የድንጋጤ ጥቃት የሰውን አእምሮ ሙሉ በሙሉ የሚሸፍነው ድንገተኛ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜት ነው። ከብዙ ደቂቃዎች እስከ ግማሽ ሰአት ሊቆይ ይችላል, ሆኖም ግን, እንደ አንድ ደንብ, ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ያልፋል. ይህ የጭንቀት ሲንድሮም እንደ ፈጣን መተንፈስ ፣ ራስ ምታት ፣ ውጥረት ካሉ ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል። አንድ ሰው ይህንን ሁኔታ አንድ ጊዜ ካጋጠመው፣ ወደፊት መፍራት ይጀምራል።
ምክንያቶች
የድንጋጤ ጥቃትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ከባድ ስሜታዊ ስሜቶች የሚያስከትሉ ክስተቶች ናቸው. ሰውዬው በጥሬው ደነገጡ። አልፎ አልፎ, ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ በማጣት የሽብር ጥቃት ሊከሰት ይችላል. ግን አብዛኛውን ጊዜ ፒኤዎች የሚከተሉት ምክንያቶች አሏቸው፡
- አደጋ፣ ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ።
- የልጅነት ጊዜ የስነ ልቦና ቀውስ። ህፃኑ ጠፋ ወይም ጠፋ ፣ እና ትልቅ ሰው ሆኖ እራሱን እንደገና በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ አገኘ ፣ ይህም የ PA ምልክቶችን መጀመሩን ቀስቅሷል።
- የማይመች የቤተሰብ ድባብ።
- ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት (ሞት፣ ፍቺ፣ አንዳንዴም ቢሆንከወላጆች መንቀሳቀስ)።
- አንዳንድ ጊዜ PA ገና ባልተፈጠረ ክስተት ሊከሰት ይችላል፣ነገር ግን እንዲያው ማሰብ አስፈሪ ነው።
- የኒውሮቲክ ሁኔታ - ለምሳሌ አንድ ሰው ሥራን ለመለወጥ ጊዜው አሁን እንደሆነ ይገነዘባል, ነገር ግን በሆነ ምክንያት እዚያው ቦታ ላይ መቆየት አለበት. ፕስሂ ሁኔታውን ለመለወጥ በቂ ሃይል አከማችቷል ነገርግን መውጫ አላገኘም እና እራሱን በፒኤ መልክ ያሳያል።
የመውጣት ሂደት
የድንጋጤ ምልክቶች እና ህክምናው ከ19ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ጀምሮ የምርምር ርዕሰ ጉዳይ ነው። ከዚያም ፍሮይድ "የጭንቀት ጥቃት" ተብሎ የሚጠራውን ድንገተኛ ጭንቀት ገለጸ. በአገር ውስጥ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ "የአትክልት ቀውስ" የሚለው ቃል ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል. በአሁኑ ጊዜ፣ ይህ በትክክል በሚገባ የተጠና ሁኔታ ነው። የሽብር ጥቃት ዘዴው ምንድን ነው? በርካታ ደረጃዎችን ያካትታል።
በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ የመነቃቃት ዞን ይታያል፣ይህም በአገር ውስጥ ሳይንቲስት ኡክቶምስኪ ዋና ተብሎ ይጠራ ነበር። የእሱ መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ለምሳሌ, በአሰቃቂ ሁኔታ ማስተካከል, ያልተሟላ የልጆች ፍላጎቶች. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አውራነት ማንቃት በድንገት ይከሰታል, አንድ ሰው በአካባቢው ሁኔታዎች ውስጥ እራሱን ሲያገኝ በተቻለ መጠን ከዚህ በፊት ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ ተመሳሳይነት አያውቁም።
- የአንጎል ማንቃት ኦክሲጅን የመምጠጥ መጠን እንዲጨምር እና የጭንቀት ሃይፖክሲያ ክስተት ይከሰታል።
