንዶች ጥቅምና ጉዳት ነው። በመጀመሪያ የእንደዚህ አይነት ውስብስቦች አወንታዊ ባህሪያትን አስቡባቸው፡
- በተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሰውነት ፈጣን ማገገም።
- የጡንቻ ድካም መቀነስ እና በትክክለኛው የአፈጻጸም ደረጃ እንዲቆዩ ማድረግ።
- የጡንቻ ብዛት የመገንባት እድል።
ጎጂ ንብረቶች
ይህ ገጽታ መጀመሪያ መነበብ አለበት። BCAAs ጉድለቶች አሏቸው? በሕክምና ሁኔታዎች ውስጥ የመግቢያ ደንቦችን በመከተል በሰውነት ላይ የሚደርስ ጉዳት አልተገለጸም. ይሁን እንጂ የ BCAA ውስብስቦችን መጠቀም የማይመከርባቸው በርካታ ተቃርኖዎች አሉ. ከመካከላቸው አንዱ ለወተት ፕሮቲን አለርጂ ነው. በስፖርት አመጋገብይህ አካል በከፍተኛ ትኩረት ውስጥ ይዟል፣ ስለዚህ እሱን አለመጠቀም የተሻለ ነው።
የስፖርት ማሟያዎች ዋና አላማ የተመጣጠነ ምግብን ሚዛን ማስወገድ ነው። ፕሮፌሽናል ላልሆኑ አትሌቶች አጠቃቀማቸው አማራጭ ነው።
ቅልጥፍና
ታዲያ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማወቅ አለቦት? BCAA እየሰራ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል? የእነዚህ ውስብስብ ነገሮች ጥቅሞች በብዙ ክሊኒካዊ ጥናቶች ተረጋግጠዋል. በጣም ዝነኛ ከሆኑት ሙከራዎች ውስጥ, ርዕሰ ጉዳዮች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል. የመጀመሪያው የፕሮቲን ምግቦችን የሚገድቡ አትሌቶችን ያካትታል. ሁለተኛው ቡድን በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ምግብ ቅድሚያ የሚሰጠውን አትሌቶች ያካትታል. ሶስተኛው በምግብ ውስጥ እራሳቸውን በጣም የሚገድቡ ፣ ግን BCAA ኮምፕሌክስን የበሉ አትሌቶችን ያጠቃልላል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, በሦስተኛው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በትንሹ የክብደት መቀነስ እንዳጋጠማቸው ታውቋል. ስለዚህ የBCAAs ጥቅሞች መሠረተ ቢስ አይደሉም እና በክሊኒካዊ ጥናቶች የተረጋገጡ ናቸው።
ጡንቻ ማገገሚያ
የሰለጠኑ እና አትሌቲክስ ያልሆኑ ሰዎችን የሚያሳትፉ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል። በዚህ ምክንያት ዶክተሮች ይህ የአመጋገብ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ሕመምን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል. 100 mg / kg የሰውነት ክብደት አጠቃቀም የጡንቻ ህመም ጊዜን በ 48 ሰአታት ይቀንሳል. ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ተራ ሰዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል።
ታዋቂ ማሟያዎች
ትክክለኛውን የBCAA ውስብስብ በሚመርጡበት ጊዜ ልምድ ያላቸውን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡአትሌቶች እና ባለሙያዎች. ከታች ያለው የስፖርት አመጋገብ ደረጃ በደረጃ ውጤታማነት ነው፡
- Sci Vation Xtend፡ አንድ አገልግሎት (14ግ) ዱቄት 3.5 ግራም አሚኖ አሲድ ሉሲን፣ ግሉታሚን፣ citrulline፣ pyrodoxine ይዟል።
- SAN Intra Fuel፡ ጽናትን ለማሻሻል እንደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ምርጥ። በጣም የተጠናከሩ ቀመሮች አንዱ። 7ጂ BCAA በ11ግ።
- BPI ስፖርት ምርጥ፡ የዚህ ውስብስብ ልዩ ባህሪ የምርቱ እና የዋጋው ጥሩ ጣዕም ባህሪያት ጥምረት ነው። የአንድ አገልግሎት ክብደት 10 ግራም ነው።
- የጡንቻ ፋርማሲ፡ 5g የአሚኖ አሲድ መጠን በአንድ አገልግሎት። ውስብስቡ በካፕሱል መልክ ይገኛል።
የመግቢያ ደንቦች
