የዘመናችን ትልቁ ችግር ከመጠን ያለፈ ውፍረት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ይታያል, በሰውነት ሥራ ላይ በተለይም - የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. በማንኛውም እድሜ ላይ ያለ ውፍረት መከላከል አስፈላጊ ነው፡ ያለበለዚያ ከልጅነት ጀምሮ ሜታቦሊዝምን ያበላሻሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት እና ብዙ ተጓዳኝ በሽታዎች በህይወትዎ ይሠቃያሉ.
የውፍረት መንስኤዎች
ለውፍረት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከእንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተደምሮ፤
- የኢንዶሮኒክ በሽታዎች መኖር (የጉበት ሕመሞች፣ አድሬናል እጢዎች፣ ታይሮይድ ዕጢ፣ ኦቭየርስ)።
የዘር የሚተላለፍ ነገርም ትልቅ ተጽእኖ አለው። በጉርምስና ወቅት, ልጆች ብዙውን ጊዜ ሕይወታቸውን እንዲመሩ ያደርጋሉ: ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ, ከመጠን በላይ ይበላሉየማይረባ ምግብ።
የፈጣን ምግቦች ብዛት፣ የተለያዩ ካርቦናዊ መጠጦች፣ ጣፋጮች፣ ነፃ ጊዜን በኮምፒውተር ማሳለፍ ለተሳሳተ የእለት ተእለት እና የህጻናት አኗኗር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። እንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ የፓቶሎጂ እድገትን ያመጣል እና በልጁ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ ያደርጋል.
የኢንዶክሪን በሽታዎች ትክክለኛውን የቁመት እና የክብደት ሬሾን ይጎዳሉ ነገርግን ከመጠን በላይ ክብደት የመፍጠር እድላቸው በጣም አናሳ ነው። በልጆች እና ጎልማሶች ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መከላከል በጤና እና በመልክ መበላሸትን ይከላከላል።
የትኞቹ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ
የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ እና የኢንዶሮኒክ በሽታ አምጪ ተህዋስያን በማይኖሩበት ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሚከሰተው በሚከተሉት ምክንያቶች ነው፡
- አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፤
- ተደጋጋሚ ጭንቀት እና ጠንካራ ስሜቶች፤
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት - ለቡሊሚያ፣ አኖሬክሲያ እና ለሌሎች በሽታዎች እድገት የሚዳርጉ የአመጋገብ ችግሮች፤
- በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ፣በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን በብዛት መመገብ ፤
- የእንቅልፍ ሁኔታን መጣስ፣በተለይ - እንቅልፍ ማጣት፣
- የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን መጠቀም፣አበረታች ወይም አስጨናቂ ያደርገዋል።
በጣም አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ ውፍረት በቀዶ ጥገና (ለምሳሌ ኦቭየርስ መወገድ) ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ (በፒቱታሪ ግራንት ላይ በሚደርስ ጉዳት) ውጤት ሊሆን ይችላል። የፒቱታሪ ወይም ኮርቴክስ እጢ ተሳትፎአድሬናል እጢዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታዩም ያነሳሳሉ። ከልጅነት ጀምሮ ከመጠን በላይ መወፈርን መከላከል ከመጠን በላይ መወፈር ከሚያስከትለው የጤና ችግር ይከላከላል።
የሰውነት ብዛት መረጃን እንዴት ማስላት ይቻላል
ውፍረት በBMI ይከፋፈላል። ይህንን አሃዝ እራስዎ ማስላት ይችላሉ. ክብደትዎን እና ቁመትዎን ማወቅ በቂ ነው።
የሰውነት ክብደትን በቁመት በካሬ መከፋፈል ያስፈልጋል። ለምሳሌ አንዲት ሴት ክብደቷ 55 ኪ.ግ እና ቁመቷ 160 ሴ.ሜ ነው ስሌቱም ይህን ይመስላል፡
55 ኪ.ግ: (1.6 x 1.6)=21.48 - በዚህ ሁኔታ ክብደቱ በትክክል ከታካሚው ቁመት ጋር ይዛመዳል።
BMI ከ 25 በላይ የሆነ ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን ያሳያል ነገር ግን በጤና ላይ አደጋ አያስከትልም። ከመጠን በላይ ውፍረትን መከላከል በተቻለ ፍጥነት መጀመር አለበት እንጂ BMI ከ 25 በላይ በሚሆንበት ጊዜ አይደለም. አንድ ሰው የሰውነት ክብደት መጨመር ሲጀምር, ከማንኛውም ውፍረት ይልቅ ይህን ሂደት ማቆም ቀላል ነው.
