ስለ ቪታሚኖች የጤና ጥቅሞች ሁሉም ሰው ያውቃል። ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ, ጉልበት እንዲሰጠን, ቅልጥፍናን እንዲጨምር, በአዕምሯዊ ሁኔታ እንዲዳብር እና የአካባቢን አሉታዊ ተፅእኖዎች ለመቋቋም ይረዳሉ. ቫይታሚኖች ጤናማ እና ጠንካራ ያደርገናል ማለት አያስፈልግም።
ቪታሚኖች ጥሩ ናቸው?
ይህን ወርቃማ ህግ ሁሉም ሰው ያውቀዋል፣ይህ መረጃ የሚመጣው ገና ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ነው። ተንከባካቢ እናቶች፣ ለልጃቸው ምርጡን ብቻ ለመስጠት እየሞከሩ፣ የልጁን አመጋገብ በጥንቃቄ በመቅረብ፣ በቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ።
እንዲሁም ሆነ፡ አንድ ሰው ቫይታሚኖች ትልቅ በረከት እንደሆኑ ሙሉ በሙሉ በመተማመን ይኖራል። እና ከእነሱ የበለጠ, የተሻለ ነው. እንደዚህ አይነት ሀሳብ አለ-ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጋር የተያያዙ ሁሉም ነገሮች በእርግጠኝነት ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው. እውነት ነው? የሳይንስ ሊቃውንት የቫይታሚን ቪታሚን ግጭት. ስለ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ከተነጋገርን, ምንጮቹ የተፈጥሮ ምርቶች ናቸው, በእርግጥ, በእንደዚህ ዓይነት አካልን ሊጎዱ አይችሉም. ከዚህም በላይ ዶክተሮች የሰውን ልጅ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ለማሟላት በቪታሚኖች የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ እንዲያካትቱ አጥብቀው ይመክራሉ.በሰውነት ውስጥ ያለው እጦት ወደ ጉድለት ሁኔታዎች መፈጠር እና የተለያዩ በሽታዎች መፈጠርን ያመጣል. ነገር ግን አንዱ ወደ ሌላኛው ጽንፍ መሄድ የለበትም. በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ወርቃማ axiom አለ: ብዙ ማለት ጥሩ ማለት አይደለም. ባዮሎጂያዊ ንቁ አካላትን ከመጠን በላይ መጠጣት ሰውነታቸውን ከጎደላቸው ባልተናነሰ ሊጎዱ ይችላሉ። ነገር ግን ከምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ቪታሚኖችን ማግኘት በጣም አስቸጋሪ በመሆኑ ሊያረጋግጥ ይችላል. ይህንን ለማድረግ ብዙ ቶን ምግብ መብላት ያስፈልግዎታል።
የፋርማሲዩቲካል ቪታሚኖች ከተፈጥሯዊው ጋር አንድ ናቸው?
ሌላው ነገር ሰው ሰራሽ ተዋጽኦዎች ናቸው። ለሰው አካል እንዲህ ያሉ የቪታሚኖች ዓይነቶች የውጭ ምርቶች ናቸው. ስብስባቸውን በጥንቃቄ ካጠኑ, የሚከተለውን እውነታ ማግኘት ይችላሉ-በቫይታሚን ውስብስብነት ውስጥ ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ከዕለታዊ ፍላጎታቸው ብዙ ጊዜ በላይ በብዛት ይገኛሉ. በተጨማሪም, በተዋሃዱ የተገኙ ንጥረ ነገሮች ከተፈጥሯዊ አቻዎቻቸው ይለያያሉ እና የተለያዩ ባህሪያት አላቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት ሳይንቲስቶች isomerism ብለው በሚጠሩት ክስተት ምክንያት ነው። ተመሳሳይ ኬሚካላዊ ፎርሙላ ያላቸው ነገር ግን በአወቃቀራቸው የሚለያዩ ሁለት ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ባህሪያት ይኖራቸዋል, በዚህም ምክንያት, የተለያዩ የአሠራር ውጤቶች ይኖራቸዋል. ይህንን እውነታ በማወቅ ስለጥያቄው ያለፍላጎት ያስባሉ-ከፋርማሲ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ለጤና ጎጂ ናቸው?