ይህንን ገጽታ ጠለቅ ብለን እንመልከተው። BCAA በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? ውስብስቦቹ በልዩ እቅድ መሰረት ጥቅም ላይ ከዋሉ በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት አነስተኛ ይሆናል. እውነታው ግን BCAA በሚወስዱበት ጊዜ የጡንቻዎች ስብስብ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታል:
- ረጅም የጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- በባዶ ሆድ ስፖርት።
- ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ የምግብ ጊዜ የለም።
- የቬጀቴሪያን አመጋገብን መከተል፡- ለዚህ የአትሌቶች ምድብ BCAAs የፕሮቲን ምርትን የሚያነቃቃ ሉሲንን ስላካተቱ የግድ አስፈላጊ ናቸው።
የሥልጠና ጊዜ ምንም ይሁን ምን ለክብደት መጨመር ውስብስብ ነገሮች መዋል አለባቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ውስብስብበውሃ መበከል አለበት. ስለዚህ አሚኖ አሲዶች ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ውስጥ ገብተው ኃይልን ሊሰጡ ይችላሉ. የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮቱን ለመዝጋት, በጠዋቱ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ውስብስብውን መጠቀም ይመከራል. በአንድ ጊዜ 5 ግራም በቂ ነው, አንጀቱ በአንድ ጊዜ ከ 5 ግራም የማይበልጥ ንጥረ ነገር ሊወስድ ስለሚችል የጨመረው መጠን መውሰድ ጥሩ አይደለም.
ለክብደት መቀነስ BCAAs እንዴት እንደሚወስዱ?
ፍትሃዊ ጾታ ብዙውን ጊዜ BCAAs ለክብደት መቀነስ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ለማወቅ ፍላጎት አለው። በዚህ ጉዳይ ላይ ውስብስብ ትክክለኛው መቀበያ ጥቅም የተረጋገጠ ነው. የመጀመሪያው እርምጃ አመጋገቢው በትክክል መገንባቱን ማረጋገጥ ነው. የካሎሪ እጥረት ማቅረብ አለበት. ክብደትን ለመቀነስ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ከተበላው በላይ መሆን አለበት። በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ከፍተኛ ክብደት ያላቸውን ሸክሞች ማካተት አስፈላጊ ነው. የድግግሞሽ ብዛት ቢያንስ 10 ጊዜ መሆን አለበት. ይህ አካሄድ በመደበኛነት ከተደጋገሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ውጤት ያስገኛል ። እንዲሁም ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በአንድ ምግብ ውስጥ ያለው ይዘት ከ35 ግ መብለጥ የለበትም።
ከስልጠናው ግማሽ ሰአት በፊት ኮምፕሌክስ ከ 8 ግራም በማይበልጥ መጠን ይወሰዳል ምንም አይነት ስልጠና በሌለበት ቀናት የስፖርት አመጋገብን መጠቀም ወደ 5 ግራም ሊቀንስ ይችላል.
Contraindications
ይህ ገጽታ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። BCAAs ነገሮችን ሊያባብስ ይችላል? የዚህ ውስብስብ የስፖርት አመጋገብ ጉዳት የሚከሰተው አትሌቱ በኩላሊት በሽታዎች ከተሰቃየ ነው. ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች እንደዚህ አይነት ምርቶችን መጠቀምም አይመከርም. BCAA እንዴት እንደሚጎዳ አልተጠናም።ፅንስ እና ጡት ማጥባት. በሌሎች ሁኔታዎች፣ የአስተዳደር ሕጎች እና ትክክለኛው የመድኃኒት መጠን እንደተጠበቁ ሆነው፣ አሉታዊ ተፅዕኖዎች መከበር የለባቸውም።
ከመጠን በላይ
ታዲያ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማወቅ አለቦት? በጣም ብዙ BCAAs ከወሰዱ ምን ይከሰታል? በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ጉዳት በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል. የመድኃኒት ከመጠን በላይ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በኩላሊት ስራ ላይ የሚፈጠሩ ውዝግቦች። ይህ አካል የተቀነባበሩ ፕሮቲኖችን ጨምሮ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን የማስወጣት ሃላፊነት አለበት። የሰዉነት ሰዉ ሰራሽ ጪረቃ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወይም በቀን ከ50 ግራም BCAA ከሚፈቀደው መጠን በላይ ከሆነ የኩላሊት ተግባር ሊዳከም ይችላል።