BMI በመግለጽ ላይ
የሰውነትዎ ብዛትን ካሰሉ በኋላ የመደበኛው ልዩነት መሆኑን ወይም አለመሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል፡
- ቁጥሩ ከ16 በታች ከሆነ ይህ የሚያሳየው ከባድ የሰውነት ክብደት ነው፤
- 16-18 - የሰውነት ክብደት በታች፣ ብዙ ጊዜ ሁሉም ልጃገረዶች ለዚህ አመልካች ይጥራሉ፤
- 18-25 ክብደት ለጤናማ አዋቂ ነው፤
- 25-30 - ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ለጤና የማይጎዳ ነገር ግን በውጫዊ መልኩ የስዕሉን መግለጫዎች በእጅጉ ያበላሻል፤
- ከ30 በላይ - የተለያዩ ዲግሪዎች ውፍረት መኖር፣የህክምና ጣልቃ መግባት ያስፈልጋል።
ከወፍራም በላይ ከሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎን ወዲያውኑ ቢቀይሩ እና ጥሩ መለኪያዎችን ወደነበሩበት መመለስ ይሻላል። አለበለዚያ ክብደቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል, እና ከዚያ በኋላ ወደ ተቀባይነት ደንቦች ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በልጆች ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መከላከል ገና በለጋ እድሜው መጀመር አለበት. ማለትም የልጆችዎን አመጋገብ እና እንቅስቃሴ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል።
የወፍረት ዓይነቶች
የበለጠ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለበት ቦታ ላይ በመመስረት የሚከተሉት የውፍረት ዓይነቶች ተለይተዋል፡
- የላይኛው (ሆድ) - የስብ ሽፋኑ በዋነኝነት የሚገነባው በሰውነት የላይኛው ክፍል እና በሆድ ላይ ነው። ይህ ዓይነቱ ብዙውን ጊዜ በወንዶች ላይ ነው. የሆድ ቁርጠት በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ይህም የስኳር በሽታ፣ ስትሮክ፣ የልብ ድካም ወይም የደም ግፊት ያስከትላል።
- የታች (femoral-gluteal) - የስብ ክምችቶች በጭኑ እና በትሮች ውስጥ የተተረጎሙ ናቸው። በአብዛኛው በሴቶች ላይ ይመረመራል. የደም ሥር እጥረት ፣የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ በሽታዎች እንዲታዩ ያደርጋል።
- መካከለኛ (የተደባለቀ) - ስብ በመላ አካሉ ላይ በእኩል መጠን ይከማቻል።
የወፍራም አይነት ከሰውነት አይነቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል። ስለዚህ የፖም ቅርጽ ያለው ቅርጽ በላይኛው የሰውነት ክፍል እና በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት በመታየቱ ተለይቶ ይታወቃል, የእንቁ ቅርጽ ያለው ቅርጽ ግን በዋናነት በዳሌ, ቋጥኝ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኙ የስብ ክምችቶች ይኖራሉ.
ውፍረትን መከላከል በ ውስጥበዕድሜ የገፉ ታካሚዎች አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም በዚህ እድሜ ውስጥ በኤንዶሮኒክ ሲስተም ውስጥ ረብሻዎች እና የሜታቦሊዝም ቅነሳዎች አሉ.
