የጉርምስና - ከልጅነት እስከ ጉልምስና ያለው የሽግግር ወቅት - የአንድ ወጣት አካል እድገት እና አሠራር አንዳንድ ገፅታዎች ያሉት ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ከጤና ችግሮች ጋር አብሮ የሚሄድ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት አካላዊ ሁኔታቸውን ብቻ ሳይሆን የትምህርት ቤት አፈፃፀምን, ከወላጆች እና ጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት የሚጎዳው አንዱ ችግር ነው.
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
በህክምና ጥናቶች መሰረት ከ14-15 አመት እድሜ ላለው ልጅ የመተኛት ደንብ ከ8.5-9 ሰአት ሲሆን ይህም ማለት ለትምህርት ቤት ለመነሳት ካለበት ምሽት 22፡00 ላይ መተኛት አለበት ማለት ነው። ጠዋት 7.00. ይሁን እንጂ በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ብዙ ልጆች እንቅልፍ የመተኛት ችግር ይጀምራሉ. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያለ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው (ከ14 አመት እድሜ ክልል ውስጥ 12.5% ያህሉ) እና ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ለመተኛት ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ሳይሆን የልጁ አእምሮ ለመተኛት ዝግጁ ስላልሆነ ነው።
ለዚህ በጣም የተለመደው ምክንያት ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን መመረቱ መዘግየት ሲሆን በዚህ እድሜ ከአዋቂዎች ዘግይቶ ይከሰታል። በዚህ ምክንያት የሕፃኑ አእምሮ በምንም መልኩ በእንቅልፍ ውስጥ ያለውን ሂደት ሊከታተል አይችልም, እና ስለሱ ልምዶች እና ሀሳቦች ለችግሩ መፍትሄ አስተዋጽኦ አያበረክቱም.
በወጣቶች ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች፡
- የፊዚዮሎጂ ለውጦች (ሆርሞናዊ ለውጦች) በልጁ አካል ላይ በዚህ እድሜ።
- በዚህ እድሜ ላይ ያሉ ልጆች በሆነ ምክንያት ሲጨነቁ ለአዋቂዎች ቀላል በሚመስለው የስሜት ጭንቀት (ውጥረት፣ ድብርት ሁኔታዎች፣ ልምዶች)።
- በስህተት የተቀናበረ ወይም የተረበሸ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በተለይም በበዓላት ወቅት ህፃኑ በኋላ ለመተኛት ሲሞክር "ነገ እንደሚተኛ" በማስረዳት እና ከዚያም ጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ለረጅም ጊዜ ይተኛል. የእንቅልፍ ጊዜን "ለመያዝ" ጥረት ማድረግ ወይም ወደፊት ለመተኛት (ይህም በሳይንሳዊ ጥናት መሠረት ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው) - የእለቱ የተለመደው የጊዜ ሰሌዳ መውደቅ አለ እና በዚህ መሠረት መተኛት።
- ከባድ የስራ ጫናዎች (አእምሯዊ እና ስሜታዊ)፣ እሱም አብዛኛውን ጊዜ ከትምህርት ቤት መስፈርቶች ጋር የተያያዘ ነው።
- ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምክንያቱም በዚህ እድሜ እንቅስቃሴ፣ ስፖርት፣ ንቁ ጨዋታዎች ለመደበኛ እድገት አስፈላጊ ናቸው።
- አንድ ልጅ ብዙ ነፃ ጊዜ ሲያገኝ የሚከሰቱ መጥፎ ልማዶች፣ ሲጋራ ማጨስ፣ አነስተኛ አልኮል መጠጣት፣ አደንዛዥ እጾች (ይህ ቡና እና የተለያዩ የሃይል መጠጦችን ይጨምራል)።
- በስህተት የተደራጀ ዝግጅት ለእንቅልፍ (የእንቅልፍ ሥርዓት እጦት፣የክፍል አካባቢ ወይም የማይመች አልጋ)።
- አሁን በጣም የተለመደው ምክንያት የመስመር ላይ ግንኙነት እና የበይነመረብ ተጽእኖ ነው።
እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይታያል
ከ14-15 አመት የሆነ ልጅ ያላቸው ወላጆች ያስፈልጋቸዋልለጤንነቱ እና ለእንቅልፍ ጥራት ትኩረት በመስጠት ይቆጣጠሩ። በመጀመሪያ ደረጃ, የሌሊት እንቅልፍ መቀነስ, ህጻኑ ከ 8 ሰዓት በታች ሲተኛ, ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል.