ማስታወቂያውን ማመን አለብኝ?
የፋርማሲዩቲካል ኩባንያዎች ምርታቸውን በመውሰድ እኛ እና ልጆቻችን ጤናማ፣ውብ እና ብልህ እንሆናለን ሲሉ በማስታወቂያ መፈክራቸው ይናገራሉ።
በሩሲያ ውስጥ የሰው ሰራሽ ዝርያዎችን የሚወክል ገበያቫይታሚኖች ፣ በቅናሽ ብቻ ሞልተዋል። እና የዚህ ዓይነቱ መድሃኒት ፍላጎት እየጨመረ በመምጣቱ ይህ በአጋጣሚ አይደለም. ሩሲያ አሁን እውነተኛ የቫይታሚን እድገት እያሳየች ነው፣ ሁሉም ተራማጅ የሰው ልጅ የፋርማሲ ቪታሚኖችን ጥቅም ይጠራጠራሉ።
ስለ ቪታሚኖች አስደንጋጭ እውነታዎች
ለጥያቄው፡- “የፋርማሲ ቫይታሚኖች ጎጂ ናቸው?” ዘመናዊ ሳይንስ በልበ ሙሉነት መልስ ይሰጣል-ለዚህ የተወሰኑ የሕክምና ምልክቶች ሳይኖሩ የተዋሃዱ መድኃኒቶችን መጠቀም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጤንነት ላይ የማይነፃፀር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ። ይህ መግለጫ ብዙ ሰዎችን ባሳተፈ ከባድ ሳይንሳዊ ጥናት ላይ የተመሰረተ ነው።
ሳይንቲስቶቹ ምን አወቁ?
በአውሮፓውያን ባለሙያዎች በተደረጉት በእነዚህ ጥናቶች ምክንያት የሚከተሉት እውነታዎች ተገኝተዋል፡
- ሰው ሰራሽ ቤታ ካሮቲን ከቫይታሚን ኤ ጋር ተደምሮ በጨጓራና ትራክት ካንሰር የመሞት እድልን በ30% ይጨምራል።
- ተመሳሳይ የተቀናጀ ቤታ ካሮቲን ከቫይታሚን ኢ ጋር ተዳምሮ ለካንሰር የመጋለጥ እድልን በ10% ይጨምራል።
- በአካል ውስጥ ምንም አይነት ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ኢ እጥረት የለም ነገርግን በትንሹ ከመጠን በላይ መብዛቱ ድካም፣ራስ ምታት፣የእይታ ማደብዘዝ እና የጡንቻን መጎዳት ያስከትላል።
- እንዲሁም የቫይታሚን ኤች፣ ቢ3፣ ታያሚን፣ ፒሪዶክሲን፣ ፎሊክ አሲድ እና ቾሊን የተፈጥሮ እጥረት አልተገኘም። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መጠቀማቸው በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለምሳሌ, hypervitaminosis pyridoxine በሰው የነርቭ ሥርዓት ላይ ከባድ መታወክ ያስከትላል: እሱኒውሮፓቲ፣ ስሜትን ማጣት፣ የጡንቻ atony።
- 20 ሚሊ ሰው ሠራሽ ቤታ ካሮቲን በቀን ለከፍተኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular failure) ችግር በ13% እና የሳንባ ካንሰር የመያዝ እድልን በ18% ይጨምራል።
- የቫይታሚን ሲ መጠን ከፍ ባለ መጠን የአንጎል የደም ሥሮች የደም ሥር ግድግዳዎች እንዲወፈሩ እና አተሮስስክሌሮሲስ በሽታን ያስከትላል።
- ቫይታሚን ሲ ከአስፕሪን ጋር ሲደባለቅ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ለፔፕቲክ አልሰር እና ለሆድ ካንሰር ይዳርጋል።
- ከስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች (ኢ፣ኤ፣ዲ፣ኬ) ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ አለርጂ፣ማይግሬን እና የኩላሊት ጠጠር ያመራል።
- የቫይታሚን ፒፒ ከመጠን በላይ መጨመር የጨጓራና ትራክት መቋረጥን ያስከትላል፣የብሮንካይተስ አስም ሂደትን ያባብሳል፣በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ ይዘት ይጨምራል።
- የቫይታሚን ኤ ሃይፐርቪታሚኖሲስ ለከፍተኛ የእይታ እክል፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንቅስቃሴ፣ የፅንስ ሞት እና ሌሎች በነፍሰ ጡር ሴት አካል ላይ የተግባር መታወክ ያስከትላል።
