የማያቋርጥ እንቅልፍ፣የማያቋርጥ የእረፍት መቆራረጥ፣የቀድሞ መነቃቃት የእንቅልፍ እጦት ምልክቶች ናቸው። ይህ የፓቶሎጂ በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል. ብዙውን ጊዜ መሠረቱ የአእምሮ ችግር ነው። ስለሆነም የሕክምና ዘዴዎችን በኃላፊነት መምረጥ ያስፈልግዎታል. እንቅልፍ ማጣት ምን ይረዳል? በሽታውን ለማስወገድ አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገዶች የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው. አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ በመድኃኒት ያክላቸዋል።
ስለዚህ፣ እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚረዳ እንመልከት።
የነርቭ ፓቶሎጂ
በአንድ ሰው ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉት ብዙ ጊዜ ውጥረት፣ የተለያዩ ገጠመኞች ናቸው። በቀን ውስጥ ስለሚጨነቁ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በምሽት በሰላም መተኛት አይችሉም. አንዳንድ ጊዜ ቅዠቶችም ያጋጥማቸዋል. እንቅልፍ ማጣት ምን ይረዳል?
ከዚህ በታች ያሉት የህዝብ መፍትሄዎች የነርቭ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ፡
- በአንጀሉካ rhizomes ላይ አስቀድመው ያከማቹ። መታጠብ, መድረቅ እና መፍጨት ያስፈልጋቸዋል. ከዚህ ዱቄት 1 tsp ይውሰዱ. አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ለ 40 ደቂቃዎች ይውጡ, ከዚያም ያጣሩ. ፈሳሽ መሆን አለበትበ 3 ክፍሎች ተከፍሏል. እነዚህ በጠዋት፣ ከሰአት እና ከእራት በፊት የሚጠጡት ክፍሎች ናቸው።
- በቅዠት ከተሰቃየህ የሽንኩርት ዘርን ከነጭ ወይን ጠጅ ጋር ፍጹም ትረዳለህ። የንጥረቶቹ ጥምርታ እንደሚከተለው ነው-25 ግራም እስከ 0.5 ሊ. መድሃኒቱ ለ 10 ቀናት በጨለማ እና ሙቅ ቦታ ውስጥ መጨመር አለበት. በየጊዜው መንቀጥቀጥ ያስፈልገዋል. የተጣራ ኢንፌክሽኑ በየ 4-5 ሰዓቱ ይበላል, 1 tbsp. l.፣ እና ሁልጊዜ በባዶ ሆድ ላይ።
የእንቅልፍ ማጣት መጨመር
ሌላው፣ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት የማይችልበት የተለመደ ምክንያት ጠንካራ የአእምሮ ወይም የአካል ጭንቀት ነው። ከመጠን በላይ የቮልቴጅ ውጤቶችን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ፈዋሾች የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንዲጠቀሙ ይመከራሉ፣ እና ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዳውን አስቀድመው ያውቃሉ፡
- የሚያብቡትን አጃዎች አናት ሰብስብ። የዚህን ክፍል 1 tbsp ውሰድ. ኤል. ንጥረ ነገሩን በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ። መድሃኒቱ ሌሊቱን ሙሉ በቴርሞስ ውስጥ መጨመር አለበት. ጠዋት ላይ ውጥረት. በባዶ ሆድ ላይ ያለውን ፈሳሽ በቀን 3-4 ጊዜ, 150 ሚሊ ሊትር ይጠቀሙ. ይህንን ህክምና ለ3 ቀናት መድገም ይመከራል።
- የደረቀ ብላክክራንት እና ሮዝሂፕ በተመጣጣኝ መጠን ይውሰዱ: 1 ለ 1. የተጠናቀቀው ድብልቅ 1 tbsp ያስፈልገዋል. ኤል. አካል 400 ሚሊ የፈላ ውሃ አፍስሰው. ተወካዩ ለ 6-7 ሰአታት በቴርሞስ ውስጥ መጨመር አለበት. ግን ከ 8 ሰዓታት ያልበለጠ! የተጣራ መድሃኒት ለ 100 ሚሊር በቀን 3-4 ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል. ሙቀትን ለመውሰድ ተፈላጊ ነው. ይህንን መድሃኒት ለመጠጣት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ማር ማከል ይችላሉ, ግን በምንም መልኩ ስኳር. እንዲህ ዓይነቱ ማፍሰሻ ሙሉ በሙሉ ይደግፋልአካል እና ጥንካሬን ወደነበረበት መልስ።