- አእምሮን እንደገና ለማርካት።የሚፈልገው ኦክሲጅን፣ የደም ግፊት ይጨምራል፣ የልብ ምቱ ፍጥነት ይጨምራል።
- የነርቭ ሥርዓት አዛኝ ክፍፍል ነቅቷል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር፣ መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ ሊኖር ይችላል።
- እንደዚህ አይነት ስሜቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነሱ - እና, እንደሚመስለው, ያለምክንያት - በጣም ጠንካራ የሆነ የፍርሃት ልምድ ሊታይ ይችላል, አንዳንዴ ወደ እውነተኛ አስፈሪነት ይለወጣል. በጥቃቱ እድገት እና ማጠናከሪያ ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች እና ልምዶች ወደ ፊት ይመጣሉ ፣ አስፈሪውን የበለጠ መመገብ ይጀምራሉ።
- አውራው የሚስተካከለው በፍርሃት ምላሽ ነው። ሁኔታዊ ምላሽ ሰጪ ዘዴ ብቅ አለ።
- ክበቡ ይዘጋል እና በሚቀጥለው ጊዜ በድንጋጤ ሲጠቃ ምልክቶቹ የበለጠ እየባሱ ይሄዳሉ።
መዘዝ
PA በዋነኛነት በሰዎች ስነ ልቦና ላይ ተጽእኖ አላቸው። የሚያስከትለው መዘዝ በዋናነት ከሚቀጥለው ጥቃት ከሚጠበቀው የጭንቀት መጠበቅ ጋር የተያያዘ ነው። ብዙውን ጊዜ, ይህ ጥሰት የመንፈስ ጭንቀት ይጀምራል - በ 70% ታካሚዎች ውስጥ እንደሚከሰት ይታመናል. ከባድ የበሽታው ዓይነቶች ለአካል ጉዳተኝነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በግማሽ ጉዳዮች ላይ, PA ክፍት ቦታዎችን በመፍራት አብሮ ይመጣል. ይህ መታወክ የውስጥ አካላት ስራ ላይ ለውጥ አያመጣም።
ዋና ምልክቶች
የድንጋጤ ዋና ዋና ምልክቶች ማቅለሽለሽ፣ላብ፣ብርድ ብርድ ማለት፣የማቅለሽለሽ ስሜት እና ጉንፋን ናቸው። የልብ ምት በፍጥነት ይጨምራል. ማዞር ሊሰማዎት ይችላል, መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል. የሞት ሐሳቦች የበላይ መሆን ይጀምራሉ, የአንድን ሰው ባህሪ መቆጣጠር እናአእምሮ. የድንጋጤ ምልክቶች በጣም አስፈሪ ከመሆናቸው የተነሳ ብዙዎች አምቡላንስ መጥራት ይመርጣሉ። የልብ ድካም ያለባቸው ይመስላሉ። አንድ እውነተኛ PA ከተገለጹት ባህሪያት ውስጥ ቢያንስ አራት አለው. ከድንጋጤ በኋላ አንድ ሰው ግራ መጋባት፣ መጨነቅ ሊሰማው ይችላል።
ሳይንቲስቶች ብዙ ሰዎች 1-2 የPA ክፍል እንደሚያጋጥማቸው አጽንኦት ሰጥተዋል። ሆኖም ግን, በአንዳንድ ሁኔታዎች, "ጭንቀት መጠበቅ" ያዳብራል - የሚቀጥለውን PA መፍራት. እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ከአንድ ወር በላይ የሚቆዩ ከሆነ, ይህ ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ በቂ ነው. የድንጋጤ ጥቃቶች ካልተያዙ, agoraphobia ያድጋል - መውጫ የሌለውን ሁኔታ መፍራት. ከእነዚህ ታካሚዎች ውስጥ አንድ ሶስተኛው ከቤት አለመውጣት ይመርጣሉ።
ትንበያ
የዚህ መታወክ ትንበያ በአጠቃላይ ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል። መናድ ለህክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል. ስለዚህ, ህክምና ከተደረገ በኋላ, ታካሚዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ግብረመልስ ይተዋሉ. የሽብር ጥቃቶች የነርቭ ሥርዓቱ እራሱን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚከላከልበት መንገድ ነው. የሚጥል በሽታ ለሕይወት አስጊ አይደለም። ይሁን እንጂ የበሽታው መሻሻል ለአእምሮ ሁኔታ አደገኛ ነው. ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው መጓጓዣን ማቆም ይችላል, ለመውጣት መፍራት. የመንፈስ ጭንቀት ሊዳብር ይችላል. የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እንደ አንድ ደንብ, ለ 6 ወራት ያህል ይቆያል. በ99% ከሚሆኑት ጉዳዮች፣ የተሳካ ፈውስ ዋስትና ይሰጣል።
ከPA ጋር ለመስራት ቀላል ስልተ ቀመር
ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች PA በሚጀምርበት ጊዜ የሚከተሉትን የድርጊት ስልተ ቀመር እንዲከተሉ ይመክራሉ። እርግጥ ነው, ይህ የጥቃቱን ዋና መንስኤ አያስወግድም, ነገር ግን በጥቃቱ እንዲተርፉ ያስችልዎታል. በእራስዎ የሽብር ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የእርምጃዎችን ስልተ ቀመር አስቡበት፡
- አተነፋፈስዎን በትኩረት ይከታተሉ፣ እሱን መከተል ይጀምሩ። ንቃተ ህሊና መምራት ያለበት የመተንፈስ እና የመተንፈስን መለዋወጥ ብቻ ነው። ይህ ትኩረት ከጥቃት እድገት ወደ አካላዊ ስሜቶች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. እና በጣም አስፈላጊው ነጥብ ጊዜው ያልፋል, እና ጥቃቱ እራሱ አይዳብርም. ሂወት ይቀጥላል. 3-4 ደቂቃ መሰጠት ያለበት ለአተነፋፈስ ደንብ ብቻ ነው።
- ለሥጋዊ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። አተነፋፈስዎን የመቆጣጠር ችሎታ ካገኙ በኋላ ትኩረቱን ወደ መላ ሰውነት መቀየር አለብዎት. የትኩረት ትኩረትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ከተማሩ የሽብር ጥቃትን በራስዎ ማሸነፍ ይችላሉ። በንቃተ ህሊና መተንፈስ በመቀጠል የአጠቃላይ የሰውነትን ትኩረት ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ እግር ጣቱ ድረስ "መቃኘት" መጀመር አስፈላጊ ነው. እጆቹ እራሳቸውን "እንደሚሰማቸው", ለጣቶች ሙቀት ወይም ቀዝቃዛ ትኩረት ይስጡ. የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለመዋዋል እና ለመዝናናት ይሞክሩ።
- በመልክ ላይ አተኩር። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የድንጋጤ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ አንድ ነጥብ ብቻ ይመለከታሉ, እና ንቃተ ህሊናቸው በራሳቸው ጭንቀት ላይ ብቻ ያተኩራሉ. ስለዚህ, የ PA አንድ ምልክት ሌላ ያመነጫል. በእርግጠኝነት ዓይን የሚይዘው በአቅራቢያው የሆነ ነገር አለ, ይህም ትኩረት ሊስብ ይችላል. ህይወት እንደሚቀጥልም ያረጋግጣል።
እንዴትአሸንፈው
በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሽብር ጥቃት ያጋጠማቸው ሰዎች ሊረሱት አይችሉም። እና ምናልባትም ፣ PA ለመጀመሪያ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ሲገለጥ ሁኔታውን የመድገም ፍርሃት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
ነገር ግን ጥቃቱ የአንድ ጊዜ ክስተት ሳይሆን በየቀኑ የሚያሳዝን እውነታ ከሆነ ምን ማድረግ ይቻላል? የድንጋጤ ምልክቶች የምድር ውስጥ ባቡርን በመውሰድ ወይም በአሳንሰር ወይም በብዙ ህዝብ ከተነሳ ምን ማድረግ ይቻላል?