- የቫይታሚን ቢ1 መንቀጥቀጥ፣ ነርቭ፣ አለርጂ፣ እብጠት እና የሄርፒስ በሽታን ያነቃል።
- ቫይታሚን ቢ ከመጠን በላይ መውሰድ2 የቆዳ በሽታ እና የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል።
- የቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ መውሰድ ለደም ግፊት እና ለደም ግፊት መጨመር፣የሆድ ድርቀት ከተቅማጥ እና dysbacteriosis ጋር አብሮ መስራትን ይጨምራል።
- ከቫይታሚን ቢ12 እራሱን በበዛ የቆዳ ሽፍታ ይታያል።
- ፎሊክ አሲድ፣ ያለ ልክ የሚወሰድ፣ አለርጂዎችን ያነሳሳል፣ የጨጓራና ትራክት መቆራረጥ እና ከባድ የእንቅልፍ መዛባት።
- ቫይታሚን ከመጠን በላይB15 የደም ወሳጅ የደም ግፊትን ያነሳሳል።
- ቪታሚን ዲ ከመጠን በላይ መውሰድ ብስጭት፣ የምግብ አለመፈጨት፣የማይረካ ጥማት፣ድክመት፣ ሽንት አዘውትሮ ሽንት፣በመላው ሰውነት መርከቦች ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዲኖር ያደርጋል።
እነዚህን የሳይንስ ሊቃውንት ድምዳሜዎች ካነበቡ በኋላ፣ሰው ሰራሽ ቪታሚኖች ጎጂ ናቸው የሚለው ጥርጣሬ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት። ይሁን እንጂ የኢንዱስትሪ ምርታቸው መጠን እየቀነሰ አይደለም, እንዲሁም ፍላጎት. የሚያናድድ የግብይት ሰለባ መሆን የለብህም፣ስለ ቤተሰብህ ጤንነት በቁም ነገር ማሰብ አለብህ።
የትኞቹ ቪታሚኖች ለሰው ልጆች የተሻሉ ናቸው?
ሳይንቲስቶች የእያንዳንዱ ሰው የቪታሚኖች ፍላጎት ግለሰባዊ ስለሆነ በአንድ በተለይም ሰው ሰራሽ በሆነ መድሃኒት ማርካት እንደማይቻል ይናገራሉ። የተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች ልዩ መዋቅር እና ውህደታቸው ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ለመድገም የማይቻል ነው።
መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል፡ ለሰው አካል ምርጥ የሆኑት ቪታሚኖች ተፈጥሮ ራሷ በለጋስነት በምትሰጠን ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። በተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ሁል ጊዜ በሰው አካል ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ የሚያበረክቱ አጠቃላይ ንቁ ንጥረ ነገሮች ቡድን ጋር አብረው ይመጣሉ። ለዚህም ነው የተፈጥሮ ቪታሚኖች ውጤታማነት ከፋርማሲቲካል ባልደረባዎች በጣም የላቀ ነው. ለሰዎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ምርጥ ምንጭ ምግብ ነው. በውስጡ የተካተቱት ቪታሚኖች ለሰውነት ጠንቅቀው ስለሚያውቁ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ይገባሉ።
ትርጉምቫይታሚኖች በሰው ሕይወት ውስጥ
የቪታሚኖች ሚና በሰው ልጅ ህይወት ውስጥ ከፍተኛ ነው። እነዚህ ጥቃቅን አወቃቀሮች በሴሉላር ደረጃ ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ. በዚህ ምክንያት የሁሉንም መዋቅራዊ አካላት መፈጠር እና ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር የተለመደው ዘዴ ይከናወናል.