በማጨስ እና ቡና በመጠጣት የሚከሰት ህመም
በዚህ ጉዳይ ላይ እንቅልፍ ማጣት ምን ይረዳል? እርግጥ ነው, በጣም ጥሩው ምክር ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመጠን በላይ ከመውሰድ እና ማጨስን ማቆም ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ በህይወት ውስጥ እንደዚህ አይነት ምክሮችን መከተል ሁልጊዜ አይቻልም።
ስለዚህ በትምባሆ ውጤቶች እና በቡና መጠጦች ምክንያት ለሚመጣው እንቅልፍ ማጣት ጥሩ የሆነውን አስቡ። የሻሞሜል መረቅ እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ለመታደግ ይመጣል።
መሳሪያው እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል። የመድሐኒት ካምሞሊም (1 የሾርባ ማንኪያ) በአንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ ውስጥ ይፈስሳል. ሌሊቱን ሙሉ መድሃኒቱ በቴርሞስ ውስጥ ይገባል. የተጣራ መድሃኒት ይጠቀማሉ።
ለህክምና ዓላማ በባዶ ሆድ ላይ የሻሞሜል መርፌን በቀን 4 ጊዜ መውሰድ ያስፈልጋል። ሕክምናው ለ3 ቀናት ሊቆይ ይገባል።
እንቅልፍ ማጣት እና ራስ ምታት
በሌሊት ትክክለኛ እረፍት ያላደረገ ሰው በማግስቱ “የተሰበረ” ይሰማዋል። ስለዚህ, ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ራስ ምታት ቢያስከትል አያስገርምም. ይህን ምቾት ማጣት መቋቋም ይቻላል?
ፓቶሎጂ ከራስ ምታት ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ በቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ምን ይረዳል? ፎልክ ፈዋሾች ደስ የማይል ሁኔታን የሚያስወግዱ ብዙ ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሰጣሉ. የሚከተለው መረቅ በቂ ውጤታማ እንደሆነ ይታወቃል።
የማርሽ ሰናፍጭ ፕላስተር (2 የሾርባ ማንኪያ) 2 tbsp አፍስሱ። የፈላ ውሃ. ለ 10-12 ሰአታት ምርቱን በሙቀት ውስጥ ያስገቡ. ከዚያም መድሃኒቱን ያጣሩ. በቀን ውስጥ ያስፈልጋልተጠቀም, በየ 3 ሰዓቱ, ይህን መድሃኒት, 100 ሚሊ ሊትር. ይሁን እንጂ መድሃኒቱ ከምግብ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች መወሰድ አለበት.
ይህ መድሃኒት የራስ ምታትን በሚገባ ያስወግዳል። ነገር ግን ያስታውሱ, ከህክምናው ምንም ጥሩ ውጤት ከሌለ, ሌላ በሽታ የመመቻቸት መሰረት ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
የማይታወቅ የእንቅልፍ መንስኤ
የበሽታው መንስኤ ምንጮቹ ከታወቁ ፓቶሎጂን መቋቋም በጣም ቀላል ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, በእንቅልፍ ማጣት, እንደዚህ አይነት ምቾት መንስኤ የሆኑትን መንስኤዎች ሁልጊዜ ማወቅ አይቻልም. አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ሁኔታ መንስኤ የሚሆኑት ነገሮች በቀላሉ የሉም የሚል ስሜት ይኖራል።
በእንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ፈዋሾች የትኞቹ ዕፅዋት በእንቅልፍ ማጣት እንደሚረዱ እንዲያስታውሱ ይመክራሉ፡
- የእሳት አረም እና የሎሚ የሚቀባ። እያንዳንዱ ተክል 100 ግራም ያስፈልገዋል. 2 tbsp ውሰድ. ኤል. ድብልቆች።
- ታይም - 2 tbsp. l.
- 100 ግራም ጣፋጭ ክሎቨር ከ75 ግራም የደረቀ ሆፕ ኮን እና 75 ግራም እናትዎርት ጋር ተደባልቆ። ይህ የእፅዋት ድብልቅ 2 tbsp ያስፈልገዋል. l.
- Purslane የአትክልት ቦታ - 2 tbsp. l.