እንዲሁም እንቅልፍ የመተኛት ሂደት የሚከሰትበትን የወር አበባ መከታተል ያስፈልግዎታል። ለጤናማ ሰው ይህ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ እስከ 15 ደቂቃ ድረስ ነው, እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ "የሚደክም" ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ (እስከ 2 ሰአታት) ባልታሰበ ሀሳቦች, ትውስታዎች, ሙዚቃዎች ወይም በአልጋው ምቾት ምክንያት እንቅልፍ ሊተኛ አይችልም. ከዚያ ይህ ወላጆች ለዚህ ምክንያቶች እንዲያስቡ ማድረግ አለበት።
ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት ራሱን በተለያዩ ችግሮች (መጥፎ እንቅልፍ፣ ጫጫታ፣ ወዘተ) ተያይዘው በምሽት መነቃቃት ይታያል። ጤናማ ልጅ ብዙውን ጊዜ ወዲያውኑ ይተኛል፣ የእንቅልፍ ችግር ያለበት ሰው ይህን ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
የእንቅልፍ እጦት ግልፅ ምልክት ልጁን በጠዋት ከአልጋ የማስነሳት ከባድ ሂደት ነው። አንድ ምሽት ከእንቅልፍ ችግር በኋላ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ የደካማነት እና የመመቻቸት ስሜት ይሰማዋል. ይህ ስሜት በሚቀጥለው ግማሽ ሰአት ውስጥ ካልጠፋ የእንቅልፍ ማጣት ምልክት ነው።
የሕፃን እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች
በአንድ የ14 አመት ታዳጊ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በዋነኛነት በአካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታው ይንጸባረቃል። በዚህ እድሜ ላይ ያለ እንቅልፍ ማጣት እና የሌሊት እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ ውጫዊ ምልክቶች እና በልጁ ባህሪ እና ባህሪ ላይ ለውጦች ናቸው፡
- የሚያበሳጭ እና አልፎ ተርፎም ጠበኛ ሁኔታ በጠዋት እና ከሰአት፤
- ተደጋጋሚ ምኞቶች በከንቱ፤
- መጥፎ የትምህርት ጊዜ ምልክቶች አሉ።ትኩረት፣
- የቤት ስራ ሲሰሩ እና ሲማሩ የማስታወሻ መበላሸት፤
- የትምህርት ቤት አፈጻጸም እያሽቆለቆለ፤
- ሥር የሰደደ ድካም፤
- የምግብ ፍላጎት ቀንሷል ወይም በተቃራኒው፣ ከወትሮው በላይ የመብላት ፍላጎት።
በታዳጊዎች ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት፡ ህክምና
በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ያሉ ወላጆች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ስለሚገኙ እንቅልፍ ማጣት ይጨነቃሉ። ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይጠይቃሉ። እንደ የሕክምና ዘገባዎች, እንቅልፍ ማጣት የሰዎች በሽታ አይደለም, ነገር ግን ግልጽ ያልሆነ የጤና ችግር ምልክቶች አንዱ ብቻ ነው. ስለዚህ እንዲህ ያለውን ችግር ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎችን ማወቅ እና ማጣራት ነው።
ከዚያም ወላጆች ልጃቸው እንዲህ ያለውን ችግር እንዲቋቋም መርዳት አለባቸው። ደግሞም ዋናው ነገር ክፉውን አዙሪት መስበር ሲሆን የመንፈስ ጭንቀትና ሌሎች ችግሮች በህጻን ላይ የመተኛትን ጥሰት ሲያስከትሉ እና እንቅልፍ ማጣት እራሱ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ጤና ላይ ለሚደርሰው የአካል እና የስነ-ልቦና መዛባት መንስኤ ነው ።
እንቅልፍን መደበኛ የሚያደርጉ ክስተቶች
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት፣ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ከሆነ፣ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ምንም ቢሆኑም ወላጆች ሊወስዷቸው የሚገቡ አንዳንድ እርምጃዎችን በመታገዝ ሊወገድ ይችላል፡
- እራት ዘግይቶ የመብላት እገዳ በተለይም ቅመም ፣ጨስ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ፣ቸኮሌት እና ጣፋጮች ፣ጠንካራ ቡና እና ሻይ። ልጁ ከመተኛቱ በፊት እራት መብላት ከፈለገ ማንኛውንም የወተት ተዋጽኦዎችን ቢያቀርብለት ጥሩ ነው።
- የልጁን አልጋ እና መኝታ ቤት የማይመች አልጋ ልብስ ለመተካት ይመርምሩወይም አልጋው ራሱ. እንቅልፍ መተኛትን የሚያነቃቁ ነገሮችን ለማስወገድ ይመከራል።
- በምሽት ከስልክ፣ ቲቪ እና ኮምፒውተር ጋር ያለውን ግንኙነት ይቀንሱ፣ ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት ሁሉንም መሳሪያዎች ያጥፉ።
- አንድ ልጅ በጋራ ክፍል ውስጥ የሚተኛ ከሆነ የልጆቹን አካባቢ ማጠር አስፈላጊ ነው ለምሳሌ ስክሪን በመጠቀም።
እንቅልፍ ማጣት መከላከል