የቫይታሚን በሰው አካል ውስጥ ያሉ ተግባራት
እያንዳንዳቸው በሰውነት ውስጥ ልዩ ተግባር ያከናውናሉ፡
- ቫይታሚን ኤ (አክሰሮፍቶል፣ ሬቲኖል) ለእድገት፣ ለቆዳ ሁኔታ እና ለሰው ልጅ የበሽታ መከላከያ ተጠያቂ ነው።
- ቫይታሚን ቢ1 የጡንቻን ሥራ ይቆጣጠራል፣ ማዕከላዊ እና አካባቢው የነርቭ ሥርዓት፣ የኢንዛይም ዋና አካል ነው፣ የካርቦሃይድሬትና የአሚኖ አሲድ ልውውጥን ይቆጣጠራል።
- ቫይታሚን ቢ2(ሪቦፍላቪን) ለሴሎች እድገት እና ዳግም መወለድ ሃላፊነት አለበት፣የፕሮቲን፣የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ልውውጥን ይቆጣጠራል፣እይታን ይደግፋል።
- ቫይታሚን ቢ3(ፓንታቶን) በአጠቃላይ የሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ይሳተፋል፣ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች አካል ነው።
- ቫይታሚን ቢ6(pyridoxine) ለአሚኖ አሲድ እና ለሊፒድ ሜታቦሊዝም ተጠያቂ ነው።
- ቫይታሚን ቢ12 (ሳይያኖኮባላሚን) መደበኛ የደም መለኪያዎችን የመጠበቅ ሃላፊነት አለበት፣ በኒውክሊክ እና አሚኖ አሲዶች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ልውውጥን ይጀምራል እና የምግብ መፈጨትን ይቆጣጠራል። እና የነርቭ ሥርዓቶች።
- ቪታሚን ሲ ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ እና የመለጠጥ የደም ስሮች ተጠያቂ ነው፡ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡ የኢንዶሮኒክ እጢዎች ሥራ እና ኦንኮፕሮቴክተር ነው።
- ቪታሚን ዲ ለካልሲየም እና ፎስፎረስ ሜታቦሊዝም እና በሰው አካል ውስጥ እንዲዋሃድ ፣የሪኬትስ እድገትን ይከላከላል።
- ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) ለሰው ልጅ የመራቢያ ሥርዓት መደበኛ ተግባር ኃላፊነት አለበት። የፕሮቲን እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል, የኦክስጂን አቅርቦትን ወደ ቲሹዎች ያቀርባል, የሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ወጣቶችን ያራዝመዋል. እንደ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲዳንት የሬቲኖልን አቅም ይጠብቃል።
- ቪታሚን ፒፒ (ኒያሲን) የኢንዛይም እንቅስቃሴን፣ የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን እና ሴሉላር ጋዝ ልውውጥን፣ የአንጎል እንቅስቃሴን እና የምግብ መፈጨትን ተግባር ይቆጣጠራል።
በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን እጥረት እንዴት እንደሚታወቅ?