ቀላሉ የማዳኛ ዘዴ በሳይኮሎጂ እና በህክምና እውቀት ላይ ሁለቱንም መረጃዎች ካላቸው የስነ-አእምሮ ህክምና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ምክክር ነው። ብዙውን ጊዜ ሁኔታው በጣም አሳዛኝ ሊሆን ስለሚችል አንድ ሰው ከቤት ለመውጣት ይፈራል. ከባድ በሆኑ ጉዳዮች፣ አንድ ሰው ይህን ደስ የማይል ህመም ለማሸነፍ የውስጥ ምንጭ እንዲኖረው ከህክምና ድጋፍ ውጭ ማድረግ አይችልም።
የድርጊቶች አልጎሪዝም ለPA
ጥቃቱ እንደጀመረ እና እርስዎ በመንገድ ላይ የሆነ ቦታ ላይ ነዎት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉትን ምክሮች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ፡
- ፓ በጣም ጠንካራ የሆነ የሰውነት ምላሽ መሆኑን አስታውስ በዚህ ጊዜ፡ ፍርሃት፣ የልብ ምቶች፣ የኦክስጅን እጥረት። ሆኖም ግን, ማንም ከእሱ አይሞትም. ፒ በሰውነት ውስጥ የሚንፀባረቅ የሳይኪ ምላሽ ነው።
- በመጀመሪያዎቹ የድንጋጤ ምልክቶች ላይ በተቻለ መጠን ምቹ ቦታን መውሰድም ይመከራል። በመሬት ውስጥ ባቡር የሚጓዙ ከሆነ ከመኪናው በአቅራቢያው በሚገኝ ጣቢያ ላይ ወርደው አግዳሚ ወንበር ላይ ቢቀመጡ የተሻለ ነው. ይህ የማይቻል ከሆነ.ማንኛውንም ድጋፍ ያግኙ - የእጅ ሀዲድ ፣ የመኪናው ግድግዳ ፣ በመጨረሻ ፣ ወለሉ። መኪና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጥቃቱ ከተያዘ - ማቆም አለብዎት, ዘና ይበሉ. በጣም "ጸጥ ያለ ቦታ" ማግኘት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከዚያም የአተነፋፈስ እና የመዝናናት ቴክኒኮችን መስራት መጀመር አለቦት።
- እንዲሁም የንፁህ አየር እስትንፋስ በፒኤ ጅምር ላይ በእጅጉ ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች አየር ማቀዝቀዣውን በመኪናው ውስጥ ያበሩታል፣ ይህም እፎይታን ያመጣል።
- በእጅ ደግሞ ሚንት ወይም በጣም ጎምዛዛ ነገር መኖሩ ጥሩ ነው። የጣዕም ስሜት ትንሽ እንድትዘናጋ ይረዳሃል።
- በስሜትህ ላይ አታተኩር። ትኩረትን የሚከፋፍል ልዩ ሥነ ሥርዓት አስቀድመው መምጣት ይሻላል. ሙዚቃ፣ ፊልም፣ ማንኛውም ጨዋታ ሊሆን ይችላል።
- ከዚህ በተጨማሪ አንድ ጠርሙስ ቀዝቃዛ ውሃ ከእርስዎ ጋር መያዙ ጠቃሚ ነው። ሁለት ስስፕስ ለመውሰድ, እጆችዎን, የጭንቅላቱን ጀርባ ለማጠብ ያስፈልግዎታል. በቀዝቃዛው ወቅት, የበረዶ ብናኝ የድንጋጤ ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳል. በእጆችዎ ይያዙት, ቤተመቅደሶችዎን, የጭንቅላትዎን ጀርባ, አንገትዎን በቀዝቃዛ እጆች ያሽጉ.
PA ክፍል አንድ
የበሽታው ምልክቶች በብዙ መልኩ ከልብ ህመም ጋር ስለሚመሳሰሉ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርን መጎብኘት ጥሩ ነው። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች ላይ ጥርጣሬዎችን ካስወገዱ በኋላ, ዶክተሩ በአሁኑ ጊዜ ምን ዓይነት መድሃኒቶችን እንደሚወስዱ ሊጠይቅ ይችላል. በእርግጥ አንዳንድ መድሃኒቶች, ለምሳሌ, ለ ADHD ወይም ታይሮይድ በሽታዎች የታዘዙ, የ PA መከሰትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ካፌይን ወይም አልኮሆል መውጣቱ መንስኤው ሊሆን ይችላል።
ስፔሻሊስቱ የእውነት የመደናገጥ ስሜት እንዳለቦት ከወሰነ፣ ህክምና ማድረግ ያስፈልግዎታል። በቅድመ ጭንቀት የሚሰቃዩ ሰዎች ራስን የማጥፋት ዕድላቸው ከሌሎች ይልቅ 30% ከፍ ያለ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ቴራፒ በፀረ-ጭንቀት እርዳታ ይካሄዳል. የቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች እንዲሁ መርሐግብር ተይዞላቸዋል። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ሆን ተብሎ የጥቃት ቅስቀሳ በሀኪም ፊት ይከናወናል. ይህ የድንጋጤ ጥቃትን ፍራቻ እንዲያስወግዱ፣ እንዲቆጣጠሩት ያስችልዎታል።
