ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቪታሚኖች የጣፊያ ደረጃን አግኝተዋል። ሁለቱም የሚያውቋቸው ሰዎች እና ዶክተሮች ከመደበኛ አመጋገብ በተጨማሪ እንዲወስዱ ሊመክሩት ይችላሉ. የፋርማሲዩቲካል ገበያው በጣም የተሟሉ የንጥረ ነገሮች ስብስብ ነን በሚሉ ብዙ የቫይታሚን ውስብስቶች ተሞልቷል። ይሁን እንጂ የትኞቹ ቪታሚኖች አንድ ላይ ሊወሰዱ አይችሉም የሚለው ጥያቄ በሚያስደንቅ ሁኔታ ያልተለመደ ነው. ጉዳዩ ጠቃሚ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ቢሆንም።
የአባለ ነገሮች የጋራ ተጽእኖ እንዴት ይከሰታል
እያንዳንዱ ቫይታሚን ወደ ኬሚካል ንጥረ ነገር ሊገለል ይችላል ከዚያም ከሌሎች ቪታሚኖች ጋር ተቀላቅሎ ወደ መልቲ ቫይታሚን ታብሌቶች ይጨመቃል። በአንድ ክኒን ውስጥ በመሆናቸው፣ ንጥረ ነገሮች በፊዚኮ ኬሚካል እና በፋርማኮሎጂ ደረጃ እርስ በርስ መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ።
በርካታ ዓይነቶች አሉ።መስተጋብር, እያንዳንዳቸው በመጨረሻ የትኞቹ ቪታሚኖች አንድ ላይ መወሰድ እንደሌለባቸው ይነካል. ለአብዛኛዎቹ ታካሚዎች ትኩረት የሚስበው ዋናው ክፍል የቪታሚኖች እርስ በርስ የተዋሃዱ (አዎንታዊ) እና ተቃራኒ (አሉታዊ) መስተጋብር ነው. የምርጥ የቫይታሚን ውስብስብ ምርጫም ሆነ በአጠቃላይ እንደዚህ ያሉ ውስብስብዎችን የመጠቀም አዋጭነት በዚህ ላይ ይመሰረታል።
አዎንታዊ ተሳትፎ
በመካከላቸው ትክክለኛውን የቪታሚኖች ጥምረት ለአምራቹ መምረጥ ብዙ ጊዜ ችግር አለበት። ይህ ተጨማሪ ወጪን እና አንዱን መስተጋብር ለማጠናከር እና ሌላውን ለማዳከም የተነደፉ መካከለኛ የምርት ስራዎችን ይጨምራል. ነገር ግን የመድኃኒት አምራች ኩባንያ ቪታሚኖችን እንዴት ማዋሃድ እንዳለበት የሚያውቅ ከሆነ ምርቶቻቸው ከሌሎች ተመሳሳይ ተጨማሪዎች የላቀ መጠን ያለው ቅደም ተከተል ሊሆኑ ይችላሉ።
የቪታሚኖች አወንታዊ ውህደት ሲነርጂዝም ይባላል። ይህ የአንድ ቪታሚን ተግባር በሌላው ተጽእኖ የተሻሻለበት የግንኙነት ሂደት ነው. በውጤቱም, ለእያንዳንዱ ንጥረ ነገር በአጠቃላይ ተጽእኖ መጨመር, ወይም ለሁሉም ተሳታፊ አካላት አጠቃላይ ተጽእኖ መጨመር ሊከሰት ይችላል.