ቪታሚኖች በጣም ልዩ ናቸው። ለእያንዳንዳቸው ዝርያቸው እንደ ዕለታዊ መስፈርት እንደዚህ ያለ የግለሰብ ጽንሰ-ሐሳብ አለ. ይህ መጠን ለመደበኛ ሥራ ለሰው አካል በፊዚዮሎጂ አስፈላጊ ነው. እጥረት ጋር, hypovitaminosis ያለውን ክስተት, ከመጠን ያለፈ ጋር - hypervitaminosis የሚከሰተው. በሰውነት ውስጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚጎድላቸው ብዙውን ጊዜ በውጫዊ መገለጫዎች ይገለጻል-የፀጉር ፣ የቆዳ ፣ የጥፍር ፣ የ mucous ሽፋን ሁኔታ ፣ እንዲሁም የአንዳንድ ምግቦች ሱስ።
የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች
የሚከተሉት ምልክቶች ስለ አንዳንድ ቪታሚኖች እጥረት ያሳያሉ፡
- የቆዳው ገርጣነት እና ልጣጭ፣ የፀጉር መርገፍ፣የምግብ ፍላጎት ማጣት የባዮቲን እጥረትን ያመለክታሉ።
- ድክመት፣ የደም ማነስ፣ ማዞር እና ድካም የቫይታሚን ቢ እጥረትን ያመለክታሉ12።
- አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እና አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች መከሰት ፣የደም ሥሮች ስብራት መጨመር የአስኮርቢክ አሲድ እጥረት እንዳለ ያሳያል።
- የነርቭ እና ራስ ምታት መጨመር የቫይታሚን ቢ እጥረትን ሊያመለክት ይችላል6።
-
ምን ቫይታሚኖች ይጎድላሉ በቁርጥማት እና ሽፍታ መልክ ያሉ የቆዳ ችግሮች የቫይታሚን ቢ እጥረትን ያመለክታሉ2;
- የመረበሽ የምግብ ፍላጎት እና እንቅልፍ፣ እብጠት እና የልብ ችግሮች በቫይታሚን ቢ እጥረት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።1።
- የማየት እክል፣ሽፍታ እና ደረቅ ቆዳ፣የበሽታ መከላከል መቀነስ፣የፀጉር መበላሸት በሬቲኖል እጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- የደም መርጋት እና ቁስሎች መዳን የቫይታሚን ኬ እጥረትን ያሳያል።
- የቫይታሚን ዲ እጥረት፣በነርቭ ስሜት መነቃቃት እና መንቀጥቀጥ የሚገለጽ ሲሆን ለሰውነትም በጣም ጠቃሚ ነው።
በእነዚህ ምልክቶች አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ማስላት እና አመጋገቡን ማስተካከል ይችላሉ። ነገር ግን ይህን አይነት ምርመራ ማድረግ የሚችለው ዶክተር ብቻ መሆኑን ማስታወስ ተገቢ ነው።
የቫይታሚን ገበታ
ከዚህ በታች የቪታሚኖች ሠንጠረዥ አለ ይህም ስያሜውን (የፊደል ስያሜ እና ጥቃቅን ስም) ፣ ይህ ንጥረ ነገር ለሰው አካል የዕለት ተዕለት ፍላጎት እና በውስጡ የያዙትን ምግቦች በከፍተኛ መጠን ያሳያል ። ምርቶች የአትክልት እና የእንስሳት መነሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም ቪታሚኖች በስብ-የሚሟሟ እና በውሃ የሚሟሟ የተከፋፈሉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ. የትኞቹ ቪታሚኖች እንደጠፉ በትክክል ሲያውቁ እንዲህ ዓይነቱ መረጃ ጠቃሚ ነው. ይህ ሰንጠረዥ አመጋገብን ለማስተካከል እና የዕለት ተዕለት አመጋገብን ለማዘጋጀት በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
| ቫይታሚን | ስም |
ባህሪ (ኤፍ - ስብ የሚሟሟ፣ W - ውሃ የሚሟሟ) |
ዕለታዊ አበል ያስፈልጋል፣ MG |
ምን አይነት ምግቦች ይዘዋል |
|
A1 A2 |
Retinol Dehydroretinol |
F | 900mg | የአሳ ዘይት፣ ቅቤ፣ የእንቁላል አስኳል፣ የጎጆ ጥብስ፣ አይብ፣ ጉበት፣ አንጎል፣ ልብ። ቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ፣ አፕሪኮት፣ ዱባ፣ ሮዋን፣ ብላክክራንት፣ ሮዝሂፕ፣ የባሕር በክቶርን፣ ዕፅዋት፣ ካሮት |