ከላይ ያሉት ንጥረ ነገሮች ምንም አይነት የምግብ አሰራር ቢመርጡ እንደሚከተለው መዘጋጀት አለባቸው። የእፅዋት ቅንብር 2 tbsp ይፈስሳል. የፈላ ውሃ እና በአንድ ሌሊት አጥብቀው ይጠይቁ፣ በቴርሞስ ውስጥ።
ከጭንቀት በኋላ በየ 3 ሰዓቱ ይጠቀሙ ውጤቱን በባዶ ሆድ ይጠቀሙ።
ጠቃሚ ምርቶች
ምግብ በጣም ጥሩ የመፈወስ ባህሪያት አሉት። በየጊዜው የሚያደርጉ ሰዎችበእንቅልፍ ችግር ይሰቃያሉ፣ ቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚረዳ ማወቅ አለቦት።
የሕዝብ ፈዋሾች ለእንጆሪ፣ ማር፣ ሙዝ፣ የሽንኩርት ሰላጣ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ። እነዚህ ምግቦች እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የሚረዱ መሆናቸው በሳይንስ ተረጋግጧል።
የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፡
- ማር። ይህ የንጥረ ነገሮች እውነተኛ ውድ ሀብት ነው። ማር በእንቅልፍ ማጣት ይረዳል? ምርቱ የነርቭ ሥርዓትን አሠራር መደበኛ የሚያደርጉ አሚኖ አሲዶች እና ኢንዛይሞች ይዟል. ማር ከጠጡ በኋላ, ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, ሁሉም ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. ጣፋጭ እና ጤናማ "መድሃኒት" ችግሩን እንዲፈቱ ይፈቅድልዎታል. በእራት ጊዜ 1 tbsp መብላት አስፈላጊ ነው. ኤል. ማር. ይህ መጠን እራስዎን በአዎንታዊ መልኩ ለማዘጋጀት በቂ ነው, እና በጣም በፍጥነት ይተኛሉ. ማርን በወተት ፣ በሻይ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ ካሟሟት ይህ አሰራር ከመተኛቱ በፊት 40 ደቂቃ ወይም አንድ ሰአት በፊት መደረግ አለበት ።
- ሰላጣ። ብዙ ጠቃሚ ዘና የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ዶሮን, ጥራጥሬዎችን, አሳን ወይም ቱርክን በመጨመር ለእራት እንዲጠቀሙ ይመከራል. እነዚህ ምግቦች እንቅልፍን የሚያበረታታ ቫይታሚን B3 ይይዛሉ. እንዲሁም እንደ የእንቅልፍ ክኒን መጠቀም ይቻላል. ይህንን ለማድረግ በምሽት የዚህን ምርት ጭማቂ መጠቀም ያስፈልግዎታል. ጣዕሙን ለማሻሻል ከሎሚ ጭማቂ ጋር መቀላቀል ይፈቀድለታል።
- ሙዝ እና እንጆሪ። በፖታስየም የበለጸጉ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱን ንጥረ ነገር ያካተቱ ምርቶች የተረጋጋ እንቅልፍ ይሰጣሉ. ለመረጋጋት እና ሙሉ ለሙሉ ወደ አዎንታዊ ስሜት ለመቃኘት ጥቂት ቁርጥራጮችን መብላት በቂ ነው።
የሚያረጋጋ መታጠቢያዎች
ስለ የውሃ ሂደቶችን አይርሱ። ያስታውሱ፡ በእንቅልፍ እጦት ላይ ምን እንደሚረዳ ለማወቅ ፍላጎት ካሎት፣ ባህላዊ መድሃኒቶች በመበስበስ ወይም በመጥለቅለቅ ብቻ የተገደቡ አይደሉም።
ከመተኛት በፊት የሚያረጋጋ ገላ መታጠብ ጥሩ ውጤት ያስገኛል፡
- እንዲህ ያሉ የደረቁ እፅዋትን ማከማቸት ያስፈልግዎታል፡ ሊንደን፣ ማሪጎልድ አበባዎች፣ ቫለሪያን (አዝሙድ ወይም የሎሚ በለሳን በትክክል ይተካዋል)፣ የካሞሜል አበባዎች። እነዚህ ክፍሎች 2 tbsp ይወስዳሉ. ኤል. ድብልቁን በአንድ ሊትር ሙቅ ውሃ አፍስሱ። ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ያጣሩ እና ወደ ገላ መታጠቢያው ያፈስሱ. ሁለት የሎሚ ቁርጥራጮችን ለመጨመር ይመከራል. ተመሳሳይ አሰራር ከእረፍት 30 ደቂቃዎች በፊት መከናወን አለበት. የመታጠቢያ ጊዜ ከ15-25 ደቂቃዎች ነው. ክስተቱን ለ10 ቀናት መድገም ይመከራል።