ህክምና
በተቻለ ፍጥነት ህክምና መጀመር ያስፈልጋል - በሽታው ወደ መሻሻል ይመራዋል። የመናድ ድግግሞሽ ሊጨምር ይችላል፣ የእውነተኛ ህይወት ፍርሃትም ይጨምራል። የሽብር ጥቃቶችን ማከም ብዙ ደረጃዎችን ያካትታል፡
- ሐኪሞች ማማከር። ቴራፒስት, የሥነ-አእምሮ ሐኪም, የልብ ሐኪም, እንዲሁም የነርቭ ሐኪም ዘንድ መጎብኘት አስፈላጊ ይሆናል. እያንዳንዱ ስፔሻሊስቶች በሽታው መኖሩን ለማረጋገጥ የራሳቸውን ውሳኔ ይሰጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, እያንዳንዱ ዶክተር የራሱ የሆነ የምርምር ዘዴ ይኖረዋል. ለምሳሌ, አንድ የሥነ-አእምሮ ሐኪም የሥነ ልቦና ሙከራዎችን ይጠቀማል, እያንዳንዱም ምስልን ለመሳል ይረዳል. የቤክ ዲፕሬሽን መመርመሪያ ፈተና፣ የጭንቀት መለኪያ እና የሺሃን የፓኒክ ጥቃት ሙከራ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- የሚቀጥለው እርምጃ የሚጥል በሽታ ማቆም ነው።
- በመቀጠልም ሁለተኛ ደረጃ ምልክቶችን (ድብርትን፣ ሃይፖኮንድሪያን እና የመሳሰሉትን) ለመለየት ቴራፒ ያስፈልጋል።
- የፒኤ ጥቃቶች እፎይታ እንደ አንድ ደንብ በሁለት መንገዶች ይከናወናል - መደበኛ እና ህዝብ።
መደበኛ ህክምና
የመድሃኒት እና የሳይኮቴራፒን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያመለክታል። ከመድሃኒቶቹ ውስጥ, እንደ አንድ ደንብ, ፀረ-ጭንቀቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም የአካላዊ ምልክቶችን ገጽታ ለስላሳ ያደርገዋል. ከሳይኮቴራፒስት ጋር መስራት የንቃተ ህሊና መዛባትን ለማስታገስ ያለመ ነው። ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት እንደ የፎቶ ቴራፒ እና እንዲሁም የቀለም ህክምና።
የመድሃኒት ሕክምና
በትክክለኛው የመድኃኒት ምርጫ፣ የግለሰቦች የመድኃኒት መጠን እና እቅድ የታካሚውን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ማቃለል እና የህይወቱን ጥራት ማሻሻል ይቻላል። ቴራፒ ወዲያውኑ መጀመር አለበት. ባጠቃላይ፣ የሚከተሉት መድኃኒቶች ታዝዘዋል፡
- Sedatives - "Validol", "Corvalol" እና እንዲሁም "Glicised"። በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ አላቸው, የፍርሃት ስሜትን ይቀንሱ.
- ፀረ-ጭንቀቶች። ለምሳሌ, Zoloft ወይም Anafranil ሊሆን ይችላል. ስሜታዊ ጭንቀትን ለማስወገድ, ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. ዋና ውጤታቸው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ ነው. በተጓዳኝ ሐኪም በተደነገገው እቅድ መሰረት ጽላቶቹን በጥብቅ መውሰድ አስፈላጊ ነው. መቀበያው ቀስ በቀስ ይቆማል, መጠኑ ወዲያውኑ መቀነስ የለበትም ወይም በድንገት አደንዛዥ እጾችን ማቆም የለበትም. በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ. የተገኘው ውጤት ከሱስ ስጋት በላይ ሲሆን ነው የታዘዙት።
- ማረጋጊያዎች - Phenazepam፣Clonazepam። እነሱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቃትን ለማስቆም ያስችሉዎታል, ፓን ያስወግዱ. እነዚህ መድሃኒቶች የተወሰኑ ናቸውየጎንዮሽ ጉዳቶች. ሱስ በፍጥነት ያድጋል።
ሁሉም መድሃኒቶች በሀኪሙ ማዘዣ መሰረት በጥብቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ፡ ከመጠቀምዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት።
የሕዝብ መድኃኒቶች