- የእንቅልፍ ችግሮች። ግሉታሚን በነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ አለው. የ BCAA ውስብስብ ስብስቦችን በመጠቀም ውጤቱ በጣም አስደናቂ ሊሆን ይችላል። ለዚያም ነው ባለሙያዎች የመጠን መጠንን ለመሞከር የማይመከሩት. እባክዎን ያስታውሱ BCAAs ን በመውሰድ እንደዚህ ዓይነት ጉዳት ብዙውን ጊዜ የሚስተዋለው ከፍተኛ መጠን ያለው ከሆነ ብቻ ነው - በ 5 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ።
የስፔሻሊስቶች መሰረታዊ ህጎች እና ምክሮች ከተከበሩ የአሚኖ አሲድ ውስብስቶችን መውሰድ ምንም አሉታዊ ውጤቶች የሉም። ለወንዶች የ BCAA ጥቅሞች የጡንቻን ብዛት መጨመር እና ማቆየት ነው. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በሰውነት ላይ ተመሳሳይ አካላዊ ሸክም በመጠበቅ ውጤቱን ለመጨመር ይረዳል።
የጎን ውጤቶች
ይህ ጥያቄ በመጀመሪያ መነበብ አለበት። አሁን ያንን በትክክል ያውቃሉBCAA ውስብስብ ነው. የዚህ የስፖርት ማሟያ ለወንዶች ጥቅሙ እና ጉዳቱ የሚወሰነው በመድኃኒት መጠን ላይ ነው። ውስብስብ ነገሮችን ከመጠን በላይ መጠቀም በምንም መልኩ የውጤት መሻሻል ላይ ተጽእኖ እንደማይኖረው መረዳት አስፈላጊ ነው. ልምድ ካላቸው አትሌቶች ግምገማዎች በመገምገም, የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ, መለኪያውን ማክበር አስፈላጊ ነው. በተጨመረ መጠን BCAAs መጠቀም የሚያስከትለውን መዘዝ በዝርዝር እንመልከት።
አሚኖ አሲዶች በአብዛኛዎቹ የሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ እንደሚሳተፉ የሰውነት ገንቢዎች ጠንቅቀው ያውቃሉ። በውጤቱም, በተወሰኑ ሁኔታዎች, BCAAs አካልን ሊጎዳ ይችላል. በተለይም እንደ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል በሽታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. BCAAs ን በመውሰዱ ለሚያስከትለው ጉዳት ዋናው ምክንያት የ mTOR ኢንዛይም ኃይለኛ ማነቃቂያ በመሆናቸው ነው። ይህ ንጥረ ነገር ለምግብነት ስሜታዊነት እና የሕዋስ ክፍፍልን እና ሕልውናን የሚቆጣጠሩ አንዳንድ ሆርሞኖችን መውጣቱ ተጠያቂ ነው. በውጤቱም, የዚህ ኢንዛይም እንቅስቃሴ መጨመር, ሴሎች ማደግ እና መከፋፈል ይጀምራሉ. እና ይህ በጡንቻ ሕዋስ ላይ ብቻ አይደለም የሚሰራው. ከፍ ያለ የ mTOR ደረጃዎች ወደ ካንሰር እድገት ያመራሉ. ስለዚህ በስፖርት አመጋገብ መጠን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።
BCAAዎች በደም ስኳር መጠን ላይም ተጽእኖ አላቸው። የ BCAA ዎች ብዛት መጨመር የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው እና በመቀጠል ወደ የስኳር በሽታ እድገት ሊያመራ ይችላል። በዚህ ምክንያት ዶክተሮች BCAAs በስፖርት ማሟያዎች መልክ እንዲወስዱ አይመከሩም እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ።
ማጠቃለያ
በዚህ ግምገማ፣ BCAAs ምን እንደሆኑ አይተናል። የእንደዚህ አይነት የስፖርት ማሟያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች በትክክል ጥቅም ላይ እንደዋሉ ይወሰናል. የሚመከረው መጠን በሚከበርበት ጊዜ አሉታዊ መዘዞች መከሰት የለባቸውም. ግን በማንኛውም ሁኔታ አንድ ነገር መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ጊዜ ያስቡ!