- አስፈላጊ ዘይቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው። በተሞላ ገላ መታጠቢያ ውስጥ, 3-4 የብርቱካን ኤተር ጠብታዎች ይጨምሩ. ይህ የውሃ ሂደት እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. የላቫን, የ nutmeg, ቀረፋ እና ቅርንፉድ ዘይት መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን ብዙ ኤተርን ወደ ውሃ ውስጥ ማስገባት የለብዎትም. በአንድ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ከ 4 በላይ ጠብታዎች አይፈቀዱም. አለበለዚያ የቆዳ መቆጣት ሊያስከትል ይችላል።
OTC መድኃኒቶች
የትኞቹ እንክብሎች እንቅልፍ ማጣትን ይረዳሉ? ማንኛውም ሰው, ያለምንም ማመንታት, መልስ ይሰጣል: የእንቅልፍ ክኒኖች. ሆኖም ግን, ምንም ጉዳት የሌላቸው አይደሉም. አንዳንዶቹ (ለምሳሌ, Phenobarbital, Phenazepam) በታካሚው ላይ የአእምሮ እና የአካል ጥገኝነት ያስከትላሉ. በተጨማሪም መድኃኒቶች ተቃራኒዎች አሏቸው።
ስለዚህ ከባድ የእንቅልፍ ችግሮች ካጋጠሙዎት፣ አያድርጉበጤናቸው ላይ አእምሮ የሌላቸው ሙከራዎች. የእንቅልፍ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. እርግጠኛ ነህ ዶክተር ለማየት በጣም ገና ነው?
ከዚያም የእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽሉ ከሐኪም የሚታገዙ መድኃኒቶችን ይፈልጉ።
መድሀኒት "ሜላሴን"
ይህ ጤናማ እና እንቅልፍን የሚያሻሽል መድሃኒት ነው። መድሃኒቱ በሜላቶኒን ላይ የተመሰረተ ነው, በሰው አካል በሚመረተው "የእንቅልፍ ሆርሞን" ሰው ሠራሽ አናሎግ. መድሃኒቱ ፈጣን እንቅልፍ ይሰጣል, የነቃዎችን ብዛት ይቀንሳል, የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. መድሃኒቱ በቀን ውስጥ እንቅልፍን አያመጣም, ማህደረ ትውስታን, ትኩረትን አይጎዳውም እና ሱስ አያስይዝም.
የፐርሰን መድሃኒት
የተፈጥሮ እፅዋትን የያዘ እጅግ በጣም ጥሩ ዝግጅት። ፐርሰን እንቅልፍ ማጣት ይረዳል? ይህ መሳሪያ የጨመረው መነቃቃትን ፣ ከመጠን በላይ ብስጭትን በትክክል ያስወግዳል። መድሃኒቱ የነርቭ ሥርዓቱን በሚገባ የሚያረጋጋ እና ጥራት ያለው እረፍት ይሰጣል።
የቫለሪያን ዝግጅት
Tincture ወይም tablets መጠቀም ይችላሉ። መድሃኒቱ ማስታገሻ እና ፀረ-ኤስፓምዲክ ተጽእኖ አለው. መድሃኒቱ የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባትን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል. ጠቃሚው ተጽእኖ ቀስ በቀስ ግን ያለማቋረጥ ይመጣል. መድሃኒቱ የግፊት መቀነስ ስለሚያስከትል ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል የታሰበ አይደለም።
መድሀኒት "Motherwort"
በአልኮሆል tinctures መልክ የሚመረተው ታብሌቶች የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት አሠራር መደበኛ ለማድረግ ያገለግላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ለመዋጋት የታዘዙ ናቸውከኒውሮሶች፣ ቪቪዲ፣ የደም ግፊት፣ እንቅልፍ ማጣት ጋር።
የዶርሚፕላንት መድኃኒት
በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ከሆነ ምን አይነት መድሃኒቶች ደስ የማይል ሁኔታን ለማስወገድ እንደሚረዱ ማጤን እንቀጥላለን። ለመሳሪያው ትኩረት ይስጡ "Dormiplant".