ብዙውን ጊዜ ከዋናው ኮርስ በተጨማሪነት ያገለግላል። ሜሊሳ የድንጋጤ ጥቃቶችን ለማከም የታወቀ እና ውጤታማ የቤት ውስጥ መፍትሄ ነው። አንድ ዲኮክሽን ለማዘጋጀት 10 ግራም ሣር እና 0.5 ሊትር የፈላ ውሃ ያስፈልግዎታል. ሻይ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ማብሰል አለበት. በቀን 3 ጊዜ ከመስታወት ሁለት ሶስተኛውን ይውሰዱ።
Mint እንዲሁ በቤት ውስጥ የድንጋጤ ጥቃቶችን ለማከም ያገለግላል። አንድ ዲኮክሽን ከ 2 tbsp. ኤል. ዕፅዋት, በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ የፈሰሰ. ሻይ ለ 2-3 ሰዓታት መቆም አለበት. ከዚያ በኋላ መረጩ በቀን ሦስት ጊዜ ይወሰዳል።
ሳይኮአናሊቲክ አካሄድ
የህይወትን ጥራት ለማሻሻል ሁለት አይነት ህክምናዎች በብዛት ይሰጣሉ - ሳይኮአናሊሲስ እና የግንዛቤ ባህሪ አቀራረብ። የስነ-ልቦና ትንተና የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ተፅእኖ ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ያስችልዎታል. ዶክተሩ የጥቃቱን መንስኤ ለማወቅ እና ለማስተካከል ይረዳል. ከዚያም በሽተኛው የጭንቀቱን መንስኤ በተናጥል ፈልጎ ለማግኘት ይማራል፣ ያውጡት።
የሥነ ልቦና ትንተና የማያውቁት ግጭቶች ውስጥ የፒኤ ዋና መንስኤዎችን ይመለከታል። እንደ አንድ ደንብ ፣ ይህ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ከወላጆች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ የተጨቆኑ ጠበኝነት ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያው ከእነዚህ ግጭቶች ጋር ለብዙ ዓመታት እየሰራ ነው. የሕክምናው የቆይታ ጊዜ የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጉዳት ነው።
ባህሪሕክምና
የበለጠ ከፍተኛ ልዩ ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል። ለብዙዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና "የሽብር ጥቃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል" ለሚለው ጥያቄ መልስ ሆኗል. በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ, ዋናው አጽንዖት በእነዚያ የስነ-አእምሮ ስራ ላይ የሚፈጠሩ ውዝግቦች የጥቃቱን መጀመርን የሚቀሰቅሱ ናቸው. የፒኤ ዋና መንስኤ, እንደ አንድ ደንብ, በአስተሳሰብ ልዩነት ውስጥ ነው. የጥቃቱን መጀመር የሚቀሰቅሱት ደስ የማይሉ ሐሳቦች የሚወለዱት በውስጡ ነው። ለዚህም ነው በሳይኮቴራፒው ሂደት ውስጥ ታካሚው አዎንታዊ አመለካከትን ይማራል, ሀሳቡን እና ስሜቱን ይቆጣጠራል.
የሽብር ጥቃት ኒውሮሲስ የስነ ልቦና ህክምና ዋነኛው ጠቀሜታ ሱስ አለመኖሩ እና ከመድኃኒት ጋር ተያይዞ የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው። ብዙውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና በፒኤ ሕክምና ውስጥ "የወርቅ ደረጃ" ተብሎ ይጠራል. በእሱ እርዳታ ታካሚው በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል፡
- አሉታዊ ቅንብሮችን ወደ የበለጠ አዎንታዊ ይለውጣል።
- ጭንቀትን ለመቋቋም መማር።
- አጎራፎቢያን ለማሸነፍ ቴክኒኮችን ቀስ በቀስ ጠንቅቋል።
ይህ ዓይነቱ ህክምና አዲስ የአስተሳሰብ አይነት ለመመስረት ያስችላል። ለምሳሌ, በሽተኛው የሚከተለውን ሁኔታ ይጫወታል: በሚያሽከረክርበት ጊዜ, ፒኤ (PA) ይከሰታል. ወደ መንገዱ ዳር ቢጎተት ምን ሊሆን ይችላል የከፋው? መኪናውን ያጋጫል ወይንስ ይሞታል? በጣም የማይመስል ነገር። ይህ ዓይነቱ እምነት በታካሚው ውስጥ የተገነባ ነው. በጊዜ ሂደት, ጥቃትን መፍራት ያቆማል - እና ይሄ, በተራው, የ PA መከሰት ድግግሞሽ ይቀንሳል.