አሉታዊ መስተጋብር
ነገር ግን ቪታሚኖች እርስ በርሳቸው ላይ ከሚያሳድሩት አወንታዊ ተጽእኖ በተጨማሪ አሉታዊም አለ። ይህ ክስተት ተቃርኖ ይባላል - በመካከላቸው የንጥረ ነገሮች ውድድር. የክፍሎቹ መስተጋብር በተግባር በተደጋጋሚ የተጠና ሲሆን ከዚህ በኋላ የትኞቹ ቪታሚኖች አንድ ላይ መወሰድ እንደሌለባቸው የሚገልጹ ዝርዝሮች ተዘጋጅተዋል።
Bበአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የቫይታሚን ተቃራኒዎች የመውሰድ ተቃራኒዎች ናቸው-የነርቭ ስርዓትን የሚያነቃቃ ቪታሚን እና እንቅስቃሴውን የሚቀንስ አካል ተቃራኒ ይሆናል ።
የተቃዋሚ ቪታሚኖችን አጠቃቀም
ተኳሃኝ ያልሆኑ ቪታሚኖች በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ የለባቸውም፣ይህም ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ተጨማሪዎች አምራቾች ዘንድ ይረሳል። ነገር ግን፣ አንዳንድ የመግቢያ ሕጎች እንደተጠበቁ ሆነው፣ ተቃዋሚዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ እና እርስ በርስ ሳይጣረሱ በተሳካ ሁኔታ አካልን ሊነኩ ይችላሉ።
- በመጀመሪያ ተቃዋሚዎቹ በተለያዩ እንክብሎች ውስጥ መሆን አለባቸው። የመስተጋብር እድልን ሙሉ በሙሉ ሳያካትት በጥብቅ ተለይተው መወሰድ አለባቸው።
- ታብሌቱ በሆድ ውስጥ ለመሟሟት ጊዜ ስለሚወስድ እና በውስጡ የተካተቱትን ንጥረ ነገሮች ውህደቱን ሲወስዱ ይህ እውነታ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ቢያንስ ለ4 ሰአታት በ ተቃራኒ ቪታሚኖች መጠን መካከል ይጠብቁ።
- ቪታሚኖች አብረው መወሰድ የሌለባቸው በአፕሊኬሽኑ መልክም ይጎዳሉ። በአምፑል ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና በሰውነት ውስጥ ይሰራጫሉ. አንድ ወይም ሌላ ቫይታሚን ለመጠቀም በጣም ካስፈለገ መርፌን መጠቀም ይቻላል።
ነገር ግን ምንም አይነት ቪታሚኖች ከሌለ እና ብዙ ተኳሃኝ ያልሆኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በአንድ ጊዜ መጠቀም ካስፈለገዎ የበለጠ ትክክለኛ እና የግለሰብን የስርዓት ምርጫ ለመምረጥ ሀኪም ቢያማክሩ ይሻላል።
Fat የሚሟሟ የቫይታሚን ተኳሃኝነት
በመካከላቸው የቪታሚኖች ተኳሃኝነት ለስብ-የሚሟሟአባላቶቹ በጣም ብዙ ስለሌሉ ለማስታወስ ቀላል ናቸው።
| አዎንታዊ ተሳትፎ | አሉታዊ መስተጋብር |
| ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል) በመጠን ላይ የተመሰረተ ውህድ ከቫይታሚን ኢ ጋር ይዛመዳል።ይህ ማለት ሬቲኖል ከትንሽ ቫይታሚን ኢ ጋር ሲዋሃድ የቀደመውን የመምጠጥ ሁኔታ ይሻሻላል። | የቶኮፌሮል መጠንን ሲጨምሩ የቫይታሚን ኤ የመምጠጥ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ስለዚህ የቪታሚኖችን አንድ ላይ መውሰድ ብቻ ሳይሆን የሚወስዱትን መጠን መቆጣጠር ያስፈልጋል። |
| ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ሜታቦሊዝምን ስለሚያሻሽል የቫይታሚን ዲ አወሳሰድን ይቀንሳል። ቫይታሚን ዲም ለተመሳሳይ ሂደት ተጠያቂ ነው, ስለዚህ የአንደኛው ንጥረ ነገር ክምችት መጨመር, ሁለተኛው የካልሲየም እና ፎስፎረስ መጠን ይቀንሳል. | ቫይታሚን ኢ ከብረት ጋር ተኳሃኝ አይደለም። |
| የቫይታሚን ዲ መጠን በመቀነሱ የቶኮፌሮል መምጠጥ ይጨምራል። | |
| የቫይታሚን ኢ አንቲኦክሲዳንት ባህሪን ለማነቃቃት ሴሊኒየም ከተሰኘው የመከታተያ ንጥረ ነገር ጋር መወሰድ አለበት። ስለዚህ, ይህ ንጥረ ነገር ወደ መልቲ ቫይታሚን ውስብስብነት ከተጨመረ, መገኘቱ የቫይታሚን ኢ. ተጽእኖን ያሻሽላል. | |
| ቪታሚኖች A፣ E እና C ሙሉ ለሙሉ ይጣጣማሉ። ኢ እና ሲ ሬቲኖልን ከኦክሳይድ ይከላከላሉ:: |