መድሃኒቱ ለመተኛት ለሚቸገሩ፣ ደስ የማይል ህልም፣ ተደጋጋሚ መነቃቃት ላለባቸው ህሙማን ይመከራል። መድሃኒቱ ብስጭት, ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት, እረፍት ማጣት ያስወግዳል. ነገር ግን መድሃኒቱ የምላሽ መጠኑን ሊቀንስ ይችላል።
Glycine ታብሌቶች
ይህ ሌላ ውጤታማ መድሃኒት ነው። "Glycine" እንቅልፍ ማጣት ይረዳል? መድሃኒቱ ጠበኝነትን በደንብ ያስወግዳል, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዳል. እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት በእጅጉ ያመቻቻል፣ ሙሉ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ይሰጣል።
ማለት "Novo Passit"
ታዲያ እንቅልፍ ማጣት ምን ይረዳል? ታብሌቶች ወይም Novo Passit tincture በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማቅረብ የሚችሉ ናቸው።
መድሀኒቱ ጭንቀትን፣ ስነልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን፣ ፍርሃትን እንድትቋቋም ይፈቅድልሃል። መድሃኒቱ ማስታገሻ መድሃኒት ይሰጣል እና እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል።
አንድ ልጅ እንቅልፍ ማጣት ካለበት
አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች በለጋ እድሜያቸው ይከሰታሉ። ህፃኑ በዙሪያው ያለውን ዓለም በማወቅ ብዙ አዳዲስ መረጃዎችን ይቀበላል. ይህ ዘና ለማለት እና መደበኛ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርገዋል. እንቅልፍ ማጣት ያለበትን ልጅ እንዴት መርዳት ይቻላል? የሕፃናት ሐኪሞች ለሕፃናት ሠራሽ መድኃኒቶችን እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ።
ይልቁንስ የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ፡
- የቀን ዕረፍት። የምሳ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣትን ከሚረዱ ምርጥ መፍትሄዎች አንዱ ነው።
- የህዝብ መድሃኒቶች። እነዚህ ናቸው ውጤታማ ዘዴዎች እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት መደበኛ ማድረግ. ጥሩ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች, የእፅዋት መበስበስ ይመከራል. ሆኖም፣ አስቀድመው ከሕፃናት ሐኪምዎ ጋር መማከርዎን አይርሱ።
- "የሚተኛ" ትራሶች። መደበኛ እና ረጅም እንቅልፍን ለማራመድ ትንሽ ትራስ ከህጻንዎ ጭንቅላት ስር በሚያረጋጋ እፅዋት የተሞላ ያስቀምጡ።
እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ውስጥ
እናት ለመሆን በዝግጅት ላይ ያለች ሴት የእንቅልፍ ችግር ሊገጥማት ይችላል። እንቅልፍ ማጣት ያለባቸውን ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚረዳቸው፡
- የሕዝብ መድኃኒቶች አጠቃቀም። ወደ እነርሱ ከመሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ።
- የተመጣጠነ አመጋገብ። ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ከጨጓራና ትራንስፎርሜሽን በሽታዎች ይጠብቃል, ይህም ብዙውን ጊዜ ትክክለኛውን እረፍት ይረብሸዋል.
- በምሽት የእግር ጉዞ። ንፁህ አየር ሰውነቱን በኦክሲጅን ይሞላል እና ጥሩ እንቅልፍን ያረጋግጣል።
- በዘይት ወይም በመዝናናት ገላ መታጠብ።
- ከመተኛት በፊት የተረጋጋ አካባቢ። አወንታዊ ወይም ገለልተኛ ፊልሞችን በመመልከት፣ መጽሐፍትን ማንበብ ይመከራል።
- በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ንብረት። ለክፍል ሙቀት ትኩረት ይስጡ. በከፍተኛ ፍጥነት, ጥራት ያለው እንቅልፍ የማይቻል ነው. የተከፈተ መስኮት ባለው ክፍል ውስጥ ዘና ማለት ይሻላል።
አሁን የእንቅልፍ እጦትን ምን እንደሚረዳ ያውቃሉ folk remedies። አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒቶችን መጠቀምም ይቻላል. ነገር ግን የእንቅልፍ ችግሮችን ማስወገድ ካልቻሉ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