ወላጆች ብዙውን ጊዜ ከሚያሳድጉ ልጃቸው ጋር በአንዳንድ አሳሳቢ ጉዳዮች መስማማት አይችሉም። ይሁን እንጂ ይህ ብቻ የእንቅልፍ ችግርን ለማሸነፍ ይረዳል. ይህንን ችግር በጋራ ለመፍታት በሚከተሉት መንገዶች ከእርሱ ጋር አንድ የጋራ ቋንቋ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው፡
- ልጁ ያለማቋረጥ በአንድ ጊዜ እንዲተኛ ይስማሙ፣ከዚያም አስፈላጊውን ሪፍሌክስ ያዳብራል፤
- የቀን እንቅልፍን እምቢ ማለት (ከዚህ በፊት የነበረ ከሆነ)፣ ህፃኑ ከ17፡00 በኋላ እንደማይተኛ ያረጋግጡ፤
- በምሽት ኮምፒውተር መጠቀም እና ቲቪ ማየትን መከልከል በተለይም ፊልሞች እና ጨዋታዎች የትግል እና አስፈሪ አካላት ያላቸው፤
- ከሰአት በኋላ አነቃቂ መጠጦችን መተው እንደሚያስፈልግ ግለጽ፣በመሸም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ መጠጣት የተሻለ ነው (የተሻለ ማስታገሻ - ሚንት፣ የሎሚ የሚቀባ እና ሌሎች እፅዋት)።
- ከመተኛት በኋላ የታዳጊው ክፍል ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ ይህ የሜላቶኒን ምርትን ለማፋጠን ይረዳል።
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሕክምና
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ የማይጠፋ ከሆነ ከወላጆች ጎን ለማስወገድ ሁሉም እርምጃዎች ቢኖሩም እናህፃኑ ቀድሞውኑ ተወስዷል, ከዚያም ስለ በሽታው ሥር የሰደደ በሽታ መናገሩ ምክንያታዊ ነው, ከዚያም በእጽዋት ወይም በመድሃኒት ህክምና መጠቀም ይቻላል.
ለታዳጊ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣትን የሚከላከሉ መድኃኒቶች በሀኪም መታዘዝ አለባቸው፤ይህንን ችግር ለመፍታት የሚረዳውን የእንቅልፍ መንስኤ ለማወቅ ይረዳል። ብዙ ጊዜ ባለሙያዎች የሚከተሉትን መድሃኒቶች ይመክራሉ፡
- ሜላቶኒን (የእንቅልፍ ሆርሞን) ለአጭር ጊዜ ህክምና ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለው በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከደረሰ በኋላ ብቻ ነው።
- የተለያዩ የእፅዋት ሻይ፡ ካምሞሚል፣ ሚንት፣ ፓሲስ አበባ። ይህ ሻይ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት መጠጣት አለበት.
- Valerian የእንቅልፍ መዛባትን ለማስወገድ በጣም የተለመደ ተክል ተደርጎ ይወሰዳል ነገርግን (በትክክል በጉርምስና ወቅት) የቫለሪያን ሥር ከፍተኛ ጭንቀትን ሊያስከትል ስለሚችል ተቃራኒውን ውጤት የማግኘት አደጋ አለ ።
የዶክተር ምክክር ሲፈልጉ
በልጅ ላይ የእንቅልፍ ሂደትን ለማሻሻል እና የሌሊት እንቅልፍን ለማሻሻል ሁሉም እርምጃዎች የማይረዱ ከሆነ የዶክተር ማማከር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። የእንቅልፍ ማጣት መንስኤው የነርቭ ስርዓት በሽታዎች ወይም በልጆች ላይ የስነ ልቦና ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ.
ስለዚህ በስሜት መታወክ ከስነ ልቦና ባለሙያ ጋር ቃለ ምልልስ ማድረግ ጥሩ ነው። እንደዚህ ያለ ከፍተኛ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ህጻኑ አሉታዊ ስሜቶቹን እንዲቋቋም እና "በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ችግሮችን" ለመፍታት ይረዳል.
የልዩ ባለሙያ የሥነ ልቦና ባለሙያ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ስሜቱን እንዲቆጣጠር፣ ስሜታዊ ውጥረትን (በቤተሰብ ውስጥ እና ከጓደኞች ጋር አለመግባባት ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ችግር ፣ ወዘተ) የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመከላከል ያስተምራል እንዲሁም ወላጆች የቤተሰብ ግንኙነታቸውን እንዲያሻሽሉ ይመክራሉ።, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ በሚኖርበት ጊዜ ግልጽ የሆነ ትርኢት ለመከላከል, ይህ ደግሞ ለሥነ ልቦና ችግሮች የተለመደ መንስኤ ነው.
በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ጥሩ ስሜታዊ ሚዛን የታዳጊዎችን የአእምሮ ሁኔታ ማረጋጋት አለበት።
ማጠቃለያ
እንደ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት፣ መንስኤዎች፣ የአጭር ጊዜ እና ሥር የሰደዱ የሕመሙ ዓይነቶችን የመሳሰሉ የተለመዱ ችግሮችን ለመፍታት ሁሉንም ጉዳዮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ወላጆች ሊረዱ የሚችሉት ከታዳጊ ወጣቶች ጋር በጋራ በሚያደርጉት ጥረት ብቻ ነው ብለን መደምደም እንችላለን። አንድ ልጅ እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል።