የውሃ የሚሟሟ የቫይታሚን ተኳሃኝነት
ውሃ ስለሚሟሟከስብ-መሟሟት የበለጠ ብዙ ቪታሚኖች አሉ ፣ ውህደታቸውን በቪታሚን ተኳሃኝነት ሰንጠረዥ መልክ ለማቅረብ በጣም ምቹ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አወንታዊ እና አሉታዊ ተፅእኖዎች እርስ በእርሳቸው ላይ በግልጽ ያሳያል።
| አዎንታዊ ተኳኋኝነት | አሉታዊ ተኳኋኝነት |
|
B2B6 ወደ ገባሪ መልክ ይለውጣል እና የዚንክ ባዮአቪላሽን ይጨምራል። |
ቪታሚኖች B2 እና B3 ቫይታሚን ቢን1 ያጠፋሉ |
|
ቪታሚን B6 የተወሰኑ ማዕድናትን ከሰውነት መውጣቱን ይቀንሳል፡ ካልሲየም እና ዚንክ። በተጨማሪም የማግኒዚየም ባዮአቪላይዜሽን ይጨምራል፣ ይህ ደግሞ የB6 ወደ ሴሎች መግባቱን ያሻሽላል። |
B1 ከB6 ጋር በማጣመር ወደ ንቁ ቅጽ አይሄድም። |
|
B12 - የቫይታሚን መምጠጥ የሚወሰነው በሰውነት ውስጥ ባለው የካልሲየም መኖር ላይ ነው። |
B6 በB12 ወድሟል። |
|
B12 በክትትል አባሎች ተጽእኖ ስር ስለሚፈርስ አብራችሁ ልትጠቀሙባቸው አትችሉም። |
እንዲሁም ከስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች በተለየ የመከማቸት ውጤት ካለው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በተሳካ ሁኔታ ከሰውነት ውስጥ በብዛት እንደሚወጡ ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን ከስብ-መሟሟት ይልቅ እነሱን መውሰድ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም (ከመጠን በላይ መጠጣት የማይቻል ስለሆነ) ቫይታሚን ራሱ ሊዋሃድ አይችልም ፣በሌሎች አካላት ላይ ተቃራኒ ውጤት።
የማዕድን ጥምር
የማእድናት ውህደት ከቪታሚኖች ውህደት እጅግ የላቀ ነው። በመጪው ማሟያ ውስጥ ሌሎች ማዕድናት (ካልሲየም, ማግኒዥየም, ዚንክ, Chromium) ፊት ብረት የመምጠጥ ደረጃ ይቀንሳል. እንዲሁም ካልሲየም እና መዳብ የዚንክን ውህድ ይቀንሳሉ፣ ካልሲየም ከአይረን ጋር ተደምሮ የማግኒዚየም መምጠጥ እና መሳብን ይከለክላል።
እንደምታየው ማዕድንን በአንድ ጽላት መውሰድ እጅግ በጣም የማይፈለግ ነው ምክንያቱም አፃፃፉ እርስ በርስ በሚጋጩ ማዕድናት ምክንያት በትክክል ሊዋሃድ ስለማይችል. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው ምርጫ በማንኛውም ማዕድን የተጠናከረ የቫይታሚን ማሟያ መግዛት ነው. በዚህ ሁኔታ, በጣም ሙሉ በሙሉ ይዋጣል, እና በቅንብሩ ውስጥ ያለው ሌላ አካል በዚህ ውስጥ ጣልቃ ይገባዋል የሚል ስጋት አይኖርም.
Multivitamin ውስብስብዎች
የፋርማሲዩቲካል አምራቾች ምርቶቻቸውን በጣም የተሟሉ የታዋቂ ቪታሚኖች ጥምረት ለአዋቂዎች በየቀኑ የተስተካከለ መጠን አድርገው ያስቀምጣሉ። ነገር ግን በጣም አልፎ አልፎ በምርት ሂደት ውስጥ ቴክኖሎጂ የሁሉንም ቪታሚኖች ተኳሃኝነት ገፅታዎች እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
በአሁኑ ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚወሰዱ ብዙ ታብሌቶችን ያካተቱ ጥቂት ቁጥር ያላቸው የቫይታሚን ውስብስብዎች አሉ። ነገር ግን ይህ አካሄድ ለተጠቃሚው ብዙም የማይመች ነው፣ ስለሆነም በቀን አንድ ጊዜ የሚወሰዱ አንድ ታብሌቶች ያካተቱ ተጨማሪዎች ወደ ገበያው መግባታቸውን ቀጥለዋል። በሚመርጡበት ጊዜየ multivitamin ውስብስቦች, እርስ በርስ የሚጣጣሙ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች ለያዙት ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. በዚህ አጋጣሚ ተጨማሪው አካልን የመነካቱ እድሉ ከፍተኛ ነው፣ እና በአካላቱ ተቃራኒነት ምክንያት ሳይስተዋል አይቀርም።