የወፍረት ምደባ
ዋና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሚመነጨው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ሰውነታችን ምንም የሚያወጣበት ቦታ ከሌለው ከመጠን ያለፈ ሃይል ሲከማች በስብ ክምችት መልክ ይከማቻል።
የሁለተኛ ደረጃ ውፍረት የተለያዩ በሽታዎች፣ቁስሎች፣እጢዎች የሰውነትን የቁጥጥር ስርዓት የሚጎዱ ውጤቶች ናቸው።
Endocrine የታካሚው ክብደት መጨመር የኢንዶክሪን ሲስተም የአካል ክፍሎች በተለይም - ታይሮይድ እጢ፣ አድሬናል እጢ ወይም ኦቫሪ በመጣስ ምክንያት የታካሚው ክብደት መጨመር ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመከላከል ምክሮች ሊሰጡ የሚችሉት የታካሚውን ታሪክ ያጠኑ እና ሁሉንም አስፈላጊ ምርመራዎችን ያደረጉ ብቃት ባለው ዶክተር ብቻ ነው።
የውፍረት ምርመራ
የሚከተሉት እንደ የምርመራ እርምጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፡
- የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ፤
- የሰውነት ስብ እና ዘንበል ያለ ቲሹ የኤሌክትሪክ መለኪያዎች፤
- የሰውነት መጠን መለካት፤
- ጠቅላላ ከስር ያለ ስብን ይለካል፤
- የደም ምርመራ - ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትሉ በሽታዎችን ለመለየት ይጠቅማል።
በተገኘው ውጤት መሰረት ዶክተሩ ስለ በሽታው መኖር እና አለመገኘት መደምደሚያ መስጠት ይችላል. በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ከመጠን ያለፈ ውፍረት መከላከል በአዋቂነት እና በእርጅና ጊዜ የሰውነትን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል።
የወፍረት ህክምና
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ጥፋቱጤናማ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ሳይቀር ክብደት አይታይም. በዚህ ሁኔታ ዶክተሮች ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ተስማሚ ፋርማኮሎጂካል መድኃኒቶችን ማዘዝ ይችላሉ. በሽተኛው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ካለበት ውፍረትን እና የስኳር በሽታን መከላከል አስፈላጊ ነው።
ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ያለው ታካሚ የልብና የደም ሥር (cardiovascular)፣ የመተንፈሻ አካላት ወይም የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት በሽታዎች ካጋጠመው በዋናነት እነዚህን ችግሮች የሚፈቱ መድኃኒቶችን መውሰድ ያስፈልጋል። የእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች አወሳሰድ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ካለው ለውጥ እና አስፈላጊ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ መድሃኒቶችን ከመጠቀም ጋር መቀላቀል አለበት.
ሐኪምን ሳያማክሩ ለክብደት መቀነስ መድሃኒቶችን መምረጥ እና መውሰድ ክልክል ነው። የማስታወቂያ መድሃኒቶች የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም, እና ውጤታማ መድሃኒቶች ሊታዘዙ የሚችሉት ብቃት ባለው ዶክተር ሙሉ ምርመራ ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው. በርካታ የእርግዝና መከላከያዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በመኖራቸው እንደዚህ ያሉ መድሃኒቶችን መጠቀም በሀኪም ቁጥጥር ስር በጥብቅ በተደነገገው መጠን ውስጥ መከናወን አለበት.
ያልታከመ ውፍረት መዘዞች
ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ ያደረገውን መንስኤ በጊዜው ካላወቁ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ማከም ካልጀመሩ ከባድ ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ። እንደ፡ የመሳሰሉ ተጓዳኝ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል በአረጋውያን ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መከላከል አስፈላጊ ነው።
- የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት በሽታዎች፤
- የደም ግፊት መጨመር፤
- የጉበት እና የሀሞት ከረጢት በሽታአረፋ፤
- የእንቅልፍ መዛባት፤
- የመንፈስ ጭንቀት፤
- የደም ኮሌስትሮል መጠን መጨመር፤
- አስም፤
- የአመጋገብ መዛባት፤
- የስኳር በሽታ፤
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፤
- የቅድመ ሞት።
የሰውነት ክብደት መጨመር የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ እና የጤና ሁኔታን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። ብዙ የስብ ክምችቶች, የሰውነት ተግባራቶቹን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው. የአተነፋፈስ, የምግብ መፈጨት, የደም ዝውውር ሂደቶች ይረበሻሉ, የአንጎል እንቅስቃሴ ይቀንሳል, የብልት አካባቢ በሽታዎች እና የመራቢያ ችግሮች ይታያሉ.