ሌሎች የሳይኮቴራፒ ዘዴዎች
በተጨማሪየተገለጹ ዘዴዎች, የሽብር ጥቃት ምልክቶችን ለማስወገድ, ሂፕኖሲስ ጥቅም ላይ ይውላል - ክላሲካል ወይም ኤሪክሶኒያን. የመጀመሪያው ዓይነት በሽተኛውን ወደ ድብርት ሁኔታ ማስተዋወቅን ያካትታል. ይህንን ጥሰት እንዲያስወግድለት ይጠቁማል. ይህ አካሄድ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ያሳያል ነገር ግን ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም - የማይጠቁሙ ሰዎች አሉ።
በEricksonian hypnosis እገዛ የውስጥ ግጭቶች ተፈተዋል። ሰውዬው ራሱ በቴራፒስት እርዳታ ወደ ትራንስ ግዛት ውስጥ ስለሚገባ ቀለል ያለ እንደሆነ ይቆጠራል. የዚህ አቀራረብ ደጋፊዎች አስተያየት የማይሰጡ ሰዎች እንደሌሉ ያምናሉ. በተጨማሪም በሽተኛው የራስ-ሃይፕኖሲስን ዘዴዎች ይማራል. ይህ የPA ምልክቱ መከሰትን ለመከላከል እና የጭንቀት ደረጃውን ይቀንሳል።
አንዳንድ ጊዜ ሰውነትን ያማከለ ህክምናም ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ ዘዴ ከሰውነት እና ከአካላዊ ስሜቶች ጋር በቀጥታ መስራትን ያካትታል. አካልን ያማከለ አካሄድ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እንዲሁም የጃኮብሰን ዘና የሚያደርግ ዘዴ ይጠቀማል።
አንዳንድ ባለሙያዎች የስርዓት የቤተሰብ ህክምና ዘዴዎችን በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ አድርገዋል። በዚህ ጉዳይ ላይ የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች በቤተሰብ መዋቅር, አሁን ባሉ ግንኙነቶች እና አለመግባባቶች ውስጥ ይታያሉ. በሌላ አገላለጽ, የሰው ልጅ ሁኔታ ሁልጊዜም በቤት አካባቢ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ ስራ ከሁሉም የቤተሰብ አባላት ጋር መከናወን አለበት።
የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎች
ከላይ ካለው በተጨማሪ የሚከተሉት የፊዚዮቴራፒ ሂደቶች በPA ለሚሰቃዩ ይጠቁማሉ፡
- የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዓይነቶች።
- ማሳጅ (ጠቃሚሙሉውን ኮርስ ይውሰዱ)።
- የአሮማቴራፒ። ሻማዎችን በተለያዩ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች መጠቀም ወይም ልዩ ማቃጠያ መግዛት ይችላሉ. የሚወዱትን ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች በመጨመር ማሸት ማድረግ ጥሩ ነው።
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤ። ኤክስፐርቶች በተቻለ መጠን ትንሽ የካፌይን መጠጦችን ለመጠቀም, ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለመቀመጥ ይመክራሉ. በእግር መሄድ, መንቀሳቀስ, አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ ነው።
ሌሎች አጋዥ ህጎች ለPA ታማሚዎች
ሕይወትን ያለ ሽብር ጥቃቶች በተቻለ ፍጥነት እውን ለማድረግ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አንዳንድ ምክሮችን እንዲከተሉ ይመክራሉ። በመጀመሪያ ደረጃ, ብቻዎን መሆን የለብዎትም, በችግሮችዎ ውስጥ ቅርብ ይሁኑ. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መግባባት በሽታውን ለመቋቋም ይረዳል. እንዲሁም ማስታወሻ ደብተር መያዝ፣ ሃሳብዎን ከእሱ ጋር ማካፈል፣ ወደ አወንታዊው ሁኔታ መከታተል ጠቃሚ ነው።
እንዲሁም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይመክራሉ - ያንብቡ፣ በተፈጥሮ ጊዜ ያሳልፉ። አስቂኝ ፊልም ማየት, ጥሩ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ገላ መታጠብ ጠቃሚ ነው. አንዳንዶቹ የማሰላሰልን የማረጋጋት ውጤት ተሰጥቷቸዋል።