| B1 | ቲያሚን | B | 1.5mg | እህሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ብሬን፣ የበቀሉ እህሎች፣ ለውዝ፣ አፕሪኮቶች፣ ባቄላ፣ ድንች፣ ሽንኩርት፣ ራዲሽ፣ ጎመን፣ ስፒናች። ስጋ፣ ወተት፣ እርሾ፣ እንቁላል |
| B2 | ሪቦፍላቪን | B | 1.8mg | ጉበት፣ እንቁላል፣ ወተት፣ እርሾ። ጥራጥሬዎች፣ ሮዝ ዳሌዎች፣ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ስፒናች፣ አፕሪኮት፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ ቅጠላማ አትክልቶች |
| B3 (RR) |
ኒያሲን ኒኮቲኒክ አሲድ Nicotinamide |
B | 20mg | ጉበት፣እንቁላል፣ኩላሊት፣አሳ፣ስጋ፣የወተት ተዋጽኦዎች። ትኩስ አትክልቶች፣ እንጉዳዮች፣ ጥራጥሬዎች |
| B6 | Pyridoxine | B | 2mg | እንቁላል፣ስጋ፣አሳ። ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ድንች፣ ጎመን፣ ካሮት፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ እንጆሪ፣ ቼሪ |
| B12 | ሳይያኖኮባላሚን | ኢንዛይም ቫይታሚን ቢ | 3mg | ጉበት፣ አሳ፣ አይብ፣ ወተት፣ የባህር ምግቦች፣ ስጋ |
| С | አስኮርቢክ አሲድ | B | 90mg | ሁሉም ማለት ይቻላል ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡ቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ፣የባህር በክቶርን ፣ የ citrus ፍራፍሬዎች ፣ ከረንት ፣ እንጆሪ ፣ አረንጓዴ ፣ ጎመን ፣ ድንች እና ሌሎች ብዙ |
| D |
Lamisterol Ergocalciferol Cholcalciferol Dehydrotachysterol |
F | 10-15mg | በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽዕኖ በቆዳ ውስጥ የሚመረተው። በምርቶች፡ የዓሳ ዘይት፣ እንቁላል፣ ጉበት፣ ወተት |
| ኢ | Tocopherols | F | 15mg | ሥጋ፣ እንቁላል፣ ጉበት፣ ወተት። የአትክልት ያልተጣራ ዘይቶች: የጥጥ ዘር, የሱፍ አበባ, አኩሪ አተር, ወዘተ. የእህል እና የባቄላ ቡቃያ፣ ጎመን፣ ስፒናች፣ ቲማቲም |
ይህ ሰንጠረዥ አመጋገብን ለማስተካከል እና የዕለት ተዕለት ምግብን ለማዘጋጀት በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
ከማጠቃለያ ፈንታ
ይህን ጽሁፍ ካነበቡ በኋላ ከፋርማሲ ውስጥ የሚገኙ ቪታሚኖች ለሰው አካል ጎጂ ናቸው ወይ የሚለውን የራስዎን ድምዳሜ ላይ መድረስ ይችላሉ። አሁን ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገር ጥቅሞችን በተናጥል መረዳት ይችላሉ። አንድ ሰው ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልገዋል በሚለው ጥያቄ ውስጥ: ተፈጥሯዊ ወይም ውህድ, ተራማጅ የሰው ልጅ "እና" ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አስቀምጧል. ጤንነታችንን በቁም ነገር የምንጠብቅበት ጊዜ ነው።
ሙሉ ህይወትን ለመኖር ጊዜው አሁን ነው
ቪታሚኖች በሰው አካል ሕይወት ውስጥ ያላቸው ሚና ሊገመት አይችልም። አንድ ሰው የተለያየ እና የተትረፈረፈ መብላት, ሁሉንም መሰረታዊ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የዕለት ተዕለት ፍላጎት በደንብ ሊቀበል ይችላል. እናም ይህ, በተራው, ሰውነት በትክክል ይሰራል ማለት ነው. የጤንነት ሁኔታ ደስተኛ ይሆናል, ስሜቱ በጣም ጥሩ ይሆናል. አዲስ ስሜት ይፈጥራል - ህይወት,በደማቅ ቀለሞች የተሞላ።