አመጋገብ ለውፍረት
የወፍራም ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ሐኪሙ የሕፃኑን ወይም የአዋቂውን ምርጫ ከግምት ውስጥ በማስገባት አዲስ አመጋገብ ወደሚያደርግ የስነ ምግብ ባለሙያ ይልካል። በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ከመጠን በላይ መወፈር መከላከል ከመሠረታዊ የሕክምና ምክሮች ጋር ተዳምሮ ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን ማካተት አለበት. በጣም አስፈላጊ እና ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉ ምክሮች፡ ናቸው።
- የሰባ፣ የተጠበሱ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች፣የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ሶዳ፣ ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች ፍጆታ መገደብ፤
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መብላት፤
- የእለት አመጋገብ መሰረት ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መሆን አለበት፤
- ስጋ እና አሳ ይመርጣል ዘንበል፣በእንፋሎት፣የተጋገረ ወይም የተቀቀለ፤
- ከፍተኛ የሶዲየም ምግቦችን መገደብ፤
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን (ዳቦ፣ ሩዝ፣ ስኳር) ይቀንሱ፤
- በተመሳሳይ ጊዜ ብሉ፤
- ቁርስ መብላት አለበት፤
- ተተኩማንኛውንም መጠጥ በንጹህ ውሃ እና በቀን ከ2-3 ሊትር ይጠጡ።
በአብዛኛው ጤናማ ምግቦችን ይግዙ እና የራስዎን ቤት ውስጥ ያብሱ። ከከባድ ውፍረት ጋር ተያይዞ እነዚህ ምክሮች ጥሩ ውጤት አይሰጡም, የአመጋገብ ባለሙያ ጥብቅ ቁጥጥር እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ያስፈልጋል.
አካላዊ እንቅስቃሴ ለውፍረት
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአመጋገብ ስርዓትን ውጤት ያሻሽላል። ሰውነት ወደ ድካም የማይመጣበትን ጥሩ ስፖርት መምረጥ ያስፈልጋል. አለበለዚያ እራስዎን ለጥናት ማነሳሳት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ስፖርቶች ደስታን ማምጣት እና ጉልበትን እና አዎንታዊ ስሜቶችን መስጠት አለባቸው።
የልጆች ውፍረት መከላከል በኮምፒዩተር ወይም በቲቪ የሚያጠፋውን ጊዜ በቀን ከ1-2 ሰአት መቀነስን ይጨምራል። በቀሪው ጊዜ ንቁ መሆን, የስፖርት ክለቦችን መከታተል ወይም በቤት ውስጥ መሥራት ያስፈልግዎታል, ባዶ ቢሆንም, ቤቱን ማጽዳት, መሮጥ, መዋኘት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል. ሁሉም ሰው እንደወደደው እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል።
ውፍረት፡ ህክምና እና መከላከል
የውፍረት ሕክምና ቀደም ብሎ መጀመር አለበት። በዚህ ሁኔታ, አመጋገብ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ እንቅልፍ ክብደትን መደበኛ እንዲሆን እና ሰውነቱን ወደ ተፈላጊው ቅርጽ እንዲመልስ ያስችለዋል. አልፎ አልፎ የክብደት መቀነስ መድሃኒቶች ወይም የሆድ መጠንን ለመቀነስ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።
የውፍረት እድገትን ለመከላከል በርካታ መሰረታዊ ነጥቦችን መከተል ያስፈልጋል፡
- አስረክብለጤናማ ምግብ ምርጫ እና ለሰውነት ሙሉ ተግባር ከሚያስፈልገው በላይ አለመጠቀም፤
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት - ስራው የማይንቀሳቀስ ከሆነ በትርፍ ጊዜዎ ወደ ስፖርት መግባት አለቦት፣ ንጹህ አየር ላይ በብዛት ይራመዱ፤
- በቂ እንቅልፍ ለመተኛት እና የሜታቦሊክ ወይም የኢንዶሮኒክ በሽታዎችን ሊያባብሱ ከሚችሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች መራቅ አስፈላጊ ነው።
ሁሉንም ህጎች ማክበር ከመጠን በላይ ውፍረትን ይከላከላል። የሆድ ድርቀት መንስኤዎች፣ መከላከያ እና ህክምና እርስ በርስ የተያያዙ እና የአኗኗር ዘይቤን ለመለወጥ እና የቀደመውን የሰውነት መጠን ለመመለስ ያለመ መሆን አለባቸው።
